カフェイン（コーヒーやお茶やチョコレートに含有）の功罪

我々が良く飲むコーヒー始め多くの飲料に、カフェインが含まれている。
しかしカフェインに関し功罪あり、ネット上では矛盾する評価も書かれたりしていて、よくわからないので調べてみた。
現在の時点で私が理解し、正確であろうと思われるものを列挙する。
後日記載内容の出展も追記予定

カフェインの含有量
レギュラーコーヒー（約150ml）
　　　ドリップ　　　　　　　：115mg
　　　パーコレート　　　　　：80mg
　　　インスタント　　　　　：65mg
紅茶（約150ml）
　　　ドリップ　　　　　　　：50mg
　　　ティーパッグ　　　　　：30mg
コカ・コーラ（約350ml）　　：45.6mg
ペプシコーラ（約350ml）　　：38.4mg
ダイエットコーク（約350ml）：45.6mg
緑茶10ｇ一番茶　　　　　　　：100ｍｇ
栄養ドリンクその他　　　　　：20～50ｍｇ
板チョコ（50ｇ）　　　　　　：60ｍｇ（カフェイン+テオプロミン）
ココア（150ｍｌ）　　　　　：50ｍｇ（カフェイン+テオプロミン）


カフェインの作用

中枢神経興奮作用、覚醒作用、：精神の高揚　眠気防止、倦怠感除去
：逆に寝る前にカフェインをとると睡眠に悪影響
　　睡眠の質の低下
脳細動脈収縮作用　　　　　　：脳梗塞の可能性のある人は、要注意
心筋収縮力の増大　　　　　　　　：強心作用　血圧上昇に注意
平滑筋の弛緩・血管平滑筋の弛緩　：血管拡張　　臓器の血流増加
利尿作用（血流量増加による）：夏および飲酒後の脱水症状に注意
気管支拡張
骨格筋緊張
胃酸分泌亢進、胃酸が出やすくなる
骨格筋収縮力を増大
エストロゲンの分泌亢進作用　　　：　乳腺症の場合はカフェイン摂取を控える
月経前症候群の増幅
記憶強化

お茶のカフェインは、タンニンと結びつく為効果は弱くなる。
カフェインの半減期は3.5時間という。（個人差あり）


カフェイン含有食品摂取の注意事項及び副作用、

幼児や、妊婦の胎児への影響。（カフェイン類の摂取は厳禁といわれている。）

米最大の健康医療団体「カイザー・パーマネント」の研究チームが１９９６年から９８年にわたって、カリ
フォルニア州の１０６３人の妊婦を対象に飲み物の種類などを詳細に調査した。
その結果、１日にカフェイン２００ミリグラム（２杯程度のコーヒーに相当）を摂取した妊婦が流産を起こす
リスクはカフェインを全く取らない妊婦の２倍に達することが判明。２００ｍｇ以下の摂取量でも、流産
のリスクは１．４倍になっていた。　
研究チームは「新陳代謝機能が完全でない胎児にとって、胎盤を通じて入り込むカフェインの代謝は困難であり、胎児の成長が阻害される可能性がある」としている。この論文は米産婦人科ジャーナル（電子版）に掲載された。

2008年11月3日、英Leicester大学Justin C Konje氏らによる大規模な前向き研究によると、1日にコーヒー2杯程度（カフェイン含有量：約200mg）であっても、カフェイン摂取と胎児の発育遅延リスクの関係が有意になることが判った。100mg/日未満ではリスクは低いと考えられる。妊娠、出産、育児の全期間を通してカフェインの摂取は可能なかぎり控えるべきである。
出産後もカフェインは乳汁中に排出され、その濃度は母体より10～20％高い。

カフェイン摂取は、要注意の病気
1.胃潰瘍又はその既往歴のある患者（胃液分泌を促進するため、悪影響を及ぼすおそれがある。）
2.心疾患のある患者（徐脈または頻脈を起こすことがある。）
3.緑内障の患者（症状が悪化するおそれがある。）
カフェインの含まれる物と薬を一緒に飲んではいけない。副作用が出る。
胃酸分泌亢進、胃酸が出やすくなるので、胸焼けを起こしやすく胃潰瘍等胃に問題のある人は注意。
脳細動脈収縮作用があるので、脳梗塞を起こしやすい人にコーヒーは要注意。
アメリカ、ボストンの調査では、心臓病になる確率は、コーヒーを飲まない人に比べて、
一日5-6杯飲む人は、1.34倍、6杯以上飲む人は2.13倍になるという。


カフェイン離脱症候群：コーヒーを多く常用（毎日ドリップコーヒーを何杯も飲む場合）している場合に起きる。
カフェインを摂取し続けると、数日から一週間でカフェインに対する耐性が出来るが、その後、カフェインの供給を断つと、カフェイン離脱症候群が発生し、12から20時間後に現れ2日後にピークに達し1週間後まで続くという。
カフェイン離脱症候群の禁断症状
頭痛、不安、疲労感、集中力散漫、眠気、イライラや抑うつ状態が現れることがある
（歴史的に見ても問題は聞かないし、現在も全世界で大量に飲まれているが、問題は聞かない。）

