練習日誌（３１・月） 今週はノンビリと

１゜４１’４５”　１８ｋｍjog（㌔５’３９）

２４℃

然程蒸していないので発汗はほぼ無し。
日焼け対策は抜かりなし。

昨日は選考会後に仕事が長引き、ドラゴン桜は観れなかった。
今夜も忙しいし、本日は頑張れる感じはなかったので短めに。。

昨日の奥多摩アタックは、終始大腿部の疲労が半端なかった。
ただ、２～３年前のチャレンジ時はスクワットをやったりやんなかったり。

そこで、２年前の時点で自分にはスクワットは必要ないと判断。
今回もノースクワットでも非常にツラかったがＰＢ出たから良いでしょ。

まっ、ヴェイパーのお蔭だろが。。。
今後のロードレースは一生厚底シューズで走る訳だし、もう２度とスカセンetcでは走らないからプレートの力を借りましょう！！

ついでに、今週は㈭もjogって１週間サボる。
㈰から刺激を入れよう。

弱いランナーは無茶出来ません。
まだ、現時点ではリハビリ期間だが痛みも取れない中、６割の計画で何とかここまで来れて良かったな。


平均心拍　１１３
最大心拍　１２３

富士登山駅伝の選考会（奥多摩アタック）

２２’２４”　４,３ｋｍ（奥多摩アタック）

２２℃

時折晴天。

富士登山駅伝のチームでの６度目の選考会。（集団では５回目）
５月最終㈰は恒例で奥多摩アタック。

※　奥多摩アタックとは青梅若草ＲＣＣの富士登山駅伝の選考会で４,３ｋｍを４００ｍ登る。

実は前回の２年前を最期に引退予定だった。
がしかし、諸事情が重なり、そして１区のスタートが御殿場競技場に変わり、以前の地獄の御殿場駅ではなくなったから欲が出たのと、最後に忘れ物を取りに行きたいと思い選考会に参加。

チーム事情が色々とあり、実力者が数人抜けた。
かと言って、自分が出るからどうのこうではないが、少しでも戦力になるのなら活かしてほしいと思い参加。

結果、チームで３番目にゴール。
何とか１区＆１１区を担当出来ることになった。

しかも、何と何とＰＢまで更新。
と言っても、３年前の記録を１秒更新しただけだが。
だがだが、ＰＢはＰＢ。
何とか３週間調整した甲斐あったな。

ただ、ラッキーだったのは今年は陽気に恵まれ、だいたいこの日はアホみとうにクソ熱い日が多かったが、本日はメッチャメラメラの南国天国パラダイス級の熱さではなかったので心地好く地獄を味わえたのだと思う。

神様有難うございました！！

５’２５”
５’３８”
５’４２”
４’３５”
１’０４”（３００ｍ）

２０１９年　２２’３１”
２０１８年　２２’２５”
２０１７年　２２’４４”
２０１６年　２２’４２”


平均心拍　　１８５
最大心拍　　１９５
平均ピッチ　１８６
ストライド　１,０２ｍ

練習日誌（２９・土） 仕事の大事な時期なようだ

４８’２５”　１０ｋｍＦＬ（㌔４’５０）

２１℃

まだ涼しい。
午後はかなり暑かったようだ。
（１１時～２０時過ぎまで表に出ていないから全く分からない）

悪くはない感じでやれた。
明日は今ある力を精一杯ダシテきたい！！

それよりも、今日もノンストップだったが、明日明後日もノンストップで明日仮に連絡きたら物凄いことになりそう。

当然、ドラゴン桜を観る時間は無くなるな。
今は走ることよりも仕事を優先させることが大事な時期なようだ！！


平均心拍　　１３５
最大心拍　　１６６
平均ピッチ　１８３
ストライド　１,１３ｍ

練習日誌（２８・金） 楽してるからダメなんだろうな

４０’０９”　７ｋｍjog（㌔５’４４）

今日は午後に時間あったが走らず草取り。
更に時間はあったが買い物でサボり。

梅雨頃まではまだ午後に走るのもありだが、７月以降は熱くて厳しいだろうな。
というか、最近の平日は５～７ｋｍのサボりjogが癖になっている。
なんてったって楽なんだもんな。
登山駅伝終わるまでは走行距離が少なくなりそう。

８月は超超ＬＳＤで脚を踏みならそう！！
９月中旬からＬＴ強化で１０月３日か４日で仕上げておきたい！！

東京マラソンはあっても無くても良いや位の軽い気持ちで日々過ごそう。。。


平均心拍　１１４
最大心拍　１２９

練習日誌(27.木) ただただショック

23'53" 6.2km(3'51")

16℃でまあまあの雨。
春先の冷たい雨ではないが、昨日までの暑さや明日からの暑さの谷間のキツイ低気圧。

言い訳しても仕方ないが、選考会前最後の調整なのに30点未満の仕上がりでガッカリ。

走り難い記念公園だとしても酷い内容で吃驚。

ヴェイパー次が19000円位で売っていたが、スマホを使えこなせないモノにはハードルが高過ぎて買えず。

こういう機械ものは本当に意味が解らん？？？

無駄に時間も過ごし雨脚も強くなり、重いは走り難いはで最悪の日。

まあ、骨盤矯正が受けられたので疲労は少しは抜けるだろう。
手入れは抜かりなくやらないと。

3'54"(イメージ通り)
4'04"(3'55"の努力)
3'57"(3'50"の努力)
4'02"(3'45"の努力)
3'49"(3'45"の努力)
3'28"(3'20"の努力)
40"

