練習日誌（３０・月）

１時間０１分４５秒　　１６ｋｍB－UP　（㌔３’５１）

２３℃

宣言通り何とかやりました。足首も大丈夫かな？？？

幸い、暑くなく多少蒸してはいて、発汗はそれなりにあったが集中切れずに、何と１年８カ月ぶりにこの練習しました。

この練習は、ハーフマラソン強化には抜群だと思う。

そして、もっと精度を上げ、たまに２４ｋｍB－UPや３２ｋｍのペースランニングやれば一般的にはフルマラソンも強くなると思う。

この１６ｋｍのペーランは私が何回も何回も数えきれない程やり、時には週２回やって確実に進化出来た練習。

現時点ではこの練習は基本やらないが、この練習をやっていたからこそ、基礎・下地が出来今の面白い練習に適応出来、益々進化する予定！！

今日は前半８ｋｍが３１’５３∞後半８ｋｍが２９’５２でした。

ラスト１ｋｍは３’２３。

まあ、体調があまり良くない中では辛うじて出来たかな？？？

意識は、８ｋｍまで㌔４分目安の楽だったら３’５５くらいまで上げる。９ｋｍからは徐々に上げ、ラスト５ｋｍラスト３ｋｍ・２ｋｍ・１ｋｍは頑張って頑張るのが目標でやりました。（ラスト５ｋｍは１８分１９秒）

２年前の秋にはアベレージが㌔３’４０が楽勝で出来ていたからな。。

あの頃は我流でやっての集大成だったが、フルでは全く結果出なくて口惜しい思いしたが、でもハーフマラソンで１００ｍくらい短かったが１時間１１分１９秒で走れたから間違ってはいなかったと思う。

ハーフやフルを狙っている方、１６ｋｍペーラン（B－UP）はお薦めです！！

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

練習日誌（２９・日）

４１分１７秒　　１０ｋｍ（４’０７）　　腹痛でDNF

２２～２５℃

昨晩、腹痛で起きる。

決して、下したわけではないが、調子が良くない。

そろそろ、すた丼の食べ方を更に変えた方がいいかな。。

ここ何年も、ポイント練習前夜はすた丼。

ひたすら、週２回食べていたが、最近は週１にした。

そして、土曜日に食べていたが、来週からは日曜夜をすた丼にしよう。。

水曜夜なんか、２３時過ぎに食べて、その後１時間以内に寝るんだから良いわけない・・・。

心配だった右足首は痛みはなかったが、まだ違和感なある。

ただ、私も本当にしつこいが、もも裏の痛みが走っている時の痛み・歩行時の痛みが変わってきた。

良いかもしれない？？？

今日イマイチの練習になってしまったから、明日は本来LSDだが、久し振りに集中して１６ｋｍB－UPでもやろうかなと目論んでいる。。

私はこの１６ｋｍのペースランニングを飽きずにひたすらやり、強くなったと自負している。

５年前なんか、㌔４分で１６ｋｍ走れなかった。

それが反復している内に、㌔４・㌔３’５３・㌔３’４７・そして、２０１２年の秋には㌔３’４０くらいが楽に出来るようになった。

しかも、意識しているのはビルドアップ！！

勿論、他にも色々試したが、１６ｋｍのペーランは外せなかった。

明朝早起き出来、足首が大丈夫だったら、いっちょ１６ｋｍやってみます。

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

練習日誌（２７・金）

４３分３４秒jog

昨日、練習後に来客あり慌ただしくてダウンが出来なかったから、今朝仕事前に走った。

キロハチの神髄である１つ「腱・靭帯」を解すを、意識して実践。

昨日よりは少し良いかな？？？ダメージは然程無かったと思うし思いたい。

午後も走ろうとしたが、雨が降ってきたので無理する必要はないかなと。。それよりも、御中元を買わないと。

明日は、地元でバーベQがあり誘われている。

ただ、仕事が夕方までは入っているし、天気も微妙だな・・・。

ただ、そのバーベQは雨天でも決行で、しかも夜８時までやっていると言っていた。

取り敢えず、明朝は８０分jogをしておきたい！！

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

練習日誌（２６・木）

１時間０１分２６秒　　１５．６ｋｍKN走　　（㌔３’５６）

２１～２３℃

起きると、日曜から感じた足は痛い。

今日は痛みを確認しながらの練習。

後半にやや違和感を感じたが痛みはギリ大丈夫そう。

当分、木曜以外は又キロハチか？？？

何とか繋ぎ、来月の１５００ｍ＆３０００ｍは走りたいんだがな・・・。

まあ、去年もそうだが、痛みを押して１５００ｍ出たから、確実に悪化しその後２か月苦しんだ。

判っているが、止められない(笑)！！バカです！！

でも、２月から痛かった脚（もも裏付近）ですが、最近は少しなら前屈出来るようになりました。当初は、前屈の格好をしようとしただけで激痛でしたからね（汗）。。

今日も走っていて痛かったが、痛みの質がだいぶ変わってきた予感？？？

とにかく、今夏は繋ぎの季節にしたいと思います！！

来週で４２歳・・・只今、４１歳の終焉を迎えています。

変な書き方申し訳ございません・・・そうでも書いていないと、この痛みやってられません・・・まあ、１１月末～６月上旬が自分のベストパフォーマンス出来る時期なんだろう！！

