練習日誌（３０・木） ようやく、S本さんの墓参り

２゜１７’０７”　２５ｋｍjog（㌔５’２９）

走る格好で往路は電車で久我山まで墓参り。
S本さんのお墓は北烏山。

１０年修行した職場が井のヘッド線沿いなので、且て週６回もジョージで乗り換えしてた。
間違いなく病気だと思うが、歩くということが苦手なので、中央線を降りると階段をダッシュで駆け降りて、井の頭線の階段はダッシュで２段跳びで駆けあがるを繰り返していた。（帰りは逆）

今日は久々の井の頭線だったので懐かしかった。

復路をノンビリとストップ＆ゴーを（信号）しながら。
グロインペインは相変わらず痛いので時間のみ踏む。

でも、３週間後には１５００ｍをMAXで。
MK記録会だが、なぜに㈭というマニアックな曜日に開催するのか？
まあ、休診日なので参加するしかないよな。

これも縁だろう！！


平均心拍　１２６
最大心拍　１４９

練習日誌（２９・水）

４０’００”　７ｋｍjog（㌔５’４２）

本日も良い天気。
今夏使っていた日焼け止めがあと僅か。
結局塗った。

７ｋｍ４０分jogってエエ練習だな！！
明日はいい加減にＳ本さんの墓参りに行かないとだな。

明日明後日は台風１６号の影響大。。。


平均心拍　１１５
最大心拍　１２３

練習日誌（２８・火） 清々しくなってきた

３９’５６”　７ｋｍjog（㌔５’４２）

今日で日焼け止めも最後かな？
今夏も徹底して日焼けをしなかったので、日焼けでの疲労はなかった。
しいて言えば、車の運転中に右腕のみが結構日焼けしたので、来夏は対策したい。。

