練習日誌（３０・火）

２９’４２”　５ｋｍjog（㌔５’５６）

今週はノンビリと。
㈰に怖ろしく良い走りが出来れば良いだけ！！

本日も〆チャンに診て頂いた。
前回から４日しか経っていないのに、既に鬱血が。。。

これは、体質なんだろうな。
この治療を２０数年受け、今の自分が存在している。

受けていなかったら、まず廃人になっていただろう。
それだけ、背部を緩めることと鬱血を採ることは健康でいる為に必需。

５０代になっても３５歳位の感覚でいたい。
（良い過ぎだが目標ではあるが有り得ない）


平均心拍　１０８
最大心拍　１２２

練習日誌（２９・月） 不整地で集中

１゜１６’０３”　１２ｋｍ不整地jog（㌔６’２０）

１１～１３℃

今朝は放射冷却でかなり冷えた。

不整地は落ち葉が物凄いので、捻挫しないように集中した。
ガキの頃は近所の森で落ち葉の中を駆け巡っていた。

後半はどんどん心拍が上がった。

公園で駐車場に向かう道中、小学校低学年くらいの女の子が２人。
１人はホッピングを持っていて簡単にポンポンやっていた。
こう１人の子は感動していた。

因みに、小生はガキの頃にホッピングや竹馬は出来なかった。
姿勢が悪く、後傾かつ根性がなかったからだろう。

球技全般は力技で強引にやっていた。
比較的上手な方だった。

昨日も１０００ｍのラストで、後傾になっているのがよく分かった。
だから、スピードが全然出ない。
前傾を作るには体幹を鍛えないとかな？！


平均心拍　１１８
最大心拍　１５６

練習日誌（２８・日） 重重の中

３’１２”１　　１０００ｍ
３’０６”３　　１０００ｍ

５～１２℃

今秋イチの寒さ。（いや、今冬に入るな）

アップの時点では分からなかったが、１本目走って重重。
３４ｋｍjogは効いたな。
青年坂道をやらなくて良かった。

２本目はヴェイパーだから勝手に早くなる。
ズムフラ＆ヴェイパーでは雲泥の差。

これで、１週間疲労を抜いて奥多摩駅伝だ。
今年は去年の借りを返さないとな。

１）３’１２”１
７７”０
７８”２
３６”８

２）３’０６”３
７５”４
７４”９
３６”０

平均心拍　　１４３（１５８）
最大心拍　　１５９（１８３）
平均ピッチ　１９１（１９４）
ストライド　１,６７ｍ（１,６９ｍ）

※（）は２本目

練習日誌（２７・土） あまりにも忙しい（有難い）

４９’２８”　１０ｋｍＦＬ（㌔５’５６）

１１℃

冬の空気を感じる。

動き悪し。
明日は、１０００ｍ×２予定。
当初は５００ｍ坂ダッシュ×６も考えたが、遣らない方がイイだろう。
昨日の５ｋｍjogと今日のＦＬの心拍が変わらないのは意味が判らない？？？

２１時過ぎに職場を出る。


平均心拍　１４９
最大心拍　１６６

練習日誌（２６・金） 昨日頑張ったのかな？

３０’０７”　５ｋｍjog（㌔６’０１）

やはり、恒例の㈮の高心拍。
久々に〆チャン治療。
来週にもう１度診て頂き、奥多摩駅伝に挑む！！

㈰は何やろうかな？
そもそも、先週に１０ｋｍを走ったんだから、今更何やっても変わらない。

寧ろ、遣り過ぎの方が禁物。。


平均心拍　１４６
最大心拍　１６３

練習日誌（２５・木） 奥多摩駅伝の試走

３゜０１’３３”　３２,７ｋｍjog（㌔５’３３）

１６℃

朝は冷えて、車のフロントガラスが凍っていた。
日中は１５～６℃かな。（二俣尾～古里）
ただ、湿度が低いから日陰だとかなり寒い。そもそも山＆川しかないし。
所々で綺麗な紅葉が観れてラッキー！！

奥多摩駅伝の試走。
車ではたまに通るけどいざ走ってみないと分からない。
３３年前に今回走る２区を走ったが記憶には１ミリもない。

２往復したのでだいぶ頭に入った。（コースは８,３ｋｍ）
その代わり、エライ疲れた。

入り１ｋｍが鬼のように下る。
逆に、５区はラストのこの坂が壁に感じるだろう。
御岳駅通過し御岳郵便局で４ｋｍ。

青梅市～奥多摩町に入る境が５ｋｍ。
川井駅通過し青梅マラソン３０ｋｍの折り返し地点がラスト１,２ｋｍ。
たこ焼きの屋台でラスト１ｋｍ。
ビジターセンターの看板でラスト５００ｍだから、そこで襷を取る。

