練習日誌（３１・日）

２時間０４分１２秒　３２ｋｍPR（㌔３’５２）

２～７℃　

本日はRCのMさんと１２ｋｍまで並走。
（ペースが丁度合った）

設定は１２ｋｍまで㌔４分⇒３０ｋｍ（１８ｋｍ間）まで㌔３’４５。
形としてはそこで終了だが、もう１,２ｋｍを㌔４分ペースに戻し、ラスト８００ｍをもう１度㌔３’４５切りまで戻す。

こんなイメージでやった。
結果は！！

１２ｋｍ
４８’３０（㌔４’０２）

１２～３０ｋｍ
１゜０７’５５（㌔３’４６）

で合計、３０ｋｍ　１゜５６’２５（㌔３’５２）


正直、終盤は辛くてイマイチの走りだった。
実は、去年１月１８日（日）に同コースで３０ｋｍやっている。

その６日前に皇居で３０ｋｍやり大失速し追試をやった。

１゜５５’４５（㌔３’５１）である。
ただ、去年の方が最初から少し頑張っての走りだった。

しかも去年は、この頃も左ハム痛で苦しんでいたが、表面的にはだいぶ良くなっているはずだった。
がしかし、その後の２月青梅マラソン＆３月立川ハーフマラソンで、大腿部鉛を体験し、最終的に立川では左ハムに加えて左股関節も全然ダメだったことが分かった。

そして、多摩湖駅伝にてフクラハギの肉離れ。
最近は多分だいぶ良くなってきているはず・・・。

それにしても、今日の走りは問題あるな・・・来週は更に強度をアゲてやるので、１週間で疲労をヌキ、フレッシュな状態でトレーニングをやらないと勿体無い！！

でも、多分来週はかなり走り易い状況でやれると思う。。
終わったら、公園では市内の凧揚げ大会が始まっていました。

様々な人々が集う都立の公園です、東大和南公園は。。
そこが使えて有難い限りです！！

練習日誌（３０・土）

３６分０６秒　６ｋｍjog（㌔６’０１）

予報では積雪有りだったが、良い意味で外れた

走る前に歩いていると、何か右短腓骨筋付着部が怪しい。
この部位は去年１１月に両足で４か所苦しんだうちの一つ。

この大事な時期に痛めるのは嫌だから、念入りにつむじ風くん攻撃！！
（ツンツンと）

降っていた雨もほとんど止み、軽めにjog。。
先日の衝動買いで、モンベルの名前は忘れたがパサートか？サパートか？そんな感じの名前の水に強いジャケットを半値以下で購入。
これは、雨中のランには最適。中では汗は蒸れないし。。

