４５分４１秒 １２ｋｍ（㌔３’４８）
１０００ｍPR ３’００
１時間３５分３６秒 １２ｋｍLSD
１３℃
日頃の行いが良いかは判らない・・・起床すると雨、練習前に止む、トレーニング終了したら突然雨が降ってきた。
結果全く濡れずに済んだ。
図書館行って、時間経ってから又雨が止みキロハチダウンに行ってきた。。
いつものコース中で、業者が剪定をしていたから、通常のコースでやれず１４．４ｋｍHKだったが、１２ｋｍのPRにした。
そして、即トラックに移動し１０００ｍのPR。
今日は正直、疲労感あり重かったから、HKやったらキレの悪い結果になったかもしれない。
よって、１０００ｍ１本を集中し出来良かった。
最初デシブリ過ぎて、４００ｍ７４秒～そこからちょっと上げて４００ｍ７１秒～ラスト５００ｍから高校時代のようにキレのあるスパートかけようとしたら、冗談ヌキで急激に漏れそう（大・すいません）になり、肛門を閉め意識を腹＆肛門に持っていき、惰性で集中してゴール。
そんな状態でも、ラスト２００ｍ３５秒で３分フラットで走れた。
まあ、結果的には決して悪くなかったから、今日の重い状態で走れたのは収穫。
４日前に想定以上に追い込み、良い感じで疲れている。
今週末はノンビリ２０ｋｍちょいを考えています。
繋ぎjogを、キロハチ～キロナナ～キロロクで縦横無尽に使い分けてみたいと思う！！
アトは、足の痛みだな・・・。
