気持ちよいジョギングをするコツ

ジョギングの後には、必ず脈拍を測るようにしている。自分の体調を知る目安の１つになるからである。

あくまでも、自分の「気持ちよく走れた」という感覚が優先するが、脈拍を常に測っておくと、体調を知る手がかりにはなる。


１　ウォーミングアップ
　ウォーミングアップで、脈拍を１１０回位にまで上げる。だいたい１０分間弱かけてウォーミングアップとして走る。

２　ジョギング
　あとは、その日の体調に合わせて走る。

　なお、自分のジョギングスタイルの目安にしているのが、マフェトン理論である。その中に、「180公式」がる。

　「最大心拍数の目標＝180―年齢」つまり、３０才の人なら１８０－３０＝１５０が、最大心拍数の目標となる。

　ウォーミングアップが終わったあとの走りでは、なるべく１４０～１５０になるようなペースで走るようにしている。自分にとっては気持ちよいペースである。

　ただ、１４０～１５０だから気持ちよいのではなく、気持ちよいペースで走っているときの脈拍が１４０～１５０だったのである。どれくらいの脈の時に自分は気持ちよいかは個人差が大きいはずである。

３　クーリングダウン
　最後は、やはり１０分間位かけてクーリングダウンである。脈拍を１００位にまで落とせるよう、ゆっくり走って、最後はウォーキングで終わる。



　初めの１０分でウォーミングアップ、最後の１０分でクーリングダウン、中間は、その日の体調次第というのが、自分のジョギングである。これは気持ちいい。

※　ちなみに、脈は、６秒間だけ測る。それを１０倍した脈が１分間あたりの脈拍になる。今、安静時(座っているとき)の脈拍は、６０回/分である。