練習日誌（２９・火、３０・水）

・２９（火）

　朝　１８分５０秒　２ｋｍウォーク
午後　１９分４２秒　２ｋｍウォーク

早歩き２本立て。

同じ感覚で歩いたのに、タイムがこんなに違う。
なぜ？？？


・３０（水）

３６分１５秒　６ｋｍjog

フル走り⇒LSD⇒早歩き⇒jog

完璧な疲労の抜き方じゃねえか？？？

明日は、２０～２５ｋｍのロングjog予定。
しかも、多摩湖の５００ｍ坂をひたすら往復するのみ。

明日までは、jog時に荷物は背負わない。

練習日誌（２８・月） ＆ 訂正

２時間００分３８秒　１５ｋｍＬＳＤ（㌔８’０２）

今朝起床すると、筋肉痛は無し。
勿論、躰の使った感はある。

コーヒー２杯飲んでキロハチやってきました。
昨日のレース中とは全然違う天気でお日様全開！！

仮に今日がレースだったら、昨日の走りは出来なかっただろうな。
昨日は本当に条件が良かったと思う。

今週はノンビリやります。
週末は㈰㈪でセットＰＲやりたい。

その翌週は多摩湖３周を㌔４’１５でペーサーです。
Ｓ度全開でいきますか？？？
相手は２０代の女性。。。

今日キロハチやっていて思ったが、昨日のフルも意外と身体の力が抜けて走れていたな。
あとは、精度を上げてゆければヨシ。。


昨日の５周半のラップです（２～５周は１周７．８ｋｍ）

１周半　４４’３３
２周目　３２’１７
３周目　３１’５９
４周目　３４’０５
５周目　３６’０４
典型的な力の無い内容です。
距離に負けない躰（血管＆足脚）を作ります


・訂正

昨日頂いたラッキーなラッキー賞だが、ゼリーリキッドタイプでなく、ケロッグのフルーツグラノラでした。
まあ、どうでもいい話です。
何か、噂ではラッキー賞で「アレスのＧＰＳウォッチ」が当たったランナーもいたそうです！！

もう一点、総合２１位でなく２２位でした。
それで、フルーツグラノラ当たったんだな。

榛名湖マラソン

２時間５８分５６秒

２１位　年代５位

物凄く長くなってしまいました・・・

まずは評価。
大甘で６５点∞通常で５１点。

当初目標にしていたことは何とかクリア。
でも、コースがコースだったので、ペースはバラバラ。

この大会のタイトルは「日本一標高が高い過酷な公認コース」。。
周回コースで５周半。

最大のＭ度はスタート地点の会場から約２ｋｍかけ標高差７８ｍを登る。
その後、ジェットコースター下りから始まり緩やかに約２ｋｍかけ下り基調の中、１度意外と登る。

当初、㌔４’１５でと目論んでいたが・・・。
最速ラップが２２～２３ｋｍで３’４２・最遅ラップが２８～２９ｋｍで５’０９。

心配だった天気は、まず東京を朝４時に出た時には曇り。
関越に乗り、花園あたりから雨が降り始め、高崎インターを降りた時はかなりの本降り。

上州の従弟の子供たちの運動会も中止になった。
勿論、マラソン大会は雨天でも楽勝で決行。

箕郷から榛名山目指し登ると、雨が少しづつ弱まる。
会場に着くとピタッと雨が止む。
それから、スタートまでは降ったり止んだり。

そんなに、広くはない会場だが２０００人以上いる中で、仲間のＨさん＆Ｋさんと楽勝で合流。
不思議だった！！

スタート９時半ちょい前、１００％完全に雨が止んだ。
レース中も、たまに雨っぽいのが見えた程度で最高のマラソン日和。
時折、御日様も顔を出し祝福してくれているようだった。

コース場にエイド＆給水所共に２か所づつで、私はポカリ２回と水２回（持参のメダリストを入れる）の給水で済んだ。
噂では、オニギリ・カレー・ヤクルト・コーラetc至れり尽くせりだったようだ。

参加費４０００円でフルマラソン。
参加賞でＴシャツが無かったのは最大の高評価。
で、カリカリ梅・補給食リキッドタイプ５個・蒟蒻ゼリー１個とコスパ最高。
更に、地元～近郊で使える金券１０００円分＆温泉２５０円引き券つき。

そして、何と何とラスト２ｋｍでは、フクラハギの痙攣が止まらず、抜かれてはいけないラストで抜かれ離され総合２１位（年代も一緒だったから、４位⇒５位になった）。
そしたら、何と何とラッキー賞が貰え、補給食リキッドタイプを１箱頂けた。
複雑だったが、まあヨシとしよう。。