消化器疾患、高血圧、パニック障害、不安、不眠などの疾患がある場合など有害に働く場合がある。

コーヒーについて　
コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて脳卒中を発症するリスクが29％も低いことが2万人規模のコホート研究によって示された。コーヒー嗜好以外の生活習慣や年齢・性別などの影響は認められず、コーヒー自体になんらかの好ましい作用がある可能性があるという。英ケンブリッジ大学のYanmei Li氏（写真）らが、2月24日から26日まで米サンアントニオにて開催された国際脳卒中学会（ISC2010）で発表した。
コーヒーを飲む人は1万7807人、飲まない人は4425人であり、飲む人の平均摂取量は3.1±2.2杯だった。
（2010年）


参考
カフェインの参考文献：ウイキペディア：カフェイン　


睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエットについて。（追）（総合リンク）　
（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/358478b0091231de4fb806db5ed84637）今まで、このブログに掲載した、＜睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエット＞関連記事へのリンクです。詳細な関連情報も得られると思います。


「ブログ散歩者goo」トップページへ（http://blog.goo.ne.jp/sksoo）　このブログの最新の掲載記事
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昨日記120130月（曇り6／1 ブログ カフェ 読書）

昼食後に以前から情報収取していたコーヒーやカフェインの功罪について整理したが、多く情報がありすぎ、矛盾したものも多く、まとめ切れなかった。業者がスポンサーと思われる研究報告がどこまで客観性があるのかも気になる。

たまたま、裏庭で山茶花の異常に気付き、山茶花に応急処置をするとともに、前のブログも修正して新しいブログに加え投稿した。

時間つぶしに、銀行からの出金を兼ねて、駅前のカフェに行き読書する。
小説と考古学の本を読んだ。
小説は一分間に一ページ程度のペースで読めるが、考古学関係はそう言う訳にはいかない。
家で読むと、眠くなることも多いが、カフェではそんなこともない。

帰宅後夕食を食べながら「鶴瓶の家族に乾杯」を見る。
様々な庶民の生活が見られる。

その後、ネットニュースで未だに、議事録の新しい話がニュースになっているのを知り、感想をブログにまとめた。

1月30日(月)のつぶやき

00:00 from gooBlog production
人間とネアンデルタール人 blog.goo.ne.jp/sksoo/e/da857d…

10:55 from Tweet Button
なぜ人口維持政策を採らないのだろう。人口は人為的に調整できる。　　： Reading:NHKニュース　５０年後の人口 ８６００万人 nhk.jp/N3zt6Yay

11:50 from gooBlog production
昨日記120129日（曇り6/2　ジム　ブログ） blog.goo.ne.jp/sksoo/e/eda5e6…

17:40 from gooBlog production
山茶花がしおれている goo.gl/javvO

23:46 from gooBlog production
経験的議事録のあり方 blog.goo.ne.jp/sksoo/e/aaf404…

23:56 from Tweet Button
国のトップで、議事録のない雑談会をしているとは知らなかった。 ： Reading:NHKニュース　“三役会議は議事録義務ない” nhk.jp/N3zt6Z7I

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経験的議事録のあり方

これまでの議事録問題の、報道や議論のあり方を見ると、議事録とは単なる議事進行の記録に過ぎないようなとらえ方でが多いようである。しかし、国会で過去の議事録から追及される例を見ても分るように、会議や議論の進行を検証してそこに、問題点や矛盾がないか、会議の意思決定の方向が正しいかどうか、ということをチェックする役割も果たしているのである。

それは裁判でも同様のことが言えるであろう。組織体の運営には、打ち合わせや商談から、国会や裁判記録まで議事録の役割は、全て共通のことである。

議事録はその時のグループや組織の交渉や会議の要旨（実施・報告事項や決定・指示事項や交渉や議論の内容要旨と問題点や提案事項）を正確に継続的に記録することにより正確な情報を参加者で共有する。それを基に、時事刻々変化する状況に対応して、議事録に記された指示決定事項や議論を参考にし、次回の議論の時までに処理すべき事項を担当者は進め、調査し、新たな問題点を見つけて、次回の会議や交渉に諮ることで、問題点の解決を図り、実施事項の進捗を確認し、新たな問題点の指摘や解決策の提案が出来、仕事を前進させることが出来るのである。

議事録の使い方一つで、その会議体が形式的なものになる場合も多い。例えば、政治主導といいながら、官僚の言いなりになっていることがあるとすれば、議事録の使い方に問題がある可能性がある。議事録に大まかなことしか書かなければ、物事は大雑把にしか進まず、様々な問題点や事項が零れ落ちて、官僚側の実施状況も把握できないであろう。議事録を単なる記録だけと考えた議事録の構成では、成果は上がるまい。

議事録は、様々な報告書・提案書・進捗表も添付させ、報告連絡事項、決定指示事項、提案事項、検討事項（議論内容）を詳細に書くべきである。そうすることにより、議事録そのものが仕事や、プロジェクトの指針となり無駄な仕事や、サボタージュや言い訳を防止することが出来、共通目標の確認が出来るのである。

