夏の水分補給

　今年はマジ暑いですネ～　私共の街でも先月３０日以来一週間ズ～っと猛暑日が続いています
　　　（今日も午前１１時４０分ころ猛暑日になったとの放送があり９日連続になりました）
　こう猛暑が続くと、食生活で気がかりなことが多くなってきますでしょ・・！
　食中毒や夏バテによる食欲不振・熱中症にならないための水分コントロールなどなど
　中でもお子さんがいらっしゃるご家庭では・・夏休み中の子どもたちに、特に気をつけたいのが偏食
　　１日三度の食事も取らずに、アイスクリームばかり食べたり・清涼感の強い炭酸飲料を
　　飲み過ぎしたりしてはいないだろうか？など。　　甘い炭酸飲料は、飲んだときは
　　スッキリしても、また喉が渇いて飲みたくなる。　（これ糖尿病になりやすいですョ）
　　炭酸飲料５００㍉㍑ボトル１本のエネルギー量は２００㌔㌍前後あります
　　飲料に含まれる液糖や果糖などの取り過ぎで血糖値が急上昇します。　ペットボトル症候群です
　できれば、飲料は「緑茶」やミネラル分も多い「麦茶」を常備しておくとよい！
　運動時は単なる水よりも、汗で流失しやすいナトリウムやカリウム・カルシウムなどミネラル分の
　　入った飲料を取るようにするとよい・・これ皆さんもご存知だと思います
　大量の汗をかいたうえに、水だけを飲み続けるていると、
　血液中のミネラル濃度が薄まり、こらむ返りなどの
　筋肉収縮が起きることがあるといわれています。
　旬を迎えた、みずみずしいスイカやメロンはミネラル分を
　多く含んでいるのでお薦めといわれています！
　（我が家ではミニスイカを作っていますので助かっています）

　　　　　お酒が好きな大人は「暑い日の水分補給」を言い訳に、冷たいビールを飲む頻度が増す？
　　　　　ビールに限らず、アルコールでは水分補給にはなりませんョ！　これ本当で～す！
　　　　　酒を飲まないときは、水分が過剰に体外に排出されないよう調整するホルモンがうまく働き
　　　　　必要に応じて水分を再吸収しています。　ところが、飲むとその働きが抑えられる。
　　　　　飲んでトイレが近くなった経験のある人・・結構いらっしゃると思いますが・・？？

　　　　　私を含め高齢者の水分補給は非常に大切なことです！
　　　　　　若い時と比べ、喉が渇いたと自覚するまでに時間がかかること
　　　　　　室内でエアコンをつけていても、脱水症状になることもある
　　　　　　喉が渇いていなくても、時間を決めて、水分を取る習慣をつけることが大事です

　　　　　　高齢者は暑くて食欲がわかず、食事がとれないこともある
　　　　　　低栄養が深刻になりやすいが、実は食事を抜くと水分が不足することになる
　　　　　　食品からも水分はある程度取れるうえに、定期的に飲んでいる「お茶」などを
　　　　　　　飲まなくなってしまうからです。
　　　　　　トイレなど気にするよりご自身の体の方が大切ですョ！