練習日誌（３１・土） 記録会までアト３週間

４８’４６”　１０ｋｍＦＬ（㌔４’５２）

１５℃

で昨日の北風＆昨晩からの冷え込みで１０月ともオサラバ。
いよいよ、晩秋へ。今秋は紅葉が綺麗とみた。

ペガタ２だったが、ズムフラに慣れると何かイマイチ。
まあ、㈯のファルトレイクはこれでいいだろう。

まあ、ペガタ２で多摩湖３１ｋｍjogやったら楽だろうな。
でも、一応はＧＴ２０００で。。。

明日はＡＫＩＲＡサンと合同稽古！！
記録会までの大まかなメニューは決めたが、何をやれば良いのか微妙。

得意の根拠のない自信で挑むしかない！！
（これ大事）

練習日誌（３０・金） 秋も後半

・朝　　４１’２２”　７ｋｍjog（㌔５’５４）
・午後　１゜０６’２０”　１０ｋｍjog（不整地）（㌔６’３７）

１７～１６℃（午後）

北風で晩秋に向かう予感。
１１月になれば、都駅だしね。
俺の場合は高校までしか陸上をやっていないから１８歳で止まっている。

箱根駅伝は元々あまり興味ないし、関係者が出た時は気にしたが基本は話のネタ程度で十分。（正月２日間ずっと観る忍耐は無い、その間練習したいし）
ただ、何だかんだで陸上競技（特に長距離）は好きだからマニアックな情報も仕入れている。

仮に大学に行っていたらもっとヘルニアが悪化して陸上が大嫌いになっていたかもしれない？？？

高卒でジェット浪越の学校に行き２１歳で国家資格取って、１番ベストな道を歩んだと思う！！

あ～今が１番良いなと思える人生が１番幸せなんだろうな？？？

因みに、小生はかなり最悪な人生を歩んでいる・・・。
まあ、自分が悪いだけだけど。。。


㈰は、４０００ｍ×２＋３０００ｍＢＵを目論んでいる。
４０００ｍのラスト１０００ｍＭＡＸ。
ＢＵは２０００ｍまで３’３０”～３’２０”でラスト１０００ｍ３’１０”。
ツラ過ぎたら下方修正。

練習日誌（２９・木） インチキインターバル

インチキインターバル
４００ｍ×１２　ｒ２００ｍ

♪薄紅の秋桜が秋の日の～こんな小春日和の穏やかな日は♪

秋留台公園の秋桜はピーク越えて、本日は秋桜摘みが開催されていた。
で、今日は悲しいインチキインターバル。

インチキインターバルとは、４００ｍ走ったあとのリカバリーjogを２００ｍ６０”でやるヒト多いが、小生は弱いから（というか、６０”で２００ｍは無理）かなり遅くダレてやった。

それでも、７０”が切れないし、ラスト２本は更に休んだのに遅くなるという体たらくで虚しくなった。
完全に４８歳で速筋とはオサラバのようだ。

今後は長所を活かして、これ程度しかスピードは出ないが、これを１０ｋｍやハーフに活かそう。
フルはモートンが「出なきゃ」という条件で活かしたいな！！

　１）７０”
　２）７１”
　３）７１”
　４）７２”
　５）７２”
　６）７２”
　７）７２”
　８）７３”
　９）７２”
１０）７１”
１１）７１”
１２）７２”

リカバリータイムは口が裂けても情けなくて口外しない


これなら、７４”でリカバリーをその場で３０”の方が良いんじゃん？？？

練習日誌（２８・水） 朝が調子悪いのは仕方ない

４０’２８”　７ｋｍjog（㌔５’４６）

それにしても、朝は調子が悪い。
でも、昨日よりは早く走れた。。

絶不調時は、夜寝なければ朝は調子悪くないのにと、生きてゆくのに全く持って意味の分からない状態が以前あった。
（低血圧で悩んでいるヒト、多分いるだろうな？）

最近はだいぶマシ。
昨晩は帰宅が遅かったのでノンアルコールビール。

起き抜けは少し良いかなと思ったが、走るとやはり調子が悪い。
但し、今日は午後に２週間ぶりの頸背部～腰部の鬱血を採った（５分程度）からだいぶ軽い。

その代わり、明朝はエライ重いだろうな？？？
明日は「インチキインターバル」予定！！
アップを１０ｋｍくらいやってからインチキインターバルやるかな。。

練習日誌（２７・火） 危うく短腓骨筋腱付着部炎？

４２’０６”　７ｋｍjog（㌔６’０１）

走る前にいつも通りだがＧＰＳの感度が悪く駐車場の草取りしてたら、右短腓骨筋腱付着部が痛くなっていた。

当初からちゃっちい薄いシューズのjog用でなくズムフラをチョイスしていたので大正解。

超ノンビリと心地好くjog！！
さてと、もう運命の５０００ｍ記録会まで４週間切った。

出せないとは思っているが１５分台が目標。
でも、ダス為に最大限努力して臨む予定。
高校時代なんか、理に叶った練習をしてなくても勢いだけで、１５分２５秒だった。

ハッキリ言って長い距離ばかり走っていて慢性的に疲労困憊だったから、まず実力を出し切ることが困難だった。

センスのあるヒトは適当にサボりながらやって１４分台を出していた。
センスのないヒトはかなり努力して１４分台を出していた。
まあ、特に短いのに特化するつもりはないが、上手にやればまだまだそこそこの走りは出来そう。

２０１７年４月　１６’２５”
２０１８年４月　１６’３５”

