ラジオ体操の動き・・・たぶん1％の人しかできていない正しい動きがこれ

　ラジオ体操は、多くの団体や会社で行われている。

　簡単で、しかも体の多くの部位を動かせる。

　健康に資するという意味では、今も（これからも）大きな価値がある。

 

　ほとんどの人は、小学校で学んだ動きを大人になってからも続けていることだろう。

　その「小学校で学んだ動き」には、実はポイントを外している動きがある。

　一般の方々にとっては、ポイントを外した運動であってもいいと思う。

　体を動かす爽快感を味わってもらえれば十分だと思う。

 

　しかし、小学校の教員をしている方には、より正しい動きを意識していただきたい。

　なぜかというと、その教員が指導した動きが、そのまま大人になっても引き継がれるからである。

 

　「せめてこの動きは指導できるようになってほしい。」というポイントがある。

　とりあえず２つ紹介する。

 

１　背伸びの運動（1番初めの運動）

　　イチニイの「ニイ」で、しっかり腕を上に伸ばす。（「ニイ」の段階で腕を下ろす人がいる。）

　　「ニイ」で伸ばした後に、サンシで横に下ろす。

　この動きができると、背筋がグンと伸びている感じがわかると思う。

　この運動は、できている方もいると思う。

　しかし、次の運動は、ほとんどの小学校教員ができていない。

　これまで私た見た限り、できる人は１％くらいではないだろうか。

 

 

２　足を曲げ伸ばす運動（２番目の運動）

　かかとはほとんど床につけない。

　かかとをつけるのは、次の時だけ。

　「イチ　ニイ　サンシ　ゴー　ロク　シチ　ハチ」の大きな文字の時だけ、一瞬かかとを床につける。

　かかとを床につけないので、ふくらはぎの筋肉をよく使っていることが分かると思う。

　なんとなく動いた時と、かかとをつけるタイミングを意識して動いた時とでは、かなり違うことに気づくのではないだろうか？

　（終わりに動画のリンクを貼っておくので、動きはそちらでご確認ください。）

 

　たかがラジオ体操と思うかもしれないが、正しく動くことができれば、それだけ運動効果は高い。

　小学校の教員であれば、初めてラジオ体操を学ぶ小学生に、より正しい動きを指導できるようになっていただきたい。

　なんとなく動いた場合と、ポイントを意識して動いた場合では、筋肉の使い方が違ってくることを比較させながら指導すれば、おもしろいと思う。

 

　正しく動けばそれだけ筋肉はほぐれ、筋力も高まる。

　運動効果、ダイエット効果は高まり、その動きは美しい。

 

　ラジオ体操は、動画を見て真似をするのが手っ取り早いかもしれない。

　動画はこちら・・・ラジオ体操の動画

 

　図解もある　・・・ラジオ体操の図解

継続するためには、８割程度の負荷をかけて練習しましょう

　先日「腕立て伏せの記録が伸びている・・・なぜできるようになるのか？・・・それは言葉力」を書いた。

　その後も毎日腕立て伏せをしている。

　連続１４１回、１６０回、１６５回、１７０回と、順調に記録が伸びてきた。

　１月２１日に記録した１７０回が、現在の最高記録である。

　その後は、最高記録が出ていない。

　１６０回、１３０回、１４０回、また１６０回というように、記録が上下している。

 

　それはなぜか？

　それは、無理をしない練習に切り替えたからである。

 

　目一杯頑張れば、170回の記録は越せそうな気がする。

　しかし、きついのである。

 

　毎日頑張るのはきつい。（もう５５歳になったし）

 

　一番重要なのは、継続することだと考えている。

　毎日目一杯頑張っていては、早々に練習をやめそうな気がする。８割〜９割の力で達成できる記録を伸ばす方が、継続できそうな気がする。

 

　というわけで、１月７日（金）に記録した85回の記録は、本日で160回という記録に更新できている。

　

