気軽に卓球を楽しむための小道具

　学校でも自宅でも、ちょっとした卓球ブームが起こっている。

　理由は、簡単に場作りができるネットがあるからである。

　こんなのがあった。

　「ポータブル卓球ネット」

　買ったときの値段は1200円くらい。

　卓球台だけではなくて、食卓や児童用机も卓球台に早変わりする。



小さいけれども、児童用の小さい机も、卓球台に早変わり。



　


　自宅で使っているのは、

　「ポータブル 卓球ネット セット」

　ネットだけではなくて、ラケットとピンポンも入っている。


　家族で楽しむのもいい。教え子達と卓球するのも楽しい。

　

　ネットは、両側のケースに入っており、引っ張れば伸びていく。

　だから、小さい机にも大きいテーブルにも対応できる。（最大で卓球台くらいまでの大きさ）

　机は、厚さ5センチくらいまでの天板の厚さに対応できそうである。




　おすすめの卓球ネットである。

「立腰」の綺麗な姿勢を維持するのが難しい人へのアドバイス

　座ったときに、腰骨を立てて座るのは難しい。

　電車の中で、腰骨が立った姿勢、立腰の姿勢でいる人が殆どいないことでも分かる。

　座ったときに立腰の綺麗な姿勢を維持するのが難しいという人に、とっておきのアドバイスがある。

　それは、次である。

　「なるべく座らない。」

　「立つ機会を多くする」

　立っているときは、腰骨は立っている人が殆どである。

　逆に、座ると腰骨が後傾して、背骨が曲がっている人が殆どである。

　背骨が曲がった状態では、心にも体にも、頭にも悪影響がある。

　それならば、いっそのこと立っている方がよい。

　私自身も、なるべく頻繁に立つようにしている。考え事は、歩きながらすればよい。
　
　今、自分がほしいなあと考えているモノがある。

　それは、「スタンディングデスク」である。

　文字通り、立って作業ができる机である。

　たとえば、こんなスタンディングデスク

　今は、高さ調節ができるため、座って仕事をしたり、立って仕事をしたりすることができるような、高さ調節できる机があるようだ。

　きっと何ヶ月後かに買っているだろうなあ。

なぜ、立腰の綺麗な姿勢を維持するのは難しいのか

　なぜ、立腰の綺麗な姿勢を維持するのは難しいのか、

　それは、骨盤の形に秘密がある。

　骨盤を横から見ると、逆三角形になる。

　逆三角形の下の方、とがっている部分が座骨である。

　座っている時というのは、その座骨（右と左にある2点）で上半身の重さを支えることになる。

　骨盤が、きちんと逆三角形の状態をキープするには、骨盤を常に立てておかなくてはならない。

　逆三角形の物体は、何もしなければ、倒れようとする。

　だから、気を緩めると、骨盤がすぐに後ろに倒れてしまうのである。骨盤が後ろに倒れると、背骨も丸くなってしまう。

　綺麗な姿勢を維持するのに必要な条件は、次の3つだと考えている。

１　少しの筋力（背筋、腹筋、腸腰筋）

２　バランス感覚（骨盤を立てるための感覚）

３　やる気

　これらの条件が整っている人は、前回のブログで書いたような「綺麗な姿勢で過ごすメリット」をたくさん味わっている。　

立腰の綺麗な姿勢で過ごすメリット

　綺麗な姿勢で過ごすのは、難しい。電車の中で座っている人の９９％以上が綺麗な姿勢でないことからも分かる。

　電車の中でなくとも、オフィスや学校、レストランなどで座っている人の殆どが綺麗な姿勢で座れていない。

　綺麗な姿勢とは、横から見たとき、骨盤が立っている姿勢である。（この状態を維持するのが難しい）

　逆に、綺麗でない姿勢とは、横から見たとき、骨盤が後方に倒れている姿勢である。背骨も後方に曲がっている。



　綺麗な姿勢で過ごすのは、大変で難しいけれども、メリットもたくさんある。


　例えば、

　「美しい」

　綺麗な姿勢で座っている人は、それだけでも美しく見える。

　周りがそうでない人が多いだけに、その美しさは目立つ。



　「痛くなりにくい」

　綺麗な姿勢は、背骨で体を支えている姿勢でもある。

　腰や背中の筋肉に余計な負担をかけない。だから、腰痛や肩こりなどにもなりにくい。



　「深呼吸ができる」

　綺麗な姿勢は、肺や胃腸を圧迫しない姿勢なので、ゆったりとした呼吸ができる。

　試してみればすぐ分かる。骨盤が後傾した姿勢だと、肺や胃腸が圧迫されて、深呼吸ができない。

　深呼吸ができるか、浅い呼吸でいるのかは、精神状態にも影響する。深呼吸ができている人は、リラックス状態にある。


　
　「前向きな精神状態になる」

　綺麗な姿勢でいるときに、消極的な言葉は出しにくい。綺麗な姿勢で「疲れた」「もうだめだ」「どうせオレなんて」という言葉は発しにくい。

　逆に、綺麗でない姿勢のときは、自然と口に出せる。「疲れた」「もうだめだ」「どうせオレなんて」という言葉を発しやすい。

　その逆も言える。綺麗な姿勢のときは、積極的な言葉を発しやすい。「がんばるぞ」「もうひとがんばり」「「やればできる」等の前向きな言葉を出しやすい。

　
　なぜ、綺麗な姿勢を維持するのは難しいのか、・・・・・・。

　それは、次のブログで。