しょっぱなからすみませんが ・・ 皆さ～ん・・昨夜から今日の明朝にかけての『ふたご座流星群』
ご覧になりましたか～・・？
〔私ごとですが、‘年寄り’って事がチョッとだけ役立ちました～って？（なんてこっちゃ？） 要するに‘夜中にトイレに起きた’事が幸いしたんですョ！〕
お若い皆さんなら“夜中にトイレに起きる”などと言った事はないでしょうが・・年をとるといつの間にか？不思議と？ トイレが近くなるんですョ 皆さんは？
そんな事で、目が覚めたのが「午前１時３０分・ちょっと前くらい・・」 例によって“ボ～っと・ボケたまま”思いだし、隣の部屋のベランダから覗いて見ました～・・
いやはや「ふたご座流星群」を見つけるより先に“ブルブルッ”と、寒い！なんてもんじゃなかったです。 凍りつきそうでした！ スタイルはパジャマに半纏だけ
《それでも、ほんのわずかな時間でしたが“ス～ッと”東南東方向に見ることができました！ 感激しました！ 一瞬寒さを忘れました！》
とは感じましたが・・現状は厳しかったです。 とてもじゃないですが「長時間見る状況ではなかったです」 早々に部屋に戻りｍさっさとベットに潜り込みました
いったん冷え込んでしまった「体」は、わずかな時間とは言え“温まらないものです”（実は、私は“冷え症気味”なので、寒くなると‘湯たんぽ’の使用者ですから）
温まるまでは幾久しく“深夜放送を聞いて過ごしました”（入院中にも聞いてたか！）。 深夜放送はＮＨＫを除くと殆んどが“若者向き”なので寝付くには不向きです
まっ！『ふたご座流星群』が見られ、楽しめたので“よし”としなければならないと覚悟し、眠くなるのをジーッと待っていました！いつの間にか寝たようでした。
・
朝・目が覚めた時は、途中で「トイレ」に行っただけでなく、いっときながら‘寒い場所にも出て寝つくまで時間がかかった’のに寝不足にはならなかったです
朝食後「定例の薬を飲もう」としたら・・残りがあとわずかしかない！ 慌てて調べたら今日はちょうど、変更になり初めて担当医がいる日だったので行く事に
朝早くから“ウォーキング”の最初に、病院へ立ち寄って予約し、帰ってから汗を流したあと病院（消化器科）へ・・初めての面談と薬をもらいにです
今日はたまたま、消化器患者さんが少なかったようで“朝の予約状況より早く受診できた” １０月に担当医が変わってから初の受診なのでいろいろと・・・
「カルテ」を見ながら、「それまでの経過や状況を確認したり・これからの治療方法・方針」などなど話し合った！
時間があったので、冬場のいろいろな注意事項などを教えていただいた。
そんな中『ビタミンＤ不足』などと言う話になった。 ご存知のように「ビタミンＤ」は、骨のもととなる“カルシウム”の吸収を助けるなどがあるですョ。
その他「大腸がん・糖尿病」などのリスク低減にかかわるともいわれているんですョ。 あなたも要注意者の一人かも・・なァ～んて・・・
摂取は、日光の紫外線を浴びることで「皮膚」で作られ、食べ物からも可能。 冬は夏に比べあまり日に当たらないため、他の時期より少なくなるとか
〔あなたは‘偏食や屋内に閉じこもる’なんてことはありませんか、あるならば‘バランスの良い食事を意識した方がいい’とアドバイス。私はない〕
「ビタミンＤ」の摂取・合成と体内の流れ
魚や干ししいたけ等・食品から摂取＆日光を浴びて皮膚で合成→肝臓（分子構造が変化→腎臓（活性型ビタミンＤができる）→・→
→・→小腸でカルシウムの吸収を助ける・・様々な臓器や筋肉に作用
「ビタミンＤを多く含む食品」
食 品 ビタミンＤの量 食 品 ビタミンＤの量
サケ１切れ（８０㌘）の場合 ２５．６（マイクログラム） ウナギのかば焼き1串（１００㌘） １９．０（マイクログラム）
サンマ１尾（正味１００㌘） １９．０（ 〃 ） 身欠きニシン１切れ（２０㌘） １０．０（ 〃 ）
ブリ１切れ（８０㌘） ６．４（ 〃 ） ヒラメ（養殖）刺身３切れ（３０㌘） ５．４（ 〃 ）
きくらげ（乾）２枚（２㌘） ８．７（ 〃 ） 干しシイタケ２個（６㌘） １．０（ 〃 ）