 

 

 

走る気持ちよさを味わわせる持久走の行い方

　前回「持久走の目的は、「走る気持ちよさを味わわせる」でよいのではないか」を書いた。

　今回は、では、どうやって走る運動を行うかを書くことにする。

　ざっくり言うと、次のようにする。



○　３〜６分間の時間、走る運動をすることを伝える。

　（時間は学年に応じて変える）

　（ねらいは「自分が気持ちよく走れる速さを見つける」ことであることを伝える。）

　（初めはゆっくり走り始めてもよいことも伝える）

○　３〜５分間の時間を計る。
　（BGMの音楽を作っておくと、計測する手間が省ける。音楽の経過で時間もわかる）

○　体育の時間の始めに走る運動を行う。


※ 高学年児童ならば、走った後に６秒間だけ脈を測らせるとよい。（手首や首筋などで）
　１０倍した数が１分間の脈拍となる。自分の気持ちよく走れる速さは、どれくらいの速さの脈の時なのかがわかる。

※ 学習のまとめとして、大会を行うならば、タイム予測走をする。
　（決められた長さ（運動場○周）を走る時間を予想し、その予想タイムに一番近かった人をチャンピオンとする。）



　追記

　そもそも小学校学習指導要領開設体育編には、持久力を高める運動として、次のように書かれている。


低学年・・・一定の速さでのかけ足(2~3分)

中学年・・・一定の速さでのかけ足(3~4分)

高学年・・・無理のない速さで5~ 6分程度の持久走をする

　苦しさに耐えるような走る運動をするようには書かれていない。

スポーツの適性を考えるときの１つの視点・・・オープンスキルとクローズドスキル

　自分（または我が子）には、どんなスポーツが合っているのだろう？」と考える際の視点として、

「どんなスポーツをしているときが楽しかったか」が重要になる。

　もう１つ視点を持っておくと、さらに自分に合ったスポーツが見つけ出せるのではないだろうか。

　それが、スキルの視点である。




　運動能力には、大きく分けて２種類あると考えておくとよい。

　それは、オープンスキルとクローズドスキルである。



　オープンスキルは、他人やボールなどの他のものに合わせて動くキルである。

　目をオープン（開いて）して体を動かすスキルである。

　例えば、サッカーやバレーなどの球技全般、剣道などがある。



　クローズドスキルは、他のものに合わせるのではなく、自分自身の体をどう動かすかというスキルである。

　目をクローズ（閉じて）でも体を動かせるスキルである。

　例えば、体操、水泳、陸上競技などがある。



　同じ競技でも、空手の組み手は、オープンスキル、型はクローズドスキルが重要になってくる。



　「自分にはどんなスポーツが合っているのだろう？」と考える際に、次のように考える。

　これまで経験したスポーツのうち、どちらのスキルを主に使う競技が好きだったか？

　これまで経験したスポーツのうち、どちらのスキルを主に使う競技が得意だったか？
　
　また、子供であれば、どちらのスキルを使う競技の時に、生き生きと楽しそうにしていたか？



