練習日誌（３０・月）

１６ｋｍ

２２℃

　８ｋｍ　３０分３０秒
１６ｋｍ　３０分１０秒
計　１時間００分４０秒　㌔　３分４７秒

不安のある左大腿部は走っている時は差ほど気にならず。
代りに、右フクラハギがやや・・・。

でも、走り終わると、左大腿部は張ってくる。。

セルフ治療＆保冷剤でのアイシングの繰り返し！！


昨日は、ＲＣ（ランニングクラブ）の仲間と猛省会。

１４時から先輩宅で開始されていた。

自分は仕事の都合で１８時近くからの合流で、酒を飲むと疲れるからノンアルコールビールにした。

昨日悟った・・・。

メンバーの３人は鬼酒豪。

こちら、缶ビール５００がやっと・・・生ビールだと２杯半がやっと。。
時間にして、１時間半がいいとこ。

いつものパターンだと、最初にノドが乾いている時のコップ２杯くらいは最高に美味しい。

でも、ツマミは食べながら飲むと腹が張ってきて３０分くらいで嫌になる。
だから、普段の飲み会では、枝豆のみをツマミに飲むと辛うじて２時間くらいは持つ時もある・・・。

だが、大抵は１時間半くらいで鬼睡魔に襲われ、心拍数が２００前後になり、どんなに速く追い込んで走るより辛くなる。

ようは、アルコールを分解する能力がないだけです。

体力だけなら、無駄にあり、同年代の人には多分負けないだろう・・・。

仕事でも、１日に５０人くらい診れる体力＆技術は持っている？？？
（これはマジです）

だけど・・・酒はダメです・・・無理です。。

しかも、いつもだと、飲み始めれば、途中からビールがかなり不味くなり、眠くなり、ロレツが回らなくなる。

で、日頃から飲んでも差ほど変わらないし暴言も吐かない方だとは思っている。
（ただただ、キツクツライだけ）

で、昨日はアルコール抜きで、冷静に皆と時間を共有し、いつもの酒を飲んでいる自分と比べてもほぼ同じ感覚でいられたから、これなら今後も、ノンアルコールビールでも充分だということを悟りました！！

でも、ちょっとビールを飲むくらいと、その場の雰囲気は嫌いではないので、２時間くらいの会には参加したいと思います！！


もし、魔法が一つ叶うなら・・・一晩中飲んでみたい・・・。

 

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練習日誌（２８・土）

１０ｋｍ

２０度

４５分１３秒

まだ、不安のある左大腿部筋膜炎がイマイチ・・・。

でも、スピードをあげて走ってみた？？？
でも、全然スピードはあがっていなかった。

走っては治療・・・走っては治療・・・。

この感じだと、ＧＷ中の４（金）に行われる１０ｋｍのレースは厳しいかな？？？


それにしても、陽気の影響で大気が不安定だから、調子悪い人が多いです。

ゆっくり、深呼吸ですね！！

 

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練習日誌（２６・木）

１８ｋｍ

１７℃

１時間２０分４８秒

早起きし都内（杉並）へ～世田谷の北烏山へお墓参り～小金井へ御先祖様へ御線香～東大和へダチの奥さんがギックリ腰の為往診～瑞穂へ今週末の猛省会のビールを先輩宅へ配達

アト本当は、八王子の北野＆南大沢へ行き、最後は多摩境で閉めたかったが、これから、西国分寺で飲み会なので、風呂入ってから行ってきます！！

心配していた左大腿部は辛うじてもちました。
それにしても、絶不調のようです・・・今なら㌔４分切りでペース走は出来そうもありません・・・困ったもんだ。

今日はひたすら辛かったです・・・。


それにしても、気圧の変動が激しいので、体調の悪い人多いです。

深呼吸して乗り越えましょう！！

お勧めの本です

・なぜ「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸著　サンマーク出版

比較的判り易く書いてあるので、３回くらい読むとかなり理解出来ると思います！！

 

