土曜日、この日は国体練習会でした。日程的にはこの辺りでしか組めないのもあります。国体まであと2週間。ここはしっかりとやっておかなければいけない部分です。
コーチはそれぞれ日程が合わず短距離は私のみ。まーやるしかなので。ここ最近の体調不良からの回復が万全ではない状態ですがこの状況で指導しないというのはありえません。やるしかない（笑）。担当しているハードル選手が「走りたい」という事だったのでしっかりと走らせたいなと。普段は有酸素系の長い距離での走練習とのこと。うちのNも走らせておきたいなと考えていたので短めの距離でしっかりと走らせたい。更には少年Bの女子もいるので一緒に走らせることに。
とはいえひたすら走るわけにはいきません。その前段階をきちんと作っておきたいなと考えていました。男子も一緒だったのである程度までは一緒にやっておきたいなと。身体ほぐしは各自で。その後はスイッチングの部分を。低いフレキハードルがあったので利用して行うことに。まーこれも考え方なのですが私はミニハードルを使いません。様々な理由がありますが。やりたい動きがあります。その動きをやるためにはミニハードルはちょっとマイナスになる。
私の考え方ですから。フレキだと大丈夫なのですがミニハードルだと顕著に出て来ます。私は直線的に足を運んで身体の前で入れ替えたい。が、ミニハードルを使うと当たってしまうのが嫌なのだ避ける動きをします。特に女子は。膝が開いてしまう動きも出てしまいます。だからやらない。やっているのが間違っているとは思いません。ただ私はやらないというだけ。
スイッチングとスキップ&シザースを組み合わせました。これも意味がある動き。スイッチングで膝を引き出す。この引き出しと重心移動を一致させる。なかなか難しい動きだとは思います。この感覚はどの種目でも必要なのではないかと。成年選手も1人来てくれていました。普段動きのことはやらないみたいなのでせっかくなので身につけてもらうことに。
そこから短距離と跳躍に分かれました。ウインドスプリントをやってからカーブ直線。この辺りから全力ですね。ロングスプリント選手は速い動きができないということだったのであえて走らせる。流れの中でチューブ5歩を。これも成年選手に確認しながらですね。こちらがやりたいことと本人の感覚が合わなければやらないほうがいい。今回は問題なさそうだったので一緒にやってもらうことに。チューブ5歩は単に引っ張っているわけではありません。かなり意識するポイントを入れています。簡単に説明してから何本か実習。
そのまま前半マーク。これもチューブ5歩の流れの中で。意識するポイントを伝えて繰り返しました。2セット実施。男子は2セット目からスタブロを使っての練習へ。ちょっと難しい動きの部分があるのですぐには改善できません。当然ながら一気に変えるわけにはいきませんから話をしながら。女子はこのまま中間マークへ。
この辺りはうちのNのためにやっているという感じもありますが。県新人は本当に厳しかった。本当に走れていませんでしたから。あの状態で勝つというのはやはり強さはあります。が、きちんとしたスピード練習が0です。だからこそこの日しっかりとやっておきたい。きちんと国体に向けて準備をしていかないといけないですからね。
中間マークは成年選手が希望していた部分もあります。11秒台で走る選手にとってもこの部分は課題になるのです。まだNは足元にも及びません釜こうやって一緒に練習することで刺激を受けると思います。やはり股関節の開きが違うなと感じます。こちらも大きな刺激になる。ここも2セットやりました。普段からするとかなりスローペースで練習をしました（笑）。普段はこの間に補強などを入れてかなり追い込みます。まー仕方ないですね。
ある程度動きを作ってから走練習へ。かなり時間を使いました（笑）メインは短い距離での乳酸蓄積。爆発的に乳酸を溜めていく感じですね。ロングスプリント選手だけでしんどいのでショートスプリント選手も一緒に。120+150+120。大した量ではないかもしれませんね。まーやり方次第でこのメニューもかなりキツくなります。休息は90秒。トラックを一周使いながら実施。Nは1セット目は120+120で。ロングスプリント選手の最初と最後で一緒に走らせました。
これを3セットやるので2セット目は少年Bの選手を120+120にしました。Nは150+60。150は後ろから追いかける形にしました。さらに後ろから成年選手に追われる。なかなかしんどい（笑）。あっという間に抜かれてしまいました。1セット目の元気な時にもう少し競争させたかったですが「力不足」を感じるには十分な刺激でしたね。折り返しの60mは全く動かない。こういう経験をするというのが必要ですね。
ロングスプリント選手はかなり乳酸が蓄積していました。狙い通りですね。普段とは違う形で乳酸を溜める。さらに追われたりする事で一切緩める事ができません。全体的に良い練習になります。最後のセットはNは120+60で。久しぶりに追い込めました。悪くないですね。この日にやりたかったメニューはできました。
少し休憩してから修正走で60mを2本。更には30mバウンディング。終了です。
やりたいなと思うことは全てできたかなと。ロングスプリントの練習の合間に入って引っ張るというのはお互いにプラスになります。Nにとっては久しぶりにの追い込み練習。質の高いメニューができたかなと。この手の練習を国体までにあと数回やりたいと思います。
コーチとして参加していますがやはりうちの選手が気になります。今回は女子全般を見ましたからきちんと役割は果たしたかなと（笑）。
途中で男子は練習を抜けました。翌日レースがあるというのとカーブの走りがしたいという事だったので。師匠から「男子忘れてないか？！」と言われました（笑）。覚えています。