　こんな視点でスポーツを見ると、自分に合ったスポーツが見えてくると思います。

逆上がりの補助具を活用する際の鉄則

　以前、ブログに逆上がりの練習法について書いた。

　「逆上がりの練習では、この教具が現在一番効果が上がっている」

　この練習で使っているのが、「鉄棒くるりんベルト」である。

　これは、逆上がりができるようになるための必須条件の１つ「へそと鉄棒を近づける」を補助してくれる。

　このベルト以外にも、同じような目的で作られたベルト式補助具がある。

　これらのベルト式補助具を使う際の鉄則がある。

　この鉄則が守られていなければ、効果はない。

　それは、「子供のへそと鉄棒の高さをなるべく同じにする」である。

　中・高学年児童になると、へその高さよりも高い鉄棒で練習しがちである。

　手で持ちやすいからである。

　しかし、へそよりも高い鉄棒で練習すると、効果はない。

　逆に、技の終わりにベルトに腰を引っ張られるような違和感を感じる。

　ベルトを渡す前に、次の指示をする。

　「なるべく自分のへその高さに近い鉄棒で練習しなさい。」

　この鉄則を守れば、安全に、着実に逆上がりができるようになる。

泳げるようになるかどうかの目安になる能力

　昨日、水泳指導で感謝された話を書いた。

　じつは、泳げるようになるかどうかの目安になる能力がある。

　それは、

　「伏し浮きが１０秒できる」

　である。

　伏し浮きが１０秒できるということは、

○　顔が水につけられる。

○　体に水が触れた状態で、リラックスできる。

○　体に水が触れた状態で、呼吸を１０秒止めることができる。

　という３つの条件をクリアーできることを意味する。

　この３つの条件をクリアーできる子は、４５分間の指導で２５m泳ぎ切ることもできる。（指導次第ですが）

　体育の場合、「この基礎的な動きができれば、この難しい動きも習得できる」というケースが多い。

体育科指導の力量がすぐに分かるポイント その３

　体育の授業を見て、すぐに力量が分かるポイントがある。

　その３つめは、「教師の立ち位置」である。

　子供達が運動をしている時、教師はどこに立つべきか？



　なるべく、外側に立つようにする。

　どういうことかというと、運動している子供達の外側に立つことで、全体を視野に入れることができる。

　逆に、子供達の中に入ることで、背中側にいる子供達の動きが見えなくなる。

　子供達が運動しているサッカーコートの中に入って指導していたら、教師の背中側にいる子供達の動きは見えない。隣のコートの子供はもちろん見えない。

　よいプレーをしても褒めることができないのである。



　もちろん、個別指導をする際には、中に入って指導する時もあるだろう。

　その時間は短くするべきである。

　中に入っての指導の時間が長くなると、他の子供の動きは見えなくなる。　

　特に、跳び箱運動をしている時などは、子供の動きが視野に入っていないと危ない。

　基本的には、子供達の集団の外側から集団を見て、必要に応じて中に入って個別指導をするというのが望ましい。



　そうそう、跳び箱運動の場合は、個別指導をしたい子供達の跳び箱は一番箸に置くようにしていた。

　そうすることで、開脚跳びの補助をしていても、視野の中には、運動をしている子供達全体が入っている。

　安全に運動できているかを確認しながら個別指導ができる。

体育科指導の力量がすぐに分かるポイント その２

　体育の授業を見て、すぐに力量が分かるポイントがある。

　その２つめは、「準備運動で何をしているか」である。

　一年間、同じ準備運動をしている学級もある。

　何かこだわりがあってやるならば良いが、惰性でやっている場合も結構多い。


　ラジオ体操を毎回やっている学級もある。（ラジオ体操には、やる意義があるが、いい加減なラジオ体操が多い）

　また、同じストレッチや体操だけをやっている学級もある。

　授業における教育活動には、意味があるはずである。

　毎回同じ準備運動でよいわけがない。

　