１０月２１日㈭に１５００ｍ決定！！
４分半切りたいね。


平均心拍　１１５
最大心拍　１２８

練習日誌（２７・月） 時短で控えめに

１゜４５’０４”　２１ｋｍjog（㌔５’００）

時短の為サボりjog。
㈪は基本３０ｋｍ以上は踏みたい。
有難いことに今日の夜からの仕事は大忙し。

ある意味、ダメージがないから助かる。

昨晩も夕飯を食べ終わったのが２３時４０分。
通常の㈰はこんなことはまずないのに、昨日は過去最高の忙しさだった。


平均心拍　１２７
最大心拍　１５０

練習日誌（２６・日） ㌔４は早jogを意識

４７’４５”　１２ｋｍ早jog（意識）（㌔３’５８）

１８～１９℃

曇天で急な気温低下なので寒く感じる。
実際はまだ蒸すので動くと汗ばむ。

本日は絶対に早くしないがテーマ。
ペーランという意識ではなく、ただの早jog。

午後から仕事なんだが、鬼忙しい予定。
今日の練習はjogで良かったよ。
これが、結構追い込んでからの仕事だったら、かなりハードだった。

さてと、仕事を頑張りましょう！！


平均心拍　１５７
最大心拍　１６８

練習日誌（２５・土） グロインペインの下腹部の痛みが酷い

５０’５７”　１０ｋｍjog（㌔５’０６）

２０℃

肌寒い。
ただ、昨晩から雨だったようで湿度ややあり。

起床すると、時間差で下腹部が半端なく痛い。
明日はスピードは絶対に無理なくらい痛い。

土曜恒例のＦＬはなし。
㌔５目標だったが無理だった。
俺のjogは本当に遅い。
皆さん、結構jog早くて凄い。

但し、３０ｋｍ以上のjogは㌔５アンダーを目指したい。
最終的にはレースで負けなければ良いだけ！！

明日もノンビリ。


平均心拍　１２４
最大心拍　１４２

練習日誌（２４・金） 幸いダメージなし

４０’５３”　７ｋｍjog（㌔５’５０）

昨日は下腹部にモーラステープを貼ったからか今日のダメージは少ない。

仕事は引き続き有難いことに忙しいが決して無茶はしない。
ただ、普通に慢性的に忙しい治療院を継続させたい。

まずは、自分が唯一出来る最低限の人世に誠を尽くすことだから。。。
他は一切ダメダメ人間！！

１１月に１０ｋｍのレースにエントリーしてみた。
まあ、中止でもしゃあないよな。
Ｍ井にも声をかけておいた。


平均心拍　１１５
最大心拍　１２４

練習日誌（２３・木） ＧＥＮＪＯ打破記録会

９’４５”　３０００ｍ（㌔３’１５）

３２,７℃

Ｍ井と車で舎人公園まで。
電車だと日暮里から舎人ライナーで西新井大師の裏側という天文学的（極端だが基本行きたくない場所）に遠すぎる場所。

がしかし、うちからでも近いが、Ｍ井の家からは１時間かからず。
そして、我が家からＭ井の家へも１０分でいけた。（隣町）
（但し、渋滞すると２０分以上はかかる）

所沢インター～外環～Ｆ瀬の家の上を通って～川口ジャンクション経由で足立入谷で降り２分。
近過ぎてビビった。
スタート３時間前着ルールで行ったからまあ時間を持て余した。
でも、渋滞はなくスムーズでノーストレス！！

それにしても、本日は暑過ぎた。
秋分の日で暑さも彼岸までだが、うちらスタートの１３：１０～１３：２５は３４℃で９月に入って涼しさや寒さに慣れていたので大変堪えた。

タイムは悪かったが下腹部にはモーラステープを張って痛みは凌いだしかなり遅かったから身体のダメージはなく済みそう。
（去年の同日には９’３３”だったからな。だいぶ落ちぶれたもんだ。）

ただ、１点言い訳を。
最初は㌔３’１０”のペーサーはいない予定だった。
が、スタート前に「やります」と言うペーサーがいたからしっかりマーク。

２００ｍ３８”～４００ｍ７６”と刻んだ。
これに油断。
８００ｍ過ぎてもこのペースは楽だな～と思っていたら、１０００ｍかなり手前で３’１０”が見え（ゴールに電光掲示板がある）、ラップは３’１７”で「はい」終了。

よって、そこからペースを上げ前に高校生＆大学生が２人いたから追随。
２０００ｍ６’３２”で三つ巴の戦いが始まる。

抜きつ抜かれつでラスト６００ｍから自分がトップに立ち、ラスト１周で更に離してフィニッシュ。
タイムは泣けてきたが今の実力ではこんなもんなのかなと納得。

満足は全くしていないが、ダウンも痛みなくやれたし、もう少し良い練習をやって条件が良ければ９’３０”には近づけるかな？？？

少しノンビリします。。。

１０００ｍ　３’１７”
２０００ｍ　３’１５”　６’３２”
３０００ｍ　３’１３”　９’４５”


平均心拍　　１８７
最大心拍　　２００
平均ピッチ　１９９
ストライド　１,５９ｍ

練習日誌（２２・水）

２８’５２”　５ｋｍjog（㌔５’４６）

この時期定番（秋バテ）だが、調子の悪いヒトが増えてきた。
よって、鬼忙しくなりそうで大変有難い。

明日は本当に蒸し暑そうだな。。。
グロインペインも痛いし、まあレースの雰囲気を味わってこよう。
明日は日焼け止めをタップリ塗るかな？！


平均心拍　１１７
最大心拍　１２１

練習日誌（２１・火）

４１’４３”　７ｋｍjog（㌔５’５８）

昨日よりは下腹部の痛み軽いが、とてもじゃないが全力は無理。
㈭は３１℃予報。
暑さには相当弱いから痛くて無理出来ないし無茶は止めよう！！

まあ、自分が悪いだけなんだろうが。。。

それよりも、仕事が忙しくて有難い。


平均心拍　１１３
最大心拍　１２１