昨日記 20200828 金（安倍総理 辞意表明）

いつも通り、昼からジムに行った。
ジムにはＴＶがあるが、みんなほとんど見ていない。
トレッドミルでランニングをしていた時、ＴＶにニュース速報が出た。
しかしトレッドミルからＴＶまで10ｍ程度離れていて、内容はわからなかった。
多分大雨警報ではないかと思っていた。
その後、帰宅してＴＶを見ながら昼食をしようとしていると、安倍総理辞意表明のニュースを取り上げていた。
無論どの局も、それ以後終日辞任のニュース関連であふれていた。
それからは、私もＴＶにかじりついて様々なＴＶ局の報道や解説を見ていた。
総理は、辞意を表明した時からレイムダックになる。
安倍政権の、業績もあるが、それ以上にモリ　カケ　サクラや日米同盟問題や公文書改ざん・・・・等々、大きな負の遺産を残していると考えている。

昨日記 20200827 木（散髪）

昼前に1000円の散髪に行った。
前回と同じ店に初めて行ったのが６月4日だったので、２か月半髪を伸ばしたことになる。
店では髪の長さを聞かれて返事に困った。
上部は禿げているので側面と後頭部の毛の長さだ。
すべてバリカンで刈り込むかと聞かれたので、返事に困った。
とりあえず、バリカンではなくスポーツ刈りに近い形で、短めにしてください、と言うと、それに近い形で調髪してくれた。
長くなった髪の毛に猛暑が加わり暑苦しく感じていたが、散髪してすっきりした。
帰宅後ジムに行こうとしたが、トレーニングカードが一杯になっているのに気づき、大急ぎで新しいトレーニングカードをプリントした。
ジムでは２週間近く休んでいたので、運動の負荷を軽くして運動した。
夜になって、体を冷やしにファストフードに出かけ、本を読んだ。
帰宅後、夕食を電子レンジで加熱して冷却している時間に昨日記を書いた。

昨日記 20200826 水（）

昼頃、家賃を振込していないことに気づいた。
いつも通帳を持って銀行のＡＴＭを使っている。
しかし、最近通帳をなくすといったニュースが話題になっている。
そこでネット振り込みを試みた。
すでにネット振り込みや、ネット上の残高照会は何度か行っているが、最後に行ったのは半年か１年前だった。
その時は、ワンタイムパスワードの機械の期限切れで、銀行に行って手続きをして新しいワンタイムパスワードの機械を送ってもらった。
それ以来、ほとんど使っていないので使い方を忘れ、改めて取説を見ながら操作した。
それ以前に、銀行のＩＤやパスワードが必要で、ノートを調べてＩＤやパスワードを打ち込んだ。
しかし、はじめは失敗し、再度最初からすべて入力すると、正常に振込できた。
その後残高照会等も行い、数か月前までの入出金を通帳と照合した。
今後通帳を使わない振込操作や残高照会に慣れたいと思う。
ただ、もう一行の銀行についてはネット登録しているが、期限切れの可能性もあり、確認する必要がある。

家賃の振込操作で２時間余り使ったので、ジムに行く予定だったが行くのをやめた。
夕方から夜にかけて副食作りを行った。
夕食準備をしてから久しぶりに銭湯に出かけた。（いつもは、毎日裏庭での冷水シャワー）

昨日記 20200825 火（ジム行き再開 苦行の副食作り）

昼食後、ジムに行き定期券を更新した。
前回ジムに行ったのは、８月１３日なので約２週間近く運動しなかったことになる。
ジムに行かなかった理由は連日猛暑日が続くため、体の疲労を考えてジムに行かなかった。

冷房のない我が家は、猛暑日が続く期間は２４時間３１度以下になることはない。
したがって、扇風機で緩い風を体に当てて暑さをしのいでいる。
幸い暑さに関しての神経は老化しておらず、暑さは十分感じていて昼夜分かたず汗をかくので、熱中症にかかって死亡する老人のようなことはない。
扇風機だけでは暑さはしのげず、寝る前には汗を流すことを兼ねて、裏庭で冷水シャワーを浴びてから寝るし、日中はアイスバーをかじったり冷やした飲み物を頻繫に飲み、ファストフードに読書を兼ねて体を冷やしに行ったりしている。
それとは別に、普段からジムで激しい運動をしていて、いつも大汗をかいていて、それがある程度暑熱順化の役割を果たしているようだ。
それでも最高気温が３０度近辺から、猛暑日の３５度以上になると、２―３日は体がだるいが、それを過ぎるとだるさはなくなる。
ただ、今年のように猛暑日が連続して２週間近く続くと、さすがにこたえて食欲もなくなるが、無理をして食べている。
ところで、ジムに行かなかった理由は、猛暑日が続くと内蔵が疲労すると考えているが、その上肉体疲労が加わると、さらに内臓に負担がかかり、内臓を傷つけると考え、そうした事態を避けるために行かなかった。

