練習日誌（２９・土）

１０ｋｍ

２３℃

１時間１１分３９秒

遂に最遅記録達成！！

㌔７分超えました。
このＪＯＧは、意外とキツイ。。

集中していないとフォームが悪くなる。
雑に走るのは簡単だが、丁寧に体幹＆腱＆靭帯を使い走るのは物凄く意義があると感じた。。

２日連続のヌキＪＯＧ＆ツナギＪＯＧ！！
良い感じです。

でも、腓骨筋腱炎の方はまだ危険かな？？？


最新の週間新潮、例の政治家はどうでもいいが、「マラソンは意外に早く死ぬ」という記事が載っていました。

来月刊行英国医学雑誌「ハート」では、「過度なスピードで、過度に長い距離を、過度な年数走ると、人生のゴールに向けての歩が早まるかもしれない」。
（この「しれない」という表現がいい加減）

また別の大規模な研究によると、時速約１３㌔以上のスピードで走る人は死亡率の改善が見られず、ゆっくり走るランナーは死亡率が大幅に低かったと、「ハート」の論説は述べている。

まあ、確かに私も走っていて思うが、後述の方が身体トータルで見れば良いでしょうね・・・。
でも、総ては自己責任なので、私の感覚としては、余計なお世話です。

今年１月末の皇居周辺地域委員会の調査では、平日では７４００人、休日は９０００人のランナーが皇居を走っているそうです。

このデータはかなり古いが、１９８４～１９８９年（古過ぎ）で運動中の突然死で３９歳以下ではランニングがダントツ。
４０～５９歳ではゴルフの次がランニング。
６０歳以上ではゲートボール・ゴルフ・ランニング。

ようはそれだけ、その競技をしている数での結果だと思う。
勿論、過度なスピードで走るのは、心臓に負担をかけるのは当たり前。
でも、人はなぜ走るのか？？？

老若男女、速いランナーから遅いランナーまでいます。
各々が、汗掻いて・血行良くなって、達成感（欲）や満足感が得られ、美味しく水分補給（アルコール含む）・食事が出来ればいんじゃないかな！！

所詮は、自己満足なのだが、自分の為、周りとのコミニケーション、失うものが仮にあるかもしれない？？？
でも、得るものの方が多いのでは・・・。

皆さん走ったら良いですよと言いたいが、やはり苦手嫌いな人もいる。
でも、最終的には、正しい姿勢（背筋）＆丈夫な脚腰です。。

スローランニング＆ウォーキングは１番お勧めです。（色々な数値が下がります）
でも、達成感や満足感を得、レース・大会に出、仲間etc（個人でも全然結構）とイベントを楽しむのでしたら、それなりに自分の体力に合わせた追い込み方で走るのも悪くないのでは・・・。

私自身、もうすぐ４１歳。
ベスト記録は更新中だが、ここが限界かもしれない？？？
でも、全国探せば、５０代でも６０代でも頑張って好記録を出している人もいる。
各々で目標を持ち、頑張れば良いんですよね。


※　新潮の最後に載っていましたが

中高年になれば、体力・筋力は落ちる。これ当たり前。
もっと現実的に怖いのが、血管の老化。。
まあ、血管に対しては、水分補給をよくし、血液ドロドロ・脱水症状に気を付けて頂きたい。

最後に、レース中に心肺停止の人は冠動脈に狭窄がみつかる人が多いそうです。
よって、狭心症の発作や心筋梗塞・脳梗塞を起こすわけですね。

ようは、先天的な狭窄があるのが怖いんですね。
そこで、冠動脈ＣＴスキャンは保険扱いで９０００円ほどだそうです。

冠動脈狭窄の危険因子の主
１・高血圧
２・高脂血症
３・糖尿病
４・喫煙
５・家族歴

まあ、気にする人・気にしない人、任せます！！


ある程度までは追い込む、競走⇒スローランニング⇒ウォーキングに移行出来たら１番理想ですね。

そういえば、居住地の自治体から健康診断を自己負担無しで受けられる通知がきた。
お陰様で２０年以上健康診断受けたことないが、今回は受けてみるかな？？？

 

