１１月の平均体重＆走行距離

・４７,７ｋｇ
・３６１ｋｍ

今月は５０００ｍの記録会があり１５分台という大きな壁を超える目標があった。
８月から継続し、少しは頑張れたかな？

結果は１６分は切れないし、その後肉離れはヤルし、レース走るとまあ壊れる。
過去のブログで練習日誌を読むと、スピード練習はやらないとかスピードは必要ないとか書いてあった。

でも、真面目にこの程度の走力ではスピードが物凄くある方にはならないと思う。
スピード無くても、フル２時間３５分前後では走れるしな。。


今日から三日間は走らない。
昨晩はついアホだからビール飲んでしまったが、３日間はノンアルにする！！

練習日誌（２９・日） 左フクラハギ肉離れ（軽症）

多摩湖駐車場のトイレで１０分以上かかり腹を空に。
でも、左フクラハギ（軽症の肉離れ）は悲鳴をあげてしまった。
来週の奥多摩駅伝は黄色信号。

そもそも、１本目で１’４１”かかり、あ～１週間前の疲労がまだヌケテいないなと実感。
２本目は痛くて怖くて力入らなくて、１’４６”でジエンド。

１３歳から始めた駅伝人生もそろそろ終焉かな？？？
それなりに楽しかったな。


今朝は無風でピリッと冷えていて最高のラン日和を多摩湖で過ごせたのに、物凄く気分悪く退散。

ただ、足脚の絶不調とは裏腹に例年１１月は仕事が落ちてくるのに、今年は大変有難いことに目茶苦茶忙しい。
このまま、エライ時代に入ったがエエ仕事をしているんだと再度言い聞かせて頑張りたい！！

走ってばかりいないでちゃんと仕事シロってことですね！！

練習日誌（２８・土） 筋膜炎は早く治せる

５１’５９”　１０ｋｍjog（㌔５’１１）

１５℃

暖かいんだが、北西の風が半端ない。
今日がレースや記録会だったら大変。

左フクラハギは幸い筋膜炎だから、昨日のセルフでユックリなら走れるようになった。
流石に怖いからファルトレイクはなしでノンビリとユックリと走った。

これが仮に肉離れだったら、３日～１０日は走れなかっただろうな。
明朝は多摩湖の駐車場は予約してあるが、坂ダッシュやるかは未定？

いや、参ったな。
ヤッパリ、駅伝にはもう向いてないようだ。
来週末が奥多摩駅伝。

緊急事態宣言が出たら中止だろう。。。

練習日誌（２７・金） 本領発揮

４６’１２”　８ｋｍjog（㌔５’４６）

１１℃

寒いようでまだ寒くない。

走り終えて朝食の準備をしていたら、左ハム停止付近（膝裏）が痛い。
まともに歩けない。
しまいにゃ、フクラハギまで痛くて脚引きずる。

はい、得意技の本領発揮！！

筋膜炎に罹りました。
ずっと、初代ズムフラだったのに、今朝はノンビリだからGT２０００にしたらこの始末。

廃棄してもいいが、不整地用に決定。
もう、ナイキ以外履けないのか？？？

他のメーカーさんも良いシューズ作ってください！！


アシックスミズノは胡坐掻き過ぎたかな？

練習日誌（２６・木） 速jogで肺を解し∞SPで足脚を解す

４６’３６”　１２ｋｍジョッペー（㌔３’５３）
SP×５

１８℃

昨日一昨日の寒い曇天と正反対。
心地好い秋の陽気で有難い。
M井も来てたが、彼はこれから繁忙期でランから遠ざかる。

左側のグロインペイン症候群はまだ痛む。
昨日かなりセルフはやったがまだ痛い。
４年前のよりは軽いのでまだ助かる。

右鷲足もやや不安あったのに、走る前に解すの忘れ、練習後に悪いのがよ～く分かった。今夜セルフで治す。

㌔４のjog感覚で半分、後半は気持ち上げる予定だったが思いの外動き悪し。
ただ、終始リラックスして肺を解すイメージで速jog（ジョッペー）。
その後、先日速い動きをしたのでSPをやり解した！！

