練習日誌（３１・月） 職場地元挨拶周り １２月の平均体重＆走行距離

５６’４０”　９,４５ｋｍ（㌔６’００）

去年エライ目にあったから、朝７時ちょいに出て角上魚類へ。
大晦日は４時オープン。
去年は駐車場待ちで１時間半。
今年も見事に混んでいたが、１時間は待たずに入れた。

今年１年無事終了。
基本、心臓が動いている限り、仕事を休むことは許されない。

社会人生活２５年で、まだ１日しか病欠はしたことがなく、記録更新中。

年２回の職場地元の挨拶周りも済み、本当に有難い限り。
又、来年も挨拶することが目標。。


昨日終わってから、右ハムの起始部（坐骨結節）が痛い。
今日も走れたが、軽く痛めている。

明日はニューイヤー駅伝観戦予定！！
インターナショナル区間の利根川昭和大橋で勝負出来るか？？？



・４８ｋｇ
・４１４ｋｍ

アキレス腱滑液包炎の痛みも忘れるようにしている。
練習もそこそこやれ出した。
食事もライフスタイルに合わせた自分なりのルーティンが出来ている。

自分としては、４００ｋｍ超えは凄い方だと思う。
５００ｋｍは夢の夢だろうな。
質で勝負したい！！

練習日誌（３０・日） １年振りの多摩湖３周にチャレンジ でも、モートン出る

２゜２９’０２　３５,５５ｋｍ（㌔４’１２）

８℃

申し分ないランニング日和。
３周Ｂ－up出来たのは評価。
ただ、３０ｋｍ過ぎから結局モートンに邪魔された。
（但し、ここ数年だいたい出る親指の激痛で、本来の薬指付け根付近ではない）

といっても、３周目はあんなもんなので、良くてアト６０～３０秒前後詰められたくらいかな？？？

モートンが出たら、jog又はペースダウンし、数ｋｍ経つと少し痛みが軽減するから、今後はそこを上手く把握して付き合うしかない。

本日は、後輩Ｉ君・多摩湖ＲＣのＭさん・Ｉ達の友人の弁護士Ｏさんとで。。
いやあ、Ｉ君は去年も良い走りだったが、今年も又良い感じでＢＵ出来ていた。
こりゃ、勝田が楽しみだ！！

こちらは、やはりフルは無理っぽい・・・。
１年振りのこの多摩湖３周だったが、何とか走れたな！！

これで、新年が４日の八王子軍団の３０ｋｍ練習会。
１４日成人の日の駒沢３０ｋｍ練習会が勝負のレースみたいな練習だな。。。

１周１１,８５で計算
１）５３’１６”（㌔４’２９）
２）４８’５９”（㌔４’０８）
３）４６’０５”（㌔３’５３）

練習日誌（２９・土） 明日のＰＲをイメージ

４３’３１”　８ｋｍjog（㌔５’２６）

本日で仕事納め。
今年で切れる人、来年も繋がる人、色々ある節目の季節。
今日は㈯最長で２１時近くまでやる予定。
１０時間働けるなんて有難い限り。

明日は３周は出来ないかもな？？？
流石にシンドクなりそう！！

ランは一応明日をイメージしてユッタリと。

練習日誌（２８・金） Ｓ字は基本（前湾～後弯～前弯）

３２’２３”　６ｋｍjog（㌔５’２５）

どうしても時間確保出来ず、サボりjog。。。
本日も背部調整＆ハムの詰まりを取って頂いた。
この環境、この仕事をしていることに感謝。

前回の下町ロケットは観なかった。
今回のは録画してある最終回を観るのみ。
吉川晃司は格好良いなあ！！

あの水球で鍛えた肩幅＆タッパは反則。
髪の毛だって少し薄くなってナチュナル白髪だが格好良い！！

そう、姿勢が良いからだ。
俺も、姿勢はだいぶ良くなったが、来年は更にＳ字に磨きをかけよう。

昨晩は銭湯で１８歳の受験生と露天で語ってしまい、かなりの脱水症状になった。
若いっていうのは、スポンジのように吸収力があるから良いね。

吸収力に乏しいと、結局自分が損するだけ！！
まあ、俺は中々人の言うこと聞かない頑固モノかもだが？？？

練習日誌（２７・木） 上半身をリラックスさせ微動だにせず

２゜０６’１８”　２３ｋｍjog（㌔５’２９）

１３℃

昨日は久々に背部～腰部の鬱血を採ってもらった。
そして、仕事後にも久々の松屋のカレーを食べる。
（最近、㈬の夜部が終わるの遅くて食べれなかった）

㈰が多摩湖３周なので、ロングjogで繋ぎ。
最初の１０ｋｍは、先日買ったズームフライＳＰで慣らし。
今までウィメンズの２５cmで、今回のはメンズの２５,５cmだから、どうもしっくりこない。

