昨日記20210828 土（）33.1 27.4 66 晴

午後からジムに行きコアトレとヒートEXのレッスンに参加。
これだけで、ある程度体力を使い果たす。
その後、トレッドミルで歩行と短時間のランニングを３０分行った。
ランニングは時速8ｋｍと時速10ｋｍを書く１分間走った。
多分時速8ｋｍは数回走った。
それ以外は時速6ｋｍで歩き、3.2ｋｍあまり歩いた。
足はかなり疲れた。
ジムの帰りは、2軒のスーパーを回り、前かごいっぱいの食材（多分8ｋｇ以上）を仕入れて帰宅した。
夜は副食作りの単調で暑くて疲労感のあるつらい作業を、夕食を挟み12時近くまで行った。
体をいくら鍛えても、副食作りは厳しいが、貧困層の独居老人にとっては、生きるために欠かすことのできない作業だ。
こういう時は、パートナーがいれば作業を分担できて効率的に作業ができるし、疲労感も違うのだろうと思った。

昨日記20210827 金（）34.1 26.7 62 晴一時曇

午後から、梅田の家電量販店と、ユニクロに行った。
ユニクロでは、夏物のTシャツとパンツを購入する予定だった。
行ってみると、秋物一色だった。
そういえば、８月１日に池田からの帰りに、天満橋のユニクロに寄った時に、夏物が少なくなっていたので、買わずに帰ったが、その時もう少し見て購入しておけばよかったと後悔した。
その後家電量販店に行き、ネットの切り替えについて相談した。
見積もりをしてもらったが、工事費がどれぐらいかかるかわからないが、家電量販店の金券でペイできるとの話だった。
とりあえず契約してくれという話だったので、一応契約した。
しかし、正確な見積もりが出ていないので、近日中に契約は一旦取り消そうと考えている。
そもそも最終的見積金額が出ていないのに、契約とはおかしい。
現実に、もらった書類にメモ程度に金額を書かれた書類は、なかったし、むろんクリーンオフも可能だ。
ほかの通信ラインの話も聞いたうえで、最終決定しようと考えている。
帰りは、まだ時間があったので家の近くのファストフードに行き読書した。

昨日記20210826 木（）33.5 26.5 71 薄曇

読書を家ですることはほとんどなかった。
しかし、新聞はしっかりと読んでいるが問題はない。
本を家で読むと、TVやラジオやネットといった誘惑にかられ、読めないと思っていた。
ところが新聞は難しい記事や書評や評論を普通に読んでいるのに、本は別というのはおかしいと気づいた。
そこで、この日午前中1時間余り考古学関係の本を読んだが、問題なかったし内容も理解できた。
これからは、家で本を読む機会を増やそうと思う。
昼からジムに行きコアトレや、ヒートエクササイズのレッスンを受けた。
（1行タイピングするたびにうたたねしている。前夜暑くて何度も目を覚ましたせいだ。考えも眠気と暑さで、まとまらない。8/30）
この日も夜に、とりあえず必要な数の副食を作った。

昨日記20210825 水（）34.1 27.5 73 曇後一時晴

朝に水害ハザードマップが、配布さていたので、詳細を見た。
津波や淀川の氾濫には、影響なさそうだが、大和川や近所の川が氾濫すると最大で2－3ｍ浸水するようだ。
近くの川（運河？）は天井川で川床が今住んでいる地面よりたぶん1ｍ以上高いと思われる。
対象の川の堤防はコンクリートの堤防で今まで決壊したことはない。
運河の途中に水門とか排水処理施設もある。
水害が起きる確率は低いが、起きれば小学校か中学校が避難所になっているので、そこへ避難すればよいが、中学校は川の横にあり、中学校まで行くには、橋を渡る必要がある。

