更新が滞りました。色々とやることもあって。そして読書したい欲求が高まっていたので本を読んでいました。趣味「読書」です。元々本を読むのは好きです。一度読み始めるとその欲求がかなり高くなります。他のことよりも読書したくなる。それはどうなのかという話ですが。
月曜日は本当はグランドでT走中心に走ろうと思っていました。火曜日と水曜日は最高気温が「2度」になっていたので走るのは不可能だなと考えていたので。が、ずっと小雨が降り続きグランドで走るのは不可能。最初は室内で。畳が使い放題だったので「変形ダッシュ」を30本。走る練習ができるのであればやっておきたい。畳の上をはだしで走る。変形ダッシュなので５ｍ程度しか走りません。時にはこういう練習もありだなと思っています。
その後、通常通りの練習で進めていきましたが最後は諦めて農道で走ることに。ほとんど車が来ないので安全に走ることができるかなと。ちょうど帰宅の時間帯だったので結構車が来ましたが・・・。裏にある山の坂道で走っても良かったのですが真っ暗で危険だなと思ったので少しでも光が入る農道で走ることに。DM走とスプリントを組み合わせながら。DM走を何本かやってアスファルトでスプリント。
持久走大会があるのでかなり走っています。故障のリスクも考えながらかなと。アスファルトで走るというのはやはりダメージも大きいと思っています。あとで選手に伝えたのですがkyttbnは学校の前にある坂道を走ります。かなりの頻度で走っていると聞いています。先日krskcに行ったときにはアスファルトの上でハードルジャンプやホッピングをしていました。関係ない(笑)。それくらいのタフさが必要になるのかもしれません。温室育ちでは厳しい勝負は勝てない。もちろん、けがのリスクを最小限にする取り組みは必要だと思っています。
火曜日。雪が降るかもしれないということだったので武道場での練習としました。最初は「寒さには負けない」と思っていたのですが全くでした。まーこれは選手がというよりは私自身がなのですが(笑)。もう寒すぎて外に出たくないという強い気持ちがあったので武道場でひたすら補強。最初の20分くらいは私は読書の続きをすることに。批判を受けるかもしれませんが。通常通りのトレーニングの時間。気になる部分があれば指摘はします。
ひたすら補強。2時間やっていました。残りの30分は「自分たちで考えたもの」にする。前から書いている気がしますが「与えられる」ことに慣れてしまっています。練習に来れば「メニュー表」が掲示されていてそれを見ながら練習を進めていく。提供されたメニューを消化するだけになっている選手もいるかもしれません。それでは本当の意味での強さは身に付かない。だから時には「自分たちで考える」時間が必要になるのではないかなと。こちらからは指示を出さす。
そういえば途中で「ハムストリング」のトレーニングを入れました。最近足りていない気がしたので。レッグカールとハムエクセサイズ。レッグカールはハムストリングを強化するためのポピュラーな練習だと思います。これに関しては大学時代から「効果」についての疑問がありました。実際に走ると気とは「筋発揮」の形態がことなるからです。レッグカールでは「収縮」しながら力を発揮します。ハムエクセサイズは「アイソメトリック」系なので伸びた状態で力を発揮します。どちらも併用していくのが良いのかなとは思っています。
ハムエクセサイズに関しては「膝の角度」が重要だと思っています。実際の筋発揮に近づけた角度で実施する。膝の角度を深くしてお尻が上がるような形ではなく、角度を浅くして「接地した瞬間」と同じにする。そこでどれだけ力を出せるか。角度を変えてしまったら「接地」で「潰れる」ことになったり、「膝の伸展」で走る形になります。ここは角度を換えたくない。そういう細かい部分もしっかりやっていきたいなと思っています。
こういう部分を突き詰めてやると本当に面白いなと思います。どこまでできるか。ちなみに水曜日は雪に負けて「ダンス」と補強のみ。練習が不足している選手に関しては別途自分で計画を立てるよう伝えました。練習を積んでいる選手と同じ流れでやる必要はないと思うからです。走っていないのであればそれを補う部分をやらなければいけない。そう考えています。
とりあえず最初の3日間のことを記録しておきます。何も面白くないですが(笑)
