練習日誌（３０・金） 今月はサボった

２９’５２”　５ｋｍjog（㌔５’５２）

今月は３００ｋｍ行かず。
奈良俣ダムを登ったし、山中湖前の奥多摩での坂練習から調子を落としたが、ここから秋に向けて上げていきたい。

そして、それは明後日のキャベツでここ４～５年でどう変わったかの指標にはなる。
真夏はＬＳＤで距離を稼ごう。
それにしても、やる気のない走行距離だ。

何とか結果は出したいがダマシはきかないよな。
昨日はやること多かったし、夕飯も寿司を少し食べただけだから今朝は４７,２ｋｇ！！

青魚の知恵を飲んで痩せてしまった頃のようになってきた。
確かに最近は食が細い。
まあ、長生きは出来ないだろう？！


平均心拍　１１９

練習日誌（２９・木） キャベツ前の最終刺激（暑熱順化も兼ねて）

２７’１０”　７,２ｋｍ最終刺激（㌔３’４６）

３１℃

お手上げ。
昨日より湿度は低いがかなりシンドイ陽気。

９時から立川で冷房の中を結果としてはただ居ただけ。
問題があって先進めなかった。
仮に、PC作業があったらストレスで参っていたかも？！
今日は何もなくてある意味良かった。
で、来週も又行く予定。
入会したばかりだから仕方ないね。。

結局、お昼跨ぎで着いてから２℃上がった。
ある意味、暑熱順化が出来ただろうが、週末の嬬恋には必要なし。
と言うか、キャベツマラソンは秋のレースに感じるかも？？？
ただ、前日はかなり雨が降る予報なんだよな。

それにしても、走力は落ちていますね。

４’４５”（４１”）
４’４３”（３５”）
４’３７”（３２”）
４’３５”（２６”）
４’３０”（１６”）
３’５９”（４９”）

（）は２０１９年で２６℃だった。
２０１８年はトラックで７２００ｍ。

３’５１”４６”４２”４６”４３”３７”３’５１”（ラストは１２００ｍ）

２０１７年は１０００ｍ１本やって３’０６”。
では、５０歳の今回は如何に？？？
でも、ほぼ５１歳なんだけどな！！


平均心拍　１６７

練習日誌（２８・水） ヤバい湿度

３１’５２”　５,５ｋｍjog（㌔５’４７）

あまりにも湿度が高くて死ぬ思いして走った。
明日は本来なら早目に最終刺激入れたいが、如何せん立川で1時間勉強してからだからエライ目に合うだろう。

週末のキャベツの為には１ｍｍにもならないだろう。
寧ろ、ダメージ受けてマイナスかな？？？

今日はヤバい陽気だった。


平均心拍　１１７

練習日誌（２７・火） 湿度がだいぶ上がった

４４’２０”　７,５ｋｍjog（㌔５’５４）

７ｋｍコースの予定が＋５００ｍが踏めるコースが出来た。
ただ、今日は７ｋｍでないと仕事前が慌ただしかったので苦労した。
兎に角、朝から無駄を省くことだな。
1週間前よりだいぶマシなのでキャベツにはそこそこの状態で挑めるか？？？
ただ、㈭が朝から立川へ行かなきゃなのでそこがストレス。

それにしても、尋常でない蒸し方だ。
嬬恋に行ったら湿度低くて天国だろうな。
但し、酸素は薄いが。


平均心拍　１２７

練習日誌（２６・月） 先週よりマシだがハムの起始部を少し痛めた

１゜２９’１０”　１６ｋｍjog（緑の文化ゾーン８ｋｍ）（㌔５’３４）

先週よりはだいぶマシ。
ただ、昨日のスピードでハムの起始部を少し痛めている。
まあ、問題は無さそうだが。

今夏初のフェイスマスクで日焼け対策。
ユックリだからいいけど、でもシンドイ部分もある。
でも、日焼け止め塗るよりは面倒でなく楽。

明日明後日は軽く。
木曜も朝から立川へ行き、そのあとで最終刺激入れて、骨盤矯正で〆。

さて、４年ぶりのキャベツはどれくらい落ちているのか？
それとも踏ん張れるか？？？


平均心拍　１２４

練習日誌（２５・日） １００ｍのリカバリーを走るとキツイ

１００ｍ→３００ｍ×１２＋１００ｍ＝５０００ｍ

２５～２７℃

暑くなかったので楽。
せめて、梅雨明けまではこんなだったら楽なんだが。
そんなに甘くないか？！
ただ、来週末はモロに梅雨空らしい。
それじゃあ、嬬恋は冬に近いことになるぞ・・・。