午後に遅れている昨日記を書いた。
夕方から深夜まで、夕食を破産副食作りに追われた。
無冷房で、蒸し暑い中の副食作りは、疲労が増す。

昨日記20210824 火（会員証がない！）32.4 25.7 71 曇後時々雨

昼からジムに行こうとしたが、会員証がない。
会員証がないと入館できないのだ。
思い当たるところを、いくら探してもない。
普段、いつも使うものは、置く位置を決めていて、違うところに置くことはほとんどない。
そこで、会員証のやり取りに関連する前日の行動を思い出した。
そこで思い出したのが、ロッカーの場所である。
普段は2階のロッカーを使っているが、この日は人数制限のため、1階のロッカーを使うことになった。
私にとっては初めてのことでもあった。
ジムの受付では、会員証はロッカーキーと紐づけされていて、会員証を提出してロッカーキーをもらい、ロッカーキーの返却と引き換えに会員証を返却することになっていた。
しかし、1階のロッカーはコイン式だったので、ロッカーキーの返却作業はなく、そのままスポーツセンターを出たのだ。
そのことを思い出し、すぐにスポーツセンターに電話したら会員証はあったので、そのままジムに行った。
ジムではコアトレーニングやヒートエクササイズのレッスンに参加した。
ジムの帰りに、スーパーに寄ったが、途中から雨が降り出した。
一つ目のスーパーで買い物を終えて外に出ると、大雨だったのでしばらく雨宿りした。
雨が小降りになって、もう一軒のスーパーにも寄り食材を買い込んだ。
帰宅後は、ジムに行く前に設定しておいた御飯が炊き上がり、16個の冷凍ご飯づくりを行ったが、ジムの運動でへとへとになり買い物の重い荷物でへとへとになり、その後の冷凍ご飯の製造作業は厳しかった。
その後も、洗濯や干しの作業は省けないし、夕食の調理片付けも省けない。
夕食終了後、翌日の副食がないので、疲れた体に鞭打ってとりあえず2食分の副食を作った。
貧困層の独居老人の生活は、経済的に自炊しなければ成立しないので、なかなかハードでもある。
死ぬまでこの生活が続くと思うと、嫌になる。

昨日記20210823 月（プチ断食 録画ファイルの容量調整）32.2 26.3 77 曇一時雨

プチ断食を実行した。
これまで、２週間おきのプチ断食の日は、朝から腹が減って無気力になり、ボーっとTVを見て過ごすことが多かった。
プチ断食を初めて数か月は全く空腹を感じなかったが、徐々に空腹を感じるようになり、今では空腹のつらさが分かるようになった。
体の機能が正常化した証と思っている。
プチ断食は当時そんな言葉もなく、単に情報番組で医師が断食は健康にいいという話もあるが害はないが根拠もないという話や、ロシアには断食が健康療法として認められているといった話を聞いて、刺激を受けて始めた。
少なくとも、日常空腹を体験しないので、空腹にすることで、身体が刺激を受けて活性化するのではないかと思って実行し始めた。
当時から日本にも断食道場はあり、たまに情報番組で取り上げられていたが、私は信用していなかった。
プチ断食を実行しても、初めのころは体に何の変化も起きないので意味がないのではないかと思っていた。
それでもとりあえず続けたところ、数か月後から何となく空腹感が出るようになり、効果を確信した。
そのころは、前夜から当日の午後６時までの間の２０時間近い断食で、空腹感がないことが異常だと考えていたし、たぶんその考えは当たっていると思う。
本来あるべき生体反応が、便利生活による飽食と運動不足で鈍ったものと考えている。

