世間では、もうすでに『クリスマス・バージョン一色』になっているようですネ～・・我が家のように“ジジ・ババ一家”は、バージョン外？
最近は、自宅の周りや、室内でもこのように飾り付けるのが一般的なんでしょうかネ・・・そのうち我が家の「孫宅」そんな風になるのかな？
これまでも“お父さん”は「忘年会！」 お子様がいらっしゃるご家庭では“お子様やそのお友達を囲んでパーティー” そんな時期でもあるんでしょうな～・・・
皆さん・・お父様は“飲みすぎに・・” お子さんは“甘いものをとり過ぎないように・・（これはお母さんも・・かな）”これが重要な時期に入ってきていますよネ
あっ・・“お父さん”の方は、もう過ぎたかな？ お子さんは“これからでしょうか・・？” もうじき学校も「冬休み」にはいるので余計ですネ・・・。
とは言うものの、そんな事には関係なく私なんぞは～・・最近はやや太り気味に！（ようやく平均的な数値に近づいた！とも言えますが、要注意で～す）
最近の食事の摂り方少々雑になってきたように感じています。 摂取カロリーの制限や栄養バランスを重視してましたが、それだけでは不十分なのでは・・と
〔チョッと横路にそれますが・・‘と肥満’と‘メタボ’の違い、知ってます？。最近ではすっかりポピュラーになってきている「メタボ」（メタボリックシンドローム）。
日本語では‘内臓脂肪症候群’と言われていますが・・‘肥満’と同じではと違います。この２つ、定義が少し違います
‘肥満’＝ＢＭＩ（ボディーマス指数）という数値が２５以上の状態。 ＢＭＩは体重（㌔㌘）÷身長（㍍）÷身長（㍍）で計算します。知ってますでしょ
肥満は「皮下脂肪がつくタイプ＆内臓脂肪がつくタイプ」
メタボは「内臓脂肪型肥満」であることが第一条件。さらに脂質異常・高血圧・高血糖のうち２つ以上の生活習慣病を持っていると、認定される。
具体的な診断基準は皆さんがご存知のとおりです。 （腹囲・中性脂肪・高血圧・高血糖値など）
肥満に加えて複数の危険因子をもつ‘メタボ’の方が、より深刻ではないでしょうかネ。 経験者から言わせてもらいますとホント怖いですよ！
‘メタボ’を放置すると「動脈硬化を起こすリスクが高まります」 これは、脳梗塞や心筋梗塞など引き金にも・・マジ要注意ですョ。 横路にそれました～〕
さて本題に戻ります！
食べる時には「食べ物の種類」と共に「食べる順番や噛む回数」などにも注意して食べる・・こんな事も重要なようです！ 私なんぞ‘歯の影響もです？’
これ以前に“糖尿病の食事療法”でも書き込んだかな・・？ 重複をしていましたらゴメンナサイ！ ボケてますので、そうでしたらお許しを・・再び
！
『簡単に言えば要は、野菜などの‘おかず’を先に食べ、ご飯は一番最後に摂る』っということです。 私って、かなり以前から、こうしているんですがネ～
やはり、最初のころから比べると‘だいぶズボラになっていたり・適当になっていたり’と、『初心を忘れてきているようです』 ダメですなァ～
そこで、改めて『食べる順番を変える食事療法の概要』を見直してみました！ 初心に帰って・・・
① 野菜のおかずを食べる（おひたし・あえもの・サラダ・具だくさんのスープやみそ汁・ナムル・野菜の蒸し物・きのこ炒め・ラタトゥイユなど）
② 肉や魚などのおかずを食べる（肉類・魚介類・大豆製品・乳製品など）
③ 最後に炭水化物を食べる（ご飯・めん類・パン類・いも類・かぼちゃなど一部の野菜・果物）
この食事法の利点・・一つは、カロリー量が同じでも野菜を先に食べるだけで、炭水化物を先に食べるより血糖値が上がらない
もう一つは、継続しやすい・・この二点 『ようは、野菜や魚を先に・・ご飯は最後に』 野菜は多めに「一日約４００㌘」（ありますよ～）
そして、よく噛んで食べるための１０カ条
① 一口３０回ずつ噛んで食べる ② 右で１０回・左で１０回・両方で１０回噛んで食べる ③ 飲み込もうと思ったら・・あと１０回噛む
④ 一口入れたら３０秒噛む ⑤ 食べ物の形がなくなるまで噛む ⑥ 食べ物が入っている間は水（お茶）を呑まない
⑦ 一口食べたら箸を置く ⑧ 先の食べ物を飲み込んでから次のものを食べる ⑨ 一口に入れる量を少なくする
⑩ スープを使う場合は小さなものを選ぶ
よく噛むことで（一口５０回）、食事時間が“平均３５分”と通常より“１５分以上伸びます”が、食事量もジックリ噛むので平均的に減ります。
マッ・いい大人が、噛む回数を数えながらの食事なんて味気ないんですが「実行しやすいものを週間付ければよいのでは・・・」と
確かに・・最初のころから比べると、こういった事も少々疎かになっていたようだが「歯」が傷んでからは“ゆっくり・よく噛むように”しているんですが・・
この書き込みをしながら考えたら、これらとは別に『間食』の方に‘ゆるみがあったのかな～？’ いろいろと考えてみました・・・！？
もういっぺん大事な『食事の摂り方』を再確認したいと思います！ 皆さんは、食事の摂り方についてどのようにやられていますか？
「食べる量やカロリー摂取に注目してですか？ それとも、食べる順番or噛む回数？・摂る時間？」 摂り方っていろいろですよネ～ どうですか？
