練習日誌（３１・火） １２月の平均体重＆走行距離

１゜２４’３６”　１５ｋｍjog（㌔５’３８）

昨晩は２２時過ぎにも関わらず、野菜ビーフポークかつカレーを爆食い。
それまで、バナナ１本＆市田柿２個＆食パン１枚しか食べてなかったから仕方ない。（昨日の練習中も腹減って腹減って仕方なかった）

見事に今朝は角上魚類に行く為に早起きしたからやや凭れていた。
アト、昨日の稽古の疲労もややあったかな。。
６時２０分発で成功したみたい。
駐車場待ちは２０分位だった。

大晦日だというのにアホみたいに１７℃で暖かい。
それはそれで気持ち良いが。
ただ、夜からは北風強く寒気が入り元旦は早朝から冷える予報。

今年２０１９年も無事大晦日を迎えられ、地元へ挨拶も出来有難い限り。
又、明日からは令和２年の２０２０年。
気を引き締め頑張ろう！！


明日が忙しい。
５時前には家を出て上州利根川沿いで初日の出。
ニューイヤー駅伝の２区の昭和大橋で外国人ランナーと並走。
その後、４区観戦＆５区では松原橋で又トップと並走し観戦。
そして、桐生の温泉のサウナ内で死ぬ程我慢しながら駅伝の終盤を観戦。

暇だからこういうことをするけど、いい加減こんな元旦辞めたい。
（本人はかなり楽しんでいるが）


本日は１年間を感謝しながらjog出来ました！！



・４７,９
・４４３ｋｍ

前半は体重増だったが、後半少し落ちた。
来年は３月までは月イチでレース。
ただ、４月からはレースにはあまり出ない方向を考えている。
２年ちょいは大人しくす予定。
その間、色々なトレーニングが模索出来る。

がしかし、今年の４月からずっとハムの痛みが取れないので、この痛みをどうにか克服したい。

練習日誌（３０・月） スピードを取り戻せるのか？

６ｋｍ×３　ｒ３分

１）２２’５８”（㌔３’４９）
２）２２’１４”（㌔３’４２）
３）２１’５０”（㌔３’３８）

８～７℃

当初は多摩湖３周予定だったが雨予報だったので中止。
見事に予報通りに当初の練習時刻はずっと冷たい雨。

午後に雨止んでから始動。
お初のメニューでこれでスピードを戻すキッカケになればと。
まだ良いか悪いか分からない。
一応、新年３日の日にもやる予定。

当分フルはないから冬場の走り込みは無し。
珍しい異端なランナーぶり発揮！！

設定
１本目４,８ｋｍまで㌔４’００”でラスト１,２ｋｍＭＡＸ
２本目４,８ｋｍまで㌔３’５０”でラスト１,２ｋｍＭＡＸ
３本目４,８ｋｍまで㌔３’４５”でラスト１,２ｋｍＭＡＸ

１）
４’４７”
４’４６”
４’４４”
４’４３”
３’５５”（㌔３’１６”）

２）
４’３３
４’３８”
４’３３”
４’３３”
３’５５”（㌔３’１６”）

３）
４’２５”
４’２７”
４’２７”
４’２８”
４’００”（㌔３’２０”）

２本目の後半から３本目は特にコース場での飛び出しや犬の散歩でのコース妨害（言い過ぎ）がありスリリングな神経集中するには持ってこいの展開。

３本目のラスト１周は動かず無念。
良いか悪いか分からないが刺激的には間違いない。

変化走やった方が良いのかな？？？


ダウンを多摩湖ＲＣのＳ口さんと談笑しながらやった。
Ｓ口さんにピッチが早い言われ褒められた。
自分自身ではよく分からないが。。

でも、確かに走っている動画を観ると確実に悲しい位ピッチ走法だ。
ストライド長く悠々走りたかったが叶わぬ現実。

仕事も昨日で無事終わり本当に有難い限りです。
新年は５日㈰より診療開始。
益々頑張りたい！！

練習日誌（２９・日） トイレ近くて集中出来ず

１゜３６’４４”　１８ｋｍjog（１６～１７ｋｍ間ＳＰ×５）（㌔５’２２）

７℃　無風で絶好ならん日和

昨日一昨日の鬼北風とは正反対。
㈰だがポイント練習ではないので気持ち寝坊。
それにしても、朝は絶望的なツラさで起きれず。
しかも、今朝はかなり冷えて車のフロントガラスは凍っていた。（６時過ぎ０℃）