しかし予報によると、まだまだ猛暑日は続きそうだった。
運動していないため、持久力や筋力が落ちているに違いないと考えた。
そのため、ジムに行って肉体疲労を伴わない程度のトレーニングをして、持久力や筋力の低下をなくそうと考えジムに行くことにした。

この日はランニングと筋トレを負荷を減らして行った。
予想通り、ランニングは持久力が低下し苦しかったし、筋力も低下していた。
夜は副食作りを行った。
運動後で多少疲れがあり、狭く暑い台所で立ちっぱなしの作業(室温は多分３４ー5度）は非常にきつかったが、副食を作らなければ食事にありつけないので、何が何でもやるしかなかった。
（寝る前＜１２時過ぎ＞の室温は３２度から３４度）

これが家賃抜きで月８万円の生活だが、もし毎日銭湯に行ったり、毎日外食すると、即家計は赤字になり確実に破産し、ホームレスになるだろう。
今でも８万円以下ならクーラーを購入できるが、電気代がどうなるか心配でもある。（いずれにせよ来年の話だ。）

昨日記 2020082４ 月

午前中ＳＮＳで時間をつぶす
午後から食材の購入や、副食作りに多くの時間を割いた。
猛暑日が13日以来続いているが、風通しの悪い狭い台所で、隣の炊事場には冷蔵庫や電子レンジがあり常に高温ゾーンになっていてその影響が強く、副食作りは３時間から６時間立ったままの単調な作業になるので、非常に劣悪な環境となり真夏は心理的に地獄化する。
したがって、副食作りするときは、行進曲をかけながら作業している。
この日も、夜は体を冷やすのと、好きな考古学の本を読むためにファストフードに出かけた。
出かける前には必ず、副食を電子レンジにかけて出かける。

昨日記 20200823日 （プチ断食 家で読書）

この日、プチ断食を実行。
いつもプチ断食は、何もせず無気力にＴＶを見て過ごすことが多い。
断食をしていると、やる気がなくなるのだ。
午前中は、いつものように将棋番やバラエティー番組を見ながら過ごした。
しかし以前からプチ断食の過ごし方について、反省していた。
何とかしなければという思いがあった。
そこで、以前ネットで購入したＮＨＫの１００分de名著の「カントの純粋理性批判」を読んでいなかったので、読むことにした。
まず購入した本を探す作業から始まった。
今まで１度購入楽天以外の書店からＮＨＫテキストを購入して、その本を読んだ記憶がある。
しかも、今回購入したのは楽天の書店なので、ネットの体系が違う。
ダウンロードでのフォルダーから本を探し、楽天の本屋から読書用アプリをダウンロードしその本を読めるようにするまで、ずいぶん手間暇がかかり冷や汗をかいた。
次回からは、楽天から本を注文するとすぐに読める。
今度はアマゾンから購入してみたいと思っている。
午後から夜にかけて休みをはさみながら、本を読んだ。
本文を読むより、専門用語を調べたり、文中に登場する哲学者の思想を調べたり、時代背景を調べたりと、調査に多くの時間を割いた。
哲学関係の本は、マルクスや構造主義（フーコーその他）や現象学や実存関係やフロイトやユング関係や古代ギリシャ哲学当その他、風土関係、や日本の哲学者の本といろいろ読んでいた。
カントについて高校生の頃、河合栄次郎の「学生に与う」を読んで、カント哲学の初歩的な一端に触れていたつもりでいたが、今回読んだカント哲学の流れは、「学生に与う」で強調されていた認識や自我とそれに関連する真善美といったも（ギリシャ哲学からの流れ）も包含するの認識論とその敷衍としての人格陶冶といった先入観があったので、かなり思っていたものと違ったが、認識論は実存や現象学とそれに対峙する構造主義や現代フランス哲学の流れもわかっているので、理解はできた。
まだ半分しか読んでいないが、読むのに時間がかかるし、エネルギーが必要だ。
夜になって、近くのファストフードに出かけ、プチ断食明けのハンバーグとアイスコーヒを飲みながら、考古学の本を楽しんだ。
この日は一応今までの断食スタイルを打破できたようだ。

昨日記 20200822 記録的猛暑の影響

昨日も大阪の最高気温は３７．４度で、８月１６日以来7日連続３７度越えだった。
この日の朝（２２日）は、前日激しい雷雨があった影響で、室温は３０度以上だったが、外気は冷やされていて、前日夜から涼しい風が入ってくるので扇風機を回していなかった。
しかし、朝から気温はぐんぐん上がり、８時過ぎには暑く感じるようになった。
８月10日から２２日まで、最高気温が３５度以下の日は、８月14日の３４．５度の１日だけだ。
冬の寒さは、いくらでもしのげるが、無冷房の我が家では、夏の暑さは防ぎようがない。
対策といえば、せいぜい寝るときの冷凍枕の使用と扇風機のみだ。

情報によると今年からダクト排熱タイプの小型空調機（凝縮器の工事が不要）が発売されたとのことで、一度調査しようと思っていて、よければ来年はそのクーラーを使用するようにしたい。
地球温暖化の影響は、確実に出ていると思っていて、夏の異常高温は今後も続くと予想していて、より激しくなると考えている。