今朝は今夏初の窓を少しだけ開けて寝た。
はい、見事に蚊が入った。
目覚まし１時間前に起こされ格闘。
刺されなかったがほぼ寝れず。

予定通りに多摩湖RCさんに便乗し、半分は皆さんと一緒で後半はリカバリーを早目単独走。
それにしても、スピードは出ませんね。。。

１００ｍ⇒３００ｍ×１２＋１００ｍ＝５０００ｍ

３０”３
５４”０
３５”３
５４”６
３４”５
５７”１
３３”３
５４”４
３５”１
５６”６
３５”５
５６”７
２６”３　９’２４”
５４”５
３１”８
５５”１
３０”１
５５”９
３３”８
５６”２
３３”０
５４”９
３１”１
５５”１
２７”５
１６”７　８’５６”

前半９’２４”
後半８’５６”


平均心拍　１６７
最大心拍　１９５

練習日誌（２４.土） 先週より数段マシ

４８分２２秒　１０kmFL（㌔４分５０）

２７℃

やや蒸し暑い。
でも、まだまだ楽勝。

先週に比べれば雲泥の差。
先週はFLが出来なかったからな。
明日も多摩湖RCさんに便乗予定。

MASAtOさん、宜しくお願いします！

２０１８年のキャベツ１週間前にも３００m✕１０をやり、その２０分後に１０００もやったようだが垂れたようだ。

明日は３００mだけで十分でしょ。
たた、後半六本はリカバリーを急ぎたい。

２０１８年６月 ３００m✕１０
５４”５５”５４”５４”５３”
５３”５３”５２”５３”５２”


平均心拍　１３５

練習日誌（２３・金）

４１’０２”　１０ｋｍjog（㌔５’５１）

昨晩は４年ぶりに西国会。
行きは新小平まで雨中徒歩。
毎度の生３杯でタンパク質を多めに摂取。
興奮してか、いつもより早く２３時には就寝して３時過ぎには目が覚めた。

明日はFLやりたい。
過去５回のつま恋キャベツマラソン前の練習メニューを見た。
やはり、少し落ちたな。。

２０１５年　３９’３３”
２０１６年　３８’３８”
２０１７年　３８’０７”
２０１８年　３７’４３”
２０１９年　３８’１８”

では、今年５１歳では？？？


平均心拍　１３０

練習日誌（２２・木） 先週よりはマシ

４５’５１”　１２ｋｍＢＵ（㌔３’４９）

１７℃

雨も降っていたのでアームウォーマー。
M井はノースリーブだった。

幸い、アップが終わると雨が止む。
６ｋｍ走ると流石に腕が暖かくなったのでアームウォーマーを取る。

先週よりは少しマシ。
でも、来週キャベツを走るには調子は良くない。
２０１９年まで数年間連続で走ったが今年はどれくらい落ちているかな？？？

そこらも今後の見極めになるので怖いが楽しみ。。

４’４８”４３”４６”４６”３７”
４’３６”３３”３１”２３”０８”


平均心拍　１６０

練習日誌（２１・水） 昨日より更にマシ

２９’４６”　５ｋｍjog（㌔５’５７）

ヤル気が無いわけではないが、時間が無い。
というか、無駄な時間の過ごし方をしているだけ。。
本気で朝も上手に時間を作れば、５０分前後は取れるはず。
以前は、朝６ｋｍ～午後１０ｋｍとか走ったが、最近の疲労度では厳しい。

ハムは昨日より更に良い。
ただ、明日からの悪天候が分かるかの如く、大変体調が厳しい。
低気圧の圧を非常にビンビン感じる！！

大田原マラソンが復活。
過去２回酷い目にあってムカついたから、懲りずにエントリーしてみる。
モートンが出てもムカつくけど、モートン以外だともっとムカつく。

まあ、山中湖ロードも今回で３回目の正直でアクシデントなく走れたので、大田原マラソンも３回目で勝負したい。
といっても、基本㌔４のペーランが小生のマラソンなんだけど。

そこをさり気無く、㌔３’５５”～５０”のペーランでイケると少しはマラソンも面白いだろう。
痛いだけのマラソンしか基本知らないので・・・。


平均心拍　１２７