７月の平均体重＆走行距離

・４８，４ｋｇ

・２４５ｋｍ

今月は、走れば鬼汗を掻くんだが、その分飲んだり、すた丼やカツ丼もよく食べたので、体重は中々落ちない・・・。

でも、２４５ｋｍ走れたのは過去最高だと思う・・・。
こんなに走れてありがたい限りです！！
この調子で、８月も走り切りたいですね・・・。（ゆっくり距離を踏むかトラックでスピード練習やるか検討中）

それにしても、セルフ治療で、脚足のダメージを早く取れるようになったのは、助かる・・・。
この治療で、患者さんにも、治りの悪い症状をも治せるセラピストランナーになりたい・・・。

練習日誌（２９・木）

１６ｋｍ＋８ｋｍ＝２４ｋｍ

２４度　雨止まず

　８ｋｍ　３８分３８秒
１６ｋｍ　計測不能
一呼吸入れて
　８ｋｍ　３３分５５秒

ホントにホントに疲れていたので、超スローＪＯＧ。今日は、雨も降っていたし涼しかったから、記念公園で走った。
２周目は、時計のボタンの押し間違いで計測不能だが、ゆっくりとゆっくりと走った。まあ、１周目よりは早いと思うが・・・。
そして、３周目はピリッと上げようとしたが、時計が正常に動いていなかったから、１度止まって一呼吸入れて頑張った！！
今日は、雨も降っていたし涼しかったから、途中の給水はなくても何とか済んだが、練習終了即、安く売っている自動販売機で、セブンアップという炭酸をグビグビ飲んだ・・・やはり、興奮した身体には炭酸ですね・・・でも、腹が膨れる。。。

ここの所の天気が、太平洋高気圧＆チベット高気圧のダブル高気圧で、まあ暑かったから、今日の天気は助かった・・・が、この久々の低気圧は、身体の内圧が上がりただでさえ疲れている＋血行が悪くなり易く、乳酸も溜まり易かったので、今日はさすがにペースを上げられなかった。。

今度の日曜＆水曜は、この夏でも踏ん張り所の練習日なので、今日これからと明日明後日で疲労をヌキたい！！

練習日誌（２８・水）

８ｋｍ

３３度　強い南風

３１分３１秒　㌔　３分５６秒

最近、見ず知らずのランナーのブログを読み刺激を受けて、もっと向上したいもっと成長したいと思い、気合入っています！！

今日は本来なら、８ｋｍのヌキＪＯＧだったんですが、暑いし集中すればペースを少しあげて、質の高い練習にしたかったので、頑張ってみました・・・。

５～６ｋｍは、タルンデ４分０６秒もかけてしまったが、この練習で㌔３分５０秒切りが出来るように心掛けたいと思います。

さすがに、午前の仕事が終わり即の練習で、夜も仕事は待っているので、無理は禁物と思ってはいるのですが・・・。

サイダー

雑誌ターザン５６１号に、夏に飲みたくなる飲料水はなんですか？と、オリコンが１０代・２０代の男女に調査。

１位　サイダー（ソーダ・ラムネ含む）
２位　麦茶　
３位　スポーツドリンク

ここでサイダーの想い出を・・・。
私が子供の頃（１９７２年生まれ）は、夏といえば麦茶しか考えられず、ジュースや炭酸なんかはまず飲んだことがありませんでした（まあ、家の方針だったのだろう）・・・。牛乳は苦手だったから、学校でも残したくらいでほとんど飲まなかった。（牛乳は、飼っていた１０匹以上のハムスターがよく飲んでいた。そのせいか、皆よう長生きしました）

年２回、自分の誕生日＆クリスマスだけは、コーラの１リットルを買ってもらい、家族で飲んだ記憶があります。
そして、父方の実家に夏遊びに行くと、サイダーが用意してあり、毎回楽しみにしていました・・・。