ん～間違いない・・・そういうことにしておこう！！

やっぱりねえ、根拠のない自信と思い込み＆そして、努力、これで結果は付いてくるだろう！！

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

 

去年の二の舞だけは・・・

走っちゃう前に、走らない事実を書きます。

今日は先週に続きFL予定だった。

日曜の朝から、時たまあるんだが、出勤時に靴（普段履きはナイキのフリー）を履くと、右内踝付近が痛い。ただ、その日は問題なく練習した。

昨日からは、その痛みが明らかに顕著に出てきた。日曜からセルフ治療はしていたが。。

今日はだいぶ良さそうだから、４０分jogだけでも行こうとしたが、まあやるだけ無駄と判断。

多分ほとんどのランナー（シリアス系）は、痛みがあっても走りながら痛みを治す人が多いと思う。

私は基本は、有難いことに痛かったら即治療を出来る環境だから、休んで治療がパターン。

ただ、丁度去年の１年前に、患部は違うが足を痛め、結局ある程度完治まで３ヶ月かかった。

去年は基本走りながら治した。まあ、そこでキロハチjogにも出会い、ポイント練習の木曜だけは痛いのを我慢し繋げていたから、１１月末にはマラソンを走れる状態にはなった。（ただ、当日は他の部位股関節を痛め途中からウォーク）

 

去年の話（６月）

・２３（日）　２４ｋｍ　マラソンペース⇒B－UP

・２４（月）　８０分jog　　５００ｍ坂ダッシュ×６

・２６（水）　腓骨筋腱炎始まる

・２７（木）　７ｋｍマラソンペース　２０００ｍB－UP×２（６’２９　６’２３）

・２８（金）　７７jog

・３０（日）　７２jog（㌔７分）

ここから、３ヶ月苦しみました。（７月の海の日に１５００ｍ走ったのが間違い）

 

今回は以前もたまに痛くはなっては即治し、大事に至らずに済んだ部位。

今日はRestにし、明日様子を見ながらポイント練習します。

経過は良さそうだが、これから丁度買い物をし、それからセルフ鬼治療です(笑)！！

選別難しいです、それにしても、まあ身体の弱いランナーです。。

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

練習日誌（２３・月）

２時間４６分５７秒　LSD　（㌔７’５７）

午前から暑かったが、昼前から走りだすと陽が陰り蒸してはいたが熱くなく走れラッキー。。

今日は久し振りに多摩湖⇒北山公園（菖蒲見学）⇒八国山コース。。

多摩湖はパトロール久し振りだが、相変わらずアホな人がゴミを投棄している。

行政もあそこはあまりチェックしないのかな？？？

今度、ダチの議員に聞いてみよう・・・彼はそこの市議会議員だから、市民から言われれば動くだろうしな。

去年遅くなり観れなかったが、東村山の北山公園でやっていた菖蒲祭り（多分昨日まで）を今日はまだランしながら見学出来満足。

綺麗でした、又来年が楽しみだ！！

規模とモノが違うが、埼玉行田の古代蓮もいつか観に行ってみたい。

そこには、２年前の４月に鉄剣マラソンというハーフマラソンに参加し、強風の中を古墳公園の周りを走った思い出がある。

それにしても、昨日のランから又痛めていたもも裏が痛いです。

この陽気だから仕方ないが、敏感過ぎる・・・。

中３・高１・高２とこの時期は最低最悪の調子だったもんな・・・坐骨神経痛には本当に苦しめられた。

低気圧による血行不良＆高湿度による熱の籠り。

今朝なんか、寝冷えした人多いんじゃないかな？？？

気温の上下や冷房には気を付けないとですね。

今夏どうなるか判らないが、まずは左足の指の意識と足底の筋肉増強が課題です。

今日はアホなことに、モートン病対策でLSD時はかなり左足の中指＆薬指に力入れてよく中指に薬指が入り切れて血が出るから絆創膏を貼るんだが、今日は間違えて人差し指に貼ったら、見事に流血してました！！

