2022/03/16・水：60分

Zwift。

WATOPIA一文字フルフラット：19㎞を60分。カテフリーのグループラド
にワープインしたら参加者が11名様でございました。招集場で参加者の
ＩＭで「25マイルね。」とか言って誰かが「ＯＫ」なんて返していたけど
マイル？なんで「？」。まあ、ついていけばいいかぁ～という感じ。
（25マイル＝40㎞/ｈでした）。リアルではあり得ない速さ(笑)。


どん。
上記のような会話が成立していたからそう動くのかなと思っていたけど
スタートしたら130Wぐらいで時速30㎞/ｈ(笑)。なんだかな～と思いつつ
あっしとしては180Wぐらいでいこうと思っていたし25マイルだぜ！も
あったから拍子抜け。じゃあ、ひとりで行きますわ、というＫＹでもない
から10分はおとなしく後ろでひらひらしておりました。そんで10分後に
160Ｗ巡行スタート。どうなるかな～と様子見ていたら全員がついてくる。
あ、きっかけ待っていたのね、と納得しつつ、じゃあ、あっしのトレーニ
ングにお付き合いしていただきましょう。

160Wで10分巡行したあとに185Wにあげて10分。数減ったけど皆さんつい
てこられる（けど誰もあげない、いかない）。そこからさらに210Wまで。
これも６名になったけど集団のまま10分。途中あがって230Wとかになる
けど意識して210W。ここからクールダウンで５分単位で180W→160W。
ここまで計50分。

最後は１分＝300W＝131％＝5.6倍。1分休憩してを３回。
まあ、これはおひとり様でしたけどね。

１分走は300Wがギリギリな感じ。これ５本を３セットできればいいかな、
と思いつつも、、、300W＊１分した直後に230Wで10分を巡行できたら
いいんだけどな～と思い直しました。

まあ、そんなところ。