出来れば雨は避けたいが、最近のグッズには頭下がります。

明日はこの１月で大事な練習３つのうちの１つ。
３２ｋｍPR。途中、１８ｋｍのみ㌔３’４５。

さて、出来るかな？？？
心配していた雨（雪）も明朝は大丈夫だろう！！

明日も先週に引き続き物凄く早起き予定です。

練習日誌（２９・金）

４２分３２秒　７ｋｍjog（㌔６’０４）

朝から雨又は雪予報だったので、早く起きたはずが大して早く起きれず。
通常より１ｋｍ多く走っただけ。。

昨日で久々に４００ｋｍ超えたから、更に距離稼ぎに走ろうとしているのか？？？

折角、今月ラストデーは３２ｋｍ予定だったのに、天気が非常に微妙（これから、㈰朝までに雪が降るかも）。

今週末＆来週末が勝負の練習だったのにな～！！
２年前の青梅マラソンがそうだったが、自然（天候）には敵いません。

インフルエンザが流行してきたそうです。
抵抗出来る身体を作っておかないとな。。

練習日誌（２８・木）

１時間４４分３３秒　２０ｋｍFL（㌔５’１３）

１１～１３℃　春が「来た」って感じ（まだ早いが）

㈰に３２ｋｍPR予定。
ただ、天候次第では㈪にスライド。
ただ、RCのMさんと１４,４ｋｍまで一緒にやる予定だから、出来たらやりたい。
が、無理は禁物！！

よって、本日は軽めのトレーニング。
久々のFL（ファルトレク）でした。

といっても、ほとんど１００ｍのみ。。
１００ｍを１５本くらい、１８秒くらいでやりました。

１本だけ丁度キリ良かったので、１０００ｍを心地好く３’１６。

FLをしっかりやれば、インターバルより効果的かつ足脚にも優しい。
（ただ実は、２年前にクロカンで８０分FLを追い込み過ぎて左ハムを痛めたと思っている）
がしかし、春になったら、１０００ｍの４分サークル（３’２０∞４０秒REST）×１０をやります。

これが出来れば、フル２時間３０分が一応は見えているだろう。
（勝手に思っている）
目安にはなる。
（と、思っている）

そして、今取り組んでいるユッタリとしたPRを愚直に継続する。

いつでも記録は狙えるように、ハーフなら１１分台・１０ｋｍだったら３２分台をガチで目指します！！

練習日誌（２7・水）

３１分１６秒　５ｋｍjog（㌔６’１５）

今朝も－２℃　ただ日中は春の陽気

昨日は治療もしてもらったので、慎重に軽く踏んだ。
お蔭様で痛みも感じず走れた。

明日は無理のない範囲で１２０分jogの中に軽くFLを入れる予定。

職場近所の富士見湯がリニューアルオープン。
公衆浴場だが、２２時間営業。

どうなるのかな？？？
水曜は避けて、週１くらいでは行ってみるかな。

もう１０年以上知っていたし、何度かお世話になったこともある。
結果として、本人（俺）は全く気付かなかったが、露天風呂で遺体と一緒に入浴したこともある。
（物凄い秋の爆弾低気圧の日）
※穏やかな顔で気持ち良さそうに寝ているように見えた。。

駐車場が少ないから、どうしても避けていたんだが、実は徒歩２分の所に１０台以上停められるスペースがあったことが判明。
きっと、又お世話になるだろう！！

練習日誌（２６・火）

１８分１５秒　２ｋｍウォーク

今朝は－２度　現時点でのピーク終了

目が覚めた瞬間、右膝裏～フクラハギ上部に痛み確認。
半分寝ぼけたまま、つむじ風くんでツンツン。。
昨日はダウンを５０分やったから、こんなもんで済んだのだろう。
ダウンは本当に大事です。ポイント練習より長くやったんだな。。

かなり痛いんだが、幸いまだ半分寝ているので、何となくかなり我慢出来た。
１５分はやったかな。

起きると物凄く楽。
走れたが、㈫はウォークの日。

気分良く、性ホルモン分泌に成功！！
アトは、損傷部位が早く回復してくれることを祈る。

そして、午後には八王子の先輩に悶絶治療して頂く。


ここにきて、今冬MAXの寒さ。
何と、１９８４年以来だそうです。

ん～３２年前か～「あの時君は若かった」

俺もまだ１１歳で小学校５年生。
野球少年だったが、この冬は記録的な大雪が３回くらい降って、校庭が全く使えず土日の練習が休みばかりだった。

そして、時代はTVであのジダンも虜にした「キャプテン翼」が始まり、自分も完全に虜になった。
仲の良かった連中が多く学校のFC（サッカーチーム）に入っていた。

サッカーを教えてくれていた現在当院の患者さんでもあるTティーチャーの半端ないスカウトもあり、野球チームでは主力（躰が大きかったから）の１人ではありチームに迷惑をかけるのは分かっていたが、野球チームを揉めて辞めサッカーチームに小６の４月末から入った。

元々、クラスの中ではそこそこサッカーはやれる方だった。
がしかし、毎朝７時（月曜～土曜）からの練習が始まり、自信があったはずが周りの連中より明らかに下手くそ。

もうそれからは、一心不乱に猛練習猛特訓し、ひたすらボールと戯れていた。
特に、友達である家の壁と・・・この壁は野球でもお世話になった。
その甲斐あって、３ヶ月後にはチームで２番目くらいの上手な選手になった。