９時近くのスタートだったので７℃でカイロ持って走ったが必要なかったかな。
道中でトイレ近くて２回。（寒いからな）
重い中をナガシでなくＳＰ５本で軽い刺激。

明日は６ｋｍ×３やれるのかな？？？
雨止む隙間ないかな？

いよいよ、本日が仕事納め。
気を引き締めて頑張ろう！！

練習日誌（２８・土） シナヤカなを戻す

４９’１２”　１０ｋｍjog（㌔４’５５）

８℃

昨晩帰宅が遅かったので起きるのが大変。
今日はもうちょい仕事して明日がラスト。
気を引き締め頑張る！！

明日はポイント練習しないからナガシはなし。
後半は快適に走る。
明後日が雨予報なので予定していた多摩湖３周はＤＮＳ。

明後日は変則的な６ｋｍ×３を目論んでいる。
上手くはまって、スピードを少しでも戻すキッカケになればと。。。

本当にスピードが全く出なくなってきたからな（涙）。。

練習日誌（２７・金） 疲労ヌキ

３４’０８”　６ｋｍjog（㌔５’４１）

この３日間で如何に疲労をヌクかがポイント。
仕事もアト３日間。
何人でもウェルカムです！！

そして、それが令和２年に続く。。。
気を引き締めてこの３日間を頑張りたい。

そして、令和２年２月４日（恐ろしい姓名判断の本によると）から子年なので年男スタート！！

練習日誌（２６・木） 腹八分にいかないよう（これ肝かも？）

１゜０６’５５”　１８ｋｍＰＲ（㌔３’４３）

７～９℃

無風で大変走り易い。
冬らしさ無し。

㈪は気持ち疲労があったからヌルイ設定だった。
今日は６～７割５分で腹八分に成らぬよう心掛けた。

こういうトレでの余裕度が大事！！
次は日頃の中２日でなく、中３日でのポイント練習なのでバッチリ疲労を抜いて多摩湖３周に挑む。

今季はもうフルはないからこのメニューは必要ないんだが、一応年忘れ多摩湖ということで。。。

設定
６ｋｍ毎　３’５０”　３’４５”　３’４０”切り
２２’５０”（㌔３’４８）
２２’１６”（㌔３’４２）
２１’４９”（㌔３’３８）

この稽古はイイかもな！！

練習日誌（２５・水） シナヤカなjogを気を付ける

・朝　　３５’０４”　６ｋｍjog（㌔５’５０）
・午後　５３’２２”　１０ｋｍjog（㌔５’２０）

８℃（午後）

冬らしい陽気だが無風だから心地好い。

慌ただしくて、銭湯には２０分ちょいしか居られなかった。
かつて、最低でも週６回はサウナ（水風呂とセットでサウナ１０分以上∞水１分を３～４セットやっていた）で身体を温めないと体温が上がらず苦しんだのが嘘のようだ。。
２０年前より遥かに体調が良い！！

今後もこの自律神経が走りにも影響を及ぼす。
することないから走っているけど、仮に他のストレスが上乗せされたら今の自分ではなくなるのだろう。

まあ、それも人生！！
でも、走ってはいたいよな。。

明日は早く起きて雨が降る前には練習と駐車場の支払いを済ませたい。
アウトレット＆図書館＆散髪にも行きたいんだよな

練習日誌（２４・火） シナヤカなjogを意識

３３’２５”　６ｋｍjog（㌔５’３４）

ぐんまマラソン以降ずっと脚が身体が可笑しかった。
先日の駅伝もイマイチ。
っていうか、基本はハムが痛いから。

でも、その駅伝が起爆剤になりそうな予感？？？
今朝もかなりシナヤカさを意識した。

すると、気分の良いjogだった！！

㈭にもう１度１８ｋｍを心地好くやり、来週の㈪が多摩湖３周。。。
来年度からはレース数を減らす予定。

今年度の１月フロスト、２月青梅１０ｋｍ、３月の立川ハーフに総てを注ぐ。
来年度は秋にフルにするか？１２月の大和ロード５ｋｍを１６’１５”を目標にするか全く距離が違うので悩み処だな。