まあ、練習も不足だしこの結果なので、基本スピードは一切出さずに走れた。
（下りは多少必然的に出たが相当抑え、上りでは前にいた選手は皆抜いた）
でも、４周目の激坂は完全に失速したが。

一応言いたくはないが、やはり持病の「モートン病」は軽くだが３０ｋｍ過ぎから出た。
ただ、幸いスピードもそんなに出さない（出せない）走りで、上手に誤魔化しながら走った。
が、ラスト１周はフクラハギの痙攣が起き出し、モートン以上に苦しんだ。

間違いなく収穫のあったレースだった。
と同時に、来年も必ず出ようと決めた次第です！！

５位の商品はミズノのスポーツバックで、従弟の息子（小４）にあげた。
カラーもオシャレで喜んでいた。

表彰式の頃には最高の心地好い日和になっていた。
無料の茄子・梨・豚汁・ジェラートを頂き、隣接している温泉に入り至れり尽くせり（２回目の表現）。。

その後隣町の伊香保へ移動し、定番清芳亭の温泉饅頭を買い高崎駅にＨさん＆Ｋさんを送った。
Ｈさん＆Ｋさん、大会の関係者・ボランティア・沿道で声援してくれた方々・なぜかコースにいた白猫さん、楽しい１日をありがとうございました。
あと、青梅若草のＴさんにも会えたんだ。。
大会会場で知り合いに会えるのは嬉しいですね。

大会参加費が物凄く高騰している昨今、こんなに素晴らしい大会は数少ないですね。
（先日エントリーした青梅マラソン、１０ｋｍ５０００円・３０ｋｍ７０００円、手数料も高い）
８月の藤原湖＆９月の榛名湖は外せないレースになりそうです！！

練習日誌（２６・土）

４１分０４秒　７ｋｍjog

明日・明後日は臨時休診。
ん～頑張った！！
でも、まだまだ。。


明日は榛名湖マラソン。

目標
①　歩かない
②　完走
③　止めない
④　㌔４’１５
➄　上りを１番頑張る


因みに、㈭にしっかり治療受けて、やはり右足底＆拇指球が良くないことが完全に分かった。
今朝も走り始めは痛く、途中から痛み消える。
目標の③にならないようにはしたいが・・・。