ニュースに、三役会議は議事録義務がないと報道されていたが、そのような問題ではないだろう。与野党限らず政治家達の多くは物事を言うだけで、実務能力に欠け、夢をだけを語る人や、アジテーターが多いのではないかと、疑いたくなる。政治家は実務を官僚に任せればよいが、指示するには最低限のマネジメント能力は必要だ。議事録がなければＰＤＣサークルを廻せない。何を持って企画・計画し、進捗状況を把握し、実行状況をチェック検証するのか。


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山茶花がしおれている

今朝裏庭の山茶花がしおれているのに気付いた。
水をやっていなかったのが、原因だ。
しかし、山茶花は冬に花が咲き、常緑広葉樹で、いわゆる照葉樹林の代表的な植物だ。
その山茶花が、しおれる事態は、人間の病気なら、瀕死の状態であろう。

それ以前に、昨シーズンも今シーズンもこの山茶花は、花を咲かせていない。
5年前に、下記のブログを書いた時は、美しく咲いていた。
多分、ここ数年手入れもせず放置したのが、山茶花がしおれた原因だ。
地植えでは放置しても大地に根を張るので問題ないが、鉢植えでは、根を伸ばして養分をや水を吸収することが出来ないので、鉢の根に肥料を与える等の手入れが必要である。

今朝早速、山茶花の鉢に水をやったが、葉はしおれたままで、未だに回復していない。
水枯れが原因なら、水をやると数時間で元気になる。
非常に心配である。

この山茶花には、私の思い入れが詰まっている。
様々な想いを、この山茶花と共有している。
下記の一文は、私がこの山茶花について書いたブログ（「村ぶろ」散歩者 2007年9月２４日）の抜粋したものを一部修正してある。
（少し長文ですが興味ある方は読んでください）



あるときから、その山茶花は路地に面した戦前からの古い長屋の南端で一人住まいする、元気なおばあさんの住む家の前にあった。
山茶花は細い若木だったが、釉薬のかかった美しい火鉢風の大鉢に植えられ、人の背丈ほどになり毎年暮れから早春になると花を沢山つけ、葉の深い緑と花の真紅との鮮やかなコントラストで通る人を楽しませていた。

大阪市内の各辻には地蔵様があり、この路地も戦後子安地蔵尊をお祭りした。昔は子供が沢山いて地蔵盆のときは、地蔵様の前に子供の名前を入れた提灯をにぎやかにつるした。
そのとき子供達は浴衣に下駄ばきで、子供の好きなお菓子のお供えが沢山積まれたお地蔵さんの前に集まり、夜には親達が集い、子供もはいって盆踊りがあり、にぎやかに踊っていた。
山茶花のある家のおばあさんも、当時は母親として町内の年中行事を楽しんでいた。

山茶花がおばあさんの家に来た時は、既に子供達は大人になり、みんなどこかへ行ってしまい、町内には残ったおばあさん達と、外へ移らなかった少しの独身の男達が残るだけであった。
地蔵盆のとき、路地の子安地蔵尊の前につるされた子供の名前の入った提灯も、殆どなくなりお参りする人もなくなった。

それでも我が子の成長を見届けて残った、長屋のおばあさん達は陽気で、姉妹のように仲が良かった。
おばあさん達は、春夏秋冬に誘い合って桜や牡丹やつつじ見物に行き、紅葉狩りによく出かけた。
そして、皆集まってはその思い出話に花が咲いた。

それから時がたった、おばあさん達はだんだんと体を悪くし、ある人は亡くなり、ある人は入院生活を送るようになり、長屋のある路地は、さびしくなり笑い声も子供の声も消えた。
それでも山茶花のある5軒長屋の端の家のおばあさんはまだ元気だった。
しかし、そのおばあさんの友達が少なくなり、話し相手もなくなり、自分の息子や娘達の家に泊りがけで行くようになり、だんだんと長屋から姿を見かけなくなった。
とうとう、あるとき山茶花のある家のおばあさんは、戦前から住みなれたこの長屋を出て息子の家に転居し長屋の端の家は、空き家になった。

男にとってここは生まれ故郷でもあるが、今は彼の幼馴染も少なくなり、人も風景も変わり寂しかった。
それでも主のいなくなった長屋の前の山茶花は、時が来ると美しい花をつけ路地を明るくした。
男の父は他界し、山茶花のある家のおばあさんとも仲良しでもあった、彼の母は入院生活をしていた。
男は時折母に代わりその家の植木に水をやった。

それから少し経った時、突然ブルドーザーがきて、山茶花のある家と男の隣の１０年以上空き家になっていた家の２軒を壊し始め、男の家の隣に大きな瓦礫の山ができた。
路地の見慣れた風景は一変し殺伐とした異様な風景に変わった。
男の住んでいる部屋の壁がむき出しになった。

おばあさんのいた家の前にあった、鉢を割られ枝を折られ根がむきだしになった山茶花と、まだ無傷だった紫陽花が、土ぼこりにまみれて廃材と一緒に脇に置かれていた。　　
主のいない山茶花と紫陽花は、なすすべもなく、切り刻まれた廃材と一緒にダンプに積まれる時をまっていた。
長屋の男は、山茶花や紫陽花達を悲しく思った。
男は恐る恐る工事現場の責任者に、この山茶花や紫陽花を引き取らせてくれと申し出た。
責任者は、どうせごみにするから勝手に持っていっていいと言った。
男はとりあえず、無傷のアジサイと、鉢は割れ傷だらけの山茶花を家の前に持ってきた。

