自分は、西式甲田療法の温冷浴をアレンジして入浴している。
西式では、「水浴（１分）→温浴（１分）」を４回繰り返し、最後に「水浴（１分）」をして終わる入り方である。
正式には、そうである。
しかし、水浴は辛い。
だから、自分に合うようにアレンジしている。
温浴から始め、最後は水浴で終わる。
（甲田先生からは、「それじゃあイカン」と怒られるかもしれないが）
かなり気持ちがいい。体も十分温まる。
自分は、温浴→水浴（水シャワー）を５回繰り返して終わる。
温浴→水浴を１サイクルとして、５サイクル行う。
ポイントは、「十分体を温める」「水は、ぬるま湯からだんだん冷たくしていく」である。
この２つのポイントで入ると気持ちが良い。
次のようにして入る。
１サイクル目
温浴で、体が温まるまで湯船に浸かる。とても気持ちが良い。（だいたい６分間くらい入ると、温まる）
水シャワーを浴びる。この時、完全に水ではなく、ぬるま湯にする。（この段階では、水シャワーは冷たすぎる）
足元からかけ始め、だんだん下半身、上半身、頭にかけていく。
ぬるま湯なので、気持ちが良い。温度を下げたければ、少し下げて終わりにする。
水シャワーは、どのサイクルでも１分〜1分30秒くらいが気持ちが良い。（自分は）
２サイクル目
次に、暖かい湯船に浸かる。水シャワーを浴びたくなるくらいまで、体を温める。（だいたい３分間くらいかな）
水シャワーを浴びる。この時は、ぬるま湯から少し温度を下げる。自分が気持ちよく浴びられるくらいの冷たさにしていく。
３サイクル目
さらに、暖かい湯船に浸かる。またまた水シャワーを浴びたくなるくらいまで、体を温める。（温まるのが少しずつ速くなる）
水シャワーを浴びる。さらに少し温度を下げる。自分の場合は、１８度くらいまで下げた方が気持ちよくなる。（個人差もあるし、その日の体調によっても変わります）
４サイクル目
３サイクル目と同じ。水シャワーを浴びたくなるまで浸かる。
水シャワーを浴びる。４サイクル目になると、普通の水道水の温度と同じくらいでも気持ちよく感じる。
４サイクル目くらいになると、水シャワーが気持ちよくなってくる。
サウナから出た人が、「水風呂に入るのが気持ちいいんだよ」というのがよくわかる。
５サイクル目
３、４サイクル目と同じ。ただ、最後なので、少し長めに入って終わることが多い。この頃になると、体の中まで温まっていることが自分でもわかる。
水シャワーを浴びる。最後は、思う存分冷たいシャワーを浴びたくなる。この前水温を測ったら、１６度が気持ちよかった。
体を拭いて上がる。
この温冷浴であれば、なかなか湯冷めしない。
いつまでも体はポカポカしている。
これから寒い時期になる。
毎夕の入浴が楽しみである。
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