とにかく２週間近い猛暑日にさらされ、最低気温も室内では連日３０度以上のため、フラフラとまではいかないが、生活意欲・やる気がなくなり、食欲も衰え、夏バテ状態に近づいている。
したがって、日中はクーラーのきいた施設や飲食店で過ごす計画を立てたが、現実問題自炊しなければ家計は赤字になる。
昼間だけの外食は、可能でその程度の余裕はあるので実行しようとしたが、さて朝食夕食の準備が必要で、そのための食材の買い出しも必要である。
食材の買い出しは、夕方や夜になると売り切れたり、傷んだ食材か（普段から見切り品は、優先的に購入しているが、たまに半分腐っていて廃棄処分にすべき商品をつかまされることも何度かあった。これはスーパーの信用問題と思っている。）非常に割高な食材しか残っていないので、どうしても日中の３時から４時の間に買い出しに出る必要がある。
最近は昼食は、多少材料費が高くなるが肉体的負担や買い出し労力軽減のため、缶詰と野菜ジュースを基本にすることにした。
これも、以前から指摘している時間をお金で買う行為となる。
このために、今まで作り出してきた、僅かな余剰金が減少するのは確実だが、赤字にならないか常に監視しておく必要がある。（計算上では問題なさそうだが。）

土曜日は、西天満の画廊を回ることにうぃているが、この暑さでとてもその元気はない。
家計が赤字にならぬよう食事関連家事を確実にこなし、家で静かに暑さに耐えるだけで精いっぱいだ。
今心配しているのは、静かに家にいることによる運動不足と体力低下問題だ。
８月１３日以降、運動による疲労に加え熱疲労が体に加わり、年齢による回復力の低下も考慮し相乗効果による体へのダメージを心配して運動を停止した。
したがって血液循環が悪くなり、そろそろ毛細血管への血行が悪化していると思われる。
同時に筋力や持久力は、急速に低下している可能性がある。
明日からでも運動再開したいと考えていたが、明日も最高気温が３７度になる可能性があるという。
何か打開策を考えねば。・・・

昨日記 8月19日（水）から８月21日（金）までのこと

昨日今日（8/21・22）と夕立があり夜は多少涼しくなった。
それまでは、夜も０時の室温は３３度程度で暑く大変だった。
先月から今月にかけて、昼食は省力化のため缶詰にすることが多くなった。
特にお盆前からは、昼食は毎日缶詰にすることにした。
副食作りの手間を省こうと考えている。
しかし副食を缶詰に置き換え、余った時間を効率的に使っているかというと、そうではない。
副食を缶詰にして浮いた時間はＴＶを見るか、昼寝に使っている。
この傾向は、非常にまずいと思っているが、何とか生活リズムを再建しようと思う。
ただし３５度を超える猛暑や最低室温30度以上の寝苦しい夜の翌日は無気力にテキトーに過ごすことも、許すべきと考えている。

８月１９日（水）
午後から3軒のスーパーを回り、食材を購入した。
野菜の高騰で、とにかく特売野菜と見切品や傷物の野菜を買うようにしている。
夜になって、近くのファストフードに出かけ読書を楽しんだ。
日中３７度前後の家にいるため、一定時間体を冷やすことは必要だろうと考えている。
本を読んでいると、時折軽くせき込む音が聞こえた。
4―5ｍ離れた席にいるＯＬの感じの若い女性の４人グループの一人が咳をしているようだった。
その人は夏風邪や喘息かもしれないが、万一新型コロナであれば長時間いると感染する可能性があるので、すぐに店を出た。

８月20日（木）
夜遅れている昨日記を書いた。（かいた＝描いたの誤変換を再変換すると、書いたにならずすべて描いたとなる。そうした例は多くある。困ったものだ。そもそも最初に入力した文字からかけ離れた変換をするのはおかしい）
連日３５度から３８度で、朝起きた時のも室温は３１度で、寝る前の室温は３４度前後でこの日もボーっと過ごした。
週末気温が下がることだけを、期待していた。
８月１６日からこの日まで、大阪市の最高気温は連日３７度越えで、この間日本の歴代の最高気温41.1度も記録していて、今までで一番厳しい猛暑となっている。


８月２１日（金）激しい雷雨
この日大阪市の最高気温３８．６度だ。
朝から暑さを感じ、元気が出なかった。
午後から、食材の買い出しに出かけた。
その帰り、すさまじい雷雨に会い、近くで何本もの落雷の稲光を見て生きた心地がしなかった。
雨もすさまじく前方がかすんで見えた。
帰宅時は完全にずぶぬれ状態だった。
大阪市には大雨警報が出ていた。
帰宅後しばらく激しい雷雨がつづいた。
家ではＰＣの電源を切り、衣類をすべて脱ぎ捨て、洗濯済みの衣類に着替えた。
雷雨が収まってからネットでレーダー画像を見ると、その時間非常に発達した雨雲が通過していた。
夜になって、雷雲も去ったので、副食を電子レンジにかけてから、ファストフードに出かけた。
気温は、雨で下がるかと思っていたが、室温は３０度程度までしか下がらなかった。
それでも、連日深夜の室温が３３度だったことから比べると、３０度でも快適だった。

