不安なココロのほぐしかた② 頼み事…断ると嫌われない？

不安なココロのほぐしかた②　頼み事…断ると嫌われない？
ご近所や親戚づきあい、仕事…。私たちはさまざまな場所で、人とやり取りをしています。す。できるだけ、相手にいい印象を持って円滑な関係を築きたいと思うのが人情です。
だからこそ、相手のちょっとした態度や言葉が気にかかります。つい、自分自身の気持ちや都合よりも「相手にどう思われるか」を優先して無理してしまうことはありませんか？

断り方決める
私のクリニックに訪れたある女性（Ａさん）は、頼み事をされると「ＮＯ」と言えない性格。どんなに忙しい時でも、頼まれると断り切れず、休日を返上し、睡眠時間を削って対応。うつ状態になっていました。
「断ったら嫌われたり、無能だと思われたりしそう。それが怖くて引き受けてしまう」といいます。
Ａさんと似た悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。
でも、安心してください。「ＮＯ」と言っても、嫌われないし無能だとも思われません。
もしあなたが、人に頼み事やお願いをする立場だったら「引き受けてくれたらありがたいけど、無理なら、残念だけど、しょうがない」くらいの気持ちではないでしょうか。それに、無理して引き受けて後々トラブルになるほうが大変です。
どうしたら「ＮＯ」を言えるようになるのでしょうか。
おすすめは「なんと言って断るか」を、前もって決めておくことです。「新たな用を頼まれたら、『今は仕事が手いっぱいなので、引き受けるとご迷惑をかけてしまいます』と言う」「気乗りしない外出に誘われたら『今月は予算がピンチだから』と伝える」などです。何度もシミュレーションすると、いざというときにサッと答えられます。
想定外の頼み事には「少し考えさせて」と伝えましょう。
断る際に「私に頼んでくれてありがとう」「声をかけていただいて光栄です」と一言添えると、相手も嫌な気はしませんし、断る気まずさも軽くなります。


好きな芸能人の写真を見て幸せな気持ちを呼び起こします

顔色うかがう
ピリピリ、イライラしている人がそばにいると、「怒られるかも」という不安や恐怖で、相手の顔色をうかがってしまうこともありますね。
そんな時は「私は今、イライラしている人を見て動揺しているな」と自分の状況を受け止めましょう。そして、自分のために、いい香りのするお茶をいれたり、好きな有名人の写真を見たりと、意識を「自分」に向けて、自分が心地よくなることをしましょう。そうすると、他人の不機嫌が気にならず、自分の気持ちを素直に表せるようになります。

“ガラス”の壁
もう一つのおすすめは、自分と相手との間を、透明の強化ガラスが隔てているのをイメージすることです。「私はこのガラスに守られているから大丈夫。影響を受けない」と心の中で唱えてみましょう。
そして、強力なガラスのシールド（防御壁）で守られて、安全な自分を意識します。相手の不機嫌はあなたに届きません。安心して、いつもの穏やかなあなたで接しましょう。

（不安専門力ウンセラー　柳川由美子）

「しんぶん赤旗」日曜版　2023年8月13日・20日合併号

私のクリニックに訪れたある女性（Ａさん）は、頼み事をされると「ＮＯ」と言えない性格。どんなに忙しい時でも、頼まれると断り切れず、休日を返上し、睡眠時間を削って対応。うつ状態に。
もちろん、出来る事は断る必要はありません。でも、ちょっと無理かなってことは断りましょう。
おすすめは「なんと言って断るか」を、前もって決めておくこと。
もう一つのおすすめは、自分と相手との間を、透明の強化ガラスが隔てているのをイメージすること。イメージした強化ガラスに守られて、相手の不機嫌は自分に届かない。