　例えば、器械運動ならば、マットや跳び箱などの場づくりをする。

　その後は、関節の可動域を広げる運動をする。

　手首や足首のストレッチである。

　そして、本時の運動の「下位の運動」を行う。

　「ゆりかご」や「倒立」「カエルの足打ち」などである。

　「下位の運動」のレベルが上がってくれば、本時の運動の成功率は必ず上がる。

　できる喜びを味わえる子が多くなる。



　例えば、水泳ならば、「けのび」「伏し浮き」「だるま浮き」などである。

　「だるま浮き」１０秒ができる子は、２５ｍ完泳できる確率がかなり上がる。


　例えば、サッカーならば、一人に一つボールを持たせて、ドリブルしながら運動場を走る練習である。

　どの子もボールコントロールがうまくなる。



　準備運動一つとっても、やるべき内容は必ずある。

　本時の学習につながる前段階の運動をさせるべきである。


　その運動をさせずに、毎時間同じ準備運動をしている授業をみることもある。


　ちょっとしたことかもしれないが、「準備運動で何をさせているか」でも、授業者の力量は見えてしまう。　
　

体育科指導の力量がすぐに分かるポイント その１

　体育の授業を見て、すぐに力量が分かるポイントがある。

　その１つめは、「運動する場の多さ」である。

　マット運動ならば、少なくとも３～４人に１つは、マット運動をする場がほしい。

　（３０人の学級ならば、１０カ所くらいとなる。）



　理想と反対なのが、場が少なくて、子供の人数が多い場合である。

　そんな体育の授業を見ると、「子供がかわいそうだなあ」と感じてしまう。

　時々、１０人くらいで１つの場を使っている場合がある。

　運動したら、次に自分の番が回るまで、長く待たないといけない。

　そんな体育の授業だと、運動量がかなり少なくなる。

　運動量が減るので、満足感を味わえないし、うまくもならない。



　逆に、１つの場につき、３人くらいだったとする。

　マット運動の技を終えたら、また開始する場所に戻るわけだが、その時には、もう自分の順番がやってくる。

　すぐに運動できる。

　運動量だけを見れば、１人に１つの場で良いのだが、お互いの技を見たりアドバイスをし合ったりすることを考えたら、３人に１つの場が理想的である。

　そんな体育の授業を見ると、「いっぱい運動できる子供達は幸せだなあ」と感じてしまう。

逆上がりができるようになる指示の言葉 その２

　前回の続き

　逆上がりができるようになる指示の言葉は、次の通り。

　「蹴ったら後ろの○○を見なさい。」
　
　後方に一人友達を立たせても良い。「蹴ったら後ろにいる○○ちゃんの顔を見なさい。」と言えば良い。

　近くに友達がいなければ、後方にある目印になるモノを見るように伝えれば良い。

　この指示は、どんな場合に使うかというと、「後方への倒れ込みができていない場合」である。

　後方への倒れ込みができていない子というのは、蹴った後に、真上の空(天井)を見ている。回転が止まっている。

　蹴った後に真上の空を見ているようでは、蹴ったことにより生まれた回転にブレーキがかかってしまう。

　上体を後方に倒さなければ回転しない。逆上がりができるようになるには、回転が必要である。

　そこで、「蹴ったら後ろの○○を見なさい。」という指示が有効になる。

逆上がりができるようになる指示の言葉 その１

　逆上がりができるようになる指示の言葉がある。

　それは、

「この帽子を蹴るようにしなさい」

である。

　地面を蹴った後の脚が、空に向かって高く上がるようなら、成功率は高くなる。

　そのための目印が、「帽子」である。

　ただ、苦手な子は、脚が高くまであがらない。

　そこで、ちょっと頑張れば届きそうなところ（空中）に帽子を置く。

　脚が帽子に少しでも当たれば、褒める。

　「すごい、今の蹴りはよかったよ。今度はここ！」

　と言いながら、もう少し高くまで帽子をあげる。

　この連続で、子どもの頭上まであげた帽子を蹴れるようであれば、かなり成功率は高い。

逆上がりの練習では、この教具が現在一番効果が上がっている

　最近の昼休みは、子どもたちと逆上がりの練習をしている。

　使っているのが、「鉄棒くるりんベルト」である。

　このベルトを使うのが、今のところ一番成功率が高い。
　
