ここぞとばかりに

今朝も２ｋｍキロジュウウォーク。
テープもゲーターも無しで歩きました。
勿論痛いが。。

先週先輩に治療してもらい、的は外れているが、思わぬ部位から腫れが出てきて、あまりにもデカイ腫れで珍しかったから写真に撮った。

今日プリントしてもらい頂いた。
証拠として残りました。
痛いのは、ハム（もも裏）の真ん中よりやや上の内側。

ピンポン玉みたいな腫れが出たのは膝裏のすぐ上。

ここ最近は歩く前後に日頃やらないストレッチを少しやっている。
今まではハムのストレッチをやると本当に切れそうな痛さだったから絶対にやらなかった。
でも、最近は痛いけど少し伸びるようになった。

ん～やっぱり経過は良いぞ。

本日も有り得ない悶絶治療でした。
フクラハギが肉って痛いから絶対に走れないので、ハムも治療して安静に出来るので回復力は期待出来ます。

この１年は、結局解しては追い込み、解してはダマしてやってきたので躰は限界。
今週中は無理しません（出来ません）！！

痛いけど歩けた

午前中多摩湖へ。
駐車場も満杯で賑わっていました。

桜はまだ２分～５分咲き。
ただ、今日の暖かさで夕方には５分～８分咲きにいったのでは。。

まだ、冗談ヌキで絶対に走れない状態。
日頃、多摩湖は私にとっては走るところであって、ノンビリしたことは子供の頃以降ないような？？？

今日は合計すると４ｋｍくらいは狭山公園内中心に散策。
堤体から堰堤、太陽広場にいつもダッシュの５００ｍある坂もノンビリ歩いた。

いつもよりはユックリの速度だが、特に観えるものは変わりなかったかな？？？
いや、間違いなく違って観えました。
昨日に引き続き今日も５月の陽気で暖かかった。（いや、熱すぎた）
昨日は佐倉マラソンがあり、友人達３名が怖ろしく撃沈していたからな・・・。

親子連れや家族連れの光景が微笑ましかったです。

午後は近くのスポーツ店まで往復約２ｋｍのウォーク。
比較的、㌔１０分ちょいで歩けたが、フクラハギの痛みはまだ意外とある。

とてもじゃないが、ランはまだ無理です！！

㈭にもう１回歩こう。
来週あたりには、キロハチからやれるかな？？？
全く焦っていないので、今回は気が楽です。。

まだ普通に歩けません

焦る必要も無いが、１週間も走れないとナマル。
今朝は遂に、体重も４９ｋｇと少し重くなってきた。

１週間前は、２本目のラスト１ｋｍまでは走れていたのになあ・・・でも、あまり良い走りではなかったな。

イイカゲンに、スピードは卒業かな？？？
実際、この２年間はほとんどスピード練習らしきものはしてないが。。


それよりも、肉離れは焦らなければ何れ治るだろうが、問題はモートン病＆左ハムだ。
ただ、消去法からいくとモートンは簡単に治せる状況ではない。

ハムに関しては、１年以上痛いが確か１年前は両脚とも痛かった。
がしかし、最近は右ハムはほとんど治っていて、左のみ強烈なのが奥底に残っているようだ。

しかも、㌔３’２５前後で走っていると出現するのには吃驚。


１週間経っても、今回はフクラハギの肉離れは中程度で結構悪い。
軽症だったら、積極的にガンガン治すが今回それはムリ。

それで、昨日から左ハムの治療をガンガンやった。
結果、中の腫れがタンコブになって出てきた。

いつもなら、治療をしながら練習もして回復を遅らせたり、負担をかけ完治を妨げていた。
今は絶対に走れないから、良い休養になる。
せめて歩けたら、徹底して歩きたいがそれもムリ。

そして、昨日のタンコブで楽になったから、今朝も早く起きて八王子まで行き、今日は股関節を徹底的に治療。

それにしても、良くなっていたと思っていた左ハムがここまで悪かったとはな。
４月の中旬くらいからはキロハチ復活したい！！



総て真っ白にしてスタートです。。

多摩湖駅伝 ３

ショートコースが終わり、ロングまでの間はかなり有り、冷えないようには気を付けた。
ダウンがてらと繋ぎでjogを少しやっていた。

そこで、アクシデント発生。
RCから９チーム出ていたが、その内の１区の一人が走れなくなり、途中で倒れていてそのチームは棄権だと言われた。
それは残念だが仕方ないなと思った。

（その選手は大会関係者が陣地まで運んでくれ、その後救急車で所沢の病院に行き、松葉杖で帰ってきた）

その間、ショートコースの部で３位入賞出来たから表彰式に参加。

本来、この駅伝参加は、９チームを凡そ均等に分け対抗戦だったが、助っ人助っ人や１チーム棄権にもなったので、対抗戦は無し。

まあ、こちらは大好きな多摩湖で２本もMAXで走れるんだから嬉しくて仕方ない。

そして、ロングの部７．２ｋｍがスタート。
ここ最近、８ｋｍ以上をそこそこのスピードで走ると左ハムが痛くなるが、この距離なら大丈夫だと喜んでスタート。

入り１ｋｍも３’２１で無理せず入った。
でも、その後どうも乗り切れず、中間点過ぎた上り階段込みの１ｋｍは３’４０かかった。
その後、５～６ｋｍの１ｋｍを３’２３までもどし、ラスト１ｋｍは３’１５は切りたいと思った。
と同時に、このままいけば確か２４分台は出るなと確認した矢先に・・・。

