練習日誌（３０・日）

４５’４６”　１２ｋｍPR（ラスト２０００ｍBU）（㌔３’４８）

１６℃～１８℃（練習中）～２０℃（終了時）　いよいよ、暑くなってきた

ちょっと失敗した。
まず、PRの㌔３’５０”切りは有り得なかった。
（上げたくなかった）
下方修正し、ハッセンのニセンB－UPで良かったな！！

これで、４日後に暑い中をハーフ走るのは危険かも？？？
今夜は、仕事後上州に行き親戚宅に泊まる。明日は軽くジョグろう。
そして、㈫㈬は走るの止めてバネ溜め作戦しかないな。。。

４’０４”　３’５６”　３’５７”　３’５３”　３’５１”　３’５３”
３’５２”　３’５０”　３’５１”　３’５２”　３’２６”　３’１４”

ラスト２０００ｍは悶絶しながら走った！！

練習日誌（２８・金、２９・土）

３７’３９”　６ｋｍjog（㌔６’１６）

前日の５０００ｍTT後即にダウンを始めたが、僅か２００ｍで痙攣に襲われる始末。
気が付くと、競技場の照明も消えてしまい早々撤収。

今朝は絶対にキロロクを切らないようにダウンとしてクリーニングjog。


・２９（土）

４６’２４”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間ＳＰ×５）（㌔５’４８）

幸い５０００ｍＴＴの筋肉痛や故障はなくきている。
現時点ではボチボチ走れたし、それよりも明日もトレーニング出来そうなのが嬉しい。

明日はマンまで㌔４～㌔３’４５”で気持ち良くイキ、２０００ｍＢ－ＵＰで押す予定！！
４日の春日部は暑いだろうが、立川よりはマシな感覚で走りたい。。

みんなの陸上競技 タイムトライアル２０１７＠織田フィールド ＆ 練習日誌（２７・木）

１６’２５”　５０００ｍ（㌔３’１７）

相変わらずの腰痛&日中腐ったキウイを食べ腹が不安の中、２０:15スタート。風がややあり肌寒かったが比較的条件は良かったのでは。

入り４００ｍを８０秒で入り、途中からペーサーの松本翔さんを離して一人旅で何とか。
ラストは３番手が少し前にいたが鬼ラストスパートで搾りきれず上げきれずフィニッシュ！
来週の春日部大凧マラソンへの良い刺激になったかな。

3’16”　冷静に
3’15”　余裕が出てきたから気持ち上げる
3’19”　まだ何とか踏ん張る
3’21”　どうしても苦しくて失速
3’14”　イマイチ上げきれず終了で残念

たまに、こういうスピード練習は刺激的でヨシ！！
良くはないが、思ったよりは躰が動いた。。



５４’３８”　１０ｋｍjog（㌔５’２７）

日中は東中神付近に出来た法務関係や公園周辺の新しい道路を計測しながらjog。
１周、１０５０ｍの周回コース発見！！

練習日誌（２６・水）

３８’３６”　７ｋｍjog（㌔５’３０）

最近ようやく体重が増えてきた。
以前は朝から４７ｋｇ台が多かったが、今月に入り４８～４９ｋｇ台の時もある。

この１年くらいはかなり意識して量を食べるようにしている。
ようやく結果が出てきているようだ。

最終的にはさり気無く５０ｋｇ前後に落ち着けば良いかな？？？

午後に８ｋｍ行こうとしたが、電話の勧誘がきて長引き断念。
明日の午前は１０ｋｍjogでナガシも数本入れようと思う。


明日は夜、織田フィールドで５０００ｍTTがあって、何とか出れそうな感覚。
当初は㌔３’２０”のPR目標だったが、現時点では無理っぽい。

３０００ｍまでは㌔３’３０”で粘って、ラスト２０００ｍをB-UP出来れば上出来だな！！

練習日誌（２５・火）

１７’１４”　２ｋｍウォーク（㌔８’３７）

最高の陽気で走りたかったが、明日の雨は夜からで朝は走れそうだったから、前倒しせずに予定通り㈫恒例の早歩き。

今日走ったら最高に気持ち良かっただろうな！！


先日のロンドンマラソンで期待していたベケレは２時間０５分５７秒で２秒差の２位。
初マラソンのカロキは２時間０７分３１秒で３位。

ファラーのマラソンが早く観たい。
トラックでは敵なしなのでもう飽きた。

ゲブラシェラシエ然り、ベケレ然り、そしてキプチョゲもトラックのスピードを活かしフルで成功。
ファラーのマラソンが観たい。


日本では兵庫リレーカーニバルで上野が１万を２８’０７”で日本人トップ。
もしこれが、普通にマラソン練習の一環の中で出たならマラソンに期待大。
もし仮に、１万の為に調整して出たなら残念。