体調は万全ではないですが多少なりと動けたかなと。良い刺激になりましたね。収穫ありかな、と。国体に向けてそれぞれがしっかりと取り組んでもらいたいですね。
コーチはそれぞれ日程が合わず短距離は私のみ。まーやるしかなので。ここ最近の体調不良からの回復が万全ではない状態ですがこの状況で指導しないというのはありえません。やるしかない（笑）。担当しているハードル選手が「走りたい」という事だったのでしっかりと走らせたいなと。普段は有酸素系の長い距離での走練習とのこと。うちのNも走らせておきたいなと考えていたので短めの距離でしっかりと走らせたい。更には少年Bの女子もいるので一緒に走らせることに。
とはいえひたすら走るわけにはいきません。その前段階をきちんと作っておきたいなと考えていました。男子も一緒だったのである程度までは一緒にやっておきたいなと。身体ほぐしは各自で。その後はスイッチングの部分を。低いフレキハードルがあったので利用して行うことに。まーこれも考え方なのですが私はミニハードルを使いません。様々な理由がありますが。やりたい動きがあります。その動きをやるためにはミニハードルはちょっとマイナスになる。
私の考え方ですから。フレキだと大丈夫なのですがミニハードルだと顕著に出て来ます。私は直線的に足を運んで身体の前で入れ替えたい。が、ミニハードルを使うと当たってしまうのが嫌なのだ避ける動きをします。特に女子は。膝が開いてしまう動きも出てしまいます。だからやらない。やっているのが間違っているとは思いません。ただ私はやらないというだけ。
スイッチングとスキップ&シザースを組み合わせました。これも意味がある動き。スイッチングで膝を引き出す。この引き出しと重心移動を一致させる。なかなか難しい動きだとは思います。この感覚はどの種目でも必要なのではないかと。成年選手も1人来てくれていました。普段動きのことはやらないみたいなのでせっかくなので身につけてもらうことに。
そこから短距離と跳躍に分かれました。ウインドスプリントをやってからカーブ直線。この辺りから全力ですね。ロングスプリント選手は速い動きができないということだったのであえて走らせる。流れの中でチューブ5歩を。これも成年選手に確認しながらですね。こちらがやりたいことと本人の感覚が合わなければやらないほうがいい。今回は問題なさそうだったので一緒にやってもらうことに。チューブ5歩は単に引っ張っているわけではありません。かなり意識するポイントを入れています。簡単に説明してから何本か実習。
そのまま前半マーク。これもチューブ5歩の流れの中で。意識するポイントを伝えて繰り返しました。2セット実施。男子は2セット目からスタブロを使っての練習へ。ちょっと難しい動きの部分があるのですぐには改善できません。当然ながら一気に変えるわけにはいきませんから話をしながら。女子はこのまま中間マークへ。
この辺りはうちのNのためにやっているという感じもありますが。県新人は本当に厳しかった。本当に走れていませんでしたから。あの状態で勝つというのはやはり強さはあります。が、きちんとしたスピード練習が0です。だからこそこの日しっかりとやっておきたい。きちんと国体に向けて準備をしていかないといけないですからね。
中間マークは成年選手が希望していた部分もあります。11秒台で走る選手にとってもこの部分は課題になるのです。まだNは足元にも及びません釜こうやって一緒に練習することで刺激を受けると思います。やはり股関節の開きが違うなと感じます。こちらも大きな刺激になる。ここも2セットやりました。普段からするとかなりスローペースで練習をしました（笑）。普段はこの間に補強などを入れてかなり追い込みます。まー仕方ないですね。
ある程度動きを作ってから走練習へ。かなり時間を使いました（笑）メインは短い距離での乳酸蓄積。爆発的に乳酸を溜めていく感じですね。ロングスプリント選手だけでしんどいのでショートスプリント選手も一緒に。120+150+120。大した量ではないかもしれませんね。まーやり方次第でこのメニューもかなりキツくなります。休息は90秒。トラックを一周使いながら実施。Nは1セット目は120+120で。ロングスプリント選手の最初と最後で一緒に走らせました。
これを3セットやるので2セット目は少年Bの選手を120+120にしました。Nは150+60。150は後ろから追いかける形にしました。さらに後ろから成年選手に追われる。なかなかしんどい（笑）。あっという間に抜かれてしまいました。1セット目の元気な時にもう少し競争させたかったですが「力不足」を感じるには十分な刺激でしたね。折り返しの60mは全く動かない。こういう経験をするというのが必要ですね。
ロングスプリント選手はかなり乳酸が蓄積していました。狙い通りですね。普段とは違う形で乳酸を溜める。さらに追われたりする事で一切緩める事ができません。全体的に良い練習になります。最後のセットはNは120+60で。久しぶりに追い込めました。悪くないですね。この日にやりたかったメニューはできました。
少し休憩してから修正走で60mを2本。更には30mバウンディング。終了です。
やりたいなと思うことは全てできたかなと。ロングスプリントの練習の合間に入って引っ張るというのはお互いにプラスになります。Nにとっては久しぶりにの追い込み練習。質の高いメニューができたかなと。この手の練習を国体までにあと数回やりたいと思います。
コーチとして参加していますがやはりうちの選手が気になります。今回は女子全般を見ましたからきちんと役割は果たしたかなと（笑）。
途中で男子は練習を抜けました。翌日レースがあるというのとカーブの走りがしたいという事だったので。師匠から「男子忘れてないか？！」と言われました（笑）。覚えています。
体調は万全ではないですが多少なりと動けたかなと。良い刺激になりましたね。収穫ありかな、と。国体に向けてそれぞれがしっかりと取り組んでもらいたいですね。
