スロー筋トレ

健康志向の高まりで利用者が広がるスポーツジム。
鍛えたい筋肉に効率的に負担がかけられる筋トレマシンや、自転車こぎ
などの有酸素運動ができる機器がそろい、プールもある。
運動法を指導してくれるインストラクターもいるので、自己流で運動を
始めるより効果も出やすい。
ダイエットで大切なのは、体を動かさなくても体温維持などのために消
費するエネルギー「基礎代謝」をあげることだ。消費エネルギーは平均
的な体格の女性で１日１２００キロカロリー、男性で１４００キロカロ
リーだが、基礎代謝が６～７割を占め、筋肉が増えるほど大きくなる。
筋肉の中でも特に大きい胸や背中、太ももの前側を鍛えるのが良い。
通常の５～６倍の時間をかけて筋トレをする「スロートレーニング」
は筋肉にかかる負担が増し、より効果的に筋肉を増やす。
太ももの前側を鍛える機器などで１２秒かけてマシンのおもりを動かし
、１秒止め、２秒で戻す。この動作を一つの機械につき６回ずつ。これ
を１日３０分、週に３回、１ヶ月行う。基礎代謝に２００キロカロリー
を抑えた食事にして体脂肪の燃焼を狙う。
１ヶ月で体脂肪は平均３キロ減り、基礎代謝も上がる。
食事を戻しても週２回同じ運動をすれば、体重増に転じるのを防げる。
食事だけ減らすダイエットは筋肉も減らし、かえって太りやすくなる。
筋肉を付けて太りにくい体質を作ることがポイントのようだ。

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