冬は、食事から摂取するビタミンＤが多い人は“血中のビタミンＤ濃度”が高く、逆に少ないと“濃度も低い” 但し、こうした違いは夏にはあまりないそうだ
これは、紫外線を浴びることが減る冬は食事からの摂取が中心になるため？と考えられているそうです。
私を含めた「高齢者」に多い“骨がスカスカになる骨粗鬆症”対策に“カルシウム”だけでなく“ビタミンＤ”も重要な事だが、筋肉・筋力のにも関わっている
骨粗鬆症になっても骨折しない事が肝心なので「筋力の維持で転倒しにくくするためのも“ビタミンＤの摂取”が、重要ですよ！ 今から注意した方がいい
日光浴は、手首から先が「一日に１５～３０分」くらい、日光に当たる程度で足りるんですから・・とのアドバイス。 奥さんにもどうぞ！っとまで・・・
高齢になると皮膚でできにくくなるので、若い人より時間は長めが必要・・窓ガラスは紫外線をある程度カットするので、屋外の散歩などがお勧めですって
食品からの主要な供給源は「魚やキノコ」。 干ししいたけは「天日干しで紫外線に当たることで皮膚と同じように‘ビタミンＤ’が作られるのでいいと・・・。
一番は『平均的な食生活をしていれば‘ビタミンＤ’が足りなくなることはない！』そうです。 従って偏食をしている人は足りない可能性があり得るそうだ！
ただ、特定の栄養素が良いと言われて、そればかり食べることはダメ。代わりに他の重要なものが減る。 やはりバランスの良い食事が大切ですよとネ
各栄養素の量を細かく把握する必要などない！ そこまで考えなくても、意識して毎食メニューを変え、いろいろなものを食べればよい！と言ってました。
初対面の先生でしたが、時間もあったせいか“いろいろと聞かせてもらいました！”
先生からは“あなたのように“メモ”をとってまで聞く人なんて珍しい人ですネ～”なんて不思議がられました。 えぇっ！私・変人ですから・・と
２人で診療室で顔を見合わせて“大笑い” 入ってきた看護師さん分からずに‘なになに？’といったような表情をしてました！
時間があるから・・と、変な患者との診察？の様子にビックリしたようでした！ 看護師さん・・知らずに可哀想でした～
ご覧になりましたか～・・？〔私ごとですが、‘年寄り’って事がチョッとだけ役立ちました～って？（なんてこっちゃ？） 要するに‘夜中にトイレに起きた’事が幸いしたんですョ！〕
お若い皆さんなら“夜中にトイレに起きる”などと言った事はないでしょうが・・年をとるといつの間にか？不思議と？ トイレが近くなるんですョ 皆さんは？
そんな事で、目が覚めたのが「午前１時３０分・ちょっと前くらい・・」 例によって“ボ～っと・ボケたまま”思いだし、隣の部屋のベランダから覗いて見ました～・・
いやはや「ふたご座流星群」を見つけるより先に“ブルブルッ”と、寒い！なんてもんじゃなかったです。 凍りつきそうでした！ スタイルはパジャマに半纏だけ
《それでも、ほんのわずかな時間でしたが“ス～ッと”東南東方向に見ることができました！ 感激しました！ 一瞬寒さを忘れました！》
とは感じましたが・・現状は厳しかったです。 とてもじゃないですが「長時間見る状況ではなかったです」 早々に部屋に戻りｍさっさとベットに潜り込みました
いったん冷え込んでしまった「体」は、わずかな時間とは言え“温まらないものです”（実は、私は“冷え症気味”なので、寒くなると‘湯たんぽ’の使用者ですから）
温まるまでは幾久しく“深夜放送を聞いて過ごしました”（入院中にも聞いてたか！）。 深夜放送はＮＨＫを除くと殆んどが“若者向き”なので寝付くには不向きです
まっ！『ふたご座流星群』が見られ、楽しめたので“よし”としなければならないと覚悟し、眠くなるのをジーッと待っていました！いつの間にか寝たようでした。
・
朝・目が覚めた時は、途中で「トイレ」に行っただけでなく、いっときながら‘寒い場所にも出て寝つくまで時間がかかった’のに寝不足にはならなかったです
朝食後「定例の薬を飲もう」としたら・・残りがあとわずかしかない！ 慌てて調べたら今日はちょうど、変更になり初めて担当医がいる日だったので行く事に
