４月２２日 ラン８．５ｋｍ

水曜日は定時退社で定退練の日。
１８：３０からの歯医者まで、「１時間も練習時間あるや～」なんて思ってたら、
やっぱ思うようなペースでは走れなくて、ゆるゆるジョグで時間ギリギリ。
速乾性とはいえ、ちょっぴりウエット気味の霞ヶ浦マラソンシャツ『ＫＭ』で
診察台に横にならしていただいた。。。。

◆通勤ラン　帰り
走行距離　8.49 km
走行時間　0:51'13"
平均ペース6'01" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド95 cm

今日はランニングクリール６月号の発売日。
それと、長いこと立ち読みしてた『１日１０分も走れなかった私が。。。したこと』
も一緒に買った（今月は非常に金欠なのに。。。。）。
サブ３．１５に向けた細かな設定ペースが判り易かったから。鉄とハートは熱いうち。

４月２０日 ラン８．２ｋｍ と石岡トレランゼッケン届いた

フルマラソン明けの月曜日。。。今回は有給取らなかった。取れなかった。
なので、通勤時間を使っての疲労抜きランをする。

◆通勤ラン　行き
走行距離　3.23 km
走行時間　0:22'45"
平均ペース7'02" /km
平均ピッチ180 spm
平均ストライド81 cm

◆通勤ラン　帰り
走行距離　5.01 km
走行時間　0:32'42"
平均ペース6'31" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド85 cm

帰りは雨ジャカジャカ降られた。
膝の故障はしてないけど膝ちょい痛く、階段の下りがツラい。
呼吸器系のダメージは少々残った。

帰ったら『石岡トレイルラン大会』のゼッケンが届いていた。。。。
あと９日後にトレイル２７ｋｍが走れるのか！？
分かっちゃいたハズだけど、いざこのタイミングになってみると走り切れる
自信がなくなってきちゃった。

４月１９日 霞ヶ浦マラソン（フル）ＰＢ更新！

３月２９日の佐倉マラソンからわずか３週間しか経ってないが、走る機会に恵まれ、
自身３回目のフルマラソンとなる霞ヶ浦マラソンを走った。

今回の作戦は前半から突っ込んでいって少しでも前回タイムより縮めること。。。。
結果、なんども危なっかしい事態になりながらも何とかＰＢ更新を果たした。
　　オフィシャルタイム：３時間２７分５３秒
　　プライベートタイム：３時間２６分４４秒（前回比－１分３０秒）

≪以下、忘備録≫
奥さん実家に前泊。
当日は神立駅発７：０７の電車であっちゅーまに土浦駅到着。

会場に先に着いていたアミノ　ダッチさんと合流ししばしの語らい時間。。。
８：１５頃から着替え、トイレ、ストレッチ、荷物預けを済ませスムーズな展開。
９：００過ぎには早くもスタート位置に移動して１０マイル選手の出発を見送る。
スタートは１０：００、１時間もあったはずだけど待ち時間は全く苦にならず。
今回もアミノシャツ、短パン、コンプレッション靴下、シューズはＲＣ７００。
【スタート～１０ｋｍ】
5'35" /km　4'49" /km　4'54" /km　4'45" /km　4'48" /km
4'38" /km　4'37" /km　4'43" /km　4'34" /km　4'48" /km
スタートがごたごた大混雑なのは想定内でフル３回戦ともなると焦らなくなった。
が、今週始めからちょい患ってた呼吸器系閉塞の影響なのか走り始めていきなり
息苦しい。。。とにかく作戦を全うすべく４分４０秒ペースを維持しようとするが、
長くは持たなそうな気配。。。。最初の陸橋が壁！いきなりダメージでゼーゼー。
ピアタウン先の上りでも続けざまにダメージ。
神立では昔の仲間たちから応援あったけど疲労最小限に抑えるべく手を振って。
キャップとサングラスはすぐ邪魔になった。レースでは最軽量がいい。

【１１ｋｍ～２０ｋｍ】
4'41" /km　4'41" /km　4'41" /km　4'40" /km　4'41" /km
4'56" /km　4'43" /km　4'44" /km　4'48" /km　4'42" /km
しばらく平坦が続いたのでここで呼吸が復活してきた予感。
１６ｋｍ地点で最後の急（？）な上り。。。結構長くダラダラ続く。。。
突如、「アミノ東京でーす」という男子が横に併走してきたが「千葉です」と
返すのが精一杯。彼はしゅぱんと走って消えた。

【２１ｋｍ～３０ｋｍ】
4'56" /km　4'44" /km　4'42" /km　4'45" /km　4'44" /km
4'47" /km　4'47" /km　4'39" /km　4'52" /km　4'39" /km
持って走った補給ジェルは２つ。２０ｋｍ過ぎの給水所で１つ補給したけど、
もう１つはゴールまで持って帰った。
（佐倉も１つで足りたし。。。無くてもいいのかな！？）
歩崎の長い下りもなるべく速度を落としてエンジン負荷を下げた。
ここまできたらゴールまで絶対持ちこたえるしかないと決意。

