４０分２６秒jog
８時前後でギリセーフ。
今日は熱かったんだろうな・・・仕事で状況分からず。
でも、当院では簡単にはエアコンは入れず、扇風機です。
明日は、多摩湖月例マラソンがあるので、その前に練習予定。
よって、早朝スタートです、すた丼食べて即寝よう！！
午後からは、今日３５℃くらいいった上州に行きます。。
・４６．６ｋｇ
・３４７ｋｍ
体重は益々落ちてきた・・・こうなったら、来週の横田５ｋｍは勿論、７月のトラックレースまで軽くしちまうかな？？？
病気でないことを願う。
昨日から、腰付近にヘルペス（帯状疱疹）っぽいのが出来た。（ちょっと痛いくらい）
口唇はたまに出るので、出易いようだ・・・まあ、気合いで乗り切ろう！！
距離は良い感じです。もう、距離には全く拘らずに時間が総て。。
jogもキロハチしかやっていないから、距離が稼げない・・・でも、疲労が抜けて自分としては板に付いてきた。
あと１週間は集中だ！！
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１時間３３分５３秒jog
２７℃ 結構シャレにならないキツサ
嫌な予感がしたので、真夏使用のキャップを被る。。
押していて時間確保難しく、１２０分予定を９０分超へ。
炎天下の３時前後に走ったので、やや体調不良（まだ、暑熱順化出来ていない）・・・こりゃ、真夏は本当に危ないなと再確認！！
でも、前日のスピード刺激の影響で勿論、恒例の翌日金曜はかなり脚痛いが今までよりは軽い。
え～と、多摩湖なんですが、一応私が日頃走っている走路１１．９ｋｍ。
多摩湖月例マラソンや多摩湖ロードラン（春たま＆秋たま）でも使用しているコースですが、遂に距離表示されるようです。
都の職員＆水道局（都です）＆とある議員さんetcで会合開き決定しました。
ただ、現時点では左周りで表示予定みたいなので、私が拘っている右回り（時計回り）に理論で判って頂き表示して頂きたいですね！！
都も動いた訳で、今活動していることが一歩一歩現実になれば良いなと思っています。。
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３６分５４秒 PR ＋ ２０００ｍB－UP×２
２５℃
去年の夏に３か月近く故障で苦しんだ時、最後寸前にやったメニュー。
と思いきや・・・ペース走が去年７．２ｋｍに対し、今日は９．６ｋｍでした。
今日はスタート前に有り得ない渋滞に嵌り、ギリギリ到着でノーアップ。
だから、ウォーミングアップを兼ね暑熱順化に慣れるべく気持ち良くやり、いよいよトラックです！！
去年は、前半１０００ｍ３’２０∞後半１０００ｍ３’１０設定。
６’２９ ６’２４ でした。
ラスト１０００ｍは３’０５でしたが、今思い出すのは確かにあの練習時は既に足痛かったな・・・でも、ついついやってしまう悲しい性（涙）。。
で、本日は１本目は前半１０００ｍ３’２０∞後半１０００ｍ３’１０で、３’１８∞３’１０の６’２８で余裕を持ってB－UP。
そして、２本目は３’１５で入りラスト絞り出そうと・・・結果は、３’１１∞３’０６の６’１７。
でも、実はアホ・バカやりました。
２本目の４００ｍを余裕もって入ったつもりが体感で７８秒で楽に楽に思っていたが、何となくなぜ気持ち辛いのかな？と思っていたら、７２秒・・・あやうくゲームオーバーでしたが修正開始。
次の４００ｍを８０秒に落とし調整し、ラスト絞り切れませんでしたが足掻きました。
ちょっと納得のいかないタイムでしたが、修正出来たのは収穫。
仮にこれを、５ｋｍのレースでやったら去年の二の舞です。
去年の横田５ｋｍは入り１ｋｍ２’５５で入り終了しました。
３～４ｋｍは３’３０以上かかり、絶対に後ろに抜かれるという恐怖感を背中で感じながら逃げた記憶があります。（ただ、結果は２０秒差で繋いだ襷を４０秒差に広げましたが）
日曜は多摩湖月例マラソン後に、軽く１０ｋｍB-UP。
月曜は遅いペース走を２０ｋｍくらいで考えています。
この１０日間で、更に徹底した体調管理し今年の横田駅伝に挑みたいと思います！！
まあ、相変わらずの脚ですが痛いですよ・・・でも、全く出来なかった前屈が少しやっても痛みが軽くなりました。。
ホント、厄介です。。。
明日は、今日スピード刺激入れたので、２時間キロハチです！！（時間取れるかな？）
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３８分４１秒jog
２５℃くらいの湿度高め
昨日から脚の手応えは良い感じであった。
今朝もやはり今までで１番良い。
やろうと思えば軽いFLならやれそうだったが、油断せず明日のポイント練習までお預け。
明日は多分ここ数か月では出していないスピードを出すだろうが、ハムさんよ・・・持って下さいね！！
今日これからの夜部の治療はかなり気合入っています。
そう、技術は勿論だが、気合いでも治すんです！！