最近冒頭に述べた、プチ断食の日の無気力生活を改めるため、少しでも何かしようと考え始めた。
この日は、朝から外付けHDの未整理のビデオフォルダーの容量を調べフォルダー名に記載するようにした。
数年前まで、外付けHDにある録画ホルダーをそのままPCにコピーし再生しようとして、TVが映らなくなるトラブルに繰り返し見舞われた。
原因がわからず、何度もPC内の録画ファイルを消去して問題が解決し、そのたびに貴重な録画を失った。
原因を順序だててい調べ実験していくうちに、ＰＣ内の録画容量が制限されていてそれをオーバーするとスマートビデオが動作不能になることが分かった。そこで外付けＨＤと、ＰＣ内の録画ホルダーの関係性を調べ、ＰＣ内の録画ホルダーの容量を、数十Ｇに抑えることで問題が解決することを発見した。
その結果外付けＨＤからコピーしてＰＣに張り付ける場合、ＰＣ内のトータルの録画容量を設定範囲内の容量にする必要があることが分かった。
むろん、ＰＣの録画容量も、許容設定容量を「超えそうな場合はＰＣ内の録画ファイルを外付けＨＤに移さないと、容量オーバーで録画機能が使えなくなる。

この日は午後から夜にかけても外付けＨＤの録画容量の測定記載作業と、録画フォルダーの細分化を行った。

昨日記20210822 日（緊急事態宣言 蔓延防止 9/12まで拡大実施）33.3 24.7 曇時々晴一時雨

梅雨のような天気が続いていて雨が降ったと思えば晴れたりと、目まぐるしく天気が変化する。
しかも気温は真夏並みに高くなりだし、湿度も高く寝苦しい日々が続く。
無冷房の我が家では、ひたすら耐えるのみだ。
そのうえ、デルタ株による感染の災害級の爆発で、ワクチン接種していても恐ろしくて外出しようという気にはなれない。
感染しても医療を受けられず、ほとんどの人が家庭療養という名目で放置されている人たちの実態が頻繫に報道されるようになった。
発症すると、軽症でもインフルエンザとは比較にならないほどかなりきついようだ。
ワクチンを打っていても、ブレークスルーかんせんが少数だが一定数ある。
高齢者が感染すると、数％から数十％の致死率になるという。
たとえ重症にならなくても、感染・発症は避けたいので、外出はできるだけ避けている。

政府はこの日、緊急事態宣言と蔓延防止等重点措置の地域を拡大し、期間を９月１２日まで延長した。

８月１２日から始めた、１年以上前から手つかずになっていて、やる気だけはあったけど実行していなかった、机周辺の整理の継続をした。
私は三日坊主のことも多いが、三日坊主の後も時折思い出して少しづつ作業を継続することも多いが、この日もその一例だ。

今回は、机の上を重点的に行った。
とにかく様々な書類が乱雑に散らばっていて、どこから手を付けてよいかもわからない状態だった。
大切な書類が書類の山の底から出てくることもよくあった。
書類の山には埃が積もっていた。
パソコンの右側にうずたかく積まれていた埃だらけの書類の山をなくした。
２－３年前の書類も多く見つかった。
重要な書類はまとめてファイリングして、パソコンの右側の書類の山は消えてすっきりした。

昨日記20210821 土（猫背対策）30.2 22.5 曇一時雨

午前にトレーニングカードの一部転記を行った。
未記載のデーターは、大量に残っている。
その後、最近明らかに猫背になっていることが気になり（特にランニング時は、特に猫背になっていて長時間走れない原因になっている。）猫背解消運動について調べてみた。
しかし、猫背対策に有効とみられる運動はあるが、明確な回答は得られなかった。
コアトレーニングのレッスンを受けて、脊柱起立筋が、非常に弱いことに気づいたので、脊柱起立筋の強化を図っていきたいと考えている。
ごごからジムに行き、コアトレーニングとヒートエクササイズのレッスンを受けた。
コアトレは腹筋が中心で、ヒートエクササイズはスクワット類（スクワット　各種ランジ　バビージャンプ等）の足で体を上下させる運動は、１５分間で１００回近く行っていると思う。
どちらも、真剣にやると非常に激しい運動だが、個人の裁量でいくらでも楽することができる。
私は、できるだけしっかりと息が上がるまで追い込んでしているので、足腰は疲労する。
しかし、疲労した分筋肉は少しずつ強化される。
帰りにスーパーにより食材を購入した後帰宅したが、食事関連の家事以外は、疲れてTVを見て過ごした。