何度も前傾フォームと肩甲骨体操をする。それをするとペースが戻るので、
フォームが乱れて苦しくなると思い出したようにやる。
ノグコーチが言ってた目線は２ｍ先地面。。。不思議とこれやると復活した。
タイムが速い⇒遅い⇒速い⇒遅いなのは多分そのせいだ。
歩崎公園でハイタッチ、アントキのイノキの手デカイ、Ｍタカシの手は肉厚やらかい。

【３１ｋｍ～４０ｋｍ】
4'52" /km　4'42" /km　4'50" /km　4'46" /km　5'02" /km
4'50" /km　4'45" /km　4'59" /km　5'21" /km　5'09" /km
一番ツラかった区間。ここでも前傾フォームと肩甲骨体操を繰り返す。
こんなんであと何回復活できるのだろうか、なんて考えてた。。。
ペースのいい女子にペーサー代わりにくっ付いて行く。
３９ｋｍ地点（？）カナさん率いるアミノ東京応援隊が登場！かなり良いタイミング。
苦しくて死にかけてたからメチャ嬉しかった。

【４１ｋｍ～ゴール】
5'23" /km　5'09" /km
アミノ千葉チーノグコーチついに登場！やっぱ言うと思った「飛ばせー！」指示。
苦しいけど今回は飛ばせた。。。が、見えなくなる曲がり角まで　(^_-)-☆
そのあと岩間コーチも登場。フル３戦とも見届けてもらった女神様、毎度感謝。

ゴールはスタートからほぼ一緒にいた『宇宙人』との一騎打ちをスパートで制す。
おかげでピタリ賞を逃す結果となってしまったが。。。。。

ゴール後、豚汁が内臓に染みわたり長い戦いが終わったことを実感する。
有森ゆうこりん主催のハートオブゴールドのブースでサイン＆記念写真。
サインは大変恐縮しながらも、汗でビシャビシャのアミノキャップに。

着替ええ終わって、チーノグコーチ、岩間コーチ、文ちゃんのアミノ千葉応援隊に
合流した。。。。今日も燃え尽きた、非力なエンジンがゴールまで持ちこたえてくれた。

◆霞ヶ浦マラソン　フル
走行距離　42.72 km
走行時間　3:26'58"
平均ペース4'50" /km
平均ピッチ185 spm
平均ストライド110 cm

４月１７日 ラン５．１ｋｍ １ＤＡＹ１１ＨＯＵＲ

霞ヶ浦マラソンまで１ＤＡＹ１１ＨＯＵＲだって。
ＨＰのカウンター残数が残り１日まで迫ってドキドキワクワク。

土浦の新聞に霞ヶ浦マラソンのエントリーリストが掲載されたようで、
前職の土浦在住のお仲間３名から激励と当日○○で応援してるよーという
とっても嬉しいメールをもらった！
思えば前回は２０１０年４月の１０マイルが最後だった。。。。あのころは
練習も無しに年１回のレースを走るお祭り的なイベントだった。。。


今週は１週間あまり思うように走れなったのが少々心残りだけど、それも
含めての調整がうまく出来たと信じて本番に臨むのだ！

今日はレース前、最後のラン。もう走らん。
調子確認のためゆっくり楽しく走る。もの凄く強い向かい風。
走ろうとしたらＧＰＳの時刻含め設定諸々がリセットされるアクシデントあり、
本番前にとっても心配な出来事だった。

◆帰宅ラン　ジョグ５．１ｋｍ
走行距離　5.12 km
走行時間　0:30'33"
平均ペース5'57" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド92 cm

４月１６日 ラン１１ｋｍ

今週は月・火と雨降り、水曜は雨予報だったけど行き帰り時間は降らず。
それ以前に呼吸器系が非常にきわどく、安静に過ごした３日間。。。。
今のところ自分の中で特効薬としている『エスエス　ブロン錠』で凌いだ。
おかげで１発の咳をすることもなくダメージは最小限に抑えたつもり。

走らない日が続いていよいよ不安になってきて、天気も良かった今日は
思い切って走ってみた。ただしジョグ。。。今週はスピード練は無しだ。

◆帰宅ラン　四街道ガス灯コース　ジョグ１１ｋｍ
走行距離　11.03 km
走行時間　1:02'12"
平均ペース5'38" /km
平均ピッチ174 spm
平均ストライド101 cm

今日のランによる呼吸器の悪化は無いと思われるが、この３日の薬漬けで
若干のダメージがあったかも。いやいや気のせいかも。

出勤時によく見かけていたラン女子を久々見かけた。
先方、今日はウォーキングだったが、お辞儀されて思わずドキッとした。
ａｓｉｃｓジャージだったせい？それともガン見し過ぎてたせい？