筋力アップ

この歳になってスポーツは、なかなかできるものではない。
休日にひたすら歩くことぐらいしかやっていない。そして仕事の行き
帰りで自転車に乗ることぐらいだろうか。
散歩も自転車も、足腰の下半身を使う運動だけで上半身の運動はほと
んどやっていないことに気がついた。
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部活などでは腕立て伏せをやったり、バーベルをかついだり、両足を
後ろで持ってもらって両手だけで歩いたりした運動などをやっていた
ので結構上半身の筋肉もついていた。
楽をして、何か上半身を鍛える方法はないだろうか。
そういえば高校生の頃、部活の先輩が授業中と休み時間に空の牛乳
びんを持ってすごす人がいた。こうすれば、握力がかなり付くという
話を聞いたことがあった。
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朝の散歩の時、ペットボトル５００ミリリットルに水を入れて持って
みよう。１５分コース４周で１時間ちょっとだが、１本のペットボト
ルを１周目右手で、２周目は左手に持ち替えて歩いてみた。
３周目にふたたび右手に持ち替えてみると、二の腕が痛い。
指先だけで持っているので握力だけの運動と思っていたが、結構腕全
体の筋力アップにもなっているようだ。
次の散歩から両手にペットボトルを持って歩いてみよう。
・ ゛
散歩１時間で、足腰と両腕の筋力がつき一石二鳥になった。
人は歳をとると筋力は衰える一方だから、ちょっとした工夫でそれを
補うようにしなくっちゃあ～ね。



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