そこで大問題発生・・・チームで１番上手なエースストライカーが、２学期から岡山へ転校。
秋の大会では、そのエースOと俺とでフォワードやれば、市内ではかなり暴れられたはずなのに、惜しかった。
結果、春は２位で秋は３位。８チーム中。
但し、優勝は当時東京代表で全国大会に行っていた「東大和少年団」。まるで大人と子供だった。
因みに、そのOは高校では岡山県代表でサッカーをやっていた。
その後、筑波大に進学。。

その秋頃に自分でもよ～く分かっていたが、ドリブルをしながらでも、誰にも追い付かれないことが分かった。
それまでは、そこまでは短距離が速くはなかった。

でも、秋以降は手におえない速さを身に着けた。
と同時に、フォワードで攻め専門のくせに、自分のゴールも守り、そこからカウンターアタックで走りまくって攻めて点を取っていた。

ホント、今考えると、完全にインターバル走を勝手にやっていた。
だから、たまに先生にマジ切れされていた。

それにしても、当時のT先生はいっつも毎日怒っていたな～（笑）。

そんなこんなで、あの１９８４年冬の大雪が自分のターニングポイントだったと言える！！

以上

練習日誌（２５・月）

４３分２０秒　１２ｋｍPR（㌔３’３６）

５～６℃　朝７時は－５℃だった（多摩北部）

昨日とのセット練。
設定は６ｋｍまで㌔３’４５⇒無理のない範囲でB－UP。
最後は絶対にアゲナイ。（これ最大のポイント）

正に、①疲労溜めない②フレッシュな状態で走る③スピ練禁止

結果として、ある程度は満足。
ただ、簡単に満足はしちゃいけないので、取り敢えずは及第点ということで。

今日何を１番意識したか？？？
それは昨日と同じ感覚で、ペースこそ昨日より少し速いがフォームと余裕度を同化させることに終始徹底した。

結果・・・フォームのブレは無かったと思う。

実は、先日のフロストバイトで思ったが、先頭争いをしていた６人の中で自分が１番上半身がブレていた。
多分、体幹トレーニングを一切やっていないからだろう。

元々、学生時から補強は嫌いで、腹筋背筋はほとんどサボった。
数年前、ハーフが１５分切れなかったから、１２分台はせめて出したいと思い、その為には腹筋必要かな？と思っていた。

がしかし、多摩湖の５００ｍ坂ダッシュやっていたら、ハーフ１２分台～１１分台が出た。
よって、相変わらず走る以外何もやっていない。

でも、持論ではフルにはやはり筋トレは必要無しと現時点では思っている。

それより、常に走る時（１番意識しているのが練習の後半～終盤で絶対に良いフォームで走るよう最大限努力している）、そしてもっともっと１番大事なのは日頃の生活の中で姿勢を気を付けていればヨシ。
と、思っている。

今日は終始リラックスし、かつ疲労も全くなくフレッシュな状態で走れた。

今後も、色々工夫し、効果的なセット練を模索したい。
来週＆再来週は古河マラソンに向け、かなりためになる練習になるだろう！！

㈭は久々に多摩湖で青年坂道ダッシュでもやるかな？？？
５００ｍ１分３５秒・・・それはムリだろう（笑）。

練習日誌（２４・日）

２時間４６分２８秒　３６ｋｍPR（㌔４’３７）

－１～６℃

朝７時前に、東大和のたろーさんと持ち合わせ。
今朝は４時５５分起床。

起床と共に、右ハムをつむじ風くんでツンツン。。

いきさつは、たろーさんのブログを読んでいたら、今日多摩湖３周のペーランをやるとのこと。
自分は丁度１週間前にフロストバイトでハーフのレースだったから、丁度たろーさんの予定しているペースだと自分にとっても良いトレーニングになると思い、ペーサーを志願。

たろーさんは、３月の古河マラソンで３時間１５分を狙っているはず！！
以前からかなり頑張っているので、お役に立てればと思い、合同練習志願。

多摩湖は、先日のあいにくの雪で使用出来ず。
よって、自分のマイコースである東大和南公園でやりました。。

ペースは完全に設定通りで、寧ろ設定よりもしっかり早く走れました。。

自分にとっても、PRのようでjog∞jogのようでPR。
でも、ペーサーでペースをちゃんと意識しないといけないので、終始リラックスを心掛けかつ集中出来、大変有意義なトレーニングになりました。

たろーさん、この場を借りてお礼させて頂きます。
ありがとうございました！！

それにしても、たろーさん強くなったな～。。。
ラスト１ｋｍなんか、４’１０であがってきたからな。。


今朝は多摩湖RCさんは、東村山駅伝でいなかったが、駅伝仲間のKクン＆Hクンがいて、青梅若草で一緒のTクンも来てた。
朝から賑やかな東大和南公園でした。。

ようやくHクンには、今回からは横田駅伝に出るのは辞めようと伝えました。
Hクンのお蔭＋Nさん＆Kクン＆俺との３人で何度も横田駅伝は優勝出来招待されたり、総合優勝も出来た。

この件は、Nさん・Kクン・元祖オリジナルメンバーである「SEKSINO　OWARI」の親戚Fにも話は通してあり、Hクンに話すのみだった。
でも、３回優勝させて頂き、１回は総合優勝も出来素晴らしい思い出である。。

Hクンには、是非来年のサロマ湖１００ｋｍで上位入賞し、日本代表で世界大会に出てほしいからな。
各々の道で頑張りたい。

そういえば、小耳に挟んだが、Kクンが以前から誘ってはいたが、中々首を縦には振らなかったのに、富士登山駅伝に興味示してきたようだぞ。
こりゃ、デエモン＆Kクンが入れば、相当強くなるな。
そして、フロストバイト２連覇したNさんがタイから帰ってくれば、確実に強いチームになるぞ！！
上位狙えるか？？？


それにしても、今日は途中から見事に西風物凄かったが、午後になってからは更に増したな。
明日は早めに１２ｋｍハイペース走やります！！

練習日誌（２３・土）

４８分０１秒　８ｋｍjog（㌔６’００）　６～７ｋｍ間SP×３

風邪はまだヌケテいない。
咳も少し出てきた。
今朝は鼻水が物凄かった。

当初、ハーフマラソンの疲労を６日間で抜く予定。
がしかし、雪は積もるは雪掻き後から風邪はひくはで想定外。

一応、SP入れて、レースのスピード刺激は解した。
（ただ、中盤から失速した分は既に解れていた）

でも、レースでは１２ｋｍまでのそれなりの良い走りで、右膝裏を少し痛めた。
そこは、だいぶ経過良好っぽい。

そして、モートンは抜きにして、２年間苦しんでいる左ハムはレース後直後には流石に少しダメージ有。
けれども、日に日に落ち着いてきている。

あれだけ苦しんだハムはかなりヨシ。。
まずは、それだけでも喜ぼう！！

これから、東京多摩地区の雪はどうなるのか？
明日は西日本は荒れるようで、広島で開催の男子都道府県対抗駅伝は中止かもだな。

レース前にやめば、融雪剤でどうにでもなるんだけどな。
以前、元旦のニューイヤー駅伝前夜（大晦日）に、会場の上州では大雪。
一晩中、融雪剤撒いて片側のコースのみ溶かし開催した実績はあるからな。


明日は、４時５０分起床予定！！

練習日誌（２２・金）

・午前　３６分１３秒　６ｋｍjog（㌔６’０２）

・午後　２４分４３秒　４ｋｍjog（㌔６’０７）

昨日は入間アウトレットモールで衝動買い。
物欲はないはずなんだがな～もう止めよう。

昭島のアウトドアヴィレッジまで職場から１,５ｋｍ。
こちらも、多少セール品あるが、流石アウトレットの方が安い。

アトは、必要な時にシューズを買うのみ！！