練習日誌（３０・木） コケタ

２゜３５’０５”　２７ｋｍjog（㌔５’４４）

３３℃

木陰の狭山湖だからで、下は３５～３６℃。
基本、走っちゃいけないレベル。

２時間半が限界で最後はコケタ。
（カスリ傷で済んだが）
反射神経が追い付かなかったら顔面いってたかも？
下りだったから凄い勢いだった。

スタートは１１時半近く。
多摩湖側も走ったが日蔭でもアスファルトだからムンムンする。
それに引き換え、狭山湖は序盤だけアスファルトを我慢すれば、あとはほとんどオフロードで木陰。

但し、砂利や岩石が埋まっていて剥き出しになっているから、相当意識しないと、普段でも躓く可能性はある。

今日は２５ｋｍ手前の六道山で長い上りになったら、普段は全く勾配すら感じないが、今日はそこで「心臓が止めてください」と訴える。

調度すぐ先のトイレで休憩しスタートしたが、ラスト３ｋｍが更に悪路になり、もう力が入らない所で下った矢先に躓いて（脚は上がっていなかったな）コケタ。

下りだから物凄い勢いだったが、咄嗟に右腕が出て掌＆肩でついて受け身みとうな感じで横たわった。
露出部はそもそも少ないから、露出していた右膝のみ流血。

２５ｋｍで止め、３ｋｍウォークにすれば良かったが色気に負けた。
２６ｋｍ過ぎにコケ、２７ｋｍまで強引に走り、１ｋｍ歩いて終了。。。

飲み物はポカリ６００ｍｌ＆メダリストの塩ジェルと羊羹２個づつ。

軽くムチ打ちにはなったが過去２回コケタ時よりはダメージは弱いと思う。
まだまだ、今後も今夏はこのコースでリベンジだな！！


平均心拍　１３５

練習日誌（２９・水） アハモに変えた

４０’２４”　７ｋｍjog（㌔５’４６）

昨日より暑い。
昨晩まではエアコン無しで楽勝で熟睡したが、今宵は無理そう。
折角、去年３０年振りに部屋に使えるエアコンを入れたんだから、今夏はたまには使おう。
因みに、去年は４回しか使わなかった。

明日は何ｋｍイケるか？


平均心拍　１２３

練習日誌（２８・火） 直射日光は避けたい

４０’１９”　７ｋｍjog（㌔５’４５）

７ｋｍやれるなら木陰中心で走れるコース。
条件悪い中を走るのは無駄。
というか、本当に躰に悪い。
今夏は最後の登山駅伝なので悔いのないように準備したい。
来夏からは夏はノンビリやろう？！

といっても、どうせ７月はキャベツマラソン＆市町村に出るんだけどね。
そして、８月は藤原湖！！


平均心拍　１１９

練習日誌（２７・月） ロングjogは玉川上水に限る

２゜２１’５０”　２５ｋｍjog（㌔５’４０）

暑過ぎてスピードを上げるだけ無駄。
時間を踏むことに意味がある。
今夏は今日の玉川上水か狭山湖だな。


㈭は４０ｋｍ位踏んでやろうかな？！


平均心拍　１２４

練習日誌（２６・日） ３０００ｍＴＴ

９’３８”　３０００ｍ


２７～３１℃

８時前だからまだマシで乾いていた。
その後の多摩湖ＲＣさん達が走っていた頃は大気が更に重くなっていた。

当初は後輩のイケダに入り１０００ｍ＆後ろ１０００ｍを㌔３’１０”で引っ張ってもらって、たくどうクンと競る予定だったが、たくどうクンが腸脛靭帯炎でＤＮＳ。

１２００ｍまでは良かったが、１人になってからの１０００ｍでやはり終了。
弱いの一言。
ラスト２００ｍのみ頑張って終了。

秋以降、又チャレンジしたい！！

７６”１
７７”３
７６”５
７８”５
７９”０
７８”６
７７”６
３４”６

１０００ｍ　３’１０”
２０００ｍ　３’１６”
３０００ｍ　３’１２”

お粗末様でした

練習日誌（２５・土） 明日に向けてＦＬは止め、ナガシ

４８’２１”　１０ｋｍ（８～９ｋｍ間ナガシ×６）（㌔４’５０）

３１℃だがもう少し暑いかな？！
９時半頃。
発表はされていないが梅雨明けでしょう。

明日がTTだからFLは止めて、８～９ｋｍ間ナガシのみでお気楽なメニュー。
４７ｋｇ切りにはビビった。

こういう異常気象のあとは、必ず悪いことが起きる。
まあ、現在の世界情勢をみれば一目瞭然。

牛耳っているジイサン達はもう長くないからどうでもよくて、ただただ自分の悪行を歴史に残すだけ。

ほとんどのヒトは良いヒトなんだけど、まあ１部の悪い人間が勘違いして滅びさせてゆくだけ。

明日は３０００ｍTT！！
今夜は熱帯夜になるかな？
明朝から暑そうだから厳しいだろう。

９分半目標だったが、１０分切れたら及第点


平均心拍　１４１

練習日誌（２４・金） あ～あ、暑い熱いアツイ

２９’１８”　５ｋｍjog（㌔５’５１）

朝はまだ曇っていたからいいが、日中は見事に３４℃（車）。
ただ、湿度は昨日より低くて楽。

今夏はあの伝説の異常に暑かった２０１０年の夏に匹敵するかも？？？と。
９月の第３週まで異常な真夏だった。
S本さんのお見舞いに行ったり、その後亡くなった後に田沢湖マラソンにRと行ったからよく覚えている。

まあ、そのRもこの世には居ないが。

その後の２０１２～１３年も以上に暑かったな～。
アト、２０１８年の７月だっけな？青梅で４０℃超えたの。。。
市町村大会の日も３８℃あって熱かったな～。


平均心拍　１３３

練習日誌（２３・木） かたくり坂ダッシュ（１ｋｍコース）

３’２８”　１ｋｍ
３’２２”　１ｋｍ

２５℃位？
涼しくて助かる。
湿度は結構あったが、気温が低いから助かる。
明日からはグングン上がり３０℃超え。。

㈰に向けて刺激で１ｋｍの坂ダッシュを２本だけ集中。
ようやく、少し肺が開いた。
この肺が開く感覚が続けば、押して少しは早く走れるだろう。


以前のガーミンでの１ｋｍとカロスの１ｋｍではカロスの方が気持ち短かったので、気分的に楽。
ということは、以前は１ｋｍ以上走っていたんだ。

使用していて分かるが、間違いなくカロスの方が正確。
ガーミンは毎度毎度誤差があった。

１）３’２８”
２）３’２２”

なぜ、６秒も開きがあるんだ。
ヤル気あんの？？？

練習日誌（２２・水） 体調が悪く成り易い陽気

２９’３０”　５ｋｍjog（㌔５’５４）

昨晩雨が降ってから大気が冷え、今朝まで寒かった。
がしかし、蒸し蒸しは半端なく気圧も揺れ動いている。
走り出しからかなり調子悪いが時間がないので急ぐ。

今日がポイント練習だったらやれなかったかも？！
明日は１０００ｍ坂ダッシュ×２予定！！

体調悪く、患者さんからの問い合わせも連発。。。


平均心拍　１２９

練習日誌（２１・火） ハムがやや気になる

３０’０９”　５ｋｍjog（㌔６’０２）

昨晩、セルフで右ハムを解したがまだ足りない。
よって、〆チャンに診て頂いた。
〆チャンは鷲足が気になっていたので、お返しさせて頂いた。

絶対にハムを痛めて故障者リストに入るわけにはいかない。。。


平均心拍　１２１