右フクラハギの内側が通常の切れる感覚とは違い、ジワリジワリと痛くなり、もう走れませんという感覚に。

ただ幸いだったのは、残りが１ｋｍだったので、歩行も痛いけど横歩きなら痛みも軽く移動出来、平坦や下り部分は左脚に頑張ってもらいケンケンでゴール目指す。

まあ、情けなかったが、意外と左脚は元気で動いてくれた。
（現在も庇い歩きで左腰～脚は相当頑張っている）

RCの棄権騒動もあったが、まさか自分が途中でこうなるとはね・・・。
人生予期しないことだらけなんだよな。

最近ぬるま湯にずっと浸かっていたから、青梅～立川～多摩湖とランニングでの話だがコテンパンにやられています。
足りない頭で考えても仕方ないんだが、色々考えてしまう。


もう少し軽い肉離れなら、積極的な治療で速く治せるんだが、今回は中程度なので４日経ったがまだ普通に歩けません。
つま先立ち歩きが１番楽。

この際、走れないないもんは走れないから、左ハムも良い急用になるな。
多分、今までにない走力低下になるだろうが、６月７日の横田駅伝には５ｋｍ１５分台の走力でカムバックしたい！！

(またまたビッグマウス(笑)・・・目標は高く）

多摩湖駅伝 ２

右フクラハギを肉離れし２日経過。
未だ普通には歩けず、つま先立ち歩きが見た目異様だが、左右均等だし痛みも１番弱いので助かる。

あとは横歩きが１番楽。
左脚ばかりで庇っているので、逆にユックリでもいいから、左脚が痛いのをイメージし、右フクラハギに負担かからないように計算して庇っても歩いている。

でも、昨日はフクラハギの力こぶがどうやっても出なかったが、今日はだいぶ出てきた。


では、多摩湖駅伝詳細を。

今回は去年のハムの痛みや風邪症状もあまりなく、体調は悪くはなかった。
アップもそれなりにやれ、ナガシも風に乗っていた。

ショートコース（２．４ｋｍ）スタート。
１人知り合いの大学生で５０００ｍ１４分台ランナーが独走。
結果その子は７’１６。

私は中学生と競りながら、控えめに突っ込む。
１ｋｍ地点は２’５５（GPSガーミンは３’００）。

去年よりは辛くない、そして目玉の登り坂５００ｍスタート。
去年はここで全く動かなかったが、今年は少しだけ動く。
ただ、ラストのスパートが動き悪く、結果７’４１で去年より１０秒速かっただけ。
出来れば、７’３０くらいでは走りたかった。

そして、次は去年同様ロングコース（７．２ｋｍ）が待っていた。
去年は兎に角体調悪いわりには動き、２５’１６と自分でもビックリ。

この多摩湖駅伝には、我がRCから９チームで参加（去年は７チーム）。


時間無いので、続きは明日以降に更新すると思います。。

多摩湖駅伝

・ショートコース２．４ｋｍ　　７分４１秒（去年７’５１）
・ロングコース　７．４ｋｍ　３１分３１秒（去年２５’１６）

ショートまではそれなりに走れたのに、ロングのラスト１ｋｍ過ぎで右フクラハギを肉離れ。

そこからは、横歩き＆ケンケンでゴール。

多分、明日追記。
今までで１番酷いので当分練習日誌は無し。

練習日誌（１９・木、２０・金）

・１９（木）

１５分２１秒　４ｋｍPR（㌔３’５０）　　＋　３分フラット　１０００ｍ

１３℃

２日後に迫った多摩湖駅伝に向け最終刺激。

アップ２．４ｋｍ⇒４ｋｍPR⇒（リカバリー５分）１０００ｍ

・１０００ｍ　３’００”２
　４００ｍ　７２’１
　８００ｍ　７２’８（４００ｍ）
１０００ｍ　３５’３（２００ｍ）

この２年間お世話になった理論を実践。

徐々に酸素を運びやすい状態に持っていったら、意外と１０００ｍが２分台目前で走れた。
脚（ハム）は相変わらず痛いが、５～７ｋｍくらいまではダマシはきく。
特に１０００ｍは得意だから楽勝。

今回も多摩湖駅伝は２．４ｋｍ＆７．２ｋｍのダブルエントリー！！
軽くデシブッテ、早めに突っ込みがハマれば好記録。
酸素が早目に回らなくなったら足掻くだけだな・・・。

気楽に今出せる力を絞り出したい！！


・２０（金）

１７分　２ｋｍウォーク～jog

急用が出来、２ｋｍのみだが隣駅までわざわざランの格好し出かけた。
夜まで仕事だから、睡眠は少な目で勝負だが、地元多摩湖で振り絞りたい！！


昨日、半月板損傷のテストをやったが、物凄い痛いわけではないので、現時点では大丈夫そうだ。
去年の多摩湖駅伝では、２．４ｋｍは７’５１で７．２ｋｍは２５’１６だった。

