12月30日 やずやの誕生日カードのフクロウが可愛くて

カウントしたくないけど、無駄に過ごしたくないからカウントしちゃう、
連休5日目。
いつもと違い事したいけど、また水曜日が巡ってきたのでイエトレの日(;^ω^)
連休恒例になってる朝勉から始まる夕ジョグも。

しばらく経ってしまったけど、自分の誕生日に、にんにく卵黄の”やずや”から
誕生日メッセージカードが届いていて、そのカードがとてもセンスあって、
手が込んでて、久しぶりに心動かされてしまったので、ここに思い出として
残しておくことにしよっと。こういうセンスある人って羨ましい(ﾟдﾟ)！
作ってくれた人にありがとう。送ってくれた人にありがとう。
そして、このフクロウには英語教本用のしおりとして長く活躍してもらう。。。

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　120分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.81km
・Duration(継続時間） --:36:07
・Aveg Pace（平均ペース）6分13秒/km

◆menu of workout:筋トレメニュー
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　14repx３set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　10repｘ左右3setずつ
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・dumbbell fly(new ver)　(大胸筋）20.0kgx2　20repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）25.0kgx2　15repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 50repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて。