目を瞑って体幹トレーニングしてみた(空手編）

7月18日　空手の練習日

南部公民館に着くと、既にN三姉妹達が来ておりました。
「ごめんねえ、ちょっと待ってね。8月の手続きしちゃうから」
何とN三姉妹は、お母さんの言い付け通り、待っている間に問題集をしておりました。偉い！

9時前に皆でがやがや借りている第3研修室に行き、机を片付けて練習開始。
さてさて今日も、準備運動・柔軟を徹底的にやりました。約20分間みっちり。さすがに小学生の女の子は柔らかい。開脚なんていとも簡単に180度の子もいます。固いオヤジからしたら羨ましいのだ。

今日はよく知ってる三姉妹なので、ちょっとだけ体力の限界に挑戦してみた。
いつも通り手技・受技をそれぞれ大人並みに20回づつこなす。ここまでは前回も出来ました。大人でもしんどい足技の基本形を、それぞれ10回から20回に増やしてフルコース。
途中でへばるかと思ったら、何と全部できた！
足だけの蹴りではない。全部腰を落として膝を曲げ、重心を低くしてからの蹴り技である。お見事！

一番上のお姉ちゃんが、
「私、スタミナがないんです」
との悩みを言っておりました。三姉妹はスイミングもやっていて、水泳の大会では後半ばててよく抜かれてしまうようです。
足腰を鍛えると同時にスタミナ・バランスも養える「四股立ち」の稽古をしてみました。
上の写真は女子空手家で俳優の武田利梨さんの、空手道場での練習の動画から頂きました。
武田さんは四股立ちして両太股に水の入った御猪口を置き、そのまま何分もじっとしてるそうです。
私達も四股立ちをして転がりやすい消しゴムとかを載せ、1分間の我慢・・・1分半が限界だあ！太股プルプル状態です。

ただ終わった後、私を含めて全員へろへろであった(笑)。一般部の大人の皆さんも負けてはいられません。
ここまでみっちり1時間やりました。空手歴の長い三姉妹はレベルも高く運動能力もあるので、課題をすんなりこなしていきます。

残り1時間は空手の練習というより、三姉妹の運動能力向上のために、体幹トレーニング・バランストレーニングに関する事を、徹底的にやってみました。

上の写真は動画から拾って来たものですが、これを全員で誰が一番長く出来るか競争でやってみた。競争だと子供達は、「ぎゃあぎゃあ」言いながら真剣にやりますねえ。
これは一番上のお姉ちゃんが優勝。

次はこれ。体幹トレーニングの定番です。何とこれは2番目のお姉ちゃんが優勝！これ以外にもいくつか定番の体幹トレをしましたが、一番上のお姉ちゃんが勝つとは限りません。ちなみに私は全部負けた(笑)。
とここまではあちこちのリトルリーグやユースサッカーなど、研究好きの少年スポーツ指導者の方なら皆さんされていると思います。
今回工夫してみたのが、この各種体幹トレーニングを、目を瞑ってやってみました。
目が見えない事によって、バランスを補正しようとする機能が、大きく鍛えられる・・・と考えた。実際やってみた所、1分できる子はほとんどいません。でも2回目3回目には出来るようになって来ました。
「体幹トレーニングを目をつむってやってみる」
皆さんも一度お試しください。これは面白いです。

次は上の写真のある通りのバランストレーニング。その名も飛行機というのですが、これを目を瞑ってやってみると、これまた非常に難しい。普段我々が如何に目の情報に頼っているかわかりますし、目を遮断された場合の、バランスのとり方・重心の移動の感じ方など面白いです。
何と「目を瞑って・・・」競技は、一番下のオチビちゃんが断トツで優勝。天性のバランス回復力があると思います。ちなみに私は最下位でしたー！だー負けた！

大人の部でやってる正拳追い突き移動の形ですが、アレンジして回転トレも入れてみました。
某フルコン道場の練習メニューと、極真にある裏平安（うらぴんあん）の形をミックスして、1回転して追い突き・・・とこれを繰り返す移動の形。文章では表現難しいのですが、右の追い突きをする前に、左に1回転してから突き、次に右に一回転してから左の突き・・・。
回転が入る事によって手と足がバラバラになり、軸がブレブレ。これをいかに立て直すか・・・これが超面白い！是非大人の部でもやってみたい！

という訳で他にも色々なトレーニングを試してみました。体力のある三姉妹なので、最期は補強！腕立て・スクワット・腹筋・背筋を1セットやって終了でした。
今日は空手は半分しか練習せんかったなあ。
「空手だけ強くなっても仕方が無いからね。運動能力が向上して、同時に空手も強くなって行くのが一番良いのだ」
これからもいくつか新しいトレーニングをしていきます。

8月の予定が確定しました。会員の皆様のご来場をお待ちしております。

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