4月18日 ジョグ16.5kmとビフテキ丼とビール

朝勉のあと、親友ヨッシーと会う約束があったので幕張イオンモール
まで走った。
今日はメチャ強風（もちろん海からの向かい風）だったのと久々のラン
だったのでかなりヘバった！　でも、昼飯にはビフテキ丼を喰らって
ビール飲んで、ヨッシーとバカ話出来て、楽しいことが沢山あった。

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　15分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　15分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）16.56km
・Duration(継続時間） 01:49:06
・Aveg Pace（平均ペース）6分36秒/km
After studying English this morning, I jogged to AEON Mall in Makuhari
to meet Yossy one of my best friends.
It was so windy and ran after a long time that I was really tired. But eating
beefsteak bowl ,drinking beer, and being able to talk to Yossy, there were
many interesting things today.

4月17日 朝勉の悩み、筋トレの悩み

日々、DUO3.0の暗記日⇒筆記日⇒暗記日⇒筆記日を繰り返しているが、
苦手なsectionにたまに遭遇する。そういうとこは、1secあたりの項目が
17項目と多いのも苦手な要因だけど、sec22とか今日やったsec31などは
どうも普段あまり目にしない文章のようで、毎度覚えが悪くて1sec通過に
結構な時間（2時間ずつくらい）が掛かってしまう。

それが平日に当たってしまうと疲労と眠気でかなりイライラしつつも、
毎日の日課と決めてるので、決してサボることない。今はこの復習を
ひたすら繰り返して、いつかスラスラと使いこなせる時が来るのを目標に
頑張っている。
◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　120分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分

昼一、思いがけない束の間の昼寝からの筋トレ。今日のコーチも、前回に
引き続きの『MADMAX2』　ヒューマンガス様！

いつも筋トレ後の写真を撮っていたのに気が付かなかったが、大胸筋上部の
筋肉付きがなんかイマイチな感じがする。特に利き腕なのに右側。
比べちゃイカンのは分かっているが、ヒューマンガス様は
そのあたりさすがで、どうやったらあんなに各部位がボコボコと浮き出るの
だろう。同じマスクとガーターベルト（？）を付けてみても、とてもとても
及ばない。でも、このコスプレはありかもしれない！？

◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　10repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　10repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx２set　←7.5kgウエイト頭に抱えて
・push up（腕立て）40repｘ3set

4月14日 今日の筋トレはMADMAX2

今日の筋トレDVDは　”マッドマックス２”　
これも、昭和マッチョ映画を代表する貴重な１つだろう。
そして、みんなキャラ濃いめの敵キャラたち　(;^ω^)



↑特に、俺様キャラのヒューマンガス様　!(^^)!



そして、↑今日の、がんばった俺様　(;^ω^)

筋トレから時間節約のためにワンハンドロウを無くす。
◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　10repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　10repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx２set　←7.5kgウエイト頭に抱えて
・push up（腕立て）60repｘ3set

4月12日 眠りをカスタマイズする

睡眠については何の問題も抱えてないけど、自分で自分の睡眠をカスタマイズ
するのはとても楽しい！例えば、この仕様で以前よりも寝返りがスムーズに
なったので、目が覚めなくなった。

Although I don't have any problems with my sleeping, it's a lot of fun to customize
sleeping on my own. For example, it made my roll-over more smooth than before.

4月11日 結婚記念に枕を買ってもらった

今朝は5:30起きで6:30から朝勉開始、そんでもって、夕方に筋トレ。
’マッドマックス’観ながらね。
今日は幕張イオンに行って、妻から結婚20周年記念に枕を買って
もらった。
最初、’じぶんまくら’というお店でそこのオリジナル制作枕の説明を
店員さんから聞いていたが、そこの仕様はトップ側に綿を入れなきゃ
いけないので満足出来なかった。　　柔らかい枕じゃ寝れないので。
結局、イオンスタイルに行って、めちゃ沢山ある枕の中からコレにした。
コイツは適度な硬さがあって、横向き寝に特化している。

I got up at 5:30 and started studying English at 6:30 this morning.
In the evening, I trained weight training with watching 'MADMAX'.

Today, my wife bought me a pillow for our 20th anniversary present
at AEON mall in Makuhari.
At first, we went to the store 'JIBUN-MAKURA' and received an
explanation about their original design pillow by the staff.
But I couldn't satisfied with the spec because cotton must be included
inside top. I can't sleep with soft pillow....
After all, we chose this one from a lot of pillows at the store 'AEON STYLE'.
This one has moderate hardness and is specialized in sleeping one's side.

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：60分
・increasing vocabulary：DUO3.0　60分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　15分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　15分
・making sentences：英会話フレーズ大特訓　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　27.5kg　13repｘ2set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ2set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　10repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　10repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx3set　←7.5kgウエイト頭に抱えて
・push up（腕立て）60repｘ3set