向かってきてくれる患者さんには、こちらも全力で立ち向かいます。
治りたいという強い気持ちがあれば、治りにくい症状でも良い方向に行くもんです。。
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最新号ランナーズの別冊で１歳刻み年代１００位が載った。
去年までの３年間は何とか１００位以内に滑り込んでいたが、今回は年１回のフルで大失敗しダメでした。
私の年（４１歳）は７６８３人 内 ７３５位でした。
来年は７位くらいを目標にします。
幸か不幸か、私の年は前後の年と比べるとホントにややだが、レベルが低い・・・。
２０００年のシドニー五輪には、男子は犬伏（大塚製薬・中学から全国大会常連）・佐藤信之（旭化成・中２から共通３０００ｍで全国常連・中大時箱根優勝目前で逃す）、女子はQちゃん（説明必要なし）・山口衛里（てんまや）の何と４人（６人中）が参加しました。この４人は同級生です。
話は戻し、秋は大田原マラソン・来春は今回DNSだった前橋渋川マラソンを目論んでいる。
そして、取り敢えず止める予定です。
走るのを辞めるのでなく、持病のモートン病が出てダメだろうが、仮に目標にしている福岡国際マラソンの標準記録２時間４０分を切ろうが、一応ケジメをつけ止める予定です。
勿論、その後も練習はより一層気合い入れるし（最少の練習で最大の成果）、レースは減らしながらも年いくつかは出ます。
ただ、将来のことも考え、取り組み方を変え、今までのやり方は止めます。。
２０１０年年末に今のやり方で走るのは４２歳までと決めたので、いよいよ迫ってきました。
本来なら、この７月で４２歳になってしまうんだが、如何せんセンスがないのか２時間４０分が切れない・・・。
仮にとっくに切っていたら、今の自分はなかっただろう。
まあ、巡り巡って今があります！！
言い訳しても仕方ないので、あと２本のフルマラソンに向け頑張りたいと思っています。
実は裏技があって、フルは止めても、２月の青梅マラソン（３０ｋｍ）で１時間５０分切れば福岡はゲット出来るのでそちらからのアプローチも有かなと。。。
そして、最も得意としているハーフマラソンは、現実的には７０分切りを難しいが大目標にして追い込んでゆきます！！
いい加減、走ってばかりいられません・・・。
仕事も開業１１年経ち最近は手応えを掴んでいる。
決して儲ける為ではなく、でも収入が増えたら嬉しいし安心して暮らせる。
発心した高２の頃は絶対に金持ちになってやろうと思っていたが、現実は大変です、まあこれが実力なんだろう。
自分本位に生き１４年、お蔭様で目指していた開業は出来、ハーフマラソンまではそこそこ走れるようになった。
もうちょいだけやらせて頂きたい！！
２月１６日から痛かった脚ですが、今日はだいぶ良いです。
LSDをやると特に良い。
明後日はトラック練習で究極の刺激が入れられそうです！！
横田駅伝の集合時間をメンバーに伝え、ホントに凄い面子とチーム作り楽しめているんだなと改めて想い何気に緊張しています！！
ただ、残念なのは親友である元祖メンバーのGMことFが奥さん妊娠の為来れないのが残念だが当たり前だよな。
夏にはメンバー５人で美味しいお酒を飲みたい！！
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１９２分３７秒 LSD
気温は２３度くらい？体感は２０℃未満
夜から雨のようで、大気不安定・・・。
自律神経がやられている人多いだろうな・・・。
日頃如何に体調管理をしっかりするかがポイントです。。
先週木曜のHK～昨日は体調不良だったから短めのペーラン＋１０００ｍ刺激。
流れとしては決して悪くないと思う。
今日はこの２週間で疲労を溜めたくなかったから、１２０分LSDに下方修正するか悩んだが１８０分のお許しが出たので足指の意識と上半身のリラックスを終始貫いた。（私の場合、３時間が丁度良い。２時間だと物足りないしそれ以上は普段は意味がない。狭山湖で２４ｋｍコースを作りました）
あとは、２週間かけ現時点から疲労を削いでいけばOk。。
今週の木＆日に軽くスピード刺激で、横田５ｋｍどこまでいけるかな？？？
いや、多分木曜は目茶苦茶キツイ練習になりそうだ！！
脚の痛みも週ごと確実に良くはなっている。
ただ、尻＆脚の付け根はやはり痛い・・・それより、去年の夏痛めた右足腓骨筋腱がなぜか疼く・・・頼みますよ、俺の足脚。
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５１分４９秒 １３．２ｋｍPR
１０００ｍ ３’０１
２２℃
起床時既に体調悪い・・・けど、布団から出る時の脚の痛みが少ない。
スタートすると、脚はやはり痛いし、身体の重さは尋常でなく走っても走っても軽くならないので、下方修正して１８ｋｍ予定を１３．２ｋｍで止め１．２ｋｍダウン的にユックリ。。
当初、ペーラン後に１０００ｍを８～９割だったが、どうしようか悩んでいた。