男の家に人の背丈に近い山茶花を植えるほどの庭は無く、家の前は植木で一杯だった。
男は仕方なく、大きな山茶花の枝を切り落とし、大きな根を切り、有り合わせの小さい鉢に無理やり植え替え、その鉢を日当たりの悪い裏の坪庭に置いた。
それでも翌年山茶花は花をつけ、美しい花を咲かせたので、男は喜んだ。

しばらくして、戦前からの長屋の北端の大家さんも自分の子供の家に移るため、この長屋から出ていった。
長屋は新しい大家さんに代わったが、新しい大家さんは地主でここには住んでいない。
長屋の北の端にある大家さんの家は無人になり路地は更にさびしくなった。

追い討ちをかけるように、男が幼い頃幼馴染と一緒に遊んだ向かいの戦前からの大きな一軒家も代替わりし引っ越した。
その家にもブルドーザーが入り、すさまじい土煙とともに、いつも家を出るとき男の目の前にあった家が跡形もなくなった。
男が幼いときの路地の風景はなくなり、人のいない殺伐とした光景が広がった。

それから間もなく入院していた男の母も震災の年の初秋に他界した。
幼い頃に病弱だった彼を、ここまで苦労して育ててくれたことや、車がない為母が亡くなる前に大好きだった、桜を見せに連れ出せなかった事が悔やまれた。
残された男は黙って悲しみに耐えた。
冬になると山茶花は孤独な男の心を癒してくれた。

それからしばらく経ったある日、突然山茶花が根元から少し上で数本の小枝を残し自分で割れて折れた、まるで自殺でもするように。
水や肥料をやり木の勢いを回復させようとしたが、山茶花はわずかに根元の幹に残った全ての葉も落として枯れた。
男は悲しかった、ひょっとして山茶花のあった家のおばあさんに何かがあったのではと思ったりもしたが、おばあさんの消息を知りようも無かった。
すぐに男は気を取り直した。
仕事も忙しくなり、寂しさも感じなくなった。

その翌年、枯れた山茶花を植えた鉢は、処分せずに干からびたまま坪庭の片隅に放置されていた。
春になり坪庭に水をやる時、足元のカラカラに干からびた思い出深い山茶花が気になった。
男は山茶花を哀れに思い、供養するように山茶花の枯れた幹に水を掛けた。
その日以降、坪庭に水をやるときは、枯れた山茶花にも水を掛けた。
時が経てば、山茶花の枯れ木を処分するつもりだった。

しばらくたったある日、枯れた山茶花の幹の根元付近が一箇所プツッとふくれてきたのに気づいた。
水をやったので何かの植物の種が生えたのだろうと思った。
ところが、不思議なことに、それは枯れた幹の表面根元近くから、幹とは別の植物のような感じで山茶花の幹の中心から生えて芽を出した。

マッチ棒のようにヒョロヒョロと伸びた芽は、時が経つにつれその芽から一枚二枚と若葉を出してひろげた。
幹についている小さい芽の葉は、紛れもなく山茶花だった。
男は自然の持つ奇跡のような生命力に深く心打たれた。

その年に、やっと５枚の葉をつけた小さな山茶花は、そのまま冬を越した。
春になると更に葉の付け根から新芽を出し、去年開いた葉の根元から芽を出し枝となったり、その枝を伸ばした。
こうして山茶花は少しずつ大きくなった。
新しく生えた山茶花は真直ぐ伸びだんだん太くなり、元の幹の太さに近づいた。
古い折れた幹は、新しく中心から芽生えた幹が太くなったため、新しい幹の脇ににへばりつく形で、斜めに飛び出すような形になった。

しばらくたって、男が古い幹の状態を見ようとして手を触れると元の幹は脱皮するようにポロリと若木から別れた。

今年の冬も男の坪庭では、５０cm以上に成長した山茶花が華やかに沢山の花を咲かせた。
春には、深緑の枝先に萌黄色の若葉を勢い良く伸ばしている。
まるでここは私の居場所！と宣言するように。

昨日記120129日（曇り6/2 ジム ブログ）

昨日午後から大阪国際女子マラソンを、昼食をとりながら見ていた。
重友が新しいスターになり、その記録についての感想をブログにした。
その後、新しいブログを書こうとしたが、まとまらず断念した。

先週は一日しかジムに行ってなかったので、体がなまらないように、7時ごろにジムに出かけた。
いつも、日曜日の夜はがらがらのことが多いのに、満員だった。

先週はジムでランニングをしただけで、ウエイトトレーニングはしていなかったので、記録は落ち込むと予想していたが、ブランクを感じない状態で出来た。
朝のコエンザイムＱ10が影響しているのだろうか。

