練習日誌（３１・月） 日陰は楽

青年坂道ダッシュ（５００ｍ）×６

昨晩は流石に２９～２８,５℃の冷房。
３時過ぎには消して窓オープン。

昨日は忙しくて帰宅が遅く睡眠も５時間足らず。
コンディションは良くないが、先週のレースは重い状態で臨み、この１週間はかなりヌイて疲労回復に努めた。

そして、このクソ暑い中の青年坂道ダッシュ。
ただ、幸いコース場５００ｍの内４００ｍ以上は日陰なので助かる。
８時台に終われば日陰でやれるのが分かった。

アップ時は湿度ジメジメでどうなるかと思ったが、日陰でのコースだったから助かった。

だから、相当クソ暑かったが集中してやれた。
心拍は結構上がったが、先週の１５００ｍ＆３０００ｍが効いたのか？ラストも腕がよく振れた。

タイム的には油断しちゃ～イカンが、決して悪くはない。
（まあ、ヴェイパー履いたけど）

あとは、来週の本番でラスト１ｋｍが動くか？？？
又、これから６日間で疲労を更にヌコウ！！

がしかし、来週のレースはスタートが競技場で９時（例年は８時）だし、３０分近く前から整列だし、５ｋｍひたすら炎天下だ。
こりゃ、キツイな・・・。

１）１’３９”６
２）１’３９”５
３）１’３９”９
４）１’３８”６
５）１’３７”３
６）１’３５”８

練習日誌（３０・土） 暑いから急ぎ過ぎたか？

４７’０２”　１０ｋｍFL(㌔４’４２）

先週に引き続き記念公園の木陰中心で折り返す。
直射日光は浴びるだけ体力消耗になるので避ける。

出勤中の８時前で３１℃。
練習中は３３℃はあったな。

なぜか、ペースが早かったようだ。
走り終えて即、先週に引き続きレッドブルをガブ飲み！！

市町村当日朝に突然大腿部のストレッチをしていたら右鷲足炎。
即効セルフで凌いだが、今朝起床するとなぜか又鷲足炎。

走る前にセルフやったが、まだシックリいかず。
明日は多摩湖坂ダッシュなのにな～駅伝前の最後の刺激。。。


平均心拍　１４３

練習日誌（２９・金）

２３’３３”　４ｋｍjog（㌔５’５３）

走る前に気合い入れて掃除していたら時間が無くなっていた。
まあ、今日は走っても走らなくてもあまり変わらないが。

ジョギングシュミレーターで母校（小学校）から野山北公園まで計測すると約８ｋｍ。
小学３年生の脚で㌔１５分として２時間。

往復で４時間歩くとは現代では考えられないな。
確かに、初めて連れてってもらった時は、アスレチックが目当てでなく、ザリガニとか虫とか取りにミニ遠足みとうな感覚でクラスの有志で行ったような。

そうしたら、ダチのハヤシが天然記念物のトウキョウサンショウウオの卵を見つけて、その後孵化させたらしい。（数年前に聞いた）
まあ、４０年前の話なので時効だな！！

アスレチックといえば、埼玉の入曽のアスレチックも池とかあって刺激的だったな。
勿論、最後は池にドボンして水浸し。
で、電車で帰ったような？？？


平均心拍　１１７

練習日誌（２８・木） 多摩湖の駐車場は有料だろうな？？？

１゜３１’０３”　１８ｋｍjog（㌔５’０３）

午後になってしまい猛省だったが、ほとんどが日陰なので思いの外楽。
でも、暑いは暑いから心拍は上がった。

左フクラハギが怪しい。
やはり、信用ならない足脚だ。。。

最近は野山北公園の駐車場に停める。
４０年前は隣町の端の端から徒歩でここまで１時間半以上はかけて行き、１日中手作りアスレチックで遊び、又１時間半以上かけて帰ったな。
３回は行った。

昭和のガキはタフだった！！

多摩湖の駐車場がだいぶ出来上がったぞ。


平均心拍　１４１

昨日に引き続き

１６’３０”　２ｋｍウォーク（㌔８’１５）

歩いていても昨日よりノッテないのが分かる。
１５秒も遅かった。
昨日は軽かったもんな！！

明日はjogだから気が楽。
でも、エライ暑そう。。。

アト、１０日間で疲労抜けるかな？


平均心拍　１０４

練習日誌という程ではない

１６’１５”　２ｋｍウォーク（㌔８’０７）

昨日から３日間は走らないと決めた。
昨日は完全にREST。。


今日明日は２ｋｍ早歩き予定。
今日のタイムはPBかも？？？
以前は、１６’２１”だったような。

今日は歩いていて、あれ何か早く歩けそうっって思え頑張った！！

４年前は物凄く良い感じでこの時期いた。
７月頭の嬬恋キャベツでPB。
ただ、その年は過去最大最極の猛暑極暑の夏で、先日の市町村大会の日なんか４０℃を超えた。

まだ、其の頃は我慢出来たから、家の部屋にエアコンはなくひたすら汗を掻きながら過ごした。

ただ、海の日の西多摩選手権後にアキレス腱の違和感を感じ、市町村で１５００ｍ３０００ｍを走ったら悪化し終わった。

結局、富士登山駅伝は死ぬ程痛いのを我慢しながら走り、不完全燃焼。

さて、今回は如何に？？？
最後の駅伝予定で計算して稽古は積んできた。
木曜にロングjogし、日曜に多摩湖青年坂道ダッシュして、大会３日前にPCR検査して最終刺激をして本番に臨む。

