練習日誌（３０・月）

１時間５９分１５秒　２０ｋｍ（５００ｍ坂２０往復）　（㌔５’５７）

１４℃？

多摩湖の狭山公園入口からの坂を使って。
このjogは物凄く色々と効果的なような気がする。
下りも上りも同じペースでやる。（片道３分）
すると、ウォークで２０往復もやったら大変だが、jogだと歩くのより楽に継続出来る。

それより、本日とんでもないことがあった。
コースが５００ｍの坂をひたすら行ったり来たり。すると、パトカーが５台行ったり来たり。
ヘリコプターが多摩湖周辺（東大和北部＆東村山）をずっと飛んでいて、烏もまあ煩かった。
狭山公園入口にはハザート点けて、警棒持って警官が歩いていた。

夜８時過ぎに分かったが、東大和清水（市内北部）で強盗未遂があったようだ。
犯人は若い男。
刃物を持っているようなので、本気か？？？
備えないとだな！！


ようやく、大田原マラソンの１０ｋｍの部詳細が分かった。
４０代トップは３２’５６。２位は１秒差。

そして、連続優勝していたKさんが２位。
でも、Kさんは今４０代後半だと思う。

そして、優勝したのは、がんちゃんの友達のHさんという方。
４１歳で実業団でもやってたのかな？？？
詳細は知らないが、先日がんちゃんに教えてもらったばかり。

いやあ、痺れるレースやったんだな～しかも、３９歳以下３位が３２’５５と、まあ三つ巴の戦いだったんだな。

まあ、俺はもう短距離は諦めて、フルの為のハーフくらいで楽しもう。
ただ、２月の青梅マラソンは１０ｋｍだけど、多分スタートが後ろになるから好タイムは臨めないと思う。

３月の古河マラソンに向け軽くやってみます！！

練習日誌（２９・日）

６～１２℃　起床時（６時）は３℃
まあ、１１月だというのに、急激な冷え込み。
ただ、日中は１５℃前後。

２０００ｍB-UP
R５分
１０００×３（R４０秒）

デエモンと来週の奥多摩駅伝に向け合同練習。
だいたいは、想定通り。


２０００ｍ（３’２０⇒３’１４）

１０００（３’１８～３’１８～３’０９）


２０００ｍのBUでは後半は３’１０設定だったが、余裕があり過ぎて落としたら、やや遅くなってしまい反省。
１０００ｍは３本のみだったので集中。

これが、１０００ｍだけだったら楽なので、２０００BUを先にやって正解。
これぐらいのタイムだと足脚には負担が掛らないから、これ前後の強度で良いんだな。

これにて、ちょっとしたスピード練習とはオサラバです！！
来週の駅伝が終わったら、いよいよマラソンに特化したトレーニングを愚直に遂行。。

トラックでは来週の福岡国際マラソンに出るT君たちが、㌔３’３０のPRやっていた。
皆、兵だから、見た目は㌔４分くらいのPRにしか見えない。
如何にリラックスしているかがよく分かる。

横田駅伝でアキレス腱を負傷したH君にも会え、何とか回復傾向だと。
あおぞらRCのたろーさん＆Kさんも各々の練習をやっていた。
たろーさんは、多摩湖RCに交じっていた。

先日、つくばで記録を狙っていた多摩湖RCのアラフィフFさんは、まだ失速の検証が済んでいないようだ。
４３歳の自分としては、アラフィフの先輩達がどう競技を継続してゆくかに興味がある。