トレッドミルが満員で使用できないため、20分ほど、自転車を負荷100Ｗでこぐ。
その後25分間時速10ｋｍで走る。（途中4分間休憩）

帰宅後、必要な雑用や夕食を済ませＴＶを見た。
人類の発生時の話とネアンデルタール人の話で、思ったことがあり、ブログ化したが、投稿は午前0時になった。

1月29日(日)のつぶやき

11:56 from gooBlog production
昨日記120128土（8/3晴れ　食材買い　西天満ギャラリー街　読書　プール） blog.goo.ne.jp/sksoo/e/a6c50f…

15:42 from Tweet Button
　　子どものうつぶせ寝は、死亡事故の可能性があるとのことだが、大人の場合は問題ないのだろうか?　： 子どものうつぶせ寝に注意　保育施設で死亡の８割占める t.asahi.com/5e5p

17:10 from gooBlog production
スポーツの素人からみた大阪国際女子マラソンのすごい記録 goo.gl/CqBXw

by ouruo on Twitter

人間とネアンデルタール人

ＮＨＫスペシャル「ヒューマン　なぜ人間になれたのか　第2集　グレートジャーニーの果てに」を見て、改めてネアンデルタール人のことが気になったので、番組の内容と、他の資料も調べた内容とを合わせて、整理してみた。

番組ではネアンデルタール人はホモサピエンスから最後に枝分かれしたという。脳の容積も変わらず、知能も人類と同じレベルであったという。証拠として、ネアンデルタール人の作った石器と人類の先祖の作った石器と見分けがつかない程似ていることを上げている。

ただネアンデルタール人は人類の先祖と比べて、体格が大きく力は非常に強かったと推定されている。大きな違いは、人類の先祖は投擲具を使ったが、ネアンデルタール人は使わなかったという。

その投擲具は、今でもオーストラリア原住民のアボリジニが使っているという。構造はシンプルで、投擲具は棒の先端に鈎針のようなフックをつけた形状で、槍の尻の穴に、投擲具のフックの返りの部分を差込んで槍と投擲具を重ねて投げ、投擲具を棒のように持って振り回すと、腕の長さと手に握っている投擲具の長さが合計された長さで、投擲具が振り回されることになる。

そのため投擲具の先端のフックに取り付けられた、槍の尻に加えられる遠心力（投げるスピード）は、腕だけで投げる時より大きく出来、投げ出す速度も速くなり、投擲具を使用することで、槍を正確に遠くまでとばせるようになった。

このように人類の先祖は、投擲具を使用することで命中率が正確になり、小動物も捕獲できるようになり、食料供給は安定化したという。それとは対照的に、ネアンデルタール人は投擲具を使用しなかったために、大型動物のみの捕獲になり、人類との生存競争で食料供給の面で不利になった。

更にネアンデルタール人は分散して生活する傾向にあっが、人類は共同で生活する傾向にあった。人類は社会を形成することで、グループで情報を共有し、新しい発見を蓄積し高めていくことで、社会を形成するようになり、ネアンデルタール人を圧迫した。その結果ネアンデルタール人は、2万年前に絶滅したといわれる。

しかし、「ウイキペディアのネアンデルタール人」の項目では、最新情報として、次の情報が掲載されている。
「2010年5月7日のサイエンスに、現生人類ホモ・サピエンスのDNAに分岐後ネアンデルタール人遺伝子が再混入している可能性があるとの論文が収載され、ネアンデルタール種属分類に新たな謎を投げかけることになった。」


ところで、根拠のない話であるが、ネアンデルタール人の特徴と、似ているのが度々世間を騒がす雪男の話である。昨年のニュースでは次のようなことも報道されていた。こうした話がどこまで学会で認定されているかは疑問だが、ある意味ロマンのある話である。
2011年10月１０日のユーチューブで、ロシアの西シベリアで開かれていた「雪男」に関する国際会議は、「存在確率は95％」との総括宣言を発表したという。
（「雪男」の存在確率は95％！？　ロシアで国際会議」（11/10/11）http://www.youtube.com/watch?v=qBKesTsDPWo）

ところで、ありえない話と思うが、もし雪男が実在して、それがネアンデルタール人とわかった場合、どのように処遇するのだろうか。
動物としてか、ペットとしてか、人間としてか。

追）大阪市立自然史博物館で2016年4月16－6月19日まで開催中の特別展「生命大躍進」の展示の終わりの方で、海外の研究者のコメントとして、現代人にネアンデルタール人の遺伝子が入っていて、アジア人にも入っているとの説明があった。（混血？）

スポーツの素人からみた大阪国際女子マラソンのすごい記録

大阪国際女子マラソンでまた新しいヒロインが出た。
マラソン２度目の重友梨佐選手だ。
しかも、２時間２３分２２秒の好タイムである。

これから、ジムに行ってランニングでもしようと思っているが、時速10ｋｍ/ｈで30分間5ｋｍを走ることを目標にしているが、その値すらまだまだ持久力がついていってない。
現在、時速9.5ｋｍ程度であれば、体の調子が良くて必死に頑張れば、ひょっとすると30分間で4.75ｋｍ走れるかも知れないと思っている。
そんな程度の記録から、彼女の記録の意味を考えると文字通り雲泥の差で、比較にもならない。