昨日記20210820 金（新型コロナ対応の無為無策 ）31.2 22.5 雨時々曇一時晴

新型コロナのデルタ株の感染拡大が、猛烈な勢いで進行している。
政府は、緊急事態宣言の拡大と延長を決めた。
昨年4月から進歩しない感染防止対策の無為無策ぶりに、国民から強い批判や不満が出ている。
ワクチン頼みの対策で、政策面では外出自粛を呼びかけながら、オリンピックやパラリンピックを開催する政策の矛盾や、会食自粛を求めながら範を示すべき政治家や官公庁職員が会食をしたり、不十分な休業補償の上に支給の遅れ、医療体制の整備の遅れ、その他菅政権の失政失策は数多くある。
これらの根本的な原因は、科学的思考によらない政策決定にあると考えられる。
科学的思考は、現実のデーターを分析し、それに適合した最善の施策を決定する。
しかし菅政権は、選挙のためオリンピックを成功させ経済を浮揚させようとしていた。
新型コロナを甘くとらえ、経済を重視するため、感染が増加傾向にあるにもかかわらず、緊急事態宣言を早く解除したりした。
菅政権にとっては、しっかりと分析しないまま新型コロナを軽視し、経済を早く拡大し、オリンピックを成功させることで選挙を勝利することしか考えていなかった。
感染拡大に重要な役割を持つ、検疫体制も極めてルーズなことが昨年から指摘されていた。
検疫のコントロールは、まさに政権の危機管理能力を問うものである。
多くの問題を有識者やマスコミ・情報番組が指摘していたにもかかわらず、対策で後手後手に回った菅政権は、国民の信頼を失った。
安心安全なオリンピックや復興五輪のスローガンがむなしく響く。

最近新型コロナの災害級の感染拡大を考慮して、できるだけ外出しないよう、心がけている。
この日も、多くの時間を副食づくりに費やした。


政治・経済・社会・文化（このブログは左記リンクのカテゴリー別「政治・経済・社会・文化」ホルダーに収納しています。）
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昨日記20210819 木（ ） 24.9 21.5 雨一時曇後晴

最近の悪天候の連続（日照時間の低下）や、気温の乱高下で自律神経に疲労が出ているのか、今文章を打ちながら居眠りしてしまった。

午後からジムに行き、コアトレーニングと筋トレや歩行＆ランニングを行った。
ジムの帰りに2軒のスーパーを回り食材を購入し、夜は副食作りを行った。

昨日記20210818 水（ ）31.0 23.4 雨一時曇後晴

午後から自選ブログフォルダーの引っ越しを行った。
今まで自選ブログフォルダーは２０１７年１１月に作った自選ブログフォルダーに書き加えリンクをはていた。
現在は2021年で、自選ブログを追加するたびに、２０１７年１１月のブログを検索して該当するファイルに、新規登録したブログを記載しリンク処理を施していた。
しかし、自選フォルダの作成日が古いためけんさくするのに煩わしさを感じるようになったので、この日一気に更新した。
しかし分野が多いので、少し手間取った。
時折自選ブログを読み返すことが多い。
どういうわけか、自分で書いた文章を読み返すと、気分がいい。
書いているころの状況が蘇るからかもしれない。
特に、長文を書いているときは、やる気満々で考えながら書いていることが多い。
しかもその後も何度も追加修正することが多い。
そういう意味で、長文を書いているときは、かなり意識を集中して書いている。
やる気を失っているときに自選ブログを読むと、何となくやる気になることが多いが、読み返すことで当時のやる気を思い起こすことができているのかもしれない。
夜は副食製造を行った。