帰りは河辺ですたみなカレー（すた丼）。。。


平均心拍　１３０
最大心拍　１６０

練習日誌（２４・水） ノンビリは続く

２９’１３”　５ｋｍjog（㌔５’５０）

相変わらずの寝不足。
だからか？心拍が高い。
このペースは早歩きよりは楽なんだけどな。
早歩きを２ｋｍＭＡＸでやると意外と疲れる。
走れることは武器！！


平均心拍　１４４
最大心拍　１６０

練習日誌（２３・火） 睡眠（休養）は大事

２９’３７”　５ｋｍjog（㌔５’５５）

昨日今日明日は有難いことに仕事が大忙し。
今週はノンビリとリカバリー週間だな。
それにしても、なぜ今日も心拍が高い。
寝不足だからか？

最近は寝た瞬間、数分後に目覚ましが鳴るパターン。。。


平均心拍　１４２
最大心拍　１５９

練習日誌（２２・月） 雨降らずラッキー

５６’４２”　１０ｋｍjog（㌔５’４０）

１３℃

雨予報だったが降られずに薄日まで出た。

当初は雨予報だったからノンビリ予定。
止んでいたので、取り敢えず走る。

日頃、㈭のポイント練習翌日の㈮朝は心拍が高いのに、昨日の今日は全然上がらず。
不思議だ。。。


平均心拍　１１６
最大心拍　１２４

とちぎハートランドマラソン

３３’２６”　１０ｋｍ（㌔３’２０）

総合３位　年代１位

２０２０年２月青梅マラソン以来のロードレース。
トラックレースは何本か出たが、ロードレースはやっぱり良い。
大会の関係者には感謝の言葉しかありません。

反省点も沢山あるだろうが、活かして次に繋げてほしい。
この時期だと、今後の自分の参加はないが。。。

第１回で自治体でなく、地元の青年会議所が企画した手作り感ある大会だった。
まあ、賛否両論あるが、今後は自治体は見習って大会をやりたい所はやってほしい。

日本では幸い、コロナ感染者が少なく絶好な時期だった。
今冬が又勝負になるだろう！！

やりたくない自治体はこれを機に止めればいい。
開催することによるマイナスよりも、得るものやプラスになることの方が多いと思うし。

２回目の渡良瀬遊水地の谷中湖。
圏央道～東北道の羽生で降りてすぐ。
うちからはアクセスが非常に良かった。


先着の２人が強くて、上手く距離を保つことが出来、思ったよりも走れた。
ただ、ほぼフラットで無風の心地好い陽気だったから、記録は出易かったと思う。

青梅は公認と言っても走り難いハードコースで、今日のコースは比較的優しいコース。

フィニッシュ後、水道で顔を洗っていたら、ゲストランナーの大東大ＯＧ福内櫻子さんに声を掛けられ、結果から色々な話が出来て舞い上がった。
美人っていうのはやっぱり良いね！！


３’１６”　先頭につく
３’２３”　早いと判断
３’２６”　先頭と離れる
３’１９”　前２人が落ちてきて元気になる
３’２２”　先頭に追い付く
３’２２”　流石にキツクなる
３’２１”　前と距離を保つ
３’２２”　粘る
３’２４”　肺に空気が入り難くなり休憩
３’１１”　狭い直角カーブ２か所あったがシボリダス

昨日も仕事が有難いことに忙しくて帰宅が異常に遅かった。
身体を解せず就寝し、３時間５９分睡眠。
でも、天気とコースに恵まれて、楽しく苦しく走れた。

久し振りのロードレースで本当に楽しかったな。
来月は駅伝が２本あるので頑張る。
ただ、明日以降体調が悪くなる（躰が弱いから）と思うので、㈭も駅伝の試走でjogで繋げたい。

２３日㈫勤労感謝の日は仕事なんだが、有難いことにかなり忙しくなりそうだ。
体調を１番に考えて過ごしてゆきたい。

それにしても、楽しい１日だった。（半日だけど）

帰りは、入間インターで降りたが、アウトレット待ちで１６号に出れず。
そこで、機転を利かして逆の出口から降りて抜け道で帰ってきた。
入間は詳しいんでね～。


平均心拍　　１８６
最大心拍　　２０４
平均ピッチ　１９６
ストライド　１,５２ｍ