昨日記 8月15日（土）から８月18日（火）までのこと

今８月20日木1550　室温３６．４度　　Ｔシャツは汗でビショビショ
８月10日以後３５度越えの猛暑が続く。（８月9日３４．８度）
８月１６日以降８月20日まで３７度越えだ。
起床時（７時）の室温が３１度+で、朝から暑さでぐったりする一日が始まる。
脱水予防のため、冷たい水を１杯飲んでから、朝食の準備を始める。
昨夜は、夜中に暑くて一度目を覚まし、扇風機の向きを変えてやった。
外はほぼ無風なので、扇風機をフル稼働し扇風機の向きを変えても（室内の空気を裏庭に排気、または、裏庭の空気を室内に送り込み。表の玄関の上部には網戸を設置し表の空気が出入りするようになっている。）、熱がこもったような生暖かい風しか来ない。
とにかく昨夜は、寝ることはできたが熟睡ではなかった。
しかし、不眠というほどではない。
最近は、朝の気温がぐんぐん上昇する時間、朝食後の朝寝が楽しみとなった。

８月１５日（土）　最高気温／最低気温　36.6／28.7 　玄関上の網戸張り替え
この日の予定日報表に午前中の記載が抜けている。
暑くてボーっとしていたらしい。
午後、食材を買いにスーパーを回る。
とにかく暑い。
何とかしなければと思い、以前から考えていた玄関上の布製の網戸を普通の網戸に変えようと思った。
そのためには、網と工具が必要だ。
布製の網を張った時は、大型のホッチキスのようなタッカーを使った。
タッカーを探したが、見当たらない。
物置状態になっている縁側の奥に、ネットが見つかったので、サイズを調べると玄関の上の空間に合う。
網は未使用だが埃だらけなので、表に出し水洗いして表の植木の上で干した。
その後すぐにホームセンターに出かけ、見つからなかったタッカーを購入した。
帰りに、ファストフードによってお茶を飲み本を読んだ。
帰宅後、とにかく一部だけでも張り替えてみようと思い実行した。
布製の網は歩ころだらけで、張り付けているタッカーの針を取り除くのが大変だった。
半分ほど布製網をはぎ取りその上に、洗って乾かしてメッシュ（プラスチック製の網）を張った。
難工事で埃だらけで力仕事の作業だった。
メッシュに張り替えるとかなり風通しがよくなったように感じた。
２２時に近くなっていたので作業をやめ、遅い夕食にした。

３月１６日（日）
夕方になって中央図書館に、借りた本の返却に行った。
返却後、新しい本を借りる予定だったが、閉館ぎりぎりに入ったため、新しい本を借りることができなかった。
帰り、近くにあるファストフードによりお茶を飲みながら体を冷やしてから帰宅した。
帰宅後はとりあえず必要な副食作りに追われた。
３５度前後の室内での副食作りは、厳しい作業だ。
最近副食作りの作業が室温が高く厳しいので、行進曲を流しながら作業している。
行進曲で気分を変えなければ、暑くて単調で、まったくやる気が起きない。
とにかく自炊による副食がすべての私の栄養摂取の基本になっているので、副食がなくなることは経済的（自炊により経済的に大きな効果を上げている。自炊していなければ経済的にジムに通ったり新聞を読んだりネットを楽しんだりできないだろう。）健康的（副食の食材の栄養素の種類と量は、栄養表に基づいて計算して決めたもので、私の健康状態を維持している。）に破綻する可能性がある。
したがって副食作りだけは、いくら疲れていても、生活の基礎を支えるものなので、手を抜けない。

８月１７日（月）猛暑・浜松４１．１度日本最高気温タイ記録
この日、浜松で最高気温４１．１度を記録。（日本最高記録タイ
午後に15日に半分張り替えた玄関上の布製網を張り替えた。
ずいぶん風通しがよくなった感じがした。
しかし、風通しが良くても、外気温が３５度や夜でも３０度近くあれば、やはり暑い。
今（８月20日１９時３０分）も風通しはよいが、室温は３５度だ。
明日（８月２１日）まで最高気温３７度予想だ。
いくら風通しを良くしても、暑さ対策には限界があり、クーラーを設置するしかなさそうだ。
今年は明日で３５度を超える高温はなくなりそうなので、我慢しよう。
クーラーも今年小型でダクト排気型のクーラーが発売されているとのことで、来年はクーラーの購入も検討しよう。
とにかく今もＴシャツはびしょ濡れ状態だ。
夜になって、中央図書館に出かけ、新しい本を借りた。