彼女の記録を時速に直すと約時速17.7ｋｍ/ｈになる。
このスピードで2時間半走るなんて、我々一般人には想像つかないことで、たとえ自転車で42.195ｋｍ走っても一般人では追いつかないだろうし、そもそも普通の人でもトレーニングしてなければ、それだけの距離を自転車を利用しても走る体力は無いだろうと思う。

ジムで運動する前までは、マラソンやその他の競技の記録を見ても、ただなんとなくすごい記録と思うだけであったが、実際運動してみてそのすごさが分り、その記録の持つ意味が一変した。
これは、水泳を含む全ての競技に共通して言える。
その意味で、運動をするまでは、所詮国体レベルと思っていたが、運動を始めて、オリンピック代表でなくても、国体の都道府県代表に選ばれるだけでも、ものすごいことだということを実感し、アスリートたちを尊敬するようになった。

フルマラソンを走ることは、私にとって夢のまた夢の話で、年齢から見てもとても不可能だと思っている。
それでもいつの日か、せめて時速10ｋｍで1時間走る持久力とパワー程度は、身につけたいと願っている。
しかし、体力が衰えるのが早いか、自己記録を達成するのが早いか、競争になるのかもしれない。

昨日記120128土（8/3晴れ 食材買い 西天満ギャラリー街 読書 プール）

昼食後スーパーＳに食料品の買出しに行く。
食料品の収納は後回しにして、西天満界隈の画廊散歩に自転車で出かける。

大阪城公園では今日の大阪国国際女子マラソンに向けて公園内の大通りの街路樹間に白いテープが張り巡らされていて、いつも見かけるジョギングする人は少なかった。

4時ごろ、レトロな大江ビルヂングの番画廊へ。
番画廊は超満員だった。
画家の山本浩二個展で内田樹邸「凱風館」能舞台鏡板の「老松」も話題を呼んだのでは。

いくつかの現代系画廊は年始休廊中だった。
ギャラリー白から移動中、学校横で伴さんと出合い、寒風の中1時間ほど立ち話。
非常にお元気で制作意欲旺盛、若い作家へ伝えたいこともあるようだ。

帰り天満橋に寄ったが、カフェは満員で入れず玉造に戻って、カフェでお茶しながら読書。
帰宅後、プールで30分ほど泳ぐ、トータル500ｍほどで、クロールで200ｍ4分30秒。
その後「議事録の思い出」書き上げ投稿後夕食。

1月28日(土)のつぶやき

08:22 from web
富士五湖近くの地震は、震源地が気になる。

11:52 from gooBlog production
昨日記120127金（8/1晴れ　終日家　ＢＬ睡眠と覚醒） blog.goo.ne.jp/sksoo/e/f03d18…

22:54 from gooBlog production
議事録の思い出 goo.gl/3xzXX

by ouruo on Twitter

議事録の思い出

議事録のことが、いまだにニュースになり、公明党が国会でも取り上げるといい話は益々大きくなっている。1月22日に、ＮＨＫニュースをみて驚いてブログにしたが、そのときはまだ関心も低かった。私にしてみれば議事録で大変な目にあって以来、自分自身様々な会議のたびに議事録を作ってその大切さを知った。

その大変な目にあったというのは、私がまだ20代のころだった。始めに約10年勤めた理化学機器（当時の名称は、田葉井製作所）の会社（現在東証1部上場企業・環境試験装置）で、私が給与委員会（前年度は、会社に指名されて給与委員会に参加することになり、私が給与委員会の議長にえらばれた。給与委員会には総務課長も会社側代表として参加していた。）の仲間だったメンバーに呼び掛けて組合を作り、組合創立時に私は書記長（組合長になるのは嫌なので、その年の給与委員長Ｗ氏に御願いした。少しずるい面を私は持っていると思っている。）になった。この時組合設立時の給与委員会による賃金昇給は少なく不満が渦巻いていた。組合結成に失敗すれば、全金同盟でその後の組合発起人身の振り方の面倒を見てもらうことまで話しをしていた。

当時組合は大きく総評と同盟に分裂していて、今はいずれも連合になっているが、創立時に全金同盟の支援を受けた。組合役員とか運営方法も全金同盟の指導を受けた。（全金同盟は、創立時に組合発起人の間で上部団体をどこにするか協議し、以前給与委員会でコンタクトがあった全金同盟に組合設立を相談することにし、支援を受け加入することになった。）

組合設立時には会社の妨害工作もあり、業務中に極秘に組合参加の署名簿が上司の目を逃れ回覧される緊張した場面も経験したし、組合結成通知翌日には朝礼で社長から組合参加者も元の給与委員会労働委員会に戻るよう訓示があり、即刻組合幹部会を開き、全金同盟担当者とともに正式に不当労働行為の抗議を社長・役員に行なったりした。設立の翌年にはストライキを背景（その時闘争資金はなく、全員同盟の支援が頼りだった。）に大幅賃上げと時短を勝ち取った。そのようなことの決定をするため、定例と臨時の執行委員会が開かれた。執行委員会は、組合の日常活動では最高意思決定機関である。（組合の最高意思決定機関は組合大会）