夕方に多摩湖の坂に落ち葉がどれくらい落ちているか確認。
多過ぎた場合は、㈰の坂ダッシュは断念。

サボって疲労ヌキ

出勤しスマホ無いのに気づき、即自宅往復。
中途半端に雨だったし、グロインペイン症候群も取れないし、エエ休養になる。
午後にほんの僅か時間あったが、夜も忙しいので無茶せず銭湯でセルフ治療予定。

明日は１２ｋｍjog予定！！


朝の道中（自宅往復）で日頃走らない時間だから小学生の登校が見れた。
立川の若葉＆けやきは統廃合の為、若葉は半端なく多かった。
小平１２小も活気あった。
我が母校は廃校の噂があるだけあって少なかった。

少年野球チームは伝統あったが解散。
高校陸部も無くなった。（顧問が早い段階で辞めた）
そして、母校（小学校）も無くなるのか？

練習日誌（２４・火） 疲労ヌキ２日目だが仕事の休憩短

２９’３０”　５ｋｍjog（㌔５’５４）

昨日までの天気はどうかしてた。
まあ、それはそれ。。
今朝は湿度も低く肌寒く感じた。

普通に仕事して、栄養∞運動∞休養のトライアングルバランスをしっかりし、抵抗力を養い淡々と目標に向かうだけ。

今日＆明日は有難いことに物凄く仕事が忙しいので５ｋｍjogで許してもらおう。
㈰に遅いながらもそれなりの刺激になったから、もう２週間切ったが奥多摩駅伝に調整したゆきたい。

練習日誌（２３・月） 穏やかな公園は家族連れで賑わっていた

１゜３８’５４”　１５ｋｍ不整地jog（㌔６’３５）

１８～１６℃

風結構有り。
この３連休（世間は）で昨日が１番風弱かった。
仮に今日＆一昨日がレースだったヒトは大変だったろう。

さあ、これからは風とも付き合いながらの益々のランニングの季節。

昨日はレース後の１ｋｍダウンで脚攣りかけた。
筋肉痛は無しで、今朝も全く無し。
（ようは、妥協してダシキッテいないということ）

昨晩、銭湯で急遽温冷浴！！
良い感じの疲労感はあり、１週間は穏やかに過ごす。
㈭に１２ｋｍjogで㈰は多摩湖坂ダッシュ予定。（しかも、ダチのマコの息子Yト君と対決あり）

どういうトレーニングをすればこの４８歳が５０００ｍを走れるか模索中！！

MKディスタンス

１６’０９”６　５０００ｍ（㌔３’１３）

不合格。

１５分台が目標だったが、直近の調子では１６’１５”前後が精一杯だとは思っていた。
結果、まあそんな感じ。

３０００ｍまでは「攻める」がミッションだったので、辛うじて社会人PBの９’３２”通過だったので、そこは次回へ繋がる。

ただ、２０００ｍ過ぎからは脚が千切れそうな感覚で、３０００ｍ過ぎからは「休ませてください」という感覚で４６００ｍまでタレル。

ラスト４００ｍが７４”５でアガレタので疲労度MAXからは少し復調出来たようだ。
まあ、１０日間で３回も治療してもらえれば当然。

５０００ｍは辛すぎて嫌だけど、ロードレースがあまりない現状では諦めてトラックで遊ぼう！！


もう少しキツイ稽古を積まないとダメですな。。。


１０００ｍ　３’１０”７
２０００ｍ　６’２１”６
３０００ｍ　９’３２”３
（後半２０００ｍ　６’３７）
５０００ｍ　１６’０９”６

練習日誌（２１・土） ファルトレイクは短めに

５１’３９”　１０ｋｍ（５～７ｋｍ間のみFL）（㌔５’０９）

１７℃

昨日とは反対の北風。
でも、かなり暖かい。
大気はかなり動いている。今日が記録会だったらジエンドだった。
明日の１８時半に風が吹いていなければ御の字！！

昨晩は帰宅も遅いし、沢庵にノンアルビール。
それでも、今朝は起きると絶不調。
基本、朝イチは相当体調が悪い。

明日は午前のみ仕事して原宿へGO！！
結果を恐れず、３０００ｍ通過が９’２５”だったら合格。

守ってもしょうがない。
保険を成人の日にかける予定。


最近、仕事の流れが良いので、絶対に怠慢にならないように気を引き締めて今まで２７年間積み重ねてきたことをコツコツと謙虚に継続したい！！

人間、調子に乗ったら終わる