練習日誌（３０・水） 雨に負けず

４１’３５”　７ｋｍjog（㌔５’５６）

走る時に霧雨からかなり降ってきたので、寒いしロンＴに更にジャケット着た。
昨日サボってもバネは感じなかった。

梅雨ど真ん中。
明日も午前は雨予報。
午後からカタクリ坂ダッシュ予定。

ダッシュと言っても１ｋｍだけど。
何もかも嫌になりそうな陽気で体調悪いヒト悪くなるヒト増えそうだ。


平均心拍　１１３
最大心拍　１２１

西多摩選手権まで３週間切った

昨晩は霊魂になった同級生を偲び中学の卒業アルバムを観ようとした。
寝る前に右足裏に湿布を貼る用意をした。

気が付いたら両方ともせずに明け方エライ寒いと感じながら目が覚めた。（おちていた）
明け方は冷え込んでいたにも関わらず、北側の窓が全開になっていた。

シュウリョウ～辛うじて寝冷えは免れる。
雨だし昨日少し走ったし出遅れたのでＲＥＳＴ！！


西多摩選手権まで３週間切った。
それまでのメニュー

　１日（木）
カタクリアップ（１ｋｍ）×３～４

　４日（日）
３００ｍ×１０　ｒ１００ｍ

　８日（木）
カタクリアップ×３～４

１１日（日）
３００ｍ×７～８　ｒ３０～２４”

１５日（木）
波平坂ダッシュ×１０

練習日誌（２８・月） 多摩湖はまだイイ方（木陰多し）

２゜３５’５２”　３２ｋｍjog（㌔４’５２）

２７℃位？

序盤はカラッとしていたが、中盤過ぎから湿度も上がってきて、終盤はヘロヘロ。
飴玉３つナメタ。

来月からは㈪のロングjogは短くしちゃおうかな？？？
一先ずは、１８日の３０００ｍを狙いつつ、仮想で８月第１日曜日に向け作らないと！！

８月１日はクソ熱いだろうが、ＴＴでもやるかな？


平均心拍　１４２
最大心拍　１６９


朝から訃報が入り、中学陸部同期（女子）が昨晩霊魂になった。
一昨年末に久々に電話で話して、俺がまだ走っていることと、青梅マラソンの１０ｋｍ優勝を伝えたらもの凄く喜んでくれて恐縮した。
今度、飯でも食べようねと話したんだが。（まあ、社交辞令でもあるが）

後悔しないようにしっかり生きようと考えた。

Ｉさん、安らかにお眠りください
ご冥福をお祈り申し上げます

練習日誌（２７・日） 蝉が鳴いていた（御殿場でヒグラシ聞きたい）

４００ｍ×８＋２００ｍ　ｒ２００ｍ
３’０２”６　１０００ｍ

２３～２５℃

蒸してはいるが涼しくて助かる。
５時に目覚ましはかけたが動き悪し。

仕事が早く始まるのに練習時間はいつも通り。
今日は涼しいから良いが、真夏は絶対に早く動こう。

６月６日と同メニュー。
４００ｍはムキにならずにナガシ。
それにして、４００ｍバルでリカバリーを１分でやるヒトってエライな。
俺には無理。

坂ダッシュを上手く取り入れ、自分に合った追い込みで強くなろう！！

１０００ｍは思いの外動いた。
特にラスト２００ｍは腕が振れたな。。。
坂ダッシュ効果だ。
次は波平坂で特訓だな。

必ずや多摩湖の坂ダッシュで強くなるから、ランナーズも俺の特集に来ないかな？
でも、フルで結果出さないと相手にされないんだよな。
フルが苦手な小生には厳しい・・・。

４００ｍナガシ
７８”８　７８”８　７７”９　７９”　７６”９　７６”６　７７”８　７７”　３５”１

１０００ｍ　
４００ｍ　７３”９
４００ｍ　７４”２
２００ｍ　３４”５　３’０２”６


ナガシ
平均心拍　　１５４
最大心拍　　１８５
平均ピッチ　１８４
ストライド　１,１２ｍ

１０００ｍ
平均心拍　　１７６
最大心拍　　１９４　
平均ピッチ　２０６
ストライド　１,６３ｍ

練習日誌（２６・土） ノリはイマイチだった

４８’０９”　１０ｋｍFL（㌔４’４８）

２６℃

YouTube観てたら時間経ち過ぎた。
明日早く起きれるかな？
右股関節が怪しい。。。


平均心拍　　１３５
最大心拍　　１７２
平均ピッチ　１８４
ストライド　１,１３ｍ

練習日誌（２４・木、２５・金） 陸上日本選手権開幕

・２４（木）

２９’０４”　５ｋｍ

午前中はＫさんに職場のエアコン掃除をして頂くので、その前に５ｋｍのみ。
夕方に家に帰り、それから多摩湖で３００ｍの坂ダッシュ予定。

来年の８月第１㈰の午前８時にちゃんと走れるように、今年は１年先を見据えてトレーニングを継続。

※　富士登山駅伝中止決定

数日前に参加費を入金したと監督から連絡きたが、その後即中止で返金はしませんはないよな。それやったら、完全に詐欺だ。。。

東京マラソンは入金したら絶対に返さないらしい。
仮に１ヶ月前を過ぎたら０％でその前だと多少返金あり。
そして、２０２３年の東京マラソンの参加権を頂ける。
その場合、最悪１回のフルマラソンで４万円かかるというアホな話。