明日の目標タイムは・・・ズバリ、２．４ｋｍが７’３０で７．２ｋｍが２３’５９です。。
常にビックマウスで目標は高く。。

今は１０ｋｍ以上は絶対に脚が痛くなってまともに走れないが、７ｋｍまでなら何とかもってください。。

練習日誌（１８・水）

２６分１９秒　４ｋｍウォーク～jog

早歩きからjogへの変化は非常に疲れる。
如何に使っている筋肉が違うか分かる。

それが、５０００ｍのランナーがフルマラソン（４２．１９５ｋｍ）を走るのと同じということか？？？

だいたい、１００ｍ専門の選手が８００ｍやれと言われても不可能だもんな・・・。

１００×８＝８００
５０００×８＝４２ｋｍ
かなり強引だが計算は合っているな。

明日は１０００ｍやりますよ。
B－UPで３’０７～０５くらいでイキタイ！！

春分の日（２１・土）に多摩湖駅伝があるのだが、去年は脚裏があまりにも痛くて体調不良でした。
レース４日前に１８ｋｍのPRを㌔３’５３でやり、レース３日前はランオフでした。
さすがに良い走りは出来なかったが、多少バネが効いたのか２本走れた。

今年も去年同様２本イキマス！！

練習日誌（１６・月、１７・火）

・１６（月）

２時間１５分１５秒　１７ｋｍLSD（㌔７’５８）

久々の多摩湖～八国山でのキロハチ。
多摩湖駅伝のコースを入念にチェック。
この１年半、着地の仕方を間違っていた。
つま先を真っ直ぐに意識し、親指をかなり使う。

たまには、キロハチ（LSD)もやらないとな。。


・１７（火）

朝　２６分５２秒　３ｋｍウォーク～jog
　
午後　５０分０１秒　９ｋｍFLもどき

まずは、最低限２１（土）の多摩湖駅伝は今出せる限りの走りをしたい。
去年は体調不良だったが、今年は去年よりは痛みも少ない。
でも、去年は直近で練習が出来ず、ハムも相当痛かったのに何かが宿り意外と走れた。
今回はダマシはきかないだろう。
ただ、ズタボロついでに記しておきます。

先週㈯にドラッグストアに入る時、左膝を引っかけ内側に今まで感じたことない痛みが走る。
かなり、嫌な予感・・・あ～半月板痛めたかな？？？

翌㈰は朝起きると左膝がややパンパン。
ただ、トラック練習は痛みなく出来た。

神経質にはなっているが、昨日はユックリだったから走れた。
日常生活で凄く痛いことはない。
が、右膝に比べるとやはり怪しい。

今日のFLだって、結構スピードは入れた。
あと、４日間はもってください。。

一応、モチベーションを落とさない為にも、月１でレースは入れておきます。
しかも、短いの！！

練習日誌（１５・日）

２６分５０秒　７ｋｍB-UP　＋　４００ｍ７９秒（１０００ｍの予定だったが）

５℃　寒すぎてビックリ

BU
１０００ｍ　４’１３
２０００ｍ　４’０７
３０００ｍ　４’０４
４０００ｍ　３’５７
５０００ｍ　３’３５
６０００ｍ　３’３７
７０００ｍ　３’１４

４００ｍ　７９秒

普通に調子が良ければ２０ｋｍのPRをやるのが理想なんだろうが、如何せんスランプ。
木曜も今日も短めでダマしながらのメニュー。
特に、ラスト１０００ｍを軽くビルド予定だったが、４００ｍが７９秒もかかったので無駄だと思い中断。

今日はトラックでやったんだが、日頃ロードでばかりだから、トラックの㌔４分はかなり辛く走りにくい。
３０００ｍまでは遅くて吃驚・・・６０００ｍもなぜこんなにかかったか分からない。（BUになっていないし、３’３０予定だった）

多摩湖駅伝は、良い走りは難しいが何とか走れる目論みは見えた。

木曜に１０００ｍ１本だけ刺激入れよう！！


本日、古河はなももマラソンにて、RC仲間で遂にサブスリー達成。
あ～こういうふうにトレーニングするとサブスリーの走力がつくんだと勉強。

ただ、激務の中睡眠時間を削り家庭も守りの偉業で頭下がります。
Mさん、本当におめでとうございます！！

しかも、ランナーズアップデートをみると、同RCのWさんとラスト競ったようでさぞ楽しかっただろうな。。


俺はこのままいくとマラソンも走ることさえも辞めたくはないが止めそうで怖い・・・。
デエモンと競ってみてみたいもんだ。。。

まずは、大好きな多摩湖で２本、去年よりは良い走りがしたい。
ただ、去年は悪い（今より遥かにハム痛かった）なりにも、なぜか何かが乗り移って意外と走れた。
（その後、ハム含む脚は更に悪化した）
最近の感覚だと、気持ちが乗らないので非常に深刻だ。