最近は、自宅の周りや、室内でもこのように飾り付けるのが一般的なんでしょうかネ・・・そのうち我が家の「孫宅」そんな風になるのかな？
これまでも“お父さん”は「忘年会！」 お子様がいらっしゃるご家庭では“お子様やそのお友達を囲んでパーティー” そんな時期でもあるんでしょうな～・・・
皆さん・・お父様は“飲みすぎに・・” お子さんは“甘いものをとり過ぎないように・・（これはお母さんも・・かな）”これが重要な時期に入ってきていますよネ
あっ・・“お父さん”の方は、もう過ぎたかな？ お子さんは“これからでしょうか・・？” もうじき学校も「冬休み」にはいるので余計ですネ・・・。
とは言うものの、そんな事には関係なく私なんぞは～・・最近はやや太り気味に！（ようやく平均的な数値に近づいた！とも言えますが、要注意で～す）
最近の食事の摂り方少々雑になってきたように感じています。 摂取カロリーの制限や栄養バランスを重視してましたが、それだけでは不十分なのでは・・と
〔チョッと横路にそれますが・・‘と肥満’と‘メタボ’の違い、知ってます？。最近ではすっかりポピュラーになってきている「メタボ」（メタボリックシンドローム）。
日本語では‘内臓脂肪症候群’と言われていますが・・‘肥満’と同じではと違います。この２つ、定義が少し違います
‘肥満’＝ＢＭＩ（ボディーマス指数）という数値が２５以上の状態。 ＢＭＩは体重（㌔㌘）÷身長（㍍）÷身長（㍍）で計算します。知ってますでしょ
肥満は「皮下脂肪がつくタイプ＆内臓脂肪がつくタイプ」
メタボは「内臓脂肪型肥満」であることが第一条件。さらに脂質異常・高血圧・高血糖のうち２つ以上の生活習慣病を持っていると、認定される。
具体的な診断基準は皆さんがご存知のとおりです。 （腹囲・中性脂肪・高血圧・高血糖値など）
肥満に加えて複数の危険因子をもつ‘メタボ’の方が、より深刻ではないでしょうかネ。 経験者から言わせてもらいますとホント怖いですよ！
‘メタボ’を放置すると「動脈硬化を起こすリスクが高まります」 これは、脳梗塞や心筋梗塞など引き金にも・・マジ要注意ですョ。 横路にそれました～〕
さて本題に戻ります！
食べる時には「食べ物の種類」と共に「食べる順番や噛む回数」などにも注意して食べる・・こんな事も重要なようです！ 私なんぞ‘歯の影響もです？’
これ以前に“糖尿病の食事療法”でも書き込んだかな・・？ 重複をしていましたらゴメンナサイ！ ボケてますので、そうでしたらお許しを・・再び
！『簡単に言えば要は、野菜などの‘おかず’を先に食べ、ご飯は一番最後に摂る』っということです。 私って、かなり以前から、こうしているんですがネ～
やはり、最初のころから比べると‘だいぶズボラになっていたり・適当になっていたり’と、『初心を忘れてきているようです』 ダメですなァ～
そこで、改めて『食べる順番を変える食事療法の概要』を見直してみました！ 初心に帰って・・・
① 野菜のおかずを食べる（おひたし・あえもの・サラダ・具だくさんのスープやみそ汁・ナムル・野菜の蒸し物・きのこ炒め・ラタトゥイユなど）
② 肉や魚などのおかずを食べる（肉類・魚介類・大豆製品・乳製品など）
③ 最後に炭水化物を食べる（ご飯・めん類・パン類・いも類・かぼちゃなど一部の野菜・果物）
この食事法の利点・・一つは、カロリー量が同じでも野菜を先に食べるだけで、炭水化物を先に食べるより血糖値が上がらない
もう一つは、継続しやすい・・この二点 『ようは、野菜や魚を先に・・ご飯は最後に』 野菜は多めに「一日約４００㌘」（ありますよ～）
そして、よく噛んで食べるための１０カ条
① 一口３０回ずつ噛んで食べる ② 右で１０回・左で１０回・両方で１０回噛んで食べる ③ 飲み込もうと思ったら・・あと１０回噛む
④ 一口入れたら３０秒噛む ⑤ 食べ物の形がなくなるまで噛む ⑥ 食べ物が入っている間は水（お茶）を呑まない
⑦ 一口食べたら箸を置く ⑧ 先の食べ物を飲み込んでから次のものを食べる ⑨ 一口に入れる量を少なくする
⑩ スープを使う場合は小さなものを選ぶ
よく噛むことで（一口５０回）、食事時間が“平均３５分”と通常より“１５分以上伸びます”が、食事量もジックリ噛むので平均的に減ります。
マッ・いい大人が、噛む回数を数えながらの食事なんて味気ないんですが「実行しやすいものを週間付ければよいのでは・・・」と
確かに・・最初のころから比べると、こういった事も少々疎かになっていたようだが「歯」が傷んでからは“ゆっくり・よく噛むように”しているんですが・・
この書き込みをしながら考えたら、これらとは別に『間食』の方に‘ゆるみがあったのかな～？’ いろいろと考えてみました・・・！？
もういっぺん大事な『食事の摂り方』を再確認したいと思います！ 皆さんは、食事の摂り方についてどのようにやられていますか？
「食べる量やカロリー摂取に注目してですか？ それとも、食べる順番or噛む回数？・摂る時間？」 摂り方っていろいろですよネ～ どうですか？