夕方暗くなると思ったらまだ夏至を過ぎたばかりだから中々陽が落ちない。

まあ、気にすることなく多摩湖べGo‼️
坂ダッシュのメリットは３つ。

①坂だから目茶苦茶キツい。
②スピードが出ないから足脚に優しい。
③妥協しなければ鍛えられる。

５７”５
５７”４
５７”２
５６”３
５５”７
５５”６
５６”１
５５”５
５４”９
５４”０

始めと終わりで３秒もちがう。
かなり、守りに入っていたな。


平均心拍　　１３２
最大心拍　　１８３
平均ピッチ　１７２
ストライド　０.９３ｍ


・２５（金）

３０’５４”　５ｋｍjog（㌔６’１１）

昨日ハッスルした影響で右股関節が怪しいのでノンビリと。
３００ｍまでは意外と走れた。

何れは、５００ｍ坂ダッシュをどれ位でイケるか？
休みの日の夕方以降の練習はその後即寝なきゃなので嫌だな。
まあ、昨日は用があったから仕方ない。

日本選手権１００ｍはどうなるか？
実績のあるノウニから柳田選手が出てきたな。
近い内に何かやってくれるか期待大！！

それより、桐生のアキレス腱はヤバいな・・・。
今夜走れるのか？


平均心拍　１１１
最大心拍　１２９

練習日誌（２３・水） １０分早くを意識

４２’２１”　７ｋｍjog（㌔６’０２）

今日は心拍を落としてやろうと目論み歩くより楽（㌔６オーバー）なユルjog。
ラスト７００ｍ位の所で北側にあった真っ暗な雲がかかり滝雨。
流石に急いでしまい１３０まで上がる。

良い教訓にしよう。
明日からはいつもより１５分早く起きる。
１０分は早く行動する。

失敗は成功の元。
因みに、活かさない活かせないと中々成功はしない。
アト、イイワケするヒト


平均心拍　１１１
最大心拍　１３０

練習日誌（２２・火） まだまだ油断出来ず

３０’２５”　５ｋｍjog（㌔６’０５）

このサボりjogでは、平均心拍を１００切りが目標。

相変わらず怪しいこの躰。
昨晩の仕事中から何でもなかった先週痛めていた右大腿筋膜張筋の同部位が違和感。

夜は湿布を貼って寝た。
朝は恐る恐る動き走ってみた。

午後は〆チャンに診て頂く。
〆チャンも全身ボロボロだから週１の治療はお互い助かる！！

まだ、１ヶ月以上は先だから飛ばす必要はなし。


平均心拍　１１２
最大心拍　１１７

練習日誌（２１・月） 多摩湖は木陰が多くて助かる

２゜２９’２０”　３１ｋｍjog（㌔４’４９）

２６℃位？

涼しくて助かった。
飴玉３つ用意したが、基本無給水無給食で済んだ。
日頃から、給食はないが。

ただ、ラスト３ｋｍで折角用意したし、そこで飴を入れると元気になるか試した。
所が、口に入れるまで手古摺って面倒だった。
元気になるどころか、ラスト５００ｍでＧＰＳがバッテリー切れ。

まあ、ラストまできたら気合いで十分。
流石にクソ熱い中だったらこのペースは嫌だが、今日は天気に恵まれたし昨日の練習がリハビリ程度で軽めだったから、今日が更に楽に走れた。

仮に、昨日の１２ｋｍが㌔３’３９”のラスト６ｋｍが㌔３’２８”だったら今日はもっとユックリだっただろう。

何れやりたいのは、㈰に㌔３’３０”でマンやり、翌日に３１ｋｍの㌔５分アンダーをやってみたい！！


平均心拍　１３６
最大心拍　１６０

練習日誌（２０・日） リハビリは順調かな

４４’４３”　１２ｋｍリハビリＢ－up（㌔３’４３）

１９～２４℃で明け方までの雨も止み、陽が少しだけ出てやや湿度あり。

低気圧で３桁まで下がったから、まあ重い。
アップ時は動き気配なし。

今日まではリハビリなので、入り２００ｍをノンビリ４８”を意識した。
１周目から思いの外キツクなかったので、イメージ通りかな？！
大腿筋膜張筋は大丈夫そう。

右足裏は昨日ほどではないが、どうしても痛い。
でも、昨日よりは数段軽減したので、いつも通り耐えながら走った。

　１）４’４４”
　２）４’４５”
　３）４’３６”
　４）４’３６”
　５）４’３３”
　６）４’２５”
　７）４’２７”
　８）４’２７”
　９）４’１４”
１０）３’５７”　後半６ｋｍ　２１’３０”（㌔３’３５）

昨日、東京マラソンのエントリーが終了。
東京都に寄付する心構えで入金します！！

そうしないとやってられないからな。。。
富士登山競争は中止になった。
では、登山駅伝は如何に？

山梨県＆静岡県の差かな？
富士吉田＆御殿場の差かな？

まあ、なるようにしかなりません。
まあ、弱っていたり弱いヒトやアホなヒト「運」の悪いヒトは新しい風邪だろうがインフルだろうが罹るだろうけど。


平均心拍　　１７２
最大心拍　　２０３
平均ピッチ　１９１
ストライド　１,４１ｍ