　しかも、苦手意識を持つ子どもたちが、自ら進んで練習したくなる仕掛けがある。

　その仕掛けとは、目盛りである。

　苦手なうちは、鉄棒と体がなるべく近づくようにベルトの長さを設定する。

　上手になると、鉄棒から体が離れてもできるようになる。

　その離れ具合が自分でも分かるように、色分けされた目盛りが付いているのである。

　だから、自分自身で、自分がどれだけレベルアップしたかが分かる。

　目盛りがスモールステップの役割をしているのである。

　前回よりも自分がどれだけ上達したかが分かるので、次の日も挑戦したくなる。

　毎日のように昼休みは運動場に出て行き、子どもたちと一緒に練習している。

　できるようになるのを楽しんでいるのが分かる。

　仕事があって昼休みに運動場に出るのが遅くなった日等は、職員室まで子どもたちが迎えに来るほどである。

　「鉄棒したいの？そんなに？　しょうがないなあ、じゃあ行こうか。」

　等と言いながら（ニコニコしながら）運動場に出て行く私である。　

跳び箱運動で安全に運動させるための指示とは何か。・・・続き

　昨日の「跳び箱運動で安全に運動させるための指示とは何か。」の続きである。

　それは、「安全な着地」である。
　
　具体的に言うと、「着地後に3秒静止できる着地」である。

　3秒静止できない場合は、不安定な着地である。

　足がズレるだけならまだしも、手をマットに着いたりするような場合は、その前の動きも安定していない。だから、美しくない。

　その前の動きというのは、跳び箱への着手や踏切である。着手の手が前後にズレていたり、踏みきりの足がズレていたりする。

　美しくないし、安全な跳び方とも言えない。

　安全に運動させるためにも、3秒静止できる着地を目指すように指導している。

跳び箱運動で安全に運動させるための指示とは何か。

　跳び箱運動などの器械運動の授業では、安全第一で指導しなければならない。その次に運動量や技能の習得、コツの発見、友達との協力といった視点も重視しなければならない。

　安全を重視するためには、児童には学習の決まりを示さなければならない。

　跳び箱運動の第1時で示したのは、次である。開脚跳びの練習の時間である。


　「前の人がマットから降りたら、次の人はスタート」（ぶつかる事故を防ぐため）

　「マットから降りてスタート地点に帰るときは、跳び箱の右側を帰る」（すべての跳び箱の帰り方を統一することで、ぶつかるリスクを減らすため）


　指示するだけでは、全員に理解できるかどうかが不安である。

　そこで、3人の子に代表として出てきてもらい、開脚跳びの練習をしてもらった。

　マットから降りてから次の人はスタート、マットから降りた人は、全員跳び箱の右側を帰るところを見てもらった。
　
　
　これで、殆どの子は理解できる。3分間練習しながら、ウォーミングアップをしてもらった。

　全員がぶつからないような跳び方、帰り方ができていた。




　このあと、ある指示を出すことによって、より安定した跳び方ができるようになった。綺麗な跳び方ができるようになった。

　「ある指示」とは、どんな指示か･･･。

　
　　
　続きは次回のブログで･･･。

平泳ぎが早く泳げるようになるための指示

　平泳ぎをしている子を見て、もったいないなあと感じるときがあった。

　それは、ピッチが速すぎるときである。速く泳ごうとするあまり、体が伸びきる前に、次の動きを始めてしまう。

　そんな子には、次の指示をするようにしている。

　「キックの後、一瞬だけ、けのびの姿勢をとりなさい。」

　このようにいうと、一瞬ではあるが、手が前に突き刺すように伸び、足も一直線に後ろへ伸びる。十分なキックが生まれる。

　これで、泳がせると、ベストタイムが出ることが多い。

　

　それでもけのびの姿勢がとれない子がいる。

　そんなときは、次の練習をさせる。

　

　「２５ｍ泳ぐのに、何回で泳ぐか数えておきなさい。後で、何回だったかを先生に教えなさい。」

　16回前後という子が多い。

　「次は、今数えた回数よりも、1回でいいから少ない回数で泳いできなさい、また教えてね。」

　と言って練習させる。

　回数を減らすように伝えることで、しっかり伸びるようになる。けのびの姿勢で綺麗に伸びている。

　この練習や指示の後は、殆どの子のタイムが向上した。