８０年代中頃になると、スポーツドリンクが普及され、小５まで少年野球をやっていたが、練習後にウィルソンというスポーツドリンクが好きで飲んでいました。８５年に中学に入学してからは、今思うと詐欺じゃないかと思うが、１リットル用のポカリスエットの粉末１袋２００円を買い、大会etcに持っていき飲みました。。。（今では、１リットル用のポカリの粉末は５袋高くて４００円～安くて３３０円で購入）

中学時代は、まだ練習中は絶対に水を飲むなという時代・・・高校に入り少しづつ飲める時代に入った。但し、中高共に、クラブの顧問は炭酸は絶対に飲むなと・・・。
高校のクラブの同期では、隠れて炭酸を飲み、ボコボコに顔が変形した友人もいました！！

だいたい、炭酸は、自律神経の副交感神経を優意にしてくれるので、興奮した身体を覚ましてくれる訳で、絶対に採った方がいいです。
ましてや、私なんかは、長距離をやっていたので、ハンガーノック状態まではいかなくても、かなり追い込んではいたので、糖分は大変必要だった訳です。

よって、最近は、練習中・後は、スポドリを飲み、サイダーは量販店で２５０ｍｌを大量に買ってあるので、必ず飲んでいます・・・。


今日も非常に尋常でない熱さですが、午後に時間がちょっとあるから、８ｋｍのハイペース走でもやろうかと目論んでいます・・・かなり、危ないです！！

練習日誌（２６・月）

２０ｋｍ

３３度

　８ｋｍ　３４分１６秒
１６ｋｍ　３３分３３秒
２０ｋｍ　１７分２９秒　（４ｋｍ）
計　１時間２５分１５秒　㌔　４分１６秒

今日は、最初の１６ｋｍを軽く走り、ラスト８ｋｍをピリッとあげる予定だったが、やはり暑さにやられ無理しないように修正した・・・。
昨日のヌキＪＯＧのお陰で、最初の８ｋｍは脚も軽く、１３～１４ｋｍで給水し、ラスト８ｋｍ頑張るつもりだったが、このとんでもない暑さの中、嫌な感覚になってきたので、夜も仕事があるし先を考え断念し、途中で引き返し２０ｋｍで終了・・・さすがに、１７～１９ｋｍでは心も少し折れペースダウン・・・まあ、本当にダウン（倒れなくて）しなくて良かったと思う。。
因みに、練習後に体重を計ったら、４５,２ｋｇでした。。（練習中、５００ｍｌ給水）

最近は、涼しい狭山湖＆多摩湖での練習で気分好くやれていたから、今日の昭和記念公園での練習は厳しかった・・・ちょっと、この１カ月は、昭和記念公園での練習は避けて、多摩湖中心でやろうと思います！！

来週は、本当に涼しい山中湖＆赤城山の大沼で、走り込み予定です！！

それにしても、この暑い熱い中を走って得るものはあるのだろうか？？？
ここで無理して身体を壊したら、大馬鹿です。。
でも、ランニング中毒の私は・・・やはり、走ってしまうんだろう・・・最近は故障をしない自分に感謝感謝です。そして、今頑張っていることが、後の後に結果としてデル？いや、出します！！

練習日誌（２５・日）

８ｋｍ

３２度　風もあり気持ち良かった

３５分３６秒

１週間のパターンで、月・木しか走れないことが多く、週２回の練習では距離にも限界があるし、フルマラソンでの飛躍は難しいとは考えたくないが・・・現実は・・・。

ただ、今日は時間が少し取れたので、ヌキＪＯＧが出来たので、明日の練習に繋がると思う。
アト、１か月は無理せず走り込み、９月からの追い込みまでに練習が出来る脚足を作りたい・・・。

最近の走る時の意識は、２軸走法（常足走法）です！！「ナンバのコーチング論より」
上げた脚を下す・・・これが基本中の基本だが、自分の感覚としては、上げて進んで上げた脚と反対側の骨盤（腸骨）を押すイメージで走っているが、この走り方をマスターすると、体幹のブレが無ければ、無駄なくロスなく走ることが可能になる！！