本日より３日間はREST

昨日は１５００ｍ＆３０００ｍのレースだったが、１番ツライ所でタレて手を抜いたから思いの外ダメージなし。
但し、深部の疲労感は止めどなく溜まっている。。。

だけど、それ以前にこの１ヶ月ちょいの慢性疲労＆トレーニングでの疲労蓄積も半端ない。
今年は富士登山駅伝がメインだから、昨日は合わせることは出来なかった。
来年は合わせて、圧倒的なレースをやってみたい！！

明日明後日も絶対に走らないでウォークのみ。
今日は昨日より暑いし、走って解すという段階ではない。

この３日間のRESTでフレッシュな状態にする。
木曜はロングjogで日曜は多摩湖での青年坂道ダッシュを目論んでいる。


それにしても、今夏も相変わらずのクソ暑さ。
早く秋にならないかな？！

第５４回東京都市町村大会

９’４８”　３０００ｍ　４位
４’４０”　１５００ｍ　６位

３３℃位？

大会が始まった時は陰っていたが、うちらの前の５０００ｍ時には太陽ギラギラ。
結局、１１時の３０００ｍ、１３時の１５００ｍ共に直射日光をしっかり浴びた。
まあ、日焼け対策はだいぶやったが。

それにしても、まあ疲れているから仕方ないが、それでもあまりにも酷いので、来年は圧倒的な走りを目標に１年間頑張る。。

２本共、１番肝心な１番耐えないといけない所でズルズル離れて情けない結果に。
そこで、仮に耐えられたり、現在はスピードがないのでトラックではスパート勝負は絶対に話にならないが、この１年間上手にやってみよう。

ロードでは長いから１０ｋｍ以上だとあまり負けないが、トラックのスピード感は全く違う。
４００ｍも６６秒でしか走れないからトラックでは厳しい。
せめて、６４～６３秒位で走れるようになりたい！！

M井も一緒に１５００ｍ走ったが、折角スピードは持っているのに全く活かすことは出来ず凡走。（勿体無い。ただ、この時期は仕事が忙しくて練習不足）

まずは、目標としては、１５００ｍが４’２４”で３０００ｍが９分半切り。

・３０００ｍ　４位
７５”２
８１”３
７７”５
７８”９
８１”６
８１”４
７６”５
３５”９　

１０００ｍ　３’１４
２０００ｍ　６’３４
３０００ｍ　９’４８


・１５００ｍ　６位
７６”４
７７”１
７４”９
５１”６

富士森競技場近くから来れれている患者さんが観に来てくれたが、かなり酷い走りを見せてしまい情けない。

３０００ｍに関しては、今年は４０代の部だが、来年はいよいよ５０代の部。
１５００ｍは引き続き４０歳以上の部。

練習日誌（２３・土） 市町村大会前日

５３’０２”　１０,５ｋｍjog（８～９ｋｍ間ナガシ５本）（㌔５’０３）

３２℃位？

暑過ぎて、仕事も長丁場で身体に負担を掛けたくないので、日陰コースを折り返して、直射日光をなるべく浴びないようにした。

走り終えて危険を感じたので、即レッドブルを飲んだ！！

明日はレースなのでFLでなく、ナガシを数本のみなのに最大心拍は１７１まで上がる。
明日も暑そうなので、年寄りには自律神経が堪えると思うので無茶しないように心掛けよう。

東京の大会は４月１日時点の年齢が基準。
よって、今年は最後の４０代の部。
明日は全員が自分より若い。

３０００ｍは８分台や９分１０秒台も出るだろう。
１０分かけないのを目標にしよう。

１５００ｍはせめて、４分４０秒以内で走りたい！！

練習日誌（２２・金）

２９’１１”　５ｋｍjog（㌔５’５０）

以前、修行時代に先輩に「サウナ好きって極陽の陽」が多いと聞いた。
陽タイプは元気なんだが、ポックリなんてこともあるらしい。

※　イカツイゴツイ眼つきが鋭いハッキリしている身体に色が沢山入っているetc

行きつけの銭湯でもそんな光景が見れる。
因みに、小生は２５歳から１５年間位はサウナ中毒だったが、現在は引退。
温冷浴のお陰で自律神経もだいぶよくなったし、命拾いした。

ランニングには関係ないし、寧ろサウナでの汗掻きは危険。
水風呂にしっかり入るのが１番効果的！！


今日で第２回梅雨明けっぽい？！
明日から真夏スタート。


平均心拍　１２１