朝早くから“ウォーキング”の最初に、病院へ立ち寄って予約し、帰ってから汗を流したあと病院（消化器科）へ・・初めての面談と薬をもらいにです
今日はたまたま、消化器患者さんが少なかったようで“朝の予約状況より早く受診できた” １０月に担当医が変わってから初の受診なのでいろいろと・・・
「カルテ」を見ながら、「それまでの経過や状況を確認したり・これからの治療方法・方針」などなど話し合った！
時間があったので、冬場のいろいろな注意事項などを教えていただいた。
そんな中『ビタミンＤ不足』などと言う話になった。 ご存知のように「ビタミンＤ」は、骨のもととなる“カルシウム”の吸収を助けるなどがあるですョ。
その他「大腸がん・糖尿病」などのリスク低減にかかわるともいわれているんですョ。 あなたも要注意者の一人かも・・なァ～んて・・・
摂取は、日光の紫外線を浴びることで「皮膚」で作られ、食べ物からも可能。 冬は夏に比べあまり日に当たらないため、他の時期より少なくなるとか
〔あなたは‘偏食や屋内に閉じこもる’なんてことはありませんか、あるならば‘バランスの良い食事を意識した方がいい’とアドバイス。私はない〕
「ビタミンＤ」の摂取・合成と体内の流れ
魚や干ししいたけ等・食品から摂取＆日光を浴びて皮膚で合成→肝臓（分子構造が変化→腎臓（活性型ビタミンＤができる）→・→
→・→小腸でカルシウムの吸収を助ける・・様々な臓器や筋肉に作用
「ビタミンＤを多く含む食品」
食 品 ビタミンＤの量 食 品 ビタミンＤの量
サケ１切れ（８０㌘）の場合 ２５．６（マイクログラム） ウナギのかば焼き1串（１００㌘） １９．０（マイクログラム）
サンマ１尾（正味１００㌘） １９．０（ 〃 ） 身欠きニシン１切れ（２０㌘） １０．０（ 〃 ）
ブリ１切れ（８０㌘） ６．４（ 〃 ） ヒラメ（養殖）刺身３切れ（３０㌘） ５．４（ 〃 ）
きくらげ（乾）２枚（２㌘） ８．７（ 〃 ） 干しシイタケ２個（６㌘） １．０（ 〃 ）
冬は、食事から摂取するビタミンＤが多い人は“血中のビタミンＤ濃度”が高く、逆に少ないと“濃度も低い” 但し、こうした違いは夏にはあまりないそうだ
これは、紫外線を浴びることが減る冬は食事からの摂取が中心になるため？と考えられているそうです。
私を含めた「高齢者」に多い“骨がスカスカになる骨粗鬆症”対策に“カルシウム”だけでなく“ビタミンＤ”も重要な事だが、筋肉・筋力のにも関わっている
骨粗鬆症になっても骨折しない事が肝心なので「筋力の維持で転倒しにくくするためのも“ビタミンＤの摂取”が、重要ですよ！ 今から注意した方がいい
日光浴は、手首から先が「一日に１５～３０分」くらい、日光に当たる程度で足りるんですから・・とのアドバイス。 奥さんにもどうぞ！っとまで・・・
高齢になると皮膚でできにくくなるので、若い人より時間は長めが必要・・窓ガラスは紫外線をある程度カットするので、屋外の散歩などがお勧めですって
食品からの主要な供給源は「魚やキノコ」。 干ししいたけは「天日干しで紫外線に当たることで皮膚と同じように‘ビタミンＤ’が作られるのでいいと・・・。
一番は『平均的な食生活をしていれば‘ビタミンＤ’が足りなくなることはない！』そうです。 従って偏食をしている人は足りない可能性があり得るそうだ！
ただ、特定の栄養素が良いと言われて、そればかり食べることはダメ。代わりに他の重要なものが減る。 やはりバランスの良い食事が大切ですよとネ
各栄養素の量を細かく把握する必要などない！ そこまで考えなくても、意識して毎食メニューを変え、いろいろなものを食べればよい！と言ってました。
初対面の先生でしたが、時間もあったせいか“いろいろと聞かせてもらいました！”
先生からは“あなたのように“メモ”をとってまで聞く人なんて珍しい人ですネ～”なんて不思議がられました。 えぇっ！私・変人ですから・・と
２人で診療室で顔を見合わせて“大笑い” 入ってきた看護師さん分からずに‘なになに？’といったような表情をしてました！
時間があるから・・と、変な患者との診察？の様子にビックリしたようでした！ 看護師さん・・知らずに可哀想でした～