馴染むかな～？？？

今年の仕事もお蔭様で明日＆明後日で終了。
開業した１５年前よりも、体調不良だった２０代の頃よりも、かなり体調が良くなってきた。

ただ、悲しいことに白髪は増えてきた！！

練習日誌（２６・水） 中殿筋が支点

５０’２８”　９ｋｍjog（㌔５’３６）

ヤッパリ、中殿筋が大事だと思う。
だって、片足で立つ時に重要だからな。
週末の多摩湖３周に向け、明日はロングjogで刺激なし！！

昨日、鬼フォアフット走行しているランナーに㌔５アンダー位で抜かれた。
多分、ペガサス３４だが、爪先ドリルで着地していた。
しかも、モロに跳ねて。
あれじゃあ、持たないと思った。

練習日誌（２５・火） 痛みを走って解す

３０’５４”　５ｋｍjog（㌔６’１０）

右腓骨下部の痛みを走って解す。
コン駄では痛みが悪化すると思って逃げた。

最近は、アキレス腱滑液包炎の患部を極力触らない。
触ると結局痛いから落ち込む。

ズムフラなら痛みなく走れるので、兎に角イケる所までイク！！

今週は体調良くトレーニングしたいから、明日＆㈮に治療を考えている。
今までもこうやってきたからには、今後もこのスタイル。

俺より手入れしないで速い人は尊敬します。。。
多分、この差は６０歳過ぎた頃に雲泥の差が出ると思っている。
でも、俺が仮に６０歳だと、お願いしている先輩は７９歳だ（汗）


昨晩、１５分遅れで「犬神家の一族」をＴＶで観た。
全くパンチのない出来だった。
（最後まで観たの初めてで、実は内容知らない）

黒木瞳は相変わらずの美人だ。
まあ、岩下志麻さんには敵わないが。。。

チビるかもしれないが、ＤＶＤ借りて観ようかな？？？
でも、横溝正史シリーズを当時映画館で観た人はエライ。

あんなの観たら、マジで逃げたくなるだろうな！！
まあ、俺がビビりなだけか。

練習日誌（２４・月） ノンビリ

２゜０９’１９”　２４ｋｍjog（㌔５’２３）

見事に重い。
早目に起床したが、何だかんだやっていたら出遅れ。
３１ｋｍjogが理想なんだが中々出来ません。

今日の風は今年正月３日の鬼強風を思い出す。
頑張るだけ無駄な風。
本日レースの人やポイント練習の人は大変だったと思う。

２０１４年のフロストバイトの北風には、そうは簡単に負けないが（汗）。
あれは反則。
もう２度とフロストバイトは出ない。
（他にも理由があるから）

週末に多摩湖３周するイメージが湧かない。。。


世間では３連休とかクリスマスイブとかだが、普通に土日月と過ごしました！！
流石に、年末年始は６連休！！

練習日誌（２３・日）

３６’５１”　９,６ｋｍＰＲ（㌔３’５０）
１７’３１”　５０００ｍ（㌔３’３０）

１０℃で曇天だが寒くはない。

本日のトレーニングは吉だったのか？凶だったのか？
ＰＲアップは誤魔化しきいたが、５０００ｍは全く動かず、ＢＵ予定がＰＲで死守するのが精一杯。

多分、㈭の１５００ｍＨＫを頑張った経過だろう？？？
そう思わないと今日の不調はマズい。。。

ここ２週間位かな？右腓骨の踝上が意外と痛い。
これを無茶すると、疲労骨折とかしちゃうのかな？

７月からずっと痛い、右アキレス腱滑液包炎の対になる部位だから、負担が掛っていたことは間違いない。
何とか乗り越えたい！！

５０００ｍ　１７’３１”３
３’３４”　３’２９”　３’３２”　３’３１”　３’２３”
感覚としては、４割の動きも出来なかった。（猛省）

こういう時に如何に動かすかも大事なんだろう。
でも、最近は心臓もバクバク酷いから、いよいよ年齢的なのもきたのかな？

アルコール飲めば毎度だが、最近は特に酷い！！

練習日誌（２２・土） 支点は股関節

５５’２９”　１１ｋｍjog（９～１０ｋｍ間ナガシ×５）（㌔５’０２）

１０℃

朝は雨かと思っていたら思いの外御日様が。

昨日、ふと考えた。
以前、足は「置いて運ぶ」と指を使うんだと教えてもらったが違う・・・。

置くのは「足」で、運ばれるのが上体。
フォアフットを意識すると、物凄く分かる。

㈯はナガシをするので、スカセンだったから軽く走れる。
支点の股関節重視で楽々進めた！！

明日は１２ｋｍアップＰＲで、５０００ｍＢ－up。
まあ、１６分台は無理だが、１７分２０秒は切っておきたい。。