昨日記20210817 火（ ）25.3 23.3 大雨

昼からジムに行った。
一週間ほど前から、日本列島ば梅雨末期と同じような気圧配置になり、九州中国地方を中心に西日本や東海地方に豪雨をもたらし、たびたび警報が出され、水害や土砂崩れが各地で発生している。
大阪も、この日は大雨になった。
この日は、ジムでコアトレーニングやヒートエクササイズがあったので、雨の降る中ジムに行った。
予想通り来場者は少なく、レッスンに参加することができた。
レッスンに参加すると、自分の体の弱点がわかるので、補強しやすい。
姿勢もよくなった感じがする。
マシンでの筋トレも必要だが、レッスンでは様々な体勢をとるので普段使わない筋肉も使う。
より自然な運動になり、実用的でもある。
レッスン終了後、持久力をつけるためトレッドミルで３０分間歩行やランニングを行った。
それなりに疲れていたが、ジムの帰り、スーパーに行き食材を買い込んだ。
食材の購入は、自炊することが経済面から生きるための絶対条件である貧困層の独居老人にとっては、いくら疲れていても欠かせない仕事だ。
スーパーの帰りは、自転車に前かごいっぱいの食材を載せ、傘をさしても雨に濡れながら、ゆっくりと自転車をこぎ自宅に向かった。
帰宅後は、食事関係の家事以外は,、疲れもありTVを見て過ごした。

昨日記20210816 月（アフガニスタン崩壊 ）27.9 23.5 曇時々雨

アフガニスタンの首都カブールにタリバンが入り、ガニ大統領は国外脱出し、アフガニスタンをタリバンが掌握した。
各国の外交官は脱出しているという。
米軍は撤退支援のため、兵士を派遣するという。
アフガニスタン政府や軍の腐敗で、国民の支持を失ったという。
ガニ大統領が国外に脱出する際、運びきれない程の大量の現金を持ち出したという報道もされている。
（どこまで真実化は不明だが）

午前に、走るときに左足が軽く痛むので、原因となっている左足母指球にできたタコをニッパで2０分ほどかけて切り取った。
月に数回はタコの手入れ（切り取り）が必要だ。

最近は、昼食の調理を手抜きし、ご飯に、缶詰かハンバーグかカレーのいずれかを副食とし、これらに卵と野菜ジュースを加え、時々状況によりチーズや納豆やコーンスープを加えるようにした。
このおかげで、昼食にかかる時間と手間は大幅に短縮され、副食作りの負担も軽減された。

午後には昨日記を書いた。
夕方には、薬店に行き特価のサプリメント類を購入した。
帰宅後、副食作りを行った。

自選ブログ集・カテゴリー別（分野別）ブログフォルダー 202108

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自選ブログ集・自分の 体調・健康・運動・保険環境（ポリオ関連含む） 202108

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昨日記180809木（ジムに行かないわけ　７月は猛暑だった＜日数から＞）追
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風邪を引いた（20180209）追　201802の風邪
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健康と肉体（ジムでのトレーニングの経緯と効果）（20170905）
昨日記170901金（運動記録ﾁｪｯｸ・老化と運動　ジム・筋トレ）（その後右肩の慢性疲労）アンバランス運動をやりすぎ右肩の筋肉が慢性疲労の状態になり、数か月間右腕の上げ下げに痛みを伴った。２０１９年1月ごろに右肩毛布でくるんで温めて寝て回復。
現考録201707311150-1305（寝苦しさによる不眠と、我が家固有の対策）　追
昨日記170725火（屋根の上のブドウ摘み　右腕・肩の痛み）
昨日記170710月（無冷房でのファンによる安眠対策と関連対策）
昨日記160629水（歯科治療完了と予定外支出）（追）
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>昨日記170619月（蚊取り装置更新と製造法　廃熱排気用サーキュレーター設置）
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昨日記170530火（SNSのおせっかい　モスキートトラップ　ドミノシーツ　）　
昨日記170513土（雨漏り　６０歳と現在の筋力比較　食事関係家事）
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観考録1610100030（ジム・チェストプレス５０kgクリア　各種目も負荷UP）（自分の体調健康・・）
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