共にあまり練習をしてなくて出たタイムだから自分でもよう「走ったな」が、素直な感想。。。

で、今回は如何に？？？

練習日誌(１９・月) ロングで解す

２時間４３分１８秒 　３１ｋｍjog(㌔５’１６)

１０月末にしては暖かくて小春日和。（２２～２３℃）
秋桜の季節だしな。

２年以上振りのＧＴ２０００でロングjog。
２年前にズムフラに出会い、ズムフラＳＰを欲をかき０,５ｃｍ大きいの買って履きづらいから、スポーツ用ではない牛革の重いインソールを入れてjog専用にしていた。

兎に角、ズムフラとはかなり相性が良くて他のはもう履きたくない状態。

ただ、その前に安く買ったＧＴ２０００がありヤフオクで３０００円にしても売れないから諦めて履く。
当分、jogではお世話になります。

俺のjogは基本遅くて日頃から㌔５’３０”以上が多い。
ただ、多摩湖３１ｋｍはズムフラＳＰだったから㌔５アンダーも楽勝だった。

そこで、今日はどうなるか体感したがまあこんなもんだろうが今までより走りづらい。

ズムフラは万能だから、何れはjogもズムフラかな？？？
それとも、改良されたペガサスでも買うかな？？？

本日はロングで解すがテーマ！！

練習日誌（２５・日） スピードアップに繋がるか？

４０００ｍ×３　ｒ３分　（ラスト１０００ｍＭＡＸ）

１）１４’５７”（㌔３’４４）
２）１４’２４”（㌔３’３６）
３）１４’０７”（㌔３’３１）

１’５０”　６００ｍ

１０～１８℃

天気よく帰る頃は暑いくらい。
最高のラン日和だったのでは。。

去年末年始に６ｋｍ×３をやったが、それを４０００ｍで短く。
３０００ｍまでのＰＲは１本目２本目３本目と徐々にＢ－up。
ラスト１０００ｍは振り絞る。

残念なことに３本目ラスト１０００ｍはアップアップ。
追加で６００ｍやったが、右フクラハギが２００ｍで痙攣してきたのでムキになるのは止めた。

久々のＡＫＩＲＡサンとの合同稽古で気が引き締まった！！
ＡＫＩＲＡサンありがとうございました！！

１）４’０３”　３’５２”　３’５０”　３’１０”
２）３’４５”　４’４４”　３’４６”　３’０９”
３）３’３８”　３’３６”　３’３８”　３’１３”

６００ｍ　１’５０”

練習日誌（２４・土） いつもの通りの重さ

４７’４３”　１０ｋｍＦＬ（㌔４’４６）

１８℃

ランパン＆Ｔシャツで快適。
寒がりな小生はアームウォーマー着けようとしたがしなくて正解。

昨日の軽さはマヤカシでいつも以上に前半は重かった。

まあ、問題は明日。
明日のリカバリーは５分と思っていたが３分だった。
確かに、５分も取ったら練習にならない。

明日は久々にＡＫＩＲＡサンと合同稽古！！

練習日誌（２３・金） 朝から躰が軽い

３９’０７”　７ｋｍjog（㌔５’３５）

朝からこんなに軽快で弾むjogも珍しい。
霧雨からのスタートだったが、どんどん雨足が強まり少し急いだかもしれないが。

昨日の稽古が良かったのか？夕方に録画した相棒観ながら５０分手入れをしたのが良かったのか？その後、銭湯に行ったのが良かったのか？

雨が止んでいたら午後も行って合算１００分は踏みたかったが。
まあ、明日のファルトレイク⇒明後日のポイント練習がしっかりやれればＯＫ！！

㈰は４０００ｍ×３（ラスト１０００ｍＭＡＸ）　ｒ５分　＋６００ｍ×２を目論んでいるが厳しかったら６００ｍはやらない。
それだけ、ラスト１０００ｍを頑張れるかが肝。

それにしても、昨日の４００ｍバルは良いかもしれない？？？
４００ｍを７５”で走ることはそう難しくないし、如何せん足脚に優しい。
だから、リカバリーを短くして追い込めば一石二鳥（三鳥？）。

これを７４”以内でやれるようになったら大したもん。
７３”～７２”でやると多分壊れる・・・。

調子コカないことが物凄く大事！！

練習日誌（２２・木） ４００ｍバルはこれを軸に

４００ｍ７５”×１２　ｒ３０”　＋　２００ｍ

㈪の長旅の影響か、一昨日は右腰が痛くて昨日からはかなり嫌な痛みが左腰に出た。
かつて４年前だったが、尋常でない左腰痛で１０ヶ月位苦しみ、慢性腰痛の辛さを肌で体感していて治療師としては良い勉強になった。

昨日はセルフで色々治したが昨日ほどではないが今朝もまだ痛い。
ただ、体調は先週より良いし天気も少し晴れてきて最高のラン日和。

３週間前のメニューの１０本から１２本にしてみた。
何とか遂行。
その後、２００ｍMAXやってみたが、３４”かかり現実を知る。
これでも、中高時代の３４年前には２７秒台で走ってもいた。
当たり前だが速筋はだいぶ衰えてきた。

　１）７５”（２９）
　２）７５”（３０）　左シューズが緩いの気付く
　３）７６”（３０）　堅結び解き走る
　４）７５”（２９）　３本目終わってから結び直す
　５）７５”（３０）
　６）７５”（２８）
　７）７５”（２９）
　８）７４”（２９）
　９）７５”（２９）
１０）７５”（２８）
１１）７４”（２９）
１２）７３”

２００ｍ　３４”１７　遅くて吃驚