練習日誌（３１・日） １年で１番寒い時期だから仕方ない

１９’４１”　４０００ｍ（４００ｍナガシ×５）
２３’０５”　６ｋｍ（㌔３’５０）

４～８℃

家出る時は－１℃からスタート。
兎に角、寒過ぎて動き悪し。

仕事が３０分早く始まるっていうのに、３０分遅く南公園入り。
トラックで４００ｍ走ってみたが、あまりの遅さ＆感覚の鈍さに吃驚。

真冬にトラックで走るもんじゃない。
と言いつつ、明日は今日より２時間位遅めのスタートで本日の復習予定。

それにしても、今日の稽古はあまり意味無かったな？？？
それにしても、今朝は寒過ぎた。。

ただ、体温が上がったのか？自律神経の調子も２０代３０代の頃よりは随分良くなったのか？２年位前までシンドカッタ自律神経の乱れが随分軽減していると思う。

頸背部の芯のスジ違いを常にケアしているからだけど！！
自分自身も基本着々と退化はするが、同世代よりは退化を抑えたい！！

周りが落ちているのはよ～く解る。。。
ついでに、１０個下位にも負けないようにしないとな。

練習日誌（３０・土） グロインペインからくる腹筋が結構痛い

４８’３１”　１０ｋｍFL（㌔４’５１）

５℃

先日降ったようで富士山がようやく真っ白に映える。
やっぱり、冬の富士山はこうでなくっちゃ。

㈯定番のファルトレイクも継続中。
左グロインペイン症候群が痛くて困る。
起きる時やふと丹田に力入れる時にグロインペインからくる腹筋の痛みには困ったもんだ。

今日は早く帰れそうなので、行動をテキパキとし明朝は早くから動きたい。
まあ、寒いから無理っぽいが？？？

練習日誌（２９・金） 痛み取れず

・朝　　２８’３５”　５ｋｍjog（㌔５’４３）
・午後　５１’５９”　１０ｋｍjog（㌔５’１１）

３℃（朝）
９℃（午後）

朝は起床時から総て動き悪く定番のサボり５ｋｍjog。
午後は北西の風が強いが陽射しが春に向かっている気配。
午後はKイケさんに遭遇しお喋りjogだが、日頃の自分のペースにしては早jogだった。。

㈰は４００ｍ８０”目安でリカバリーを４００ｍでノンビリ予定。
２０本くらいやってやろうかな？？？
まず無理。。。

４００ｍ８０”ならナガシだが、何れはリカバリー１５”でやりたい。

左肘は少しづつ快方。（走っていてもあまり痛くなくなってきた）
右肘は左肘よりは軽症で快方。
左グロインペイン症候群は相変わらずで、右足裏を小康状態で結構痛い。

練習日誌（２８・木） 雨は夜更け過ぎに雪に変わるだろう∞冷たい雨が雪に変わり燃え尽きた愛が思い出になる

１゜１１’４５”　１８ｋｍ早jog（㌔３’５９）

５℃　気圧１０１０

朝より気温下がる。
ハーフで雨が降り出す。
終わって、着替えずもう少しダウンしようとしたが、冷えてきて断念したら雨⇒霙が降ってきて吃驚（その中着替えた）。

その後３℃まで下がる。

何となく、先週くらいからユーミンの「スキー天国＆サーフ天国」＆「恋人がサンタクロース」が聴きたくて「サーフ＆スノー」（CD)を車で聴いた。

見事ビンゴで霙雨の中、雰囲気良く心地好く聴けた。
３０年前が懐かしいですね～近々、「私をスキーに連れてって」を観よう。
沖田浩之が出てきたら黙祷だ！！

スキーは基本セミリタイヤなので今後やる可能性は低いが、想い出は沢山ある。
今日も霙雨の中、尾瀬岩蔵や宝台樹や八海山や神立高原からの帰りを懐かしんだ。。

帰りの道中でセブンスター吸いながらエメラルドマウンテン飲むのが至福だった。
２４歳で十二指腸潰瘍罹り、２５歳からランナー復活！！

因みに、今日の早jogは目茶苦茶キツカッタ。
６ｋｍ毎、㌔４’０５”～㌔４’００”～㌔３’５５”だったが、昨日の治療の反応だろう？？？

１０月１５日以来の１８ｋｍで、去年は数回しか踏んでいない距離。
今後の㈭は基本１８ｋｍをアレンジしながら工夫する。。。

これで、ハーフマラソンまでは対応出来る。


睡眠時間　６時間０４分
深い眠り　　　　５０分
レム睡眠　１時間５１分

練習日誌（２７・水） 冬は寒いから諦めた

２９’３５”　５ｋｍjog（㌔５’５５）

６℃

暖かい。
ただ、朝は起きれず動けずかなりの体調不良。
軽い放射冷却はあったが春の陽気。
日中も１５℃くらいいったのか？ただ、夕方から北風に変わり冬に逆戻り。

それにしても、５ｋｍjogしかしないのはホントにナメている。
今日は時間があったから八王子までメンテ。
左肘だけでなく右肘も痛みが出てきている。

頸背部～腰部は拷問なみに鬱血ダシテ頂いた。

無理して走るより、フレッシュな状態でポイント練習やった方が身の為。
明日は１８ｋｍjog⇒PR予定で、その後アウトレット。
明日＆来週が勝負で、次とかαは無理だと思うから、リアクトインフィニティを２０％引きでゲットしたい！！

