１１／３０

夕ジョグ２３ｍｉｎ（４ｋｍ）

セオリーどおり、フルの２日前にレースペースで１ｋｍほど。

欲張らず、練習のつもりで本番は４’５０で刻むつもり。

ｖｏ２ｍａｘ５５