練習日誌（２３・月） シナヤカに

１゜０８’４１”　１８ｋｍＰＲ（㌔３’４８）

１０～１２℃

昨晩はしっかり雨が降ったようで、得意の八王子は雪。
今朝の感覚としては冬至（昨日でゆず湯に入った）も過ぎたし春っぽさを感じた。
（陽が伸びるだけで気が早過ぎる。ただ、今冬は暖かい）

午前は少々肌寒かったが、午後は心地好かった。

６ｋｍ毎、㌔４’００”～㌔３’５０”～㌔３’４５”設定。

２３’３９”（㌔３’５６）
２２’５３”（㌔３’４８）
２２’０９”（㌔３’４１）

昨日少しスピード刺激を入れたから、今日はリラックスしシナヤカにスピードを上げないよう意識してノンビリと。
この感覚が今後物凄く大事になりそう！！

悠々と走っていたのか？俺を観ていた７０歳（自称）のオジサンが話かけてきた。
着替えて豆乳を飲んでいたら「横に座って良いですか？」と。
「俺はね、走る人を尊敬するよ」
「最近は動けなくてね」
「どんどんカッタルクなって動くのが嫌になるよ」

そこで、昨日の出来事を話しました。。
総ては自業自得なんだけど、この世の中どうすれば良いんでしょう？？？
皆さんに走れとは言わないけど、身体を動かせば＋の部分は増えるはず！！

第５回東日本マスターズ駅伝

１７’１３”　５,１３ｋｍ（㌔３’２１）

気温は分からないが冬らしい寒さ。
ただ、無風で記録をダスには最適な条件だったのでは。。

今年も去年に引き続きＢチームで参加。
自分の仕事はしっかりとやるのみ。

序盤のアップダウンが多いから今回も抑えて入る。
２～３ｋｍは少し良かったのに、３～４ｋｍで総てパー。
一昨年の１７’１９”、去年の１７’１７”よりはチョッピリだけ。

区間順位は４位で３位２位とは２～３秒差。
しかも、２年前に１６分台で走っていた４０代の人達も軒並み落ちていた。
去年一昨年が体調悪かったわけだったが、今年は練習は継続しているがハム痛でスピードが全く出なくなった。

さてと、どうするか？
青梅マラソン１０ｋｍ１位のビッグベアーさん（４０代）がＡチームで１６’４５”とブッチギリの区間賞！！
来年の青梅の１０ｋｍ参戦だそうだ。
チーン！（終了）

６０代の先輩ランナー３人の会話。（５ｋｍ走っての実感）
「スピード練習しないとどんどんスピード落ちる」
「ただ、走っているだけじゃダメだね」
「年々スピードが落ちてくるよ」
深い話だった。

５０代の先輩ランナー２人と粋の良い２０代ランナーを真近で観て。
「走りがスムーズ」
「弾力があって躍動感が違うよな」
「どうしてこうもうちらと違うん」
「やっぱり、うちらにはバネがもうないんだな」
それが現実。

８０歳オーバー（推定）の男性が自分の前で写真撮りを頼まれていた。
撮ろうとして後ろに下がるんだが、バランス感覚が無くどんどん後傾になり尻餅つきそうだったから背中を押して支えた。
もう平気だと思い手を離したら、もう倒れる寸前。

支えに入ったがこちらは少ししかクッションになれず「ドテーン」。
明日は我が身の人は今後ドンドン増えるだろう。
ヒトは脚から老いる


１ｋｍ　３’２７”１
２ｋｍ　３’２４”１
３ｋｍ　３’２０”０
４ｋｍ　３’２９”１
５ｋｍ　３’１７”７
８０ｍ　　　１５”２

去年＆（）は一昨年
１ｋｍ　３’３１”５　（３’２０）
２ｋｍ　３’２３”７　（３’２６）
３ｋｍ　３’２５”０　（３’２８）
４ｋｍ　３’２３”９　（３’２５）
５ｋｍ　３’２１”１　（３’２７）
７００ｍ　　１０”８　（１２”９）
　　　１７’１７”　　（１７’１９）