私は、書記長として、組合三役と協議したり、団体交渉を行ったり、上部団体の地区協議会に出席したり忙しかった。無論、会社の日常業務は、一担当者として設計の仕事をこなした。そのようなわけで、組合関係の会議は週に何度かあった。会議の内容は全て詳細にノートに記録していた。詳細に会議の内容をノートに取るのは、仕事の進め方と同じ手法を、そのまま組合の会議に持ち込んだに過ぎなかった。

実は私が所属していた、技術部の設計業務（設計は、いくつもチームがあった。）では、営業や製造や資材や上司や外注先との打ち合わせが頻繁にあり、設計チームの会議や、技術部のチーフ会議等もあった。技術部の様々な会議では、毎回議事録が作成され、議題、報告事項、伝達指示事項、決定事項、未決・検討事項等に分類し出席者全員に議事録が配布され、次回の会議までに、各自の担当事項に関する報告をする必要があった。他部門や外注との打ち合わせは、技術部の会議と同じ様式で打ち合わせ議事録が作成され、出席者全員に配布され、上司、部課長にも配布された。

そのような議事録を見てた部長や課長から呼び出され、技術的に問題ありということで変更せよと指示されることもあった。特に技術部長の指摘は厳しく、おかげで技術部の技術レベルは、大企業と対等に渡り合うレベルにまで上がった。外注先に対しては、議事録を根拠に決定事項を確実に実施するよう要求し、出来ていない時は、無償で議事録で決定された要求仕様どおりに変更させた。

このように、日常業務で習慣化された、手法を組合の会議に持ち込んだはずであったが、組合の会議では、私は議事進行をリードしたが、議事録を作っていなかった。それでも組合の会議で、私が書記長として議題とか前回の会議の討議事項を提示し議事進行をリードできたのは、議事録に起こせるレベルの詳細なノートをとっていた為だった。

ところが、組合大会の前に私にとって大問題が起きた。組合長が議事録を出せといいだし、他の執行委員も全員組合長を支持した。やむを得ず、私は、手書きで丁寧な字で一年分の執行委員会の議事録を作成した。何日も睡眠時間を削って書いた。40年前はワープロやパソコンはなかった。完成した執行委員会議事録の手書きの原稿を執行委員会に掛け、チェックを受けて細かい点を修正し大変な目にあった。無論その間会社の仕事は日常どおりこなした。

組合大会前に、翌年度の役員留任を要請されたが、大変なので断り、その代わり私が書記局を組織し書記局に入って書記長を補佐するということで、職場の後輩の了解を取り後輩を書記長に推薦し、後輩は書記長になった。就任後は立派に書記長の役を果たしていた。

その後、仕事の面で別の会社でも、中間管理職や技術部門の責任者として仕事をしたが、始めに勤めた会社と同じような議事録をのシステムを採用し、実施した。

そのような私の経験から、政府機関の議事録のない会議なんて信じられなかった。ましてや原子力という最先端の技術を扱い、国民の生命と財産に関してまさに危急存亡の事態で、官邸では東京まで被害が及ぶことまで危惧していたといわれる程の深刻な歴史的大事件である。そのような事態に対応する会議が、どのような過程でそのような決定を次々と出したのだろうか。

議事録のない会議は、フィードバックのない言いっぱなしの会議であり、責任の所在も明確でない無責任な会議としか言いようがない。指示もその指示内容が本当であったのかどうかもチェックしようがないのだ。逆に議事録を作ったり口を挟むことは、その会議を実質的にリードすることに繋がることが多い。

民主党に限らず、与党が公約を守らなかったり、方針がぐらついたりするのも、政治家に言いっぱなしの体質があって、議事録を作成してそれに基づき仕事をコントロール・マネジメントする習慣が元々ないのかもしれない、と疑いたくなる。少なくとも議事録があって、それに基づいてプラン・ドゥー・チェックをする体質があれば、もっとスムーズに政策遂行が出来ると思うし、政治主導が確立できたはずだ。


思い出
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昨日記120127金（8/1晴れ 終日家 ＢＬ睡眠と覚醒）

昨日は終日家にいた。
一昨日から調査していたオレキシンとレプチンについて調べて、ブログにした。
これで、以前から抱えていた、なぜ食後に眠くなるのかという疑問が氷解した。
とにかく、読書や勉強をしたいと思うときは、食事を軽めにして間食を増やし、満腹にならないようにしたい。

ブログにするのに手間取り、昨日ジムに行こうと予定していたが、行けなかった。
ブログを書くために、自分のしたいことが出来なくなるというのは、本末転倒のような気がする。
これからは、ブログの本数を少なくするか、内容をもっと身近で簡単な感想等を中心にするとか検討の余地あり。しかし、自己満足と表現のためにブログを公表することと矛盾するような気もするが・・・。矛盾だ！

1月27日(金)のつぶやき

09:41 from Tweet Button
使用済み核燃料や、汚染物質の処理保管技術及び除染技術を確立することが先だろう。下水処理の伴わない水道施設は、環境汚染を引き起こし、人が住めなくなる。　　： Reading:NHKニュース　ゲイツ氏 次世代型原子炉開発を nhk.jp/N3zq6X2r

