ランオフ

どーせねー走れませんよーだ！
と、ふてくされているたこだよ。

あ〜あ、やっと走れるようになったのに
浮かれて動きすぎてアキレス腱を痛めちゃって・・・
絵に描いたようなアホですな〜Σ(;・∀・)

アキレス腱は、これまでの故障のように
何年も何ヶ月もかかることなく治るだろうけど、
それでもいまは炎症を起こして腫れてるので
しばらくはランはお預けしとかないと。

ということで、金曜日からしばらくランオフすることにした。

こういうときは、筋トレをがんばるしか
することないな〜。
そういえば、筋トレがんばる！とこれまで言ってきたけど、
さほどがんばってきてない気もする。
そもそも筋トレって、
週のうち３〜４日実施すればいいらしい。
お休みして筋繊維の回復を図ることもだいじだもんね。
そういうわけで、ぼちぼちと筋トレしてきてるのだけど、
たこがやっている筋トレをここでちょいとご紹介しましょう。

まず、目が覚めてほぼ毎日やってるもの。

腹式呼吸で思いっきりおなかをふくらませて

口から息を吐きながら３０秒間思いっきりおなかを引っ込めつつ
背中を床に押し付ける。
これを１０回。
やってる途中で二度寝してしまうことがよくあるΣ(;・∀・)


それから、最近知って毎日やってるもの。

３０秒でプルプルしてくるけど、がまん！
毎日１０秒ずつふやしていくんだそうな。
いまは、この姿勢を２分間キープ。
一日に１回でいいらしいけど
気が向いたら日に数回したり、時間を延ばしたりしてる。
最長で４分続けられた。


四股のポーズ。３０秒キープ。
１日３回だそうだけど、
２、３回目は忘れることが多いΣ(;・∀・)


あと、ときどきやってるのが

ヒップウォーク。

ほかに、スクワット、足上げ腹筋、四股ふみ。

毎日してるものは、やっぱり、効果を感じてる。
何年もかけて猫背を直してきて、
だいぶ姿勢はよくなってきたんだけど
この姿勢を保つのがずいぶんラクにできるようになってきた。
あと、ちょっとずつポッコリおなかも
へっこんできたように思う(￣▽￣)

ま、走れてれば、おなかがポッコリなることも
ないはずなんだけどね〜Σ(;・∀・)

さあ、いつになったら走れるかなあ？



橘１００キロ完走がだんだん危うくなってきてる気がするなあ。
それでなくとも危うかったのに。
なんせ、ほぼ初心者からの挑戦だから。
ただ、完全な初心者じゃないところは、
経験があることと、長時間動き続けられる能力が
残っていることじゃないかと思う。
それだけを望みに、完走に近づいていきたいと思ってる。

今月、炎天下で歩き回りすぎたと反省してるので
来月からは、もう少し自分の体力を考えてから
計画しようと思う。

ああ、それにしても、
はよ走りたい( ´･ω･`)