多分、今持っているズムフラ系で３～４年は持ちそう。。。


睡眠時間　４時間５９分
深い眠り　　　　４２分
レム睡眠　　　　４３分

練習日誌（２６・火） ３月は２戦？？？

２９’２０”　５ｋｍjog（㌔５’５２）

３℃

大して寒くない。
がしかし、西から低気圧が向かってきているので、午前中の仕事中にドンドン異変が。

昨日は年末から痛い左肘が走っていて楽だったのに、今朝は又痛かった。
まあ、昨晩の患者さん達で横綱重症者が多かったからな。。。

まずは、自衛して律して「事が起きて」から文句を言うような人間にはならないよう努めたい！！


如何せん、将来的には「予言者」になりたいから。
まあ、無謀だけど！！


３月１４日に２か所でトラックレースがある。
世田谷は面倒、というか場所を知らないから原宿の方にイクだろう。
中３時の藁にも縋る治療を２時間かけニコタマまで行ったな～結果良くなったし、今の仕事の原点でもある。
３０００ｍで９分半切ればマラソンも絶対に速くなれる、ような気がする。

練習日誌（２５・月） リハビリも最終段階かな

４９’４２”　１３,２ｋｍjogB－up（㌔３’４５）

１２～１４℃

春の感覚。
でも、勿論１年で１番寒い時期なので風の冷たさは有り。

連日の陽気の変動で自律神経が疲れている。
昨日は冷たい雨中走ったのもあるが、仕事後に先週の㈭も実は右頸が鬼のように痛過ぎてセルフで凌いだが、又ヤバい違和感。

葛根湯も一昨日から３包飲んだが、更にセルフでかなり鬱血を採り辛うじて楽になった。

がしかし、今朝は起きれず１時間オーバーで起床。
よって、時短により１８ｋｍjog成らず。。。

今日は入りから㌔４切りでPRに近い感覚で、jogB－upにしておいた。
でも、ラスト１,２ｋｍは㈭より遅くて動き悪し。
まあ、ちょっと風邪っぽさもあるから仕方ない。

やはり、本格的な練習は２月からになりそう！！

練習日誌（２４・日） 雪にならず助かる

１゜３３’３４”　１８ｋｍjog（㌔５’１１）

３℃　気圧１０２２

寒いと思いダウンベストまで着たが必要無かった。（やや暑かった）
上下、モンベルの雨を通さない薄地のジャケットだから快適。
グローブも薄地２枚で中にはカイロ握り、アウターはノースフェイスの防水だから雨でもヘッチャラ！！

フルフル詐欺？
いや、それは失礼。
気象庁や天気予報士さん達は、２０１４年２月の１回目（２回目があの青梅マラソン中止になった前日までの大ドカ雪）の大雪を外してから南岸低気圧が発達すれば「雪雪雪」と連呼。

まあ、「備えあれば患いなし」だね。。何事も。。。
結果として、上空の気温がそこまで下がらなかったから。

走れ（ら）ないことも想定し昨晩は夜更かし。
これなら、ポイント練習出来たが、昨日の解しということでヨシとしよう。

ただ、寒かったからか？終盤は左グロインペイン症候群の痛みが走っていて出た。
日頃は走り出してしまえば平気なのに結構痛かった。

明日は１８ｋｍjogでもするかな？
今夜はハヨ寝よ！！

練習日誌（２３・土） ㈯はファルトレイク

４８’４０”　１０ｋｍFL（㌔４’５２）

７℃

雨だが暖かい。
昨晩から気温が下がらなかった。
が、その後雨足も強くなり気温は下がる。
さて、雪までゆくのかな？

先週に引き続きファルトレイク。
思ったよりは動き悪し。

明日はランオフかな？


睡眠時間　５時間２８分
深い眠り　１時間３９分
レム睡眠　１時間０２分
寝る前にトイレ小をサボったので催し２時頃に２分間起きていた

練習日誌（２２・金） 金曜日の理想は１００分jog

・朝　　２９’０４”　５ｋｍjog（㌔５’４８）
・午後　４５’５３”　８ｋｍjog（㌔５’４４）

　２℃（朝）
１３℃（午後）　気圧１０１５

朝２℃で午後は１３℃。
大寒翌日だが日中は完全に春。
だが、明日明後日は南岸低気圧で雨又は雪予報。
特に㈰は前夜から雪っぽいので出来てウォークかな？

去年か一昨年か忘れたが、駅前の屋根がある数十メートル間を何往復もして我ながら「アホ」だと思った。。。

左肘は連日の鬼セルフ治療で上肢が鬱血だらけ。
当初は外側上顆炎（テニスエルボー）だったが、結局のところ上肢総てがパンパン。
手首とかバネ指にならなかっただけ良かった。

左グロインペイン症候群＆右足裏だが薄紙を剥ぐようには快方。
一先ずは、３月４日の１０ｋｍに向け㌔３’３０”で走れるのを目標に作ろう！！