今日は夜にランのスピード練習しました。
2Kジョグ後50ｍの坂道ダッシュを３本行いました。これ以上は一人では無理ですね・・・・
良い汗かいて終了。
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 6K
Ｂｉｋｅ 60K
ＲＵＮ 131+3K
Ｇｏｌf 球
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今日は昨日の疲れが結構ありましたが頑張って起きてスイムに行きました。２０分遅刻ですが、プルブイ+パドルより参加。４コースでしたが、前と離れてしまいます・・・全然進まない感じです
途中で皆さん帰ってしまい、先頭に・・・。100ｍ×4（２’05”）+１００ｍ×３（２’）+100ｍ×３（１’55”）セット間は１分の休憩がありましたが、最後の１’55”は１回だけ回せましたが・・・駄目駄目です。先頭でヘロヘロになりました。
その後、職場に直行しレントゲンのビューアーの入れ替えで４時ぐらいまでかかりました。
年賀状が・・・・
買い物のかばん持ちに繰り出され、風呂前にローラー２０分で11Kで終了でした。良い汗かいてクリスマスです
いつものケーキ食べました
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 6K
Ｂｉｋｅ 50+10K
ＲＵＮ 131K
Ｇｏｌf 球
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今日は年に一回のカワハギ釣りに行ってきました。
あまり成果はなく、９枚で終了です。
６枚さばいてフラフラに・・・。
その後、4.3ｋジョグ」+700ｍ気持ちダッシュしました。良い汗かいて今日は終わり。
明日は早起きしてレッツ・スイムに行かなくては・・・・。
その後、職場でレントゲンのソフトの入れ替えです。
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 6K
Ｂｉｋｅ 50K
ＲＵＮ 126+5K
Ｇｏｌf 球
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今日は完璧な休養日になりました。
運動もしていないし、休肝日にもしました。
明日はカワハギ釣ってきます
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 6K
Ｂｉｋｅ 50K
ＲＵＮ 126K
Ｇｏｌf 球
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今日は久しぶりにレッツ・品川に行きました。たまには顔を出して忘れられないようにしないと・・・
今日のメインは４種目、クロールで足の開きを指摘されクロスするように泳いで見ました
帰宅して午前中は洗車で終了。
午後からロング・ラン（LSD？）行きました。今日はみなとみらい方面に行きました。最後の方で寒くなると嫌なので、12.5KmでU-ターン。岸根公園に着いたときに残り5ｋ弱、後5Kがきつかったです。公園内の周回コースはアップダウンがあるので・・・。頑張ってどうにか30Kまで行きました。最後は気持ちビルドアップできました。少しは長い距離に耐性ができてきたような・・・でも㌔５半では無理ですね
今日は㌔6’18”でした・・。進歩ないな・・・
飛鳥２が寄航してました。
******12月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 4+2K
Ｂｉｋｅ 50K
ＲＵＮ 96+30K
Ｇｏｌf 球
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