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左大腿部筋膜炎＆右腕～指先の痺れ

左大腿部の筋膜炎は経過は良さそう。

今日は走るつもりだったが、昨晩から右上肢（腕）が痺れる・・・。

２週間前から、右肩が五十肩（肩関節周囲炎）っぽくなり、治療して肩をグルグル回して回避。
患者さんにも常に言うが、五十肩っぽくなったら、徹底して肩を回して固まらないようにすることが絶対に大事。

固まったら、何カ月治るまで掛かるか、１～２年掛かるか判りません・・・。

話はソレタが、ここ３日間で首＆肩にストレスをかけた。

すると、昨晩から、右首～背中に痛みが出て、腕～指先まで痺れてきた。

で、今日は先輩に治療して頂いた。。

補足セルフ治療もし、経過は良さそう・・・。


最近、週刊文春に連載されている、伊集院静香の「悩むが花」が大好きです！！

先週号より

・３度目の東大受験失敗。経済的な事情もあり、夢を諦めるしかないか？

「東大なんてものは世の中に出て何の役にも立ちゃしないから。屁の突っ張りにもなりゃせんよ。受験問題を、わしも見たことがあるが、まったくクダラナイの一言だ。こんなアホみたいな試験をすり抜けて、東大に入り、役人になったり、企業の学校閥で出世したりした輩が、日本の中枢におるから、この国は、アジア一のアホ国家になったんだぜ」本文より

へえ～そうなんだ～そういえば、頭の多分いいアホみとうのが、祭り（選挙）の時だけペコペコ頭を下げて偉そうにしてるもんな・・・。

勿論、立派な人も沢山いるだろうが・・・。

 

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練習日誌（２２日、２３月）

・２２（日）

８ｋｍ

４０分０２秒


・２３（月）

１０ｋｍ

４２分４７秒


昨日は、仕事中はそれほどじゃなかったのに、走ろうとすると突然・・・痛めている左大腿部に熱感が物凄く。。

ただ、通勤ＪＯＧで朝往路を走ってきたから、復路も走りました。

ゆっくりとユックリと、大腿部を確認するように走りました。。

無事到着し、近所の銭湯で珍しくサウナ無しの温冷浴！！

その後、約束していた友人宅でのピザパーティー。
只今、ドミノピザにて、期間限定で持ち帰りのみだが、２枚目のピザ無料・・・。
よって、４千円くらいのピザを２枚買い、３９２０円でした！！


大暴食し、今朝は全く起きれない状況・・・今冬、全く起きれないくらい調子悪かった・・・。
かなり、昨日の夕方からの痛みもそうだが、低気圧の影響って物凄い・・・。

多分、今日は調子悪い人多いでしょうね？？？

午前は、近所のブックオフでマニアックな本３冊＆ＣＤ３枚購入！！

月曜は本来、ポイント練習で刺激だが、やれる状態ではないので、ゆっくりＪＯＧ。。

その後、入間アウトレットパークで、ダウンがてらのウィンドショッピング兼ラングッズの激安購入！！

今回はシューズはなかったが、小物＆シャツが買えた。。

大腿部の筋膜炎も経過はギリギリ良さそうなので、今週しっかりケアすれば来週は元通り？？？

取り敢えず、ＧＷに１０ｋｍのレースです！！
やや上りがあるから、どれくらいか判らないが、３３分台では走りたい！！

 

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練習日誌（２２・日）

８ｋｍ

４１分４３秒

大腿部の筋膜炎を確認しながら、ゆっくりＪＯＧ。
多少、違和感あり・・・。

それより、今朝走り終わってから、夕方の今もずっと、モートン病の痺れ＆何とも言えない感覚が取れない・・・。

これより、短めに走って帰ります！！
通常、時間があれば１６ｋｍを遠回りしますが、今日はこれから、友人宅でピザパーティー！！

しかも、雨が凄い・・・。

 