09:43 from Tweet Button
投資するなら、再生可能エネルギー開発に投資すべきだ。　　： Reading:NHKニュース　ゲイツ氏 次世代型原子炉開発を nhk.jp/N3zq6X2r

10:17 from gooBlog production
昨日記120126木（6/0晴れ　朝の調理変更　金取引勧誘電話　買出し　プール） goo.gl/zzN6s

11:42 from gooBlog production
歳を重ねても体力向上をさせたい。 blog.goo.ne.jp/sksoo/e/a3599f…

11:50 from Tweet Button
民主党そのものにマネージメントに疎い体質があるのではないか。そのような「言うだけ」の体質では、まともな組織管理運営・経営はできない。他党でも同じことが言えるのではないだろうか。 ： 「議事録なし」震災関連３会議で　緊急災害対策本部も t.asahi.com/5dbc

16:08 from gooBlog production
オレキシンやレプチンのことを調べて睡眠不足になった。 goo.gl/G8x7k

19:27 from gooBlog production
満腹で眠くなり、空腹で活動的になる理由 goo.gl/xVaG8

by ouruo on Twitter

睡眠や覚醒と肥満やダイエットの関係 ダイエットで活動的に？

睡眠と覚醒とは全く逆の状態である。睡眠や眠気と覚醒に関して関連している神経ペプタイドがある。
オレキシンである。
その働きを箇条書に示す。

オレキシンについて　　　（空腹にするとオレキシンが増加）
オレキシンが減ると眠くなり、オレキシンが増加すると覚醒する。
（睡眠・覚醒パターンの維持制御に働いていているペプチドである。）、
血糖値が下がる（空腹）とオレキシンが増加し、血糖値が上がる（食物を食べる）とオレキシンは減少する。
レプチンが増えると、オレキシン神経が抑えられる。

オレキシンが増加（空腹に）すると、体は下記のような状態になり、減少すると逆の作用が起きる。
 覚醒状態になり（覚醒維持）、少なくなると睡眠状態になる。
 交感神経の活性化
 食欲を増す。（摂食）
 行動が活発になる。
 咽が渇く（水を多く飲む）
 不安の低減（抗不安）
 やる気の増加（動機づけ）

満腹になるとなぜ眠くなるのか。
レプチンは、満腹になると出るホルモンである。
オレキシン神経は、レプチンや血糖値の増加により抑制される。
満腹になるとレプチンも血糖値も上昇する。
そうすると逆にオレキシン神経は抑制されるのでオレキシンが減少するのと同じように働き、眠くなる。（睡眠状態に近づく）

したがって、重要な仕事や、勉強や運転をする場合腹八分目以下が良い、満腹にすると眠気が生じる。
眠気防止や覚醒状態を保つには、食事を一度に食べず、小分けにして時間を分けて食べるのも一つの方法かもしれない。
逆に空腹では、オレキシンが増加し、寝付けなくなる。



以下参考

オレキシンは1998年に発見されたペプチドである。

「肥満の科学」Ⅱ肥満のメカニズム　　視床下部オレキシン神経の機能（http://jams.med.or.jp/symposium/full/124053.pdf）



オレキシンの生理機能の解明（http://web.kanazawa-u.ac.jp/~med05/orexin.pdf）



寝ないと太る（神山潤オフィシャルＷＥＢサイト＜http://www.j-kohyama.jp/report_focus.cfm?report_ID=166＞より抜粋）
眠りを減らすと、レプチンが減り、グレリンが増え、オレキシンが増え、「起きて食べる」ことになります。ここで食べ、オレキシンが減り、眠りに誘われ、眠ればよいのですが、ここでオレキシンが減って起きていろ、という命令は出なくなり、眠りやすい状態になったにもかかわらず、眠りを疎かにすると、さらに睡眠不足となりレプチンが減り、グレリンが増す、といういわば「肥満の連鎖」に陥ることになってしまうのです。


レプチン（ウイキペディア）http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3

肥満とレプチン抵抗性との関係は、分かっているようですが、レプチン抵抗性の原因については、世界中で研究中のようです。
以前に抜粋し掲載していた「メタボリックシンドロームから脱出する方法」のリンクはなくなっていましたので、論拠が正確かどうか不明のため消去しました。（20131031）

リバウンドに関しては、日本テレビの「リバウンドの恐怖と正しいダイエット」（　http://homepage2.nifty.com/takaharu_hirai/diet/dietlink/rbd_main.html　）という詳しい解説が見つかりましたのでリンクしておきます。
この内容は2000年の放送なので、今はもっと新しい知見があるかもしれません。

その他、肥満症やレプチン抵抗性の2009年時点での正しい知識については「肥満研究」Vol.15 No3 2009
「肥満Ｑ＆Ａ」を参照ください。（http://www.jasso.or.jp/data/qa/sa15_298.pdf）


麻薬・覚せい剤とダイエットhttp://www.police.pref.kanagawa.jp/mes/mesd3003.htm


睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエットについて。（追）（総合リンク）　
（http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/358478b0091231de4fb806db5ed84637）今まで、このブログに掲載した、＜睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエット＞関連記事へのリンクです。詳細な関連情報も得られると思います。


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