4カ月で6kg痩せた！ ［いばダイエット］

昨年より仕事他での多忙度が増してきて運動をする機会が減少。
しかし飲み食いの量は変わらず（ストレスでかえって増加？！）、
当然ではあるが「デブ化」が益々進行。

身長は174cm。
それに対して体重は夏ごろには自己最高となる75,8kgを記録！
このままでが80㎏台も現実味を・・・(^_^;)
さらに10月から「いば教授」もスタートし忙しさに拍車がかかったことから危機感もMaxに。
このままではいかん！と決意し、いよいよ11月より本格的にダイエット開始。
その経緯を備忘録代わりに記しときまっす。

＜いばダイエット・基本方針＞
「運動」と「食事」で「ムリ」なく「健康的」に、「いいカラダ」になる！
（「痩せる」のはそのプロセスと捉える）

＜具体的実行内容＞
○RUN　～「100㎞/月」を目標～
マラソン大会出場は5回連続で失敗し続けているが(-_-;)、週2ペース位でなんとか走り続けてはいる。
5分台後半/分ペースなオイラでは毎回1時間以上走らねばならないのだが
その時間がなかなか取れないんだよえ。
なので現状では70～80㎞/月ペース。もうちょっとペース上げたいなあ。

○食事
朝：バナナ2本＋野菜ジュース　これのみ
　（10時過ぎor昼食前に＋バナナ1本）

　そういやヨメは『スムージー』とやらにハマっていて、マンゴーやらなんやら高そうなフルーツを買い込み
　毎朝ガーガーやってます（その音が安眠妨害でもある（怒））
　でもアイツ・・・ちっとも痩せてないぞ（笑）

昼：好きなだけ食べてよし！
　　ただし、
　　　　①野菜（果物）・汁物を先に食べる
　　　　②ご飯は少量づつよく噛んでゆっくりと
　　これだけを守ってます。
　　すると不思議なモノで・・・これを続けているとめっきり食べる量が減ってくるんですね。
　　また「麺類」は満腹感が少ない割にカロリー高めなので厳選してチョイス。
　

夜：炭水化物は控えめに　アルコールは規制ナシ！（笑）
　　宴席が多いのでビールは相変わらずがぶ飲みです(^_^;)
　　ただしつまみは野菜・魚系を中心を『よく噛んで』摂るように。
　　鍋料理はホント助かる～♪

　　そして
　　『21時以降は極力食事を摂らない（特に炭水化物系）』
　　これも大事ですね。どうしても腹が減ったらバナナ！
　　おつまみ系としてはローカロリーかつ大豆たんぱくを摂れる湯豆腐やがんも、厚揚げなんかを。
　　（おでんってヘルシーな食べ物なんだなあ）

あと、食事に関してはこんなルールも
・週末（土日）はルール適用外
　週末は規制ナシで食べまくり＆飲みまくり♪
　だから秋田での食道楽も許されるのです(^^ゞ
　でも『ホントにイイもの』をしっかり食べてるとそう太らないですね。
　カラダに負荷がかからないのかきちんと消化されてしまうようです、強靭な胃袋にも感謝♪

他にも
・決してムリはしない
・「続ける」ことを目標に
・「空腹」に慣れる→「お腹がすく前に何か食べておこう（以前はこれがホントに多かった！）」の撲滅



＜結果＞　　
そんなゆるーいダイエットを約4カ月続けた結果。
75.8㎏→69.4kg！ 6kg以上のダイエットに成功しちゃいました(^。^)いえい～♪

1.5㎏/月ペースだからリバウンド防止にもちょうどいいペースかと。
うーん、前っ腹はだいぶヘこんだなー(^。^)
でも横っ腹は相変わらず・・・しぶとい(-_-;)

また、食に関する習慣を変えた結果「食材」や「味」に対する感性も多少鋭くなったような気がします。
一食一食を大切に、そして「どうせ食べるならいいものをいただきたい！」気持ちも増大。
となるとジャンクフードやファーストフード、チェーン店系メシは自然とチョイスしなくなりますね。
（ま、ヨメの食に対するアグレッシブさにはまだまだ敵いませんが（笑））


＜今後＞
横っ腹を取るためにも(^^ゞ更に1㎏程度体重を落として適正体重に。
その後は筋トレ等を効果的に行って『太りにくいカラダ』を作りたいっす。

決して『ああ、この頃は一時的に痩せてたなあ』とか振り返ることのないように・・・(^_^;)



＜おまけ＞
そういえば・・・この前'10ALLで漕いだら静水がすいぶんとやりにくかったんだよね。
「カヤック筋が落ちたせいかなー」と思っていたが、こうやって振り返ってみれば体重自体が減ってたせいかも。

ん？もしかし'13starの適正範囲までもう一歩？！
むむむむ・・・また物欲が・・・(^^ゞ