１月１４日 ラン１０．６ｋｍ

水曜日は定退練の日。
少しずつ定時退社のリズムが崩れつつあるけど、いつもよりは早い退社。
今日はスピード練をする日。
やる前はとっても楽しみ、やってる間は目茶苦茶辛くて、終わると爽快。
ゼーゼー感と右わき腹少し痛かった。先週より１セット増やせた。

◆通勤ラン　　ジョグ４ｋｍ
◆スピード練（ヨーカドー裏周回インターバル）６ｋｍ
　４分２０秒/ｋｍで１ｋｍ⇒６分/ｋｍで１ｋｍ　３セット

　4'22"/km　5'52"/km　4'18"/km　5'58"/km　4'07"/km　6'17"/km

スピード練の時はＧＰＳの１ｋｍ毎ピッピッピッが聞こえなくなるから
ウォークマンは使えない。ぴったり１ｋｍコースなら分かりやすいんだな。

今週末は１年ぶりの千葉マリンマラソン。
１年前は１０ｋｍを少しでも速く走ろうと手探りで頑張ってたのが懐かしい。