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大腿部（もも）前面の筋膜炎の治療日誌

怪我・故障したらＲＩＣＥ（ライス）

Rest（安静）Ice（アイシング）Compression（圧迫）Elevation（挙上）

これは基本中の基本だが、総てやるのは面倒でやらない人が多いと思う。

走る治療師である私は、特に面倒くさがり屋なのでやりません・・・。

ただ、これでもかっていうほどの徹底した治療＆アイシングはマメにやります！！


まあ、痛めたら、安静は当たり前。
熱もって腫れるので、アイシングも必要・・・。
圧迫固定すれば、安定。
挙上は血＆リンパの流れに影響。

でも、自分自身が肉離れや筋膜炎をやった時は・・・損傷した部位を、もう１度正しく壊す（治療で）。

荒療治だが、運動で壊した部位はバラバラになっているから、治療で正しく壊す。

すると、血行を相当良くさせるから、ただ安静の自然治癒力よりも、遥かに早い回復力が見込める！！

よって、私の場合は、徹底したセルフ治療∞アイシングを徹底してやる。

アイシングは、余裕のある時間帯は、アイスパックや保冷剤や氷で凍傷しないよう気を付け冷やしまくる。
（タオルetcで覆う。私は直接冷やします）

マニュアルでは１５分とか書いてあるが、大甘です。

凍傷しないよう細心の注意を払い、１時間でも２時間でもします・・・。
暇なら、１日～２日はアイシング。
ただ、ずっと冷やすと、筋肉が動かなくなるから、軽く解したり動かします。

アトは、程度や状況によりますが、数日経ち良さそうだったら、少し運動し様子を観ながら復帰です。
ダメなら止め、又繰り返しです。。
焦らなくてもいい場合は、じっくり治した方が絶対にいいです。

今日は時間が取れず走れませんでした。

明日は走る予定です！！


今回のは左大腿部前面の筋膜炎でした・・・。
肉離れよりは数段軽い症状ですね・・・。

 

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練習日誌（１９・木）

１３ｋｍ

１時間０１分４３秒

物凄く下方修正・・・。

今日は３９ｋｍの予定だった。

今朝起きると、左大腿部（もも）前面がやや痛い。
昨日までは何ともなかったのに。。

即セルフ治療し、練習スタート。

適当にアップダウンがあるので、序々に左ももが嫌な感覚・・・。

当初は、２６ｋｍまで超ゆっくり走り、１３ｋｍをあげるつもりだったが、１３ｋｍで止めました。

今日はゆっくり走っていても、調子悪いのが判るし、時間が経ちブログを更新している今リアルで、身体にはやや意変が・・・。

やはり、一昨日のゴルフが効いてしまったんだな。

日曜は、甘楽町さくらマラソンで最高の気分にさせて頂き、素晴らしい１日！！
燕の鳴き声、利根川沿いの桜鑑賞も総てが最高の１日！！

そして、次の日が仕事の関係でゴルフ。
ゴルフは好きではないし、練習は全くしないし、ド下手です。。
でも、この間は、それでも（５６－５８）で回れたので、自分としては奇跡的に良い方。

但し、右打ちの私としては、左脚を壁にして打つし、とにかく普段全くそういう筋肉は使わないから、ストレスになったのだろう・・・。

勿論、前日のレースで、やや起伏があるコースだったから、ダメージも残っていたのだろう・・・。

まあ、痛めたもんは仕方ない。
早く治す為に、やれることをやります！！ 

そういえば、レース時は大丈夫だったのに、ゴルフの後半あたりから、例のモートン病の痺れが出て、昨日なんかは仕事中もずっと痺れていました・・・困ったもんだ・・・。

 

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練習日誌（１７・火）

前日ゴルフをやり、心身共にバランスが悪くなったので、走りながらバランスを戻した。

でも、あまりにも感覚より遅いのでビックリ！！

甘楽町さくらマラソンでも、向かい風があり、さっそく先日マスターした向かい風攻略を実戦すると、何となく出来た。

小学６年時に１年間だけ、「キャプテン翼」の影響でサッカーをやっていたが、ボールを胸でのトラップ時にカーテンのようになれと言われた・・・ズバリ、向かい風に対して走るのもその感覚と同じだった。