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

練習日誌（２２・日）

１時間１６分０４秒　　１８ｋｍ　（㌔４’１３）

２２℃

雨だったので、予定していたクロカンは中止。

２０ｋｍはいく予定だったが、jog⇒B－UPだったのに、全く自分らしく走れずに寧ろビルドダウンで終了。。

判ってはいるが、やはりこの時期はダメですね。

所詮言い訳だが、でも私の身体はこの時期はダメなものはダメ・・・。

どんな因果か判らないが、まあ私事ですが誕生日がきます。

学生時代の９年間は、基本期末試験中かテスト１週間前とかの時期でした。

自律神経も弱いタイプなので、陽気にも負け、嫌いな試験絡みで負け、とにかく体調悪かったです。

成人してからは、自分の誕生日は本当に嫌いだった。（まあ色々と訳はあります）

だから、この時期は体調が良いわけがない。

でも、いよいよ次は４２歳。

今年に入り、患者さんに誕生日の心得として素晴らしい発想を聞いた。目から鱗だった。。

今後３～４週間は体調悪いだろうが、悪いなりに繋ぎ、海の日前日のトラックレースでは暴れたい！！

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

練習日誌（２１・土）

４０分２５秒jog

５ｋｍコースが２つ出来た。

１つは昨日のコースで信号が１か所あるがカーブや曲がり角が少ない。

もう１つは今日ので信号は全くないが曲がって曲がってばかり。

まあ、キロハチだから、然程問題は無し。。

さて、明日はいよいよ早朝から八国山練習再開。

ただ、午前は雨予報が？？？

かなり降る感じだったら、毎度の東大和南公園だな。。

ここで、更に少しづつだが、脚の痛みが快方に向かっているようだ。

夏の間に完治してほしい！！

そういえば、先日の日本選手権で日清食品の佐藤悠基が「オークリー」のユニフォームだった。

佐藤のみで大迫はナイキだった。佐藤は、長年オークリーのグラサンやメガネをかけていて、大スポンサーだな。

でも、佐藤がオークリーをかけている功績は大きいと思う。

私もサングラス（素の顔はとても危ないので見せられない・・・先日の横田駅伝ゴールでの顔も曇ってグラサン外したからとんでもない顔だった）は大好きで、元祖Mフレームも持っている。

そして、折り畳みの出来ないMフレーム（赤）も１６～７年くらい前から使用している。

本日は、オークリーのノースリーブを卸し絞まった気持ちでユックリ走れました。。

今日は夕方のjogはなしで、早く寝ます。。

でも、録画予約はしてあるが、ガリレオを観てしまいそう・・・。

明日は、早朝から練習し、午後は仕事です。日曜はそんなパターンになってきた！！

如何に効率良く、如何に結果をダスか・・・それは仕事も一緒です。。

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

 

 

練習日誌（２０・金）

３９分２０秒jog

平日の仕事前に珍しく

Wカップ　ギリシャ戦を観る為に１時間早く起床。

前半、点入らず。

所詮のコートジボワール戦もそうなんだが、私が観てない時に日本が点を入れる時は多々ある。

コートジボワール戦の本田のシュートはあと１分早く戻って来ていれば観れた。（この日（日曜日）は移動して朝から練習だったから間に合わなかった）

よって、前半終了し即jogに行く。（後半出出しで得点祈願し）

結果ドローでしたね・・・セルジオ越後氏が相変わらずの辛口トークです。

小６時に市内のサッカー教室にセルジオ越後が来たけど、本当に子供相手に性格の悪いオッサンに感じた。

でも、強い選手はそれくらいのオッサンに食らいつかないと上にはいけません。

さてと、だいぶ疲労も抜けてきたし、日曜は雨でなければ、クロカンで少しだけ暴れたいと思う。

今夏は焦らずにこの３年の集大成を秋にダス為に上手に練習しよう。。

もう、我武者羅にやるのは終了！！（２年前に死ぬほどやった・・・けど、だからこそ今がある）

如何に効率よく楽に走るかを模索したい。。

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村

練習日誌（１９・木） 追記あり

１時間００分３０秒　CCR～ラスト８割

２５℃

㌔４を切るくらいをjog感覚にし、まずはスピード疲労を取る。

最初は少し跳ねていたが修正し、ラスト１ｋｍが９割で良いと言われたが動ききらなかったし、敢えて動かさなかった。

まあ、ラスト１ｋｍが３分２０秒だからヨシとしよう。

コース１２００ｍの周回なんだが、直射日光が１５０ｍくらいしか当たらないから、今日はあまり熱さを感じず走れ楽だった。

丁度１ヶ月後がトラックレースです。。

これまた、スピード練習はせず挑みたい！！

８月はポイント練習の木曜が用あってやれないから、赤城山＆山中湖で修行予定。。

日誌を読むと、２年前はよう走っていたもんな・・・スピード練習含め良い練習をやったつもりだったが、フルマラソンには全く繋がらないし、しまいには１１月のつくばマラソンは３０ｋｍでDNFしました。

でも、２年前より今の方がずっと強いですよ。。

ハーフマラソン以下はですけど・・・（笑）。

 

時間差でダウンをしていたら、昭和記念公園が慌ただしい・・・救急車が来ていて、報道関係者もいるは、ヘリまで飛んでる始末。子供たちが熱中症で倒れたみたいだ・・・結局、は大気が不安定になってきたから、自律神経の弱い子にはキツイ陽気だったと思う。

子供たちよ・・・鍛えて強くなっておくれ。。決して、温室だけの遊びばかりにならないよう楽しんで下さい！！

 

宜しかったら、押してみて下さい

にほんブログ村