８月１８日　（火）
前夜夜中に蚊が出没し、咬まれた。
起きて、防虫剤を手足に塗り、電撃殺虫機を点灯して再び床に就いた。
しばらくするとパチンと大きな音が響いた。
どうやら、私を咬んだ蚊が処分されたらしい。
こうしたことに加え、連日の猛暑による最低気温の上昇による寝苦しさもあり、熟睡できなかった。
朝食後の昼寝は、少し長くとった。
午後から副欲づくりを行った。
猛暑の中の副食作りは、疲れる。
集中力もなく、ＴＶを見たり、頻繫に冷菓を食べたりしながら、マイペースで休みながら、のろのろと副食作りを行った。
夕方になり、体を冷やすため、ファストフードに行き、本を読んだ。

昨日記 8月12日（水）から８月14日（金）までのこと

現在８月１7日２1時34分　机上室温３4.6度53％
今日、玄関上の布製スクリーンの残りをナイロン製？の網（防虫用・網戸に使用）に切り替えたが、多少その効果が出ているのかも知れない。
家に入って、感じるムっとする熱気がなくなった。
風通しがかなり良くなったように感じる。

８月１２日（水）
昼に、スーパーを回り、食材を仕入れる。
夜に副食を作った。
副食作りが一段落してから、ドラッグストアにサプリメント類を買いに出かけた。
というのは、一定金額以上購入すると8％割引という割引券の期限が数日後になっているためだ。
もともとそのドラッグストアは安く、さらにそこから8％値引きというのは見逃せない。
ジムに行くときはいつもプロテインを飲んでいて私にとって必需品だが、そのプロテインもこの店で購入している。

８月１３日（木）
この日は朝４時ごろに目覚めその後眠れなかった。
むろん夜中の暑さは眠れない大きな要因だ。
過去、クーラーのない我が家では、夏のシーズンに何度もあることだが、近年室内の通風やファンの配置に工夫を加え、早朝に暑さで目覚める頻度はかなり少なくなった。
特に炊事場にある冷蔵庫の排熱を排出するため、窓にサーキュレーターを置いてから、室内の体感気温が低下した。
今年になって、最高気温が３０度を超えると、サーキュレーターを強にして２４時間回している。
そのため炊事場の室温も冷蔵庫が熱くなっていても、炊事場の室温はかなり抑制されている。
昨年までは炊事場に入ると、暑くて汗をかいた。
炊事場の気温の抑制が、居間の室温にも良い影響を与えているようだ。
以前居間にいて、時折蒸し暑く感じる時間があったが、その時は炊事場の室温が上がっていたのだ。

８月14日（金）
この日も、暑さでやる気が起きなかった。
日報の記載も大きく抜けている。
とにかく暑くて動きたくないのだ。
それでも、食事関連家事だけは手を抜けない。
自炊をしなければ赤字になるのだ。
しかし最近考えていることがある。
猛暑が続いている間は、お金で時間やサービスを買う必要があると。
幸い政府からの全国民への給付金が１０万円入った。
それに月１０万程度の年金、家賃を除くと月８万円の生活費を削り、わずかではあるが毎月余剰金を生んでいた。（ジムのシャワーがつかえていた時は、１回４４０円の銭湯代を節約していたし、夏は裏庭で水シャワーを浴びる。）
無暖房無冷房も、経済的理由のためである。
したがって先日自転車の盗難にあったことは経済的痛手だったが、この自転車は故障だらけで、近く買い替えねばなるまいと考えていたので、その時期が早くなっただけと思っている。
今まで、８万円の生活費をケチってきたおかげで、１―２か月なら無収入でも生活を維持できるようになったし、政府からの１０万円でさらに余裕ができた。
しかし、大きな病気をすれば、そんなものすぐに吹き飛ぶ。
話を戻すが、この夏も異常であり、今日（８月１７日）浜松で４１．１度の日本の最高気温に並んだ。
地球温暖化でこの流れは、続くのだろう。
大阪の気温も連日３５度から３７度が続いている。
こうした異常事態が週末まで続く可能性があるという。
この事態に対処するためには、蓄えたお金を使って、自分の健康を守るしかないだろう。」
お金より健康のほうが重要であることは、言うまでもない。
したがって、命に係わる高温が続いている間は、外食を活用し、冷房のある施設（喫茶店・美術館・博物館・映画館・・・）を使うようにしたいと考えている。

最近、尿の色が濃くなり量が少なくなっている。
水分補給は意識的に行っており、アイスバー等の氷菓も頻繫に食べているが、日中Ｔシャツは常時びしょ濡れ状態に近いので、汗の量が非常に多いと考えている。
幸い疲労感や倦怠感はない。
熱疲労の可能性も考えておく必要があり、その意味でもできるだけ長い時間熱疲労から逃れる工夫を考えたい。
とりあえず、３５度前後の気温が続く間は、ジムを休むことにする。
（ジムの中は涼しいが、家の中は３５度以上の室温に長時間さらされるので、肉体的に影響があるかもしれない。）