練習日誌（２５・金）

２０分５０秒　２ｋｍウォーク

今朝は今秋１番の寒さで咽喉がやや怪しかった

雨天の為、恒例？イオンモールで早歩き。
前回、食品売り場も歩いたが、完全に危ないヒトだった（笑）。

屋内でも、ガーミンはまあまあ正確に働いたようだ。

明日は３０分jogの予定だったが、４０分くらいにしておこう。。


川島さん、年内と言わず９月も持たなかったな。
うちも両家系とも、オジサン２人が４８歳＆５１歳で癌で他界したな。


いつまでも『根』に持ち『シコリ』として残す人生は嫌だ。
綺麗サッパリ水に流さないと・・・水洗トイレに感謝です。

あと、洋式。
ただ、マラソン大会に行くと簡易トイレにだいたいお世話になりますが、和式です。
本来、和式トイレで大腿部を鍛えるのが普通だった。

ガキの頃、上州の親戚宅が和式で、だいたい毎度３日間行くんだが、３日間はトイレいかず我慢。
帰京し家に着いた途端にトイレに行ってました（笑）。
本当にアホでした。

便利になり楽をし退化する！！
風呂屋でよく見掛けるが、危ない歩きをしているオッサンは皆臀部の筋肉がホント落ちている。

あれでは、片足で立つことは大変だ。
２０分の早歩きはお薦めです！！


ランナーは別格であれは遣り過ぎ。
でも、体力は半端なくあります。。
色々と良い方向で活かさないとな。

練習日誌（２４・木）

１時間１６分１１秒　１０ｋｍjog＋２ｋｍウォーク

２３℃

朝イチで病院に行ってきた。
先週発見（左ハムのシコリ）時よりかなり落ち着いてきたが念のため。

６年前に懲りているので・・・。
多分、このブログの最初の頃に「粉瘤腫の治療日誌」が書いてあります。
まあ、苦しみました・・・もう、ダメかと思いました（汗）。。。

さすが元主治医・・・今回も前回（２～３年前）に続き「キャンセル扱い」、よってそのまま帰らされました。
有難い限りです。

昨日までとは、陽気が打って変わって曇天。

ノンビリ走り、９～１０ｋｍの１ｋｍ間のみ４’４５。
その後、得意？の２ｋｍウォーク。

ラスト１ｋｍは８’５３のPBでした！！

練習日誌（２３・水）

１９分５２秒　２ｋｍウォーク

４ℓをゴツイリュックに背負い歩いた。
ペットボトルがフィットせず、少し揺れたので若干歩きにくかった。

集中出来ず、ペースやや落ちる。

３日間思うメニューをこなせたので、今日・明日はノンビリ。

明日は、朝イチで珍しく病院に行こうと思っている。
もしかすると、左もも裏にあの「粉瘤腫」が出来たかも？？？

２００９年３月に、エライ拗らせて苦しんだ過去があるかなら・・・。

練習日誌（２２・火）

１時間５９分３８秒　２０ｋｍLJ（㌔５’５９）

２８℃　結構熱かった

昨日は長丁場だったので、スポドリ持参して良かった。
今日は持たずに油断した。途中飲みたかった。

今日の日中に給水なしでそこそこ走った人は大変だったのでは？？？

本来jogは錘をつけてやりたいが、５日後が４２．１９５ｋｍのペーランなので妥協。
Tさんから言わせれば、「何楽してjogしてんだ」と、説教もんだな(笑)。

一昨日～昨日からの流れで、足脚は良い感じの重さ。
㌔６分で走る分には歩くのと然程変わらないが、２時間走ることに意味がある。

キロハチといいキロロクといい、変幻自在にペースを変え、キロヨンまでは同じ感覚。
そして、３分台のペースでも同じ感覚でイケるよう努力しよう。

一昨日の１０００ｍ３’２０は何か良いヒントがあった気がする！！
１０００ｍをムキになったのでなく、２００ｍのペーランだったんだ。
ん～その感覚だ。。


そうだ、朝は早歩きしたんだった。

１９分３５秒　２ｋｍウォーク

今日は３ℓ背負って歩いた！！

練習日誌（２１・月）

２時間３９分３２秒　２０ｋｍLSD（㌔７’５８）

２８℃くらい？？？意外と熱かった

多摩湖～八国山は自然がイッパイ。
セミがラストスパートで鳴いていた・・・少し寂し気だった。

八国山はホント涼しい。
５ｋｍコースを３往復。
ラスト３ｋｍでペースが上がってしまった。

昨日、ダウンjog中に、多摩湖RCのFさんに「明日は３時間LSDです」と言ったが。
冷静に考えると３時間はあまり意味ない。

２時間４０分も必要なく、２時間がホントは丁度良い。
でも、今日＆明日で長めのjogをやっておきたかった。

昨日の１０００ｍのダメージも然程なく、キロハチでしっかり解した。
それにしても、キロハチを２年やっているが、だいぶ板についてきたようで楽になった。

去年は、２時間過ぎると面倒だったし、気合いと集中が必要だった。
今なら、何時間やれるかな？？？
まあ、試さないけどね・・・LSDは基本２時間で十分！！

よって、日頃のjogは錘つきで良いんだな。
それでも、リラックスは絶対で背部を如何に緩めるかを追求したい。。

練習日誌（２０・日）

なんちゃってインターバル（１０００ｍ×１０）

２４℃　やや熱かった

　１）３’２１（４０秒）
　２）３’２１（４０秒）
　３）３’２２（６０秒）
　４）３’２１（６０秒）
　５）３’２０（６０秒）
　６）３’２１（１００ｍウォーク～１００ｍjog）
　７）３’２１（１００ｍウォーク～１００ｍjog）
　８）３’２１（１００ｍウォーク～１００ｍjog）
　９）３’２１（１０分）
１０）３’１７

かっこ内はリカバリー時間
さすがに、後半２００ｍは長くとったので楽だった

１年後には、又リカバリー４０秒で１０００ｍ３分２０秒やれるようになっているか？？？

今日の意識は１０００ｍというよりは、２００ｍ４０秒のペーラン感覚。
よって、我武者羅感は一切なく、たんたんと２００ｍを４０秒で走れた。

ただ、流石に今の実力では、リカバリーの短さは危険。
というか、有り得ない。

ラスト１本はリカバリー１０分は長過ぎた。
５分で良かったかな？？？

躰は冷えるし、３００ｍ走ったら吊りそうにはなるし、全く動かなかった。
入り２００ｍを３７秒で、あとは４０秒のPRだった。

１０００ｍ４分サークルが成功したら、フル２時間半はいきたい。
その前に、ちゃんと走り込みやれよ！！