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練習日誌（２８・金）

１２ｋｍ

２６℃　湿度なく楽

１時間１６分３５秒

腓骨筋腱炎はゆっくり走ると違和感感じる。

でも、ゆっくりとしっかりと足首を使い腱＆靭帯を活性させないとな・・・。

明日もこのメニューにするかな？？？


昨日発売の週刊新潮にある政治家がスクープされた。

ハッキリとは内容読んでいないが、情けない・・・。
偽名まで使い、写真を取られるのが情けない・・・。

約２０年前に、伯父が亡くなった。
その時に（告別式）、この政治家の名前を聞き、伯父さん凄いなと思ったが、全くの思い違い。

ある時、与党にいた政治家さんと話す機会があり、本音を仰っていた。
「政治家の仕事は、通夜と告別式に出ることで、実にクダラナイよ」と・・・。

まあ、それは冗談として、皆さん仕事を一生懸命やりましょう。。

あ、俺がだな・・・。


今朝は５時頃から、腓骨筋腱炎の痛み確認で、足首周りをよく動かしたが、明らかにおかしかった。
明日の朝もこの確認から始まるな。

 

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練習日誌（２７・木）

・７．２ｋｍ　Ｍペースランニング　　２７分５５秒

・２０００ｍビルドアップ×２　※　代表の計らいで久々のトラック

１）　３分２０秒（１０００ｍ）
　　　３分０９秒（１０００ｍ）
　計　６分２９秒

２）　３分１８秒（１０００ｍ）
　　　３分０５秒（１０００ｍ）
　計　６分２３秒

２本目の出出しは肩に力が入ってしまった。
２本目ラスト３００ｍは、身体総てを使って走った。

気温が２３～２４℃で陽射しもそんなになかったので、最高のコンディションだった。
ラッキーでした！！

・６０分ダウンＪＯＧ（１０ｋｍ）


今日は東大和南公園で練習して、ダウンはトラック外の芝生（不整地）でやった。

２人の一生懸命やっているランナーと挨拶出来、気分も良かった。

一人は、女性で多摩湖月例マラソンでも見掛けたことのある方で、マラソンでの記録を目指しているようです。。

もう一人は、まあハッキリ言って超有名人。
以前から存在は知っていたが、そして、たまに東大和南公園で見掛けたことはあったが、今日はタイミングが合ったから挨拶させて頂いた。
全国探せば、怪物級の物凄い選手は結構いるが、こんな近くにもいると思うとやはり励みになる。

私が今お世話になっている、ランニング倶楽部で以前やっていたＮさんなんか１番の目標であるが、最近は色々と事情があり倶楽部は休会している。

アト、知っている方で、もう究極の物凄い５０代のランナーは神奈川のＴさん。
もう圧巻です。
２年連続で、９月の浦佐耐久山岳マラソンでご一緒させて頂いたが、もう強過ぎです・・・。
早い内に、福岡決めて、全国の兵（ツワモノ）達に混じりたい。

その為にも、モートン病を克服！！

そういえば、今朝早くから、八王子の先輩にポイントだけ弛めて頂いて練習した。
始めはやや気になるが、何とか大丈夫だった。

ただ、問題は明日起床時の状態だな・・・。

 

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腓骨筋腱炎

基本、私は無理しません。
ほとんどの人が、頭も筋肉で出来ているので、痛くても走りながら治そうとするが、だいたい長引いているように思える・・・。
（ただ、現実は意外と走った方が早く治るケースも多々有）

それよりは、まずは安静よりアイシング＆的確な治療が大事です。。

今朝体調が何となくよくなかったので、明日予定していたのをキャンセル。

腓骨筋腱炎とは、外踝（くるぶし）＆踵の間付近から、周辺の痛みです。

セルフでは膝から下は弛めること出来るが、アトはハムストリングス（もも裏）のポイントも弛めたい・・・。

明朝１番でお願いするかな？？？

その後は一応、ポイント練習です！！

 

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練習日誌（２４・月）

・１３ｋｍ　１時間２０分５０秒

・５００ｍ坂ダッシュ×６

１）１分３８秒
２）１分３８秒
３）１分４０秒
４）１分３７秒
５）１分３７秒
６）１分３６秒

・５ｋｍ　３３分３０秒

８０分ＪＯＧはゆっくりやった。
（久しぶりの東村山中央公園～多摩湖自転車道経由）

※　この東村山中央公園では、２３年前の今頃、幽霊に遭遇。これ実話。

昨日みたいな脚の重さは無かったが、身体はちょい重い。
が、坂は集中。３本目はタルンデしまったな。反省。

ダウンは、お初の八国山（狭山丘陵）方面に西武園競輪所経由で少しだけ探索。
ちゃんと走ると迷うだろうし、時間も１時間以上かかるので途中で引き返す。
今後は良いかも？？？
菖蒲が綺麗と聞いていたので、観たかったがどこにあるか判らないので、又来年かな・・・。


※　２３年前（高３）、ホントに幽霊出たんです。

家は近所なので、チャリで公園まで行き（夜８時過ぎ）、ベンチの前に止め鍵をかけサドルの中のタオルに包んで入れる。
当時は結構暗く感じた・・・まあ、今でも夜なら暗いだろうが・・・。