昨日記 8月9日（日）から８月11日（火）までのこと

現在８月１５日２２時４０分　机上室温３５．１度56％（居間３４．１度）
昨夜も３１―２度で暑くて寝られなかった。
玄関と裏庭の間に風が通るようにしているが風向きが東西逆転することがあり、扇風機の向きと逆になることが多く、その時は排気されないため、室温が上がる。
そもそも玄関上の布製スクリーンの通風率が問題と考えていたが、その部分改良を先ほど行ったところだ。（夕食はまだ）
とにかく朝から３４度以上なので、とにかくやってられないという感じだ。
むろん避暑に行く金はない。
とりあえず明日から外食も含め、日中クーラーのきいている施設を転々と利用しようと模索中。
さて・・・
８月9日　（日）
昼にジムへ行き、ランニングルーチンと筋トレを行う。
ランニングルーチンは１２分間で約1.6ｋｍ走るが、時速10ｋｍのインタバルが限界で、体力的に厳しい。
ジムの帰りに２軒のスーパーを回り食材を仕入れるが、野菜の高騰はすさまじく、キャベツの代わりにもやしを使うことにした。
それ以外の野菜も、期限切れの痛んだ処分野菜を購入している。
夜は、副食作りに7追われた。
８月になって猛暑が続き大変である。

８月10日（月）
午前中、長い間使っていなかったタブレット端末を動かした。
設定が半年前の状態なので変更したが、それに伴い様々なネット上の設定も再確認することになり、かなり時間を取られた。
そうしたことを完了させてからジムに行ったため、昼食は５時ごろになった。
夜は昨日記を書き、その後本を読みに、ファストフードでなく喫茶店に行った。
５００円弱と私にとっては、ファストフード２回分で少し思案したが、体のほてりと静かな環境を求めるため行った。
その喫茶店はすでに何度も行っているが、ゆったりと本も読め静かだし、コーヒーもうまく安らいだ気分にしてくれる。

８月１１日（火）（ジム休み　プチ断食）
この日は、ジムの定休日。
それに合わせ、プチ断食を行った。
プチ断食を行うと、急ぎの食事関連家事がなくなるので、昨日記を書いたり副食製造を行った。
この日も暑かった。

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昨日記 8月5日（水）から８月8日（土）までのこと

現在8月１１日１５時前　室温３５．８度　　今朝７時前の室温は３１．６度。
暑くて夜中何度か目を覚まし、扇風機やミニファンの強さや方向を調整。
昨日の大阪市の最高気温は、３７．１度
これから、１週間は苦行が続きそうだ。
それでも、１０年２０年前は最も暑い７月下旬からお盆明けの期間は、四六時中ボーっとしていて、無気力だった。
現在は、逃れられない我が家での真夏の暑さに遭遇しても、過去のような無気力や倦怠感を感じる頻度が少なくなっている。
ランニング等で近年体を鍛えたことが、暑熱順化に有効に作用しているように感じている。
約時間後の現在、Ｐｃを置いてある事務机は、３７．４度
体の斜め後ろから、ミニファンで風を当てているが、腕の汗が机につき、時々ティッシュで拭いている。
アイスバーをかじりたいところだが、プチ断食中なので、自家製の冷やした緑茶を飲んで我慢している。

８月5日（水）
この日は、ジムがよく混む日なので、昼食を先に食べ、３時半ごろジムに出かけた。
ランニングをすると、調子が悪くしんどい。
仕方なく筋トレを２種目してジムを後にした。
ランニングについては新しいルーティンを実施して2・3回目で、特に時速10ｋｍ１分間、時速4ｋｍ３０秒が非常にきつく、時速10ｋｍランでは、ほとんどバーにつかまり引っ張られて走る状態だった。
帰宅後は、炊飯・冷凍ご飯16食製造を行い、夜にスーパーに買い物に行き、近くのファストフードによりお茶を飲み疲れた体を冷やした。

８月6日（木）夏風邪　野菜高騰
朝からくしゃみが連発し鼻水が出たので、夏風邪と思いジム行きをやめた。
熱や倦怠感もなく、午後ＴＶを見たり新聞を読んだりしてブラブラしていると、体調は回復した。
夜はもやしを使った副食作りを行った。
最近、日照不足と長雨のため、野菜が高騰していて、数倍の価格になるものもあｒｕ．
キャベツは四分の一カットが１００円以上しているので、キャベツの代わりにもやしを使うことにした。

８月7日（金）夏風邪　
この日４時ごろ目覚めてその後朝まで寝ることができなかった。
朝起きると、前日同様くしゃみを連発し鼻水が出た。（咳や痰や倦怠感はない。）
このため、免疫を高める食品を多くとり、サプリも増やし、ジムを休むことにした。
いつもジムに行く時間にスーパーを回って食材を買い込み、帰宅後昼食をとった。
夜までは、ＴＶを見たり昼寝をしたりしてゴロゴロしていたが、体長は徐々に快調になりやる気が出てきた。
夜になって遅れている昨日記を書いた。