練習日誌（２７・金、２８・土）

・２７（金）

　朝　２８分１４秒　５ｋｍjog
午後　５１分０５秒　９ｋｍjog　１４℃

・２８（土）

３３分５３秒　６ｋｍjog


昨日の朝、やはり前脛骨筋腱の腱鞘炎でやや痛む。
セルフ治療し、午後チャレンジ。

腱鞘炎は少し良いが、２０年ぶりの鬼腰痛か？？？
あの頃はゴルフを始め、ボールを取ったり置くだけでも痛過ぎてまともにスイング出来なかった。

確か１～２年痛かった記憶が・・・。
あれから２０年経つか～～～。
結局、ゴルフは全く上達しなかったが。
あれは楽しくないし向いていない。


今朝は昨日よりは腰が痛くない。
ただ、仕事をしていると段々痛くなる。

腱鞘炎も不安だが、明日はデエモンとトラックで軽い駅伝前の本当に軽いスピード刺激。

やれるか？？？

練習日誌（２６・木）

１時間２７分４３秒　１５ｋｍjog（㌔５’５０）

１１℃

昨晩は２２時半過ぎまで仕事やり寝るのが遅かった。
今日は休みだから、思う存分９時まで寝た。

疲労感はバッチリ。
走り出せば身体は動くがノンビリやった。

明日も１５ｋｍは走りたいな。
体調はまだイマイチだが、これで体力も少し戻ってくるだろう。

日曜の刺激は是が非でも成功させたい！！


国税局の元箱根駅伝ランナーが最低の行為をし逮捕。
珍しい名前だからよく覚えている。
確か山登りの５区だったような。

彼のお蔭で、これから本番を控えている選手や彼の母校には多少なりと動揺や雰囲気の悪さが出てしまうかな？？？
花田監督も大変だろうが、まあ気にせず頑張ってほしい。

今回も現状では本戦での戦いは苦戦が予想されるが、上州で頑張っている選手達よ、頑張ってください！！

練習日誌（２５・水）

３２分４４秒　４ｋｍSSD

入り１ｋｍ９分。
ほぼ早歩きと同速度。

時間がなく４０分jogが出来なかったので、追加で治療院前を５００ｍウロウロ歩く。

明日は雨が止んでからだが、９０分くらいの気楽なjogで良いと思う。
そして、㈰に刺激です。。

メニューを少し変更し、２０００ｍ＋１０００ｍ×３にしようか考案中！！
２０００はB-UPで１０００のリカバリーは４０秒。。

練習日誌（２４・火）

２９分５６秒　５ｋｍjog

昨日いきなり思いの外走れたので、起床時の疲労度は結構あった。
走ってみると更に体調が悪いのが分かる。

日曜はデエモンと駅伝前の刺激。

２０００ｍ×２　＋　１０００ｍ×２
を、予定している。

設定をデエモンに伝えると、余裕のヨっちゃんと返答。
さてと、どこで千切ってやるかな？？？

府中多摩川マラソンで４０代の部優勝のWさんも、確か駅伝ではチームメイトで３区なんだよな。
３３分４７秒だったから、今の俺より数段速いな・・・。

いやあ、俺が１区やるのは申し訳ないな。
恥じないよう、今週末のトレーニング頑張ろう！！

練習日誌（２３・月）

４４分２０秒　１２ｋｍPR（B-UP)（㌔３’４１）

１３℃

走るには最高のコンディション。
大田原マラソンや府中多摩川マラソンはさぞかし心地好く走れたのでは？？？

ランナーズアップデートみると、１０ｋｍの部で連続優勝しているKさんが３２分５７秒だった。
目標にはしていたタイムだから、レースに出てたらどうだったか？？？

まあ、タラ∞レバはご法度です。

予定通り、昨日に引き続き１２ｋｍPR。
公園に着くと多摩湖RCのSさんがjogしてたから、アップがてら付き合って頂いた。
３ｋｍくらいはノンビリ楽しくお話しながら出来、かなり温まった。

入り１ｋｍから、楽勝で㌔４分は切った。
当初の予定よりは躰も動いたので、基本B－UPだったが、妙に楽だった。

躰の毒素は少しは減ったかな？？？
基本ダメな人間だからそう簡単にはいかない。

だいたいが「バカは風邪ひかない」というが、「大馬鹿」か「大アホ」だと簡単に風邪はひく。

今週はノンビリ、週末㈰にまだ何をやるか決めていないが、最終刺激で更に１２月６日の駅伝に向け調整する。

まだ、足はかなり不安だが、現在は大丈夫そう。

PR中、公園でラン仲間のすーさんに遭遇。
終わったあともお会い出来、ランニングの本を教えて頂く。
何事も勉強勉強。。

練習後、平日の雨天時に早歩きをする村山のイオンモールへ行った。
流石に激混みで、この中は絶対に早歩き出来ないと確信。

公園もイオンモールも多くの家族連れで、ほのぼのとした雰囲気を味わえました。
日頃、土日祝日は仕事をしているので、こういう混む感覚は知りません。
今日は最初から臨時休診だったので。

体調不良で大田原へは行けなかったが、こういう休日も味わえ気分良かった。
トレーニングの方もまだ６割５分の回復だが、少し走れホッとしました。

２レース棒に振ったから、駅伝では大暴れしたい！！

練習日誌（２２・日）

５０分００秒　１２ｋｍPR（㌔４’１０）

１２～１３℃

昨日の仕事中から、ようやく少し躰が楽になり、あ～ヌケテきたなという感覚。
銭湯の水風呂でもほとんど寒気がなかった。

今朝も頑張って６時起床。

つくばマラソンに出るFさんにショートメールを送り、こちらも気合い入る。

入りこそ、㌔５分で少しづつビルドアップ。
６ｋｍ過ぎからは㌔４を切るペース。

ラスト１ｋｍは３’３０カットであがれました。

ダウン中に、多摩湖RCのSさんと談笑。
Sさんには毎度煽られその気になってしまう。

Sさん情報で、多摩湖RCにも所属しているトライアスリートのTさんという方が、先日１０００ｍ２’４６で走ったと。
私にも２’４６くらい楽勝でしょう・・・と。

いや、こちらは先日の１０００ｍ２’５６如き（しかもMAX）で足壊れましたので、今後は１０００ｍ２分台禁止令出しました。
と、伝えました。


明日は㌔４から入り、ビルドで再度１２ｋｍPR予定です！！

大田原マラソンよ、さようなら

練習日誌（２０・金、２１・土）

・２０（金）

・　朝　３６分０６秒　６ｋｍjog
・午後　１８分４８秒　２ｋｍウォーク


・２１（土）

３２分５１秒　６ｋｍjog


先日痛めた左短腓骨筋付着部炎は治ったと思う。
が今度は、右前脛骨筋腱の腱鞘炎に罹った。
長母指伸筋腱の腱鞘炎も疑った。

我ながらアッパレですね。
風邪も６割くらいの回復。でも、まだ声は出にくいし起床時はキツイ。
寒気はだいぶ無くなってきた。。

昨日、腱鞘炎の方はかなりセルフ治療。
今朝は久々に後半の痛みが出ないで走れた。

ただ、スピードを上げたらどうなるか分からない？？？

ぐんま県民マラソン・大田原マラソンDNSはどうでもいいが、１２月６日の奥多摩渓谷駅伝はそりゃマズいぞ。

練習日誌（１９・木）

４７分５６秒　６ｋｍキロハチ

今朝は気の済むまで寝る予定だった。
昨晩は翌日休みという気楽さからホッピーを極薄で飲む。

結局、７時には膀胱がパンパンで起きる羽目に。。
頭も痛いし、起床時の体調はいつも通り最悪。
ただ、声は昨日より回復。

２週間体調悪く完全に風邪だが、幸いに咽喉がほとんど腫れなかったのと高熱が出て体力は奪われなかったので、何回か走れば戻るのも早いかな？？？

祈る思いで期待している！！
キロハチ～㌔６分jog～㌔４分PRで戻さないとな。