公園内は芝生で、その外周は石畳みたいな煉瓦みたいな道路。
よって、芝生内を走る。

２周くらいすると、ベンチに女性が座っていて、下を向いているから顔は見えないが何かブツブツ唱えていて気持ち悪かった。
走っているうちに居なくならないかなと思った矢先・・・１周すると８００ｍくらいの芝生なんだが、女性が居ない・・・だけでなく、自分のチャリが無い。

すると、真反対側の向こうの道路を女がチャリで走っている。
しかも早い。しかも脚が見えない・・・。

何が何だか・・・まずは追い掛けましたが、更に公園奥まで行ってしまった。
が、しばらくすると戻ってきました。
ちょっとした所に隠れて見守る。

すると、チャリを置き、奥の林に歩きだす・・・何を思ったか、なぜか追う。
その時はまだ恐くありませんでした。

数秒後、女が振り向きこちらに走ってきました・・・イッキに血の気が引き、こちらも負け時とマジダッシュ。
多分、１００ｍ１１秒台出ましたね（笑）。。

公園のハジまで逃げ振り返ると、女は林の茂みへ消えていきました。

取り敢えず、チャリは無事・・・即効で１番近くの仲いいダチの家に行き、再度公園で探しまくったがもう居ませんでした。

ハッキリ覚えているが、あのチャリの速度はゲンチャリばりの速さでした・・・。

数年後、その公園付近で働いていたダチが情報入手。
何年か前に、公園の木で・・・・・が、あったそうです。。

まあ、ちょっと怖かったが、自転車に乗れ、少しは楽しんでもらえたんじゃないかな（笑）？？？


長文失礼致しました

 

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練習日誌（２３・日）

２４ｋｍ　Ｍペース走

２４℃（終了時）

１時間３３分３３秒

前日夕方のヌキＪＯＧか？
風呂でなくシャワーで済ませたからか？
寝冷えか？

とにかく、脚が重かった。

敢えて、極端に表現するとすれば、脚が沼地にハマりそこから上げて出して前へ骨盤移動。
足裏にボンドでも付いていて、それを剥がしてから前へ進む。

幸い、上半身は楽だったから、リラックスを心掛けて何とか走りきる。
ラスト、６ｋｍからも予定通り上がったし、ラスト１ｋｍは３分２０秒近くまでいけた。

その後、父方祖母の１３回忌。

部屋の冷房が直で自分にあたり、４５分の正座はかなり効いた。

それにしても、親戚が減ったなあ・・・このままいくと断滅しちゃうんかな？？？

その１番の責任は私にもあります。

毎度わざわざ新潟から住職が来て下さるが、今回からはご子息さん（４４歳）が来て下さりました。
初対面でしたが、今後どういう付き合いになるのか？？？

それにしても、７０歳前後の父は、未だに学生時代のことを喋り、過去の栄光を・・・。

まあブッチャケ、私も記憶力は良いし、小学校時代からスポーツでは良い思いばかりしてきたが、そこまで話すつもりはなくても、やはりこのブログでも何だかんだいって書いている。
血は争えません（笑）。

所詮、親子だな・・・どうも頭脳より身体能力のＤＮＡが強かったようだ（笑）。。
（自慢ではないが、父親はそこそこの学歴あるが、如何せん適当・・・）

昨日の法事も従兄（実質うちの家系の長）は来なかった・・・。
祖母が１２年前に亡くなった時も帰らなかった・・・。
実父の死すら知らなかった・・・。

何考えてるんだか？？？

それより、自分自身も過去に囚われず（多分無理（笑））、未来をみていかないとな・・・。

もう、４１歳になるか・・・アト、２年いや１年の間なのかな・・・。

取り敢えず、坂ダッシュしてきます！！

あの１２年前は空梅雨であんなに熱かったのに、今年は涼しくて助かります！！

 

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練習日誌（２２・土）

１０ｋｍ

２３℃

１時間００分５０秒

熱くなく蒸してなく助かる。

何とか、㌔６分以上成功！！

未だに、右足は動きにくい・・・。
でも、今日は途中から、右足関節の外側にある靭帯がかなり痛くなり、走れなくなるかと・・・。

その内、和らぎ何とかゴール。

こうやって、意識して使うことにより、靭帯＆腱が解れるんだな。

良い繋ぎＪＯＧが出来た。

明日は１１時から小金井で法事。
１０時過ぎには家を出たいから、それまでに練習を終えないといけない。

明日のメニューは２４ｋｍのペースランニング！！

早起きできるかな？？？
勿論、これからすた丼です。

今日は、まだ味噌汁＆納豆＆菓子パン１個しか食べていません。
練習後に、ヨーグルト＆柿ピーを少しだけ食べましたが・・・。

あ～あ、腹減った。。

 