８月8日（土）
昼から、ジムに行き走った。
この日は、筋トレの予定だったが、ルーティンのランニングを終えてまだ走れそうだったので、時速8ｋｍで２０分間、2.6ｋｍ走った。
非常に疲れ、限界状態だった。
夕方になり、ファストフードに行き体を冷やしながら読書をしようと思い、自転車で出かけた。
連休の初日（お盆休みを加えると９連休で帰省ラッシュになるところだが、今年はコロナ禍で様相は一変し帰省しない人は多数派となった。そのため近場での飲食が増えたようだ。）だが、店内は満員で入るのをあきらめ別のファストフードに行った。
その途中駅前に飲食店が多くあるのだが、どこも人でいっぱいで、駅前のファストフードも人でいっぱいだったので、入らずに帰った。
結局5―6ｋｍほど自転車で運動したような結果になった。
自転車といえば、今乗っている自転車は通販で購入した中国製の自転車だが、パーツはすべて日本製だ。
パーツはコピー商品ではないかと疑っているが、疑うと切りがないので、そのまま信用して使うことにした。
今のところ自転車の使い午後値はよく、不具合もない。
前かごが以前んものより大きいので、使い勝手がいい。


今、８月１１日１７時だが机の上の温度計は３７．４度53％ある。
不思議なことに、昨日記を書いているときは、集中しているせいか暑さが気にならない。

上記昨日記は、15分単位で書かれた予定日報表を見ながら、その時の出来事を思い出いながら、書いています。
各日の、思い出す出来事は多くありますが、書き出すと切りがないので、短くまとめています。

昨日記 8月1日（土）から8月4日（火）までのこと

今は、８月10日１８時４０分　室温３５．５度　湿度41％
湿度が低いのがせめてもの救いだ。
２４時までに３２度まで下がらないかもしれない。
とにかく暑くて冷水やアイスバーを頻繫に飲食し、扇風機とミニファンはフル稼働。
常に体に風を当て、家の玄関から裏庭に向かって空気の流れを扇風機とミニファンで作り、休みなく外気を取り込んで、外気による自然冷却を期待しているが、緑がなく周囲にはエアコン室外機た各戸につけられ、道路や家の外壁に蓄積された昼間の熱の放射が続くので、大都市の気温はなかなか下がらない。
幸い、ランニング等で体温の上昇には慣れているので、暑さには強くなっているのかもしれないが、それでも着ているＴシャツが渇くことはない。

８月１日（土）
昼にジムに行った。
ほとんど人がいないので、トレッドミルも待つことなく使えた。
２２分間で3ｋｍ走った。
疲労でふらふらになった。
筋トレもするつもりだったが、ランニングだけでジムを後にした。
夕方から夜にかけて副食作りに追われた。

８月2日（日）
昼からジムに行き、前日ＴＶで見た運動理論をアレンジしジムで試すことにした。
時速10ｋｍで100ｍ走り、時速6ｋｍで50ｍ走ることを１セットとして、５セットを試した。
結果非常に厳しく、疲れた。
ジムの帰りはスーパーにより食材を買い込んだ。
帰宅後はすぐに昼食を作り、その間に洗濯も行った。（休む間もなく、いつもの作業だが疲れた体には、こたえる。）
夜になって、すべてそっちのけで好きな恐竜の特集番組を見た。

８月3日（月）
昼からジムに行き、ランニングのルーチン化を考え実行した。
時速6ｋｍ徒歩１分
時速6ｋｍラン１分
時速7ｋｍラン１分
時速8ｋｍラン１分
時速9ｋｍラン１分

時速10ｋｍラン１分
時速4ｋｍ徒歩0.5分
１０ｋラン4ｋ徒歩を繰り返しトータル５セット
前日以上に厳しく疲労した。
夜は、疲れた体に鞭打って副食を4食作った。

８月4日（火）
この日は、計画的にジムを休んだ。
前日の疲労もそれを考慮してのことだった。
昼に、遅れている昨日記を書き、夜は副食作りを行った。

（１９時４０分）

猛暑20200809

先程ジムから帰宅。
とにかく暑い。
今１７時で、室温　34.9度、湿度　42％
今朝起きた時の室温は２９．９度
ジムでは、この暑さを考え多少運動は控えめにしたが。やる内容はほぼ同じで２回するところを１回にしたりしたが、ランニングのルーチンは（時速6ｋｍから10ｋｍで、約１３分間で1.6ｋｍ程度走る。　最後６分間は時速10ｋｍで１分間走り休まず時速4ｋｍ３０秒を１セットとして５回繰り返す。時速10ｋｍでは多くの時間ハンドルを握って走る。　　そもそも時速10ｋｍのランニングでは、せいぜい100ｍから150ｍ程度しか走れず、それ以上の距離は足がついていかないのでハンドルにつかまって走る。　　時速10ｋｍランニングは私の限界速度に近い。）いつも通り行った。
このランニングのルーチンは、自分で今までの記録を見ながら、最新の運動理論を参考に考えたプログラムで、先週から始め、まだ３回しか実践していない。
先週３回走った結果、かなり厳しくてやめたい気持ちはあるが、自分で計画し決めたルーチンなので、当面これからも続けていこうと思っているが、１―２か月たっても時速10ｋｍが克服（時速10ｋ１分時速4ｋ３０秒Ｘ5のインタバルが非常にしんどい）できなければやめるだろう。
このルーチンを開始したことにより、ジムでの運動終了後の疲労はかなり増したので、暑い日には疲労が残る可能性がある。
その時は一時ルーチンを止めざるを得ないだろう。
今日は、その後ステップ(足踏み＝階段上り　負荷8で行っていて５０階相当130ｋcal ８分間　多分時速8ｋｍのランニングよりきつい）や筋トレを行い、かなり疲労した。
ジムを後にしてスーパー2軒で食材を買い込み帰宅。
途中自転車では、普段それなりの高速（多分25ｋｍ程度）で走るが、今日は疲れて早くこげなかった。（多分時速15ー20ｋｍ）
帰宅後も休み休み、アイスバーを食べたり、購入した炭酸水を飲んだりしながら昼食の準備をし、昼食は４時半過ぎになり、今も汗をかきながら昼食中。
暑さは、扇風機と各所においてあるミニファンで対策し、常に換気し（換気しないと室温上昇）体には風が当たるようにしている。
とりあえず、クーラーのない我が家の現状をメモ。(午後5時１０分）

