昼寝のコツ

　　昼食後、職場や学校でうたた寝をしてしまった経験はありませんか？　私、今も眠たいで～す！
　　なぜかと言えば、明日・明後日は天気が崩れ「雨が降り寒くなる」という予報が出ている。
　　それでは、今日中に・・と言うことで急きょ朝から昼まで「じゃが芋掘り」をしましたので
　　　帰って昼食をとったらどっと疲れが出て今は非常に眠たいです。
　　　　
　　　　　　　　男爵　　　　　　　　　　　　　メークイン　　　　　　　　北アカリ
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　今日収穫した３種類全部　　　　　　　　　　トウモロコシへの土寄せ
　　　今年の出来は・・北アカリを除いてはまずまずの出来具合でした。　よかったで～す。
　　　収穫は立ったり座ったり、そして自転車に積んで家までを往復すること６回
　　　相当足腰にきています。　書き込みをしている最中なのに‘コックリ・コックリ’です。
　　　そんな状態での書き込みなので、内容がチンプンカンプンかもしれませんのでご容赦を！

　　厚生労働省は２０１４年に公表した「健康づくりのための睡眠指針」で、「午後の早い時刻に
　　　３０分以内の短い昼寝」を推奨している。　指針の改定に関わった日本大学の“内山教授（精
　　神医学・睡眠医学）”によると、昼寝でパソコンなどのＶＤＴ（画像表示端末）作業の効率が上がったという
　　　研究報告があるそうです。
　　健康への影響については、「１時間以内の昼寝がアルツハイマー病や死亡のリスクを下げると
　　　いう報告や、高齢者の昼寝は高血圧や糖尿病の人で多いという調査もある。　昼寝が健康に
　　　良いという医学的な根拠はまだ十分にない」と話しているそうだ。

　東京ガス都市生活研究所の２０１４年のインターネット調
　査（回答２６００人）によると、平日に昼寝をする人は３～５割
　で、１０～２０代や７０代で目だった。
　人が昼過ぎに眠くなる理由一つは、体内時計の影響と考え
　られている。　しかし、いつも昼間に眠くなる人や、長時
　間の昼寝をしてしまう人は注意が必要です。　夜間の睡眠
　時間が短いか、睡眠時無呼吸症候群などの影響でぐっすり
　眠れていない可能性がありますので確認をしてください。
　夜間に必要な睡眠時間は個人差があり、年齢によっても変
　わるが、おおむね６～７時間台とされている。内山さんは
　「生活習慣を見直して睡眠時間を増やすか、病気の治療が
　必要。昼寝で補おうとしない方がいい」と注意をしている。

　快眠セラピストの“三橋さん”は、昼寝のコツとして「午
　後３時ごろまでの間に２０分以内で起きる」を揚げる。
　一般的に２０分を過ぎると深い睡眠に入ってしまい、すっ
　きり目覚められなくなるからだという。
　　　　　　　　　高齢者は深い眠りに入るまでの時間が長く、３０分以内なら問題ないという。

　　　覚醒作用のあるカフェインは、摂取から２０～３０分後に効果がある。　従って「昼寝の　
　　　　前にコーヒーや紅茶などを飲むといい」と三橋さんは話しています。
　　　「起きたら目頭のツボを押さえたり耳を引っぱたりするとすっきりする。ペパーミントなど
　　　　のアロマをカグのもおすすめ」ともおっしゃっています。

　　　　どちらにしても、昼食後の１５～２０分程度の昼寝はよいといわれています。
　　　　私も早速昼寝をしたいと思ってま～す。　すみません　おやすみなさい！