DeNAは国近監督がマラソンの為に駅伝もやっていると言っていたからその言葉に期待。
そして、それを実行してほしいのが上野裕一郎選手！！

臆せずスピードマラソンを日本人どおしでやりあってほしい。
東京五輪の次の五輪あたりでは、日本選手からも物凄い選手が出そうな予感。。。

練習日誌（２４・月）

２゜１１’１１”　２０ｋｍLSD（㌔６’３３）

以前ならキロハチのLSDだったが、今後のキロハチは体脂肪を燃やしたい時や究極の疲労ヌキやリハビリ時にやる予定。

今日は㌔６を切らないのを目標に昨日のPRとのセット練習！！
意識としてはキロナナだった。

ユックリ長く走って足脚を作りながら疲労をヌク。
それにしても、左腰がかなり痛い。
㈭は厳しいかな？？？

多摩湖＆狭山湖には尋常でない数のカラスがいるのに、八国山は２羽しかいなかった。不思議だ。。

練習日誌（２３・日）

１゜３８’３５”　２４ｋｍPR（㌔４’０６）

多摩湖２周
１周目　５１’３５”（㌔４’１７）
２周目　４７’００”（㌔３’５５）

昨晩雨が降って、朝はややヒンヤリ。
最高のラン日和だったのでは。。

５時半前に目が覚めた時点で、昨日より数段体調が良い。
昨日結構痛かった腰痛も軽い。
（ホント、低気圧の影響は凄い）

でも、完全に痛みが無いわけではないので、走る前にスジッピキはやっておいた。
でも、下りは少し痛かったし怖かったな。

久々に多摩湖２周をやったのかな。
２周目は予定通りB-UPしたが、辛うじて４分切るのがやっと。
ラスト２ｋｍから、３’３９”～３’３７”だったが、それまではニューフォームで走れた。

ただ、ラスト１ｋｍが３’３７”でしか走れなかったのはショック。
まあ、まだ脚が重過ぎるし、腰がどうしても痛いからバランスが悪い。
兎に角、腰が治らないことには下半身はまともに動いてくれそうもない。

今日の感じだと、㈭の５０００ｍは危険だな。
腰が砕けそうだ。。。

練習日誌（２２・土）

４３’１１”　８ｋｍjog（６～７ｋｍ間SP×６）（㌔５’２３）

ニューフォームで初ナガシ。
意外とフィットして走れた。

明日は多摩湖２周で１周目はノンビリ入り、２周目をB-UP予定。
ただ、左腰がヤッパリ痛いんだよな。

来週㈭は５０００ｍ（織田フィールドで夜行われるTT）のPRを㌔３’２０”でやりたいが、まず現時点ではこの設定すら厳しいと思う。
腰の状態次第ではDNS。

練習日誌（２１・金）

３９’４１”　７ｋｍjog（㌔５’４０）

惜しい、アト１ｋｍが欲しい。
毎度そうだが、ケンちゃんに骨盤矯正してもらうと翌日は逆に痛い。
（好転反応）

今回は昨日のjogで左腰に又電気が走ったので、ちょっとビビッているが大事に至らず済んでいるようだ。

基本月イチでレースは入れてあるが、基本は３週間サイクルで回してゆきたい！！
ベースはマンロク・マン・ハッセンになるだろう！！


昨日ラジオの文化放送で、先日引退した柏原竜二の単独インタビューが聞けた。
本人曰く、仙腸関節をやったという表現だった。あと、又アキレス腱も再発したらしいから、それで踏ん切りついたのかな？
だったら、尚更腕の良い骨盤矯正の治療を受ければ良かったのにな。
でも、それ以前に心身共に参っていたこともあるのかな？

自分でもここ３年間苦しんでいるからよく分かるが、ハム・股関節・腰をやるとまあ戻すのが大変だ。
年齢によっては本当に戻すのが大変。。。

練習日誌（１９・水、２０・木）

・１９（水）

３９’０４”　７ｋｍjog（㌔５’３４）

ようやく、起床が少しだけ早く出来てきた。
朝jogは８ｋｍが理想。
なるべく早く寝るよう心掛けよう！！
ただ、物理的に帰宅が遅いから難しい。


・２０（木）

２゜０５’４７”　２６ｋｍjog（㌔４’５０）

ここ４日間は異常に暑かったがこの時期らしい陽気

３１ｋｍノンビリjog予定が、職場周りの草取りで時間かかり短く終了。
久々の狭山湖で、野山北公園を時計回りでやったが基本下り基調。
中盤で恐ろしいくらいカラスがいて煩かった。（そろそろ、繁殖期に入るのかな）

今後狭山湖の時は、出来れば多摩湖をスタートし八の字で狭山湖は時計反対回りで上り基調コースにしよう。
狭山湖２周も良いんだが、あのカラスのプレッシャーに勝てるか？

今日は下りが多かった分、そして草取りも効いたと思うが左腰に電気が走る痛みが再発した。
だいぶ感覚的には腰の調子は良かったんだがな。

トレーニング後即、月イチの骨盤調整を受けてきた！！