昨日記 7月28日（火）から7月31日（金）までのこと

７月２８日（火）
昼からジムに行きトレッドミルでランニングを行う。
２２分間で3.1ｋｍ走った。
時速10ｋｍで200ｍ　時速9ｋｍで400ｍ走った後、限界となり時速8ｋｍで最後まで走った。
時速10ｋｍや9ｋｍでは適時計測バーのハンドルにつかまりながら走った。
ランニング後の疲労は激しかった。
特に時速10ｋｍ・9ｋｍ走行が影響したようだ。
30分間ランニング売る予定でいたが、この日は筋トレをせずに帰宅した。
帰宅後は缶詰で遅い昼食をとった。
昼食をとりながら裏庭を見ていると、ハラン（昔の寿司の仕切りの材料）の茂みの奥に何やら白いものが動いているように見えた。
そのことは、数日前から気になっていたので、食後正体を突き止めようと裏庭に出た。
よく見ると、ハランの茂みと塀の隙間に白黒の猫がいた。
追い出そうと切り取ったハランの軸を突っ込むとじゃれるように、猫パンチで軸を避けた。
仕方なく、茂みのハランを切り取り、猫の姿が丸見えになるようにし、ハランの軸でつつきだした。
猫が去った後には、猫の大きさだけきれいに整地されたスペースが広がり、その外側は大きなハランの茎がびっしりと密集していて、外からは見えなかったのだ。
塀とハランの群生の間にわずかな隙間がありそこを通って出入りしていたらしい。
このスペースは、たぶんイタチも使っていたようだ。
イタチは裏庭でよく見かけるし、先月も縁側の端に手をかけて立った状態で我が家の中を珍しそうに数秒間見ていた。
その後、炊飯・冷凍ご飯の製造や副食製造に深夜まで追われた。

７月２９日（水）
昼前に、ジムの特製トレーニングカードが無くなっているのに気づき、急遽現在の目標設定を修正しプリントした。
コロナ明け後、大幅に低下していた記録は徐々に向上し、多くの種目でコロナ前の記録水準に近付いている。
あと２か月もすれば、筋トレの記録は、コロナ前の水準まで回復すると思う。
しかし、ランニングについては持久力の低下が大きく、コロナ前のレベルには回復できないかもしれないと思っている。
ジムの帰りに多くの食材を２件のスーパーから仕入れて帰り、その後時間がないので、仕方なくイワシの缶詰で遅い昼食をとった。（4―5年前はサバ缶が遅くなった時の昼食の常食で、1個１００円で買えた。同じ品物が、鯖缶ブームで２００円から４００円していてとても買えない。　時間があるときは、標準のどんぶり形式の副食を加熱して食べている。）
この日も夜は副食作りに追われた。

７月３０日　（木）
この日は、疲れていたのか、午後は何もせずＴＶを見て過ごした。
夜になって、遅れている昨日記をまとめて書いた。

７月３１日　（金）
昼過ぎにジムに行くが、定員オーバーで入場できなかったので、スーパーにより食材を仕入れて帰った。
帰宅後昼食をとる前に、日報に入力しようとするとウインドウズの更新があり、時間をとられ、昼食が遅くなった。
最近ウインドウズの起動が非常に遅くなり、エクセルやワードもクラウドとのやり取りでＰＣ内のメモリを動かしているようで、すぐに終了しなくなり、デスクトップやタスクバーのアイコンが起動時や終了時に点滅するようになった。
当方は、クラウドは不要で、ＰＣ内で完結すればよいと思っている。
マイクロソフトも、余計な事をしてくれると思っているがＯＳなので仕方ない。
夕方、ＦＢのノート機能が気になって調べたが、現在も存在するようだがほとんど使われておらず、私のＦＢサイトにノートのリンクはあるが、ノートを作成できるようにはなっていなかった。
そういえばタブレットの東芝ダイナブックスにはノート機能が標準装備されていて、それが特長にもなっていた。