今後は、＋αでバランスボールでのトレーニングも必要かも？？？
筋トレは大嫌いで、今までほとんどやらなかった私ですが、遂にマラソンの為にやりますか？？？

練習日誌（２２・木）

２４ｋｍ

３４度くらい？（３日前より遅い分熱過ぎ）

１時間４７分３５秒　㌔４分２９秒　

３日前に続き、同じコースで練習・・・ただ、条件が違い、昼頃走ったので、まあ熱かったのと、いつもだと最初の狭山湖は集団走なので、１番遅い人のペースなのだが、今日は最初から自分のペースだったから、それなりに入ってしまい、後半の多摩湖では、前回のような粘った走りは出来ず、なあなあになってしまった・・・反省です。。。

今度は、もっと早い時間に走ろう・・・。

いつも、練習の日のパターンは同じだが、走る前夜遅くに、すた丼飯増しを食べて寝る。練習当日は、何も食べずにコーヒーを１杯のみ・・・１５ｋｍくらいの所で、スポドリを給水。練習終わってから、用意していた薄めのスポドリ＆三ツ矢サイダーを交ぜて飲みまくる！！

今日は、ある店（ひとやすみ）で生ビール１杯１００円だから、仲間４人で宴です！！
これから、スパ銭に行き更に汗を搾り出し、夜は黄金水を補給です・・・まあ、自分は弱いので、５杯も飲めばＯＫ！！
仲間には１０杯は飲んでほしいですね・・・生ビール１０杯飲んで、１０００円也。。

練習日誌（１９・月）

２４ｋｍ

狭山湖＆多摩湖（暑いは熱かったが、丘陵であるしコースが木陰で心地好い）

１時間５４分４０秒

６月に横田基地での駅伝で優勝したから、そのメンバーで打ち上げを兼ねての練習。
狭山湖はオフロードで、かなりゆっくりペース・・・多摩湖に入ってから気持ち良くあげ、ラスト６ｋｍくらいから、㌔４分前後のペースにあがり、ラスト１ｋｍは下りだったのもあり３分２９秒。。。

日頃、自分一人での練習だったが、今回は自分より強い選手と走れたので、良い刺激になり楽しく走れた・・・。

練習終了後は、メインの小平にあるテルメ小川で温泉に入り、そこのご飯処で生大ビールで乾杯！！

おまけで、前日に続き、すた丼（東大和店）を食べに行きましたが、腹パンパンで完食出来ず申し訳ございませんでした・・・。

福岡国際マラソンの参加資格変更

[Aグループ]
1.マラソン2時間27分以内
2.30kmロードレース1時間35分以内
3.ハーフマラソン1時間05分以内

[Bグループ]
1.マラソン2時間42分以内
2.30kmロードレース1時間50分以内
3.ハーフマラソン1時間10分以内

いやあ、福岡への道が遠退きました・・・４５分は何とかクリアするつもりでしたが、４２分は・・・（汗）。
でも、１度決めた以上、チャレンジするのみ・・・。

発心～実行～継続

目標を定め、努力する・・・こんなに楽しいことはありません！！

練習日誌（１２・月、１５・木）

・１２（月）

１５ｋｍ

１時間１１分１３秒

ロングＴシャツしか持ってなく、かなり暑い中、のんびり走った。
早朝から、ワールドカップサッカー決勝＆ウルトラマンの映画（ＤＶＤ)を従兄の幼稚園の息子と一緒に観させられたので、結構疲れた・・・。


・１５（木）

２４ｋｍ


２９度

　８ｋｍ　３６分１０秒
１６ｋｍ　３５分３０秒
２４ｋｍ　３１分４１秒
計　１時間４３分２３秒

この間の日曜日に少しだけ頑張った練習をしたし、来週の月曜日が又ハードな練習なので、今日は気楽にヌキ練習のつもりだったが、ゆっくりと１６ｋｍで止める予定が、午前や日中の暑さより奇跡的に陽気が爽やかで暑くなかったから、ラスト８ｋｍをピリッと＋αしました・・・給水ナシで何とか走れました！！