右腕肩を内出血

7月23日　月曜日　右腕肩内出血？

先日、「この暑さでも練習しておけばスタミナがつく」と豪語したオッサンです。
すいません、嘘ついてました。
翌日からあまりの暑さに、ランニングは早朝（5時台）と夜（7～10時）に切り替えました。
だってあまりの暑さに蚊も飛んでないんだよー（蚊は気温35度以上は活動しない）。近所の犬も吠えないんだよー（犬小屋から出てこない）。
土日の昼間走られてるランナーさんが皆無になり、夜ランの方が激増しております。よくすれ違います。

さてさてジムにて筋トレです。私が仕事後駆けつけますと先輩が来ておられてました。たった今エアコンをつけたとの事。
ところがどっこい、30分経っても室温が33度(笑)。湿度が40％。外気とあまり変わらない？
大道塾の塾生の方々10名ほどが集まって、私達筋トレ組の隣で練習を開始すると、室温は33度のままでしたが、湿度が45％、50％と跳ね上がっていきました(笑)。わははは。
さすが本格的に格闘技をされておられる方は、皆さんタフですね。そういう状況でも平気で練習をされております。凄いなあ。
わしもこれぐらいで弱音を吐いてはいかん。

さてさて上の写真のように、痛めた方の下部分の腕が、昨日から内出血を起こして赤くなっております。自分でも気が付かんかった（←あほか）。
大きく痛めたのが木曜日の夜なんですが2日前の土曜日に片手乱取りをしたせいかもしれません。
という事で、本日の筋トレは右肩右腕を全く使ってません。いつもやるデッドリフトも無し。
スクワット・腹筋・左腕のダンベルを中心にやりましたが・・・やるメニューが少ない(笑)。こういう場合は何をしたらいいんだろう？もうちょっと勉強しないとわからんです。
その事もあって、ｋ先生に色々とメニューの事など教えていただきました。
以前よくあった下半身（大腿二頭筋・ふくらはぎ）の痛みや違和感は、現在全くと言っていいほど出ておりません。やはり筋トレの効果が出ているのだそうです。
問題は上半身でして、上半身の筋肉・筋力のバランスが取れていないのが、肩をよく痛める最大の原因ではないかと。
「背筋を鍛えましょう。鍛えて上腕とのバランスを取りましょう」
というわけで、背筋を鍛える簡単なメニューを教えていただきました。元々引き出しが全然ないオヤジですので、皆さんアドバイスがありましたら教えてください。

ジムの後は1時間ほど走りましたが、夜は風があって走り易かったです。当分は走り込み中心になるでしょうね。
別名「夜中走るおっさん」

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