物凄くリラックスして努力したのに、イメージとリアルがかけ離れすぎて如何に記念公園が嫌いかが分かる。
睡眠時間が四時間も効いたかな？！


平均心拍 164
最大心拍 192
平均ピッチ 189
ストライド 1.37m [2021-05-27 19:15:25]
雨
　

練習日誌（２５・火、２６・水）

・２５（火）

２８’１４”　５ｋｍjog（㌔５’３８）

今日明日はサボりjog。

昨日はまあまあの練習し夜部の仕事も大忙しで寝不足。
仕事中も軽い頭痛手前。

午後から怖ろしい風が吹いてきたと思ったら気圧が３桁寸前。
これは、堪えるヒトには堪えるな。

隙間で田村正和の追悼ドラマを２本観る。
古畑任三郎は終わり、これから松本清張の疑惑。

明日はもっと忙しいからＴＶを観る時間は無さそう。
㈭は軽い調整なので気がラク。
ただ、天気が悪そうだな。。。


平均心拍　１１３
最大心拍　１２０


・２６（水）

４０’３５”　７ｋｍjog（㌔５’４７）

昨日より時間あったから２ｋｍ多めにサボりjog。
あまりにも忙しくて昨日はブログへのコピペを忘れた。
忘れる位忙しいことは有難い。

明日は朝から雨か？？？
かなり降っていたら記念公園でやるが、出来れば走り易い南公園でやりたい！！

そろそろ、カラスとの闘いの時期だな。


平均心拍　１１１
最大心拍　１２０

練習日誌（２４・月） 先週より質が上がった

４４’２５”　１２ｋｍＢ－ｕｐ（㌔３’４２）

２５～２７℃で湿度はこの１週間より低いから楽。
そして、湿度には慣れた。
陽が出るとかなり厚いが、陰るとかなり楽。
ただ、汗だくだった。

先週よりはだいぶ質を上げて完遂。
イメージ通りの調整。
左短腓骨筋腱付着部炎もセルフで治せた。
ただ、右足裏は相変わらずの激痛手前。

㈭に軽く、７,２ｋｍで最終刺激！！
意外とＰＢ更新したり？？？

　１）４’３６”
　２）４’４４”
　３）４’３８”
　４）４’３７”
　５）４’３７”
　６）４’２３”
　７）４’２４”
　８）４’２２”
　９）４’０９”
１０）３’５６”　後半６ｋｍ　２１’１４”（㌔３’３２）


平均心拍　　１６７
最大心拍　　１９３
平均ピッチ　１９２
ストライド　１,４１ｍ

練習日誌（２３・日） アルフィーの桜井は昔ロン毛だった

波平坂ダッシュ（１５０ｍ）×１０

昨晩の雨も響き、朝の多摩湖はまだ寒くて湿度あり。
終盤は次第に晴れてきてカラッと。
日中は久し振りに陽も出て暑くなるのかな。。

言い訳だが、湿度に押されイマイチ。
ダッシュ区間は先週よりほんの僅かだけ纏まったのかな？

今日はなるべく早く寝て疲労を抜いて明日の１２ｋｍＢＵ頑張りたい！！

さてと、これから仕事を頑張ろう！！

　１）３６”３　　３５”７（３５”７）
　２）３５”９　　３５”９（３５”２）
　３）３６”３　　３６”８（３６”１）
　４）３６”８　　３７”２（３７”９）
　５）３６”８　　３７”４（３８”３）
　６）３７”０　　３７”９（３８”１）
　７）３６”８　　３７”６（３９”０）
　８）３７”２　　３８”０（３９”６）
　９）３７”４　　３７”８（３９”０）
１０）３７”７　　３７”５（３９”０）
　　　　　　　　　（前回）　（前々回）

多摩湖へ向かう道中のイルカのラジオで、本日はラブレターがお題。
そこで、瞬間的に２曲浮かんだら見事にビンゴ。

初っ端はブルーハーツ。
２曲目はアルフィーの自作デビュー曲の「ラブレター」。
この唄のジャケットではあのポマードべったりの桜井さんがロン毛で写っている。
７０年代だったから自然だったのかな？

因みに、本当の最初のデビュー曲は筒美京平の唄らしい。

３曲目も浮かんだブームの曲名は知らないが高校時代に教えてもらった曲。
まあ、ブームと言えば「島唄」だろうが。


平均心拍　　１４４
最大心拍　　１７５
最高ピッチ　２４８

練習日誌（２２・土） タイムは然程だが中身は悪くない

４９’０２”　１０ｋｍＦＬ（㌔４’５４）

１９℃

予報とは違い暖かくならなさそうな天気。
結果、陽も出ず気温も上がらず蒸すだけでしまいには雨。

足の痛みの出にくい初代ズムフラで。
スピード出す時はノッテいたが、トータルではあまり早くない。
まあ、明日の坂ダッシュが先週より質高ければＯＫ！！


平均心拍　　１３２
最大心拍　　１６２
平均ピッチ　１８３
ストライド　１,１２ｍ

練習日誌（２１・金） 基本的に「羨ましい」とは思わないようにしている

２９’０２”　５ｋｍjog（㌔５’５２）

小雨かと思いきや結構降ってきた。
まあ、３０分のみだからヘッチャラだが。

それよりも、左短腓骨筋腱付着部炎に罹った。
昨晩も何となく嫌な感覚はあったが、今朝走り終えたらまともに歩けない。

最悪のケースは来週㈭まで様子見。
㈪にポイントやれればラッキー！！

さて、明日明後日は如何に？？？
ノンビリjogをやっても兎に角すぐ壊れるこの足脚は本当に手強い。。。
セルフ治療が待っている。

他人のことを羨ましいとは思わないが、ランナーで頑丈のヒトって物凄いなと尊敬。
でも、新垣結衣と結婚した星野源に対しては羨ましいな～。

まあ、「羨ましい」という感情は自分自身の努力が足りてないだけ。


平均心拍　１１２
最大心拍　１１９