いっそ、今日は６００ｍ止まりにしようか考えていたら、トラックで毎週日曜に練習している多摩湖RCさんの日頃懇意にして頂いているFさんと一緒になり、調子の悪さ＆これからいくつ走るかを話したら、Fさんが今日のうちのメニューは１０００ｍのレぺだから１本一緒にやらないかと誘ってくれたので乗りました。
有難かったです。。。
仮に、今日１８ｋｍまでやっていたらこの誘いには乗れなかった。
ラッキーでした！！
そして、スタート・・・２００ｍまでユックリ自重しそこから上げました。
４００ｍ通過が７１秒、悪くはないがここは７３秒でいくべきだった。
８００ｍ通過が２分２５秒・・・ん～２分台いけるか・・・ラスト２００ｍ３６秒かかり３分０１秒でした。。
惜しい・・・反省点も多々あるが、今日の体調の悪さからしたら、３分０１秒は頑張れたと思う。
でも、２分台であがっておきたかった。
これも、ご一緒させて頂いた、多摩湖RCさんの選手が後ろからプレッシャーをかけてくれたお蔭だと思います。。
多摩湖RCさん、ありがとうございました！！
午後から仕事だが、夕方豪雨でなかったら４０分jogやろう。。
今日なぜ体調悪いかは判っています・・・そうです、昨晩すた丼をタラフク食べたからです。今後は、ポイント前の水・土夕飯（２３時前後は遅過ぎ）は少な目にし挑もうと思います。大反省です。
明日はLSDだが、３時間いくか２時間で止めておくか？？？
この２週間で一㍉の疲労も溜める訳にはいかない・・・今日は短めにしておいて良かった。。
この２週間、仕事は全力投球で生活習慣を意識し、今作れる最高の身体を作ろう！！
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５６分０１秒jog
９時前後だったからまだ清々しい ２０℃ちょいかな
今日は予定通りの仕事開始だから、朝jog出来ました。（患者さんの希望で早く始まる時もある）
仕事終わりが遅くなるかもなので分かりませんが、夕方余裕があったら４０分jogやります。
脚の痛みは昨日より更に良くなった。
明朝は絶対に早起きし、７時半前にはスタートしたいな。
今日～明日と熱くなりそうだから、明朝はかなり熱いとみた。
あくまでも、ペーランは気持ちビルドで１８ｋｍ㌔３分４０秒までが理想。
調子良くても、㌔３分３０秒は切らない。（秋にはペーランが㌔３分３５秒以内でやりたい）
そして、即１０００ｍを８５～９０％（現時点の）で上がれたら完璧なトレーニングになる！！
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７９分５１秒jog
２２℃
先週、先々週の金曜より、今日は前日にポイント練習したのに、痛みは相変わらずあるが今まででだいぶマシ。
明日も軽く繋ぎ、日曜にはペーラン後に１０００ｍ２分台出せれば自信になるな。
そして、来週の木曜が５ｋｍ対策で追い込む。
正直脚はまだ完治しないだろうが、経過はだいぶ良いから、６月８（日）横田駅伝にはそれなりに間に合いそうだ！！
うちの１区が５ｋｍ１４分台で走りたいと言っていたから、こちらも脚を引っ張るわけにはいかない。
それにしても、今春は暑い日は暑いんだが、夕方～朝や湿度もまだ低いので、トータルでは寒いことの方がある。
油断大敵です。。
いつでも、風邪ひけそうで怖い・・・。
そういえば、うちの２区は毎年恒例の山中湖ロードレース前の風邪をひいたそうです。。
実は、大気が不安定だから、体調悪い人多いんですよ・・・ギックリ腰も多いです！！
ガツガツ治させて頂きます。。
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５３分０５秒HK １４．４ｋｍ （㌔３分４１秒）
２２℃
２週間前と同メニュー。
今朝は脚の痛みが更に軽くなり良い感じ。
スタートすると良いけど乗りきれず、そして３段階HKは悪くはなかった。
繋ぎも㌔３分４５秒が目標で、最後のHK前だけちょっと速過ぎた。
これは勿体無く、ラスト１周が１ｋｍ計算で３分１０秒かかってしまった。
出来れば、３分０８秒くらいではあがりたかった。ちと、反省。。
トータルでは２週間前より１６秒遅いがHkの内容から考えれば悪くはない・・・。
日曜に１８ｋｍのペーランやって、即１０００ｍやってみよう。
ズバリ目標は２分台です！！
本日、なぜスピード練習をやっていないのにスピードが出るようになってきたのかが判りました。（しかも、私もう４２歳になります）
まあ、高校時にも物凄く速くはなかったが、中途半端な速さはありました。
でも、４００ｍ・８００ｍは苦手だし、１５００ｍで都大会の決勝に残れるくらいでした。
５０００ｍなんかはとても支部でさえ通れないほど遅かったです。（１５分２５秒）※というか、学校の代表にもなれなかった
来週は横田駅伝５ｋｍに向けての対策練習になります！！
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