ようは、強風に対して力を入れるのでなく、如何に力を抜いて、尚且つ体幹をブラさずに走るかだ・・・。

ハーフマラソンを１時間１２分台で走る為に、腹筋を強化しようとしていたが、腹筋をやらなくても１３分前後の走力がついたので、取り敢えずはこのまま腹筋はしないで様子をみよう。。

ここ２年近くは、走る前の体操＆ストレッチすらやらない・・・。
ストレッチは本当に嫌い（身体が硬い）だから、やらない・・・。

風呂あがりの身体が少しは柔らかい時にやるのはいいかもだが、運動前の硬い時にストレッチをやるのは自分にとってはストレスだったので止めた・・・。

ようは、常に姿勢を正して、戦闘モードでいれば、体操もストレッチも必要はない。（特に、ランニングは前に進むだけの競技なのでＯＫ。球技や激しく３６０度動く競技は又違ってくるのかな？）
静止（良い姿勢）～歩行（良い姿勢＆正しい足脚の運び方）～ランニング（良いフォーム＆良い足脚の使い方）
ようは、総て一緒ということです！！

でも、１番大事なのは、自律神経の状態を正しく整え、血行を良くし、鬱血状態を減らしておくことが総てだろうな！！

色々と勉強し、人体実験し、自分に合う調整法を確立させたいですね。。
十人十色でこれが絶対に正しいというのはないだろうが、真理（神理）は一つ？？？

 

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甘楽町さくらマラソン ２

初めてこの大会に参加させて頂きました。。

以前、隣町の富岡市でのサファリマラソンも最高に気に入ったが、甘楽町さくらマラソンも完璧。

この日は、長野マラソン・霞ヶ浦マラソン・掛川マラソンとフルマラソン三昧で、次週は前橋シティマラソンもある。

でも、この甘楽町の多分２０ｋｍはないが、桜だらけのアップダウンもそこそこあるが、最高の大会だった。

まず、ゲストランナーがあのソウル五輪代表の「松野明美」。。

よう喋る・・・走る前に聞かされた子供たちは大変だっただろうが、まあ無形財産にするといい。。

ちょっと聞いていたが、松野選手は現役時代の最低体重が３２,７ｋｇで体脂肪が７％だったそうです。
（さすが、女性だから、体脂肪は意外とある）

内向的だった性格も、小５の町内マラソンで劇的に変わり、ああなったようです！！


レースは小学生の小さい子達から。

いきなり、子供が一生懸命走っているのを観て、なぜか私の涙腺が緩んだのはビックリ・・・。

涙は流さず耐えたが、とにかく良い大会だった。

参加費も２５００円で、参加賞もパスタセット＆蒟蒻セット！！

まあ、レース自体は最近の多摩湖での坂練習のお陰で、辛いながらもアップダウンのあるコースを苦しんで楽しめたと思う。

心残りだったのが、ラスト３ｋｍ過ぎてから、ほのかに下れてスピードアップ出来たのに、左フクラハギがピクピクきたので、スピード減速・・・。

最後の最後の上りは出し切ったと思う。

そして、又残念なのが、ゴールの仕方がイマイチ判らず、不完全燃焼でゴールした。

今回は２０ｋｍ（多分短い）を６８分かかったから、来年は是非６７分台を狙いたい！！

来年も是非参加させて頂きたいと思いました！！

地方・田舎の良さが物凄くあった大会でした！！

この季節から始まる、燕達の雛孵り（かえり）で、燕の鳴き声がホント応援歌に聞こえました！！

燕の鳴き声は大好きです。。

今日は、ゴルフ場で桜吹雪は最高のロケーションでしたが、同じ燕の鳴き声を聞いてもテンションは上がりませんでした・・・。

やっぱり、走りながら聞くのが１番！！

そうそう、持病のモートン病対策としては、左シューズだけ、かなり紐を弛めて走ってみました。効果あったと思います！！

 

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