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練習日誌（２１・金）

１１ｋｍ

２２℃

５８分４０秒

携帯電話の不具合があり、ショップに行く為、時間短縮。。（残念）

東京多摩地区は、完全に梅雨の天気。

でも、西日本は大変なことになっている。

住めば都∞今生きている場所で輝くしかない。


ユニクロでステテコを買おうかなと思ったが、サイズがＭから・・・。
店員に聞いてみたが、自分の体系だとダボダボになると・・・。

入浴後に体重計り、ウエストを計測。。
４７．３５ｋｇの６６ｃｍでした。。（身長１６３ｃｍ）

昨晩、ガキ時のアルバムを見た。
中学入学頃まではデカイ・・・頭一つ出ていた・・・。
その頃で身長止まりました（涙）

顔も丸い！！
今は、顎も目立つが細い・・・。

確か、小６の後半で体重が５０ｋｇいって喜んだのになあ・・・。
今では、体重５０ｋｇいったら猛省ですけどね（笑）。。 

 

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練習日誌（２０・木）

１５．６ｋｍ　ＨＫ

２０℃

５８分５３秒

先週に引き続き、今週（木）も雨。

でも、結果練習前に止み～練習後に降ってきました。

よって、ほとんど雨に濡れず、水溜りを避けずに走れました。。

ラスト気持ち良く苦しく上げていたら、コース場に駐車場があるんですが、まあ年齢は判らないが、女性が全く自分の思い通りの運転でブレーキもかけずに右折してきました。

わざとブツカルのも損するだけだし、反射神経は中・高時代とさほど変わらないので、こっちがかなりオーバーに除けて睨みだけきかしラストスパート！！

ホント、自分勝手に運転する人間多過ぎ・・・。

感情的にはなりませんが、まあ話にならない運転する人多過ぎ・・・。
（実は、自転車もかなり危ない人多過ぎ・特に若い人・確実に事故になると思われる人多過ぎ）

自分自信は、運転出来ることに感謝し、更なる安全運転心掛けます！！

勿論、変にノロノロ運転はしません。

円滑な運転は心掛けています！！

ラスト１．２ｋｍでベスト出たかもなのに・・・次にとっておきます。。


東京都民は今週（日）が都議選です。
私は法事なので、今日期日前投票に行ってきました。。

まあ、候補者の人、書いているのはほとんど一緒。
でも、微妙に共感出来る候補者いたので、入れました。。

投票率はどれくらいいくかな？？？

行かない人っているけど、その時点で放棄な訳で、絶対に選挙は行った方が良いと思います。

文句言うことは簡単・・・なら、自分が候補すりゃあいいんですよ・・・。

それが無理なら、考えて選挙行って、正しく生きるしかありません！！

何はともあれ、最後は健康ですけどね。
正しい姿勢＆脚腰だな。

最近走り方のアドバイスを書いてあるのを見付け、少しづつ読んでいる。

頭で考えても仕方ないが、イメージは大事である。
そして、そのイメージはＪＯＧで作れる。

更にもっと大事なのは、歩行時ですね・・・この歩行の延長＆姿勢が走りに変化するだけです。。

結局は「ナンバ」の動きなのかな？？？

 

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練習日誌（１９・水）

１０ｋｍ

２７℃　曇り

５６分４４秒

横田駅伝の熱かった日から、少しづつ梅雨っぽくなり、身体のダメージを感じながらも順化させ今日に至る。

昨日・今日は体調優れない方いると思います。。
何でもいいから、出来れば外で身体を動かし、汗を掻くことを勧めます。
特に、これから１か月の間で、暑い熱い日に身体を動かし、自律神経に喝を入れ、汗を掻き「暑熱順化」させると良いですね！！

ただ１番のポイントですが、水分＆塩ッ気も採りましょう。。
（味噌汁・梅干し・ぬか漬け・夏野菜に塩かける・スイカに塩かけるetc）
私は、ただでさえショッパイすた丼タレ多め＋岩塩かけます。
夏場は走って汗が尋常でないので、異常かと思われる食べ方します。
そして、枕元に薄めたスポーツドリンクを置いて、目が覚めたら飲みます。。

ジメジメ続きますが、真夏はすぐそこです。
まあ、真夏の炎天下を運動するのはお勧め出来ませんが、上手にやれば悪い気はしません・・・。

よって、今日のランはなぜか最高に心地好く出来ました。。

明日は木曜日・・・１番楽しみな木曜日。
（仕事は１日休みでポイント練習が出来る）

どんな天気・陽気